Προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Η δίαιτα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας και δύναμης πρέπει να πληροί διάφορα κριτήρια: να συμπεριλάβει το μέγιστο των πρωτεϊνών, αρκετό νερό, ελάχιστο λίπος. Μια αρμόδια προσέγγιση για την επιλογή προϊόντων για ένα σύνολο μυϊκής μάζας θα παράσχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, χωρίς να επιτρέπει τη βλάβη στην υγεία.

[1], [2]

10 προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Είναι γενικά αποδεκτό ότι δεν υπάρχει ανώτατο όριο για τη συλλογή μάζας στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν γεγονότα όταν το υπερβολικό βάρος φθάνει σε αρκετούς κεντρικούς πυρήνες, γεγονός που μετατρέπει ένα άτομο σε έναν ανήμπορο αστραπή. Αυτό είναι ανθυγιεινό βάρος, λίπος. Τις περισσότερες φορές, αυτό προκαλείται από διάφορες ασθένειες που είναι πέρα από τον έλεγχο της παρούσας ιατρικής.

Η σωστή χρήση των προϊόντων για την εξάλειψη της μυϊκής μάζας εξαλείφει τις ανθυγιεινές συνέπειες. Ωστόσο, όσοι επιθυμούν να το αυξήσουν, δεν θα είναι εκτός θέσης για να θυμούνται τη διαθήκη των αρχαίων γιατρών: μην κάνετε κακό!

Για να αναπτυχθούν οι μύες, υπάρχει ανάγκη για πολλά, τακτικά, συχνά. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά με χρήσιμες πρωτεΐνες και όχι επιβλαβείς λιπαρές θερμίδες. Δεν ενδείκνυται η εξοικονόμηση σε τρόφιμα, καθώς η έλλειψη ισορροπημένων θρεπτικών συστατικών με ενισχυμένη εκπαίδευση έχει σαφώς αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Συνιστούμε δέκα προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας:

1. αυγά
2. τυρί cottage
3. βόειο κρέας
4. φιλέτο κοτόπουλου
5. κρέας γαλοπούλας
6. κόκκινα ψάρια
7. λάδι από συκώτι γάδου
8. φαγόπυρο
9. πλιγούρι βρώμης
10. νερό.

Τα απαριθμούμενα προϊόντα (εκτός από το νερό) περιέχουν ένα σύνολο ζωτικών ουσιών: πρωτεΐνες, χρήσιμους υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία. Το νερό στη σωστή ποσότητα προωθεί την κανονική πέψη, στηρίζει τη δύναμη, προσθέτει ενέργεια.

[3]

Πρωτεϊνικά προϊόντα για μυϊκή μάζα

Εξαιρετικά προϊόντα για τη συλλογή μυϊκής μάζας αναγνωρίζονται ως "ηγέτες πρωτεϊνών": αυγά, τυρί cottage, κρέας, ψάρι, δημητριακά, ξηροί καρποί.

Το τυρί Cottage αποτελείται από πρωτεΐνες, οι οποίες εξομοιώνονται με διαφορετικούς τρόπους: ένα - γρήγορα, άλλοι - αργά. Αυτή είναι η ειδική αξία ενός προϊόντος ξινιού γάλακτος που περιέχει πάνω από 20 τοις εκατό πρωτεϊνικών ουσιών.

Βόειο κρέας, λευκό κρέας κοτόπουλου (στήθος), κορυφαία λίστα Τουρκίας με προϊόντα ενδιαφέροντα για τους αθλητές.

Ο σολομός περισσότερο από όλα τα άλλα θαλασσινά βοηθά στην κατασκευή μυών και χάρη σε μια θετική επίδραση στο μεταβολισμό επιταχύνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το ιχθυέλαιο επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό. Έχοντας αντιφλεγμονώδη δράση, παρέχει υποστήριξη στο σώμα μετά από ενεργή προπόνηση.

Αυγά αυτά καθαυτά - ένα ισορροπημένο πλήρες μίνι προϊόν για αθλητική διατροφή.

Πλιγούρι βρώμης είναι χρήσιμο για όλους, έρχεται σε μια ποικιλία από μενού: από τη διατροφή - με τον αθλητισμό. Η παρουσία της είναι πολύ ευπρόσδεκτη στην περίπτωσή μας. Στο χυλό αλεύρου βρώμης αρκετά χρήσιμοι υδατάνθρακες, διατηρούν την αίσθηση του κορεσμού και του σακχάρου στο αίμα.

Η χυλός του φαγόπυρου επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη των μυών, οπότε δεν μπορεί να αγνοηθεί κατά την επιλογή πρωτεϊνικών προϊόντων για κέρδος μυϊκής μάζας.

Τα βρώσιμα καρύδια και οι σπόροι, εκτός από τις φυτικές πρωτεΐνες, τροφοδοτούν το σώμα με αντιοξειδωτικά, τα οποία επιταχύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης μετά τον αθλητισμό.

Θερμιδικά προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Κατά κανόνα, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα ενός άνδρα. Θέλουν να φαίνονται πιο ανδρικοί, γι 'αυτό είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν κάποια επιβλαβή χόμπι και μάλιστα να πάνε στο γυμναστήριο. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι αρκετό, πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας. Δεδομένου ότι η διατροφή των τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας για ένα σύνολο μυϊκής μάζας μαζί με την εκπαίδευση παρέχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Η αρχή της κατανάλωσης ενός ανθρώπου που θέλει να έχει έναν όμορφο και ισχυρό κορμό είναι ότι πρέπει να δέχεται με τα τρόφιμα όλα τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Αλλά η ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει να υπερισχύει. μια ημέρα σε αυτό το καθεστώς θα πρέπει να καταναλώνουν σημαντικά περισσότερη τροφή σε πρωτεΐνες από ό, τι συνήθως.

• Η πρωτεΐνη είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα. Η ημερήσια απαίτηση δεν είναι μικρότερη από 2 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Για να λάβετε περισσότερα από το να δαπανήσετε, είναι φυσικά απαραίτητο, επειδή μόνο σε αυτή την περίπτωση η μάζα των μυών θα αυξηθεί πραγματικά. Οι έμπειροι άνθρωποι συμβουλεύουν να μην λαμβάνουν υπόψη την πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης μόνο από ζωικά προϊόντα.
• Ο δεύτερος κανόνας: ότι η πρωτεΐνη που έχει φτάσει με τα τρόφιμα έχει μετατραπεί επιτυχώς σε μυϊκές ίνες, απαιτεί αρκετή ενέργεια για ενεργό μεταβολισμό. Οι ενεργειακές λειτουργίες είναι γνωστό ότι εκτελούν χρήσιμους, πολύπλοκους υδατάνθρακες. Αυτά είναι διαφορετικά δημητριακά, λαχανικά, ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως - αλλά όχι μάνγκο και όχι ζύμη.

Γενικά, το ποσοστό των χρήσιμων ουσιών είναι σημαντικά διαφορετικό από το συνηθισμένο ημερήσιο σιτηρέσιο, καθώς η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνεται λόγω των λιπών. Περίπου έτσι:

• 20 -30% πρωτεΐνη
• 50 - 60% υδατάνθρακες
• 10 - 20% του λίπους.

Επιτρέπεται να συντάσσεται μια διατροφή προσαρμοσμένη στις ατομικές προτιμήσεις, δίνοντας προτίμηση σε ένα αγαπημένο πιάτο ή προϊόν για την είσπραξη μυϊκής μάζας. Ο συνολικός αριθμός τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% του συνόλου που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Η ημερήσια μερίδα θερμίδων για αύξηση βάρους θα πρέπει να καταναλώνεται σε έξι έως οκτώ υποδοχές. Ξεκινήστε το πρωί με υδατάνθρακες και για δείπνο αφήστε το μερίδιο των πρωτεϊνών του λέοντος.

Προϊόντα για ένα σύνολο μάζας ξηρών μυών

Ένα σύνολο μάζας ξηρών μυών είναι ένα μυϊκό κτίριο χωρίς λίπος ή με το ελάχιστο του. Συνήθως αυτό επιτυγχάνεται σε δύο στάδια, διαιρώντας την αθλητική προπόνηση και λαμβάνοντας τα προϊόντα για μια σειρά από ξηρά μυϊκή μάζα σε δύο στάδια:

1. ένα σύνολο μυϊκής μάζας
2. άλεση των μυών (απαλλαγή από το λίπος).

Οι ειδικοί που συμμορφώνονται με αυτήν την άποψη είναι πεπεισμένοι ότι δεν είναι ρεαλιστικό να πάρουμε αμέσως μια ξηρή μάζα και δεν αξίζει να τροφοδοτούμε με κενές ελπίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε σωστά και να ασκείτε τακτικά.

Τα τρόφιμα σε διαφορετικά στάδια είναι θεμελιωδώς διαφορετικά. Εάν το πρώτο σώμα χρειάζεται υπερβολική ποσότητα θερμίδων, τότε το δεύτερο - σε έλλειμμα. Μια τέτοια δίαιτα επιτυγχάνεται περιορίζοντας τους υδατάνθρακες.

Αυξάνουν το βάρος, τρώνε συχνά, για να στηρίζουν σταθερά και σταθερά το σώμα. Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα αποτελούνται από μια διαφορά των αναγκών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωί και ολόκληρο το πρώτο μέρος της ημέρας χρειάζεστε μια πηγή ενέργειας, δηλαδή υδατάνθρακες. Από το μεσημεριανό έως το βράδυ - πρωτεΐνη Πριν από την προπόνηση, συνιστάται να παίρνετε αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αφού πίνετε νερό, και μετά από λίγο καιρό για να θρέψει το σώμα γεμάτο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τη νύχτα, η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι χρήσιμη.

Η δεύτερη περίοδος είναι η καύση λίπους. Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση δίαιτα:

• ρύζι (βρασμένο)
• στήθος κοτόπουλου

• τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• αυγό ή ασπράδι αυγού
• σαλάτες λαχανικών
• νερό.

Το κυριότερο πράγμα στα ξηρά τρόφιμα είναι να αποκλείσουν τους απλούς υδατάνθρακες υπό μορφή γλυκών, χυμών, ψητών ζαχαροπλαστών με λιπαρές κρέμες. Από άλλες απόψεις, τα προϊόντα για τη μυϊκή μάζα παραμένουν τα ίδια.

Αξιολόγηση προϊόντων για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Υπάρχουν διαφορετικές αξιολογήσεις προϊόντων για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Τα περισσότερα προϊόντα είναι παρόμοια, παίρνουν διαφορετικές θέσεις. Το προτεινόμενο απλό κιτ αποτελείται από προϊόντα διατροφής πλούσια σε χρήσιμες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες:

• κοτόπουλα
• φρέσκο φυσικό βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας
• ρύζι, φαγόπυρο, χυλό βρώμης
• ζυμαρικά
• πατάτες
• μαύρο ψωμί
• νερό

Υδατάνθρακες - για πρωινό και 25% της κανονικής - μετά τις τάξεις. Το λίπος δεν υπερβαίνει το 15%. Χωρίς την αφθονία του νερού, η ανάπτυξη των μυών είναι αδύνατη.

Ένα παράδειγμα μιας κάπως εξωτικής βαθμολογίας των τριών δεκάδων θέσεων:

• ηλιόσποροι, το σκουμπρί, ακτινίδιο, ανανά, κρέας ελαφιού, ο καφές, το βόειο κρέας, το τζίντζερ, το γιαούρτι, κουρκούμη, αγγούρι, σοκολατούχο γάλα, το φαγόπυρο, τα αμύγδαλα, χυμό κερασιού, καραμέλα, κάρδαμο, ταχίνι, το αυγό, τόνο, παπάγια, γλυκιά πιπέρι, ρέγγα, φακές, ζυμαρικά (ζυμαρικά), τα σπαράγγια, φύτρο σιταριού, σπιρουλίνα (πράσινη άλγη), μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, το κρέας της γαλοπούλας.

Άλλες παραλλαγές των αξιολογήσεων είναι δυνατές. Αλλά είναι σημαντικό όχι μόνο η ποιότητα, αλλά και η ποσότητα των τροφίμων. Πρώτα πρέπει να διπλασιάσετε τη συνήθη μερίδα. Και προετοιμάστε τον εαυτό σας ψυχολογικά: συντονίστε με τη βέλτιστη διατροφή και άσκηση, φροντίστε να εκπληρώσετε όλες τις απαιτήσεις και να πιστέψετε στην επιτυχία. Χωρίς επιμέλεια και δύναμη ενός ατόμου, κανένα προϊόν για ένα σύνολο μυϊκής μάζας δεν θα βοηθήσει.

Φτηνά προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Για μια καλή φιγούρα ήταν προσιτή για όλους, μπορείτε να κάνετε μια διατροφή των φθηνών προϊόντων για τη μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, αυτό:

• ψαρόβαρκα - η πηγή των φθηνότερων πρωτεϊνών και των σωστών λιπών.
• λάδι από συκώτι γάδου.
• φιλέτο κοτόπουλου.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?

• ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, φαγόπυρο (με τη σειρά του, για αλλαγή) στη γαρνιτούρα?
• πατάτες (πατάτες) ·
• σκόνη αυγών (η πρωτεΐνη είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη σε σχέση με την ομάδα ξινιού γάλακτος).
• αυγά ·
• μανιτάρια ·
• φασόλια ·
• διαθέσιμα λαχανικά, χόρτα, φρούτα, ξηροί καρποί;
• αποξηραμένα φρούτα ·
• νερό.

Στη διατροφή του προϋπολογισμού πρέπει να δοθεί έμφαση στην ποιότητα, προτιμώντας όχι τόσο τη γεύση και τη μυρωδιά όσο και η χρησιμότητα. Παρόλο που είναι πολύ πιθανό να συνδυάσουμε και τα δύο.

Για να υπολογίσετε τις θερμίδες, υπάρχουν ειδικοί πίνακες. Με τον καιρό, καθορίστε πόσο υπάρχει, μπορεί να "με το μάτι". Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορούν να ληφθούν υπόψη.

Είναι χρήσιμο να μαγειρεύετε ατμούς, ατμό, βραστά πιάτα. Λαχανικά, χόρτα, φρούτα είναι ωμά.

Τα καλύτερα προϊόντα για την είσπραξη μυϊκής μάζας

Τα καλύτερα προϊόντα για την είσπραξη μυϊκής μάζας, φυσικά, είναι καθαρά φυσικά, οικολογικά προϊόντα. Εάν η διατροφή αυτή ενισχύεται από τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε μια ιδανική μορφή και βάρος.

• Το νερό είναι το νούμερο ένα προϊόν αυτής της λίστας. Και δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, τόσο οι μύες όσο και ολόκληρος ο οργανισμός είναι στερεό νερό με χημική σύνθεση, μόνο το 20% είναι το υπόλοιπο. Το ποτό πρέπει να είναι συνεχώς, και κατά τη διάρκεια των πιέσεων - έντονα για να αναπληρώσετε την υγρασία που χάνεται με τον ιδρώτα και την αναπνοή.
• Θαλασσινά ψάρια όλων των ειδών, ιδίως τόνος και ρέγγα. Οι πρωτεΐνες και τα ακόρεστα ωμέγα-3 οξέα είναι η υπεράσπιση των μυών και των αρθρώσεων του ατόμου από την αυτο-κατανάλωση μετά από έντονη άσκηση. Ένας οργανισμός που χρειάζεται πρωτεΐνη, δεν στέκεται στην τελετή, και το ωμέγα-3 επιβραδύνει την πείνα των πρωτεϊνών - πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Συνιστάται να τρώτε ψάρι τρεις φορές την εβδομάδα.

• Τα προϊόντα γάλακτος και γαλακτικού οξέος είναι απαραίτητα στη διατροφή κάθε υγιούς ατόμου. Γάλα ανακουφίζει τον πόνο των μυών, το γιαούρτι, το κεφίρ, ξινή φιλοξενήσουν απαιτούνται για τα οστά και τους μυς της βιταμίνης D και ασβεστίου, τα βακτήρια του γαλακτικού οξέος είναι σημαντικές για την τόνωση των πεπτικών διεργασιών.
• Τα αυγά κοτόπουλου είναι εύπεπτα πρωτεϊνικά, βιταμίνες Α, D, E, πολύ απαραίτητα για τη δύναμη των μυϊκών συνδέσμων. Οι διατροφολόγοι προτείνουν έως και 10 αυγά την εβδομάδα.
• Κρέας, αλλά όχι όλα. Επιλέξτε το βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα - μια πηγή απαραίτητα αμινοξέα και κρεατίνη, η οποία βοηθά στην αύξηση των μυών και τη μείωση του λίπους.
• Τα σιτηρά και τα οσπριοειδή παράγουν επίσης μια απαραίτητη συμβολή σε μια χρήσιμη αιτία. Και επίσης σόγια, φακές, φαγόπυρο, φύτρο σιταριού, ακόμη και ζυμαρικά, ειδικά με άπαχο λάδι και λαχανικά.
• Φρούτα και λαχανικά: πατάτες, ζεστό και πιπεριές, lutuk και άλλες σαλάτες, σπανάκι, ντομάτες, τα σπαράγγια, τα εισαγόμενα ανανά, παπάγια, ακτινίδιο και η μητρική φράουλες, κεράσια, σταφίδες, κεράσια - μην αρνηθείς στον εαυτό σου τίποτα, όλα τα οφέλη, εάν τα προϊόντα είναι φρέσκα και η διατροφή είναι ισορροπημένη.
• Τα καρύδια και οι σπόροι είναι τηγανισμένα, ωμά, αναμειγμένα με άλλα συστατικά, αλλά με μέτρο: μια χούφτα την ημέρα.

Στο άρθρο υπήρξε μια ομιλία για τα φυσικά προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Υπάρχουν άλλα μέσα, ίσως, δίνοντας ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά αποκρύπτοντας τις ανεπιθύμητες συνέπειες. Η επιλογή είναι πάντα για τον άνθρωπο. Αν και, αναμφισβήτητα, καλύτερη βαθμιαία αποτελεσματικότητα από ό, τι βιαστικά και φωτεινά, αλλά με ένα αποτέλεσμα κινδύνου για την υγεία.