Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Βιταμίνες για άντρες
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι άνδρες είναι ένα εύθραυστο είδος που πρέπει να αγαπάμε και να το αγαπάμε. Και τι μπορεί να προστατεύσει έναν άνθρωπο περισσότερο από τις βιταμίνες (εκτός από το γυμναστήριο, φυσικά); Σχετικά με αυτό και μιλήστε τώρα.
Η ανάγκη για άντρες σε βιταμίνες
Οι άνδρες χρειάζονται βιταμίνες σε μεγαλύτερες ποσότητες από τις γυναίκες; Οι άνδρες χρειάζονται ειδικές βιταμίνες;
Οι γιατροί λένε ότι επειδή οι άνδρες όσον αφορά τη βιολογική σύνθεση είναι οι ίδιοι άνθρωποι με τις γυναίκες, χρειάζονται τις ίδιες βιταμίνες. Αυτές είναι βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνες A, E, D και C. Εδώ μόνο μια ερώτηση - πόσο αυτές οι βιταμίνες απαιτούνται για τον άνθρωπο την ημέρα για την πλήρη ευτυχία, που είναι μια υψηλής ποιότητας σιτηρέσιο;
Οι άνδρες συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες. Ως εκ τούτου, χρειάζονται πολύ περισσότερες βιταμίνες για να συμπληρώσουν τα αποθέματα ενέργειας τους από τις γυναίκες. Όπως, στην πραγματικότητα, και τις θερμίδες. Εάν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φτάσει στα 2.500 Kcalorii, ο άνδρας - από 3.000 έως 3.5.000 Kcal, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα.
Κατά συνέπεια, το αποθεματικό των βιταμινών στους άνδρες πρέπει να είναι πλουσιότερο και πιο στερεό.
Βιταμίνη Β και μυϊκή εργασία
Η βιταμίνη Β βρίσκεται συνήθως σε πρωτεϊνικά προϊόντα. Δηλαδή, στο κρέας, τα ψάρια, το συκώτι, τα αυγά, το τυρί cottage. Περιέχει επίσης φασόλια, πατάτες, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, πλιγούρι βρώμης.
Από την ομάδα βιταμίνης Β, η βιταμίνη Β6 είναι ιδιαίτερα εμφανής. Είναι πολύ απαραίτητο για τους άνδρες για καλή ανάπτυξη μυών και καλή υγεία. Πού μπορεί να πάρει αυτή η βιταμίνη από έναν γρήγορο άνθρωπο;
Η πυριδοξίνη, η οποία είναι επίσης βιταμίνη Β, είναι άφθονη σε φρέσκα λαχανικά και μούρα. Περιέχει προϊόντα όπως ντομάτες, καρότα, κεράσια, φράουλες, λάχανο. Όταν θα υπάρχει μια σαλάτα από λάχανο και καρότα (δεν θα τα δαγκώσετε έτσι), είναι σημαντικό να προσθέσετε φυτικό λάδι αντί μαγιονέζας υψηλής θερμιδικής αξίας με χημικά πρόσθετα.
Ο οργανισμός το αντιλαμβάνεται πολύ πιο εύκολα από τη μαγιονέζα. Οι βιταμίνες που περιέχονται στα καρότα είναι λιποδιαλυτές, επειδή δεν πέπτονται και δίνουν τις χρήσιμες ουσίες μόνο με λιπαρά συμπληρώματα.
Τι να κάνετε με τις πατάτες;
Αν θέλετε να σας δώσει όλες τις βιταμίνες της (τουλάχιστον ένα μέγιστο), μην το μαγειρέψετε. Κατά το μαγείρεμα, πολλές βιταμίνες καταστρέφονται - περισσότερο από το ένα τέταρτο, αν και η περιεκτικότητα των πατατών σε θερμίδες μειώνεται σημαντικά.
Το κρέας και τα ψάρια κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος χάνουν σχεδόν το ένα τρίτο των βιταμινών. Αλλά μαγειρεμένα για ζευγάρι ή ψημένα, περιέχουν πολύ πιο χρήσιμες ουσίες. Εάν το ψάρι ή το κρέας ψήνεται σε κλειστό δοχείο (μανίκι για ψήσιμο, αλουμινόχαρτο ή κάτω από το καπάκι), το πολύτιμο νερό δεν εξατμίζεται από αυτά, τα πιάτα παραμένουν ζουμερά και αρωματικά.
Τι κάνουν οι άνδρες χορτοφάγοι;
Υπάρχουν πολλά από αυτά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουν ότι αρνούμενοι το κρέας και τα ψάρια, κινδυνεύουν να εξαντλήσουν τη διατροφή τους με βιταμίνες Β12 και βιταμίνη Β2, οι οποίες περιέχονται μόνο σε πρωτεϊνικές τροφές.
Ως εκ τούτου, οι χορτοφάγοι πρέπει να λάβουν ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών, κατόπιν σύστασης του θεράποντος ιατρού.
Ποιες είναι οι επικίνδυνες υπερβολικές δόσεις βιταμινών για τους άνδρες;
Αν το παρακάνετε με την πρόσληψη βιταμινών, ιδιαίτερα βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι άνδρες δεν κινδυνεύουν να διπλασιάσει την ενέργειά του, και, αντιθέτως, αισθάνονται κόπωση και αδυναμία.
Να γνωρίζετε ότι οι αυξημένες δόσεις βιταμίνης Β2 μπορεί να προκαλέσουν όραση. Τα νεφρά θα αρχίσουν επίσης να εργάζονται πολύ χειρότερα, καθώς μειώνεται η δραστηριότητα.
Η περίσσεια βιταμίνης Β6 μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα, η οποία αναγκαστικά θα αντιδράσει σε αυτή την αλλεργία. Μπορεί να υπάρχουν εξανθήματα στο δέρμα, κλιμάκωση και κνησμός του δέρματος.
Η βιταμίνη Β12, υπέρμετρη κατανάλωση στις δόσεις ικανό να δώσει την πνευμονικό οίδημα, την προώθηση απόφραξη των αιμοφόρων οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, και διάφορες αλλεργίες, η πηγή των οποίων ο άνθρωπος δεν μπορεί να μαντέψει ακόμα.
Βιταμίνη Α και αρσενικό σώμα
Εάν ένας άνθρωπος χρησιμοποιεί τη βιταμίνη Α κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, αυτό βοηθά στη βελτίωση της οπτικής λειτουργίας. Ένα άτομο βλέπει καλύτερα στο σκοτάδι και το λυκόφως. Η ανοσία του αυξάνεται, το σώμα προστατεύεται καλύτερα από κρυολογήματα και λοιμώξεις.
Αλλά είναι άχρηστο να επιτρέπεται η υπερβολική δόση αυτής της βιταμίνης, όπως και η αντίστροφη αντίδραση. Μπορεί να υπάρχουν εξανθήματα στο δέρμα, αδυναμία, λήθαργος, μειωμένη όραση.
Πού να πάρετε βιταμίνη Α
Από ψάρια, κρέας, συκώτι (χοιρινό και μοσχάρι), ντομάτες, βερίκοκα (φρέσκα ή αποξηραμένα βερίκοκα) και πεπόνια. Τα καρότα με ξινή κρέμα ή συνηθισμένο φυτικό έλαιο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α.
Εάν τρώτε μόνο 150 γραμμάρια τριμμένο καρότο με ξινή κρέμα ή άλλα λίπη, παίρνετε ήδη βιταμίνη Α 3-4 φορές την ημερήσια δόση.
Η βιταμίνη Α είναι πολύ περίεργη: έχει μια ενδιαφέρουσα ιδιότητα να συσσωρεύεται στο σώμα. Επομένως, δεν πρέπει να επιτρέπεται η υπέρβαση των κανόνων χρήσης αυτής της βιταμίνης, προκειμένου να αποφευχθούν οι συνέπειες της υπερβιταμίνωσης (υποσιταμινώσεις).
Αυτά είναι σημεία όπως λήθαργος, γρήγορη κόπωση, υπνηλία. Ποιος άνθρωπος θα το κάνει;
Οι άνδρες, τρώνε τις σωστές βιταμίνες, είναι δυνατοί και υγιείς. Και, φυσικά, ενεργητικός.