Βιταμίνη Β6

Οι βιταμίνες είναι ειδικές βιολογικά δραστικές ουσίες. Και παίζουν στο σώμα μας δεν είναι ο τελευταίος ρόλος. Τώρα η επιστήμη γνωρίζει πολλά από αυτά τα "χρήσιμα οξέα", αλλά μόνο δεκατρείς από αυτά είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Μία από αυτές τις βιταμίνες είναι η βιταμίνη Β6, και τι σημασία έχει για τον καθένα μας, τώρα θα προσπαθήσουμε να το μάθουμε.

Βασικές πληροφορίες σχετικά με τη βιταμίνη B6

Αν διαβάσετε οποιαδήποτε επιστημονική πραγματεία, δεν θα μαντέψετε ότι η πυριδοξίνη, η αδένα ή η πυριδοξάλη είναι οι όροι που υποδηλώνουν τη βιταμίνη Β6. Μπορεί να μην παρατηρήσετε καν ότι παίρνετε αυτή τη βιταμίνη καθημερινά. Το γεγονός είναι ότι τα τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα αυτής της βιολογικώς δραστικής ουσίας σε μέτρια ποσότητα, επομένως δεν υπάρχει ιδιαίτερη έλλειψη. Και γνωρίζατε ότι αυτή η βιταμίνη εισέρχεται στο σώμα μας όχι μόνο από το εξωτερικό, αλλά μπορεί επίσης να παραχθεί από τη μικροχλωρίδα των εντέρων μας;

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Ποια ημερήσια δόση βιταμίνης Β6 χρειαζόμαστε;

Οι βιταμίνες είναι ουσίες που περιέχονται σε μικροσκοπικές ποσότητες στο σώμα μας και, παρ 'όλα αυτά, είναι εξαιρετικές στην αντιμετώπιση του έργου που τους έχει ανατεθεί. Ως εκ τούτου, ακόμη και δύο χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6 είναι αρκετή για την κανονική λειτουργία του σώματος.

Υπό ποιους όρους αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνη Β6;

Υπάρχουν φορές που η ανάγκη για αυτή τη βιταμίνη μπορεί να αυξηθεί πάρα πολύ. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η εγκυμοσύνη στις γυναίκες ή ο θηλασμός. Οι νευροψυχιατρικές καταπονήσεις δίνουν επίσης ισχυρή πίεση στο ανθρώπινο σώμα, γι 'αυτό χρειάζεται πρόσθετη υποστήριξη με τη μορφή αυξημένης πρόσληψης βιταμίνης Β6. Όταν ασκείται έντονη σωματική άσκηση, εργάζεται στο κρύο, καθώς και εργασία με ραδιενεργές ουσίες ή χημικές ουσίες, συνιστάται να αυξηθεί η ποσότητα των προϊόντων που αυτή η βιταμίνη φέρνει στο σώμα. Επίσης, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο εάν η καθημερινή διατροφή σας αποτελείται κυρίως από προϊόντα πρωτεϊνικής προέλευσης.

Πόσο καλά το σώμα μας "λαμβάνει" βιταμίνη Β6;

Η βιταμίνη Β6 θεωρείται μία από τις πιο εύπεπτες βιταμίνες. Είναι εύκολα αντιληπτό από το σώμα, και μόνο η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αποτρέψει την κανονική κατάποση της βιταμίνης στο ανθρώπινο σώμα. Αλληλεπίδραση βιταμίνης Β6 με άλλες δραστικές ουσίες του σώματος

Η παρουσία ενός κανονικού όγκου βιταμίνης Β6 συμβάλλει στην αφομοίωση της βιταμίνης Β12, καθώς και σε διάφορες ενώσεις του μαγνησίου στο σώμα.

Ποια είναι η έλλειψη βιταμίνης Β6;

Συνήθως, η έλλειψη βιταμίνης Β6 είναι εύκολο να αναγνωριστεί εξαιτίας εξωτερικών σημείων, που εκδηλώνονται στους ανθρώπους. Μπορεί να είναι ξηρότητα και τραχύτητα του δέρματος γύρω από τα μάτια ή πάνω από τα φρύδια, κάθετες ρωγμές στην επιφάνεια των χειλιών.

Ένα άτομο που πάσχει από μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης είναι συνήθως πολύ ευερέθιστο, ανασταλμένο, μπορεί να παραπονεθεί για ναυτία και κακή συναισθηματική ευεξία. Εάν παρατηρήσετε τέτοια σημεία στον εαυτό σας ή σε κάποιο στενό και οικείο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Η έλλειψη βιταμινών στο σώμα, ωστόσο, όπως μια υπερβολική ποσότητα, δεν έφερε καλό.

Η κατάσταση είναι διαφορετική στις εγκύους. Η έλλειψη βιταμίνης για αυτούς είναι πολύ επικίνδυνη. Τέτοιες γυναίκες είναι ευερέθιστες, είναι συνεχώς άρρωστοι και δεν μπορούν να σταματήσουν τον εμετό, απώλεια της όρεξης, που αναγκαστικά θα οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος. Το δέρμα τους γίνεται φλεγμονή, νιφάδες και στεγνώνει. Με τέτοια συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσπαθήσετε να "καθυστερήσετε, αλλά ξαφνικά να πάτε μακριά."

Στα βρέφη, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 εκδηλώνεται ως αυξημένη διεγερσιμότητα, επιβραδύνοντας στην ανάπτυξη και ανάπτυξη και σε γαστρεντερικές διαταραχές. Πολύ επικίνδυνες είναι οι κράμπες που μοιάζουν με επιληψία, επειδή η θεραπεία του παιδιού μπορεί να πάει σε μια εντελώς λανθασμένη κατεύθυνση.

Σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης βιταμίνης Β6 στο σώμα

Υπερπροσφορά βιταμίνης Β6 μπορεί να είναι, αν για την αύξηση της ημερήσιας δόσης στα 100 χιλιοστόγραμμα της βιταμίνης, και αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε μείωση της ευαισθησίας και το μούδιασμα των νεύρων κορμούς στα χέρια και τα πόδια.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα της βιταμίνης Β6 στα τρόφιμα

Αν αλέσετε τρόφιμα σε αλεύρι ή θερμότητα, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 θα μειωθεί κατά 25-30%. Η κατάψυξη των ίδιων προϊόντων πρακτικά δεν επηρεάζει την ποσότητα της βιταμίνης σε αυτά.

[10], [11], [12], [13], [14]

Τι μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 στο σώμα;

Συνήθως, οι παράγοντες που μειώνουν την παραγωγή και αφομοίωση της βιταμίνης Β6 στο σώμα περιλαμβάνουν ασθένεια ακτινοβολίας, λοιμώδεις εντερικές ασθένειες και ασθένειες του ήπατος. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την παραγωγή βιταμίνης Β6. Αυτά είναι αντισυλληπτικά, αντιβιοτικά και φάρμακα για τη θεραπεία της φυματίωσης. Να είστε προσεκτικοί, επειδή η έλλειψη βιταμινών σας επηρεάζει αρνητικά και μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της ασυλίας.

Μεταξύ των ξηρών καρπών είναι μια αρκετά πλούσια βιταμίνη Β6 είναι φουντούκι, η καθημερινή χρήση της θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των βιταμινών. Η γλυκιά πιπεριά, το ρόδι και ο θαλάσσιος σπόρος είναι προϊόντα που περιέχουν 0,5-0,8 mg αδενίνης.