Πίνοντας δίαιτα για 30 ημέρες

Η φράση "διατροφή κατανάλωσης για 30 ημέρες" φαίνεται ότι δεν ξεκίνησε τους ανθρώπους έναν τρόπο να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας συνηθισμένο νερό. Με το νερό συνδέονται κυρίως οι λέξεις "ποτό" και "πόσιμο". Στην πραγματικότητα, μιλάμε για μια ποικιλία υγρών τροφίμων: ομογενοποιημένες σούπες, χυμοί με πολτό, ζωμούς και ζωμούς. Είναι εύκολο να φάτε "ελαφριά γεύματα", τι κοστίζει και τι δίνει στο τέλος;

Το νερό αποτελεί το 75% του σωματικού βάρους στα βρέφη έως το 55% στους ηλικιωμένους και είναι απαραίτητο για την κυτταρική ομοιόσταση και τη ζωή. [1] Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αναπάντητες ερωτήσεις σχετικά με αυτό το πιο σημαντικό συστατικό του σώματός μας και τη διατροφή μας.

Όταν μιλάμε για νερό, πρώτα απ 'όλα δίνουμε προσοχή σε όλους τους τύπους νερού, είτε είναι μαλακό είτε σκληρό, ελατήριο ή ελατήριο, ανθρακούχο ή αποσταγμένο. Επιπλέον, λαμβάνουμε νερό όχι μόνο απευθείας ως ποτό, αλλά και από τρόφιμα και σε πολύ μικρό βαθμό επίσης ως αποτέλεσμα της οξείδωσης των μακροθρεπτικών συστατικών (μεταβολικό νερό). Η αναλογία νερού που παρέχεται με ποτά και τρόφιμα εξαρτάται από την αναλογία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή. Εκτιμάται ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 22% του νερού προέρχεται από τρόφιμα, ενώ σε ευρωπαϊκές χώρες, ειδικά σε χώρες όπως η Ελλάδα, όπου η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι υψηλότερη, ή στη Νότια Κορέα, ο αριθμός αυτός θα είναι πολύ υψηλότερος. [2], [3]

Το ποσοστό του νερού σε διάφορα τρόφιμα.

• 100% νερό
• 90-99% - Αποβουτυρωμένο γάλα, πεπόνι, φράουλα, καρπούζι, μαρούλι, λάχανο, σέλινο, σπανάκι, τουρσιά, κολοκυθάκια (μαγειρεμένα)
• 80-89% - Χυμός φρούτων, γιαούρτι, μήλα, σταφύλια, πορτοκάλια, καρότα, μπρόκολο (μαγειρεμένα), αχλάδια, ανανά
• 70-79% - Μπανάνες, αβοκάντο, τυρί cottage, τυρί ρικότα, πατάτες (ψητές), καλαμπόκι (μαγειρεμένα), γαρίδες
• 60-69% - Ζυμαρικά, όσπρια, σολομός, παγωτό, στήθος κοτόπουλου
• 50-59% - Αλεσμένο βόειο κρέας, χοτ ντογκ, φέτα, φιλέτο φιλέτο (μαγειρεμένο)
• 40–49% - Πίτσα
• 30-39% - Τυρί τσένταρ, κουλούρια, ψωμί
• 20-29% - λουκάνικο πεπερόνι, κέικ, μπισκότα
• 10-19% - Βούτυρο, μαργαρίνη, σταφίδες
• 1-9% - Καρύδια, φιστίκια (ξηρά ψητά), μπισκότα τσιπ σοκολάτας, κράκερ, δημητριακά, κουλούρια, κελύφη taco, φυστικοβούτυρο
• 0% - Έλαια, σάκχαρα

* Πηγή: Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών USDA για το τυπικό ζήτημα αναφοράς 21 που παρέχεται από την Altman. [4]

Ενδείξεις

Η απώλεια βάρους σε δίαιτα κατανάλωσης για 30 ημέρες είναι ένας εξαιρετικά ακραίος τρόπος για να διορθώσετε το βάρος. Με αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 15+ κιλά σε ένα μήνα. Οι αισιόδοξοι πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, οι ρεαλιστές λένε ότι το φαγητό με αυτόν τον τρόπο για έναν ολόκληρο μήνα δεν είναι εύκολο.

Δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις θεραπευτικές ενδείξεις για το ραντεβού. Συνήθως, ένα άτομο ξεκινά μια ακραία επιλογή, που είναι απελπισμένη να χάσει βάρος με πιο ήπιο τρόπο. Μερικές φορές μια μηνιαία δίαιτα πραγματοποιείται από εκείνους που το βρίσκουν σχετικά εύκολο να διατηρήσουν ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ για μία ή δύο εβδομάδες.

Η διατροφή βοηθά στη μείωση του φορτίου στα πεπτικά όργανα, στον καθαρισμό του σώματος και στην τόνωση του μεταβολισμού. Όλα αυτά φέρνουν το χαμένο βάρος πιο κοντά στην επίτευξη του κύριου στόχου - απώλεια βάρους.

Γενικές πληροφορίες

Η μέθοδος κατανάλωσης μιας διατροφής για 30 ημέρες δεν είναι η πείνα στο νερό, η εκφόρτωση ή η θεραπεία, όπως μπορεί να σκεφτείτε από την ανάγνωση του τίτλου. Το σύστημα προβλέπει την άρνηση να μασήσει ως δεδομένη από τη φύση του αντανακλαστικού. Η ουσία της διατροφής είναι να μετατρέψει τα στερεά τρόφιμα σε ομοιογενή υγρή κατάσταση - πουρέ πατάτας, δημητριακά, smoothies. Η διαφορά μεταξύ μιας μακροπρόθεσμης δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ και μιας βραχυπρόθεσμης είναι ότι υπάρχει πραγματική απειλή σοβαρής μεταβολικής διαταραχής.

• Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, οι πουρέ σούπας συνιστάται να τρώγονται όχι μόνο στο μεσημεριανό γεύμα, αλλά τρεις φορές την ημέρα, στα κύρια γεύματα.

Η ιδέα της διατροφής βασίζεται επίσης στο γεγονός ότι τα υγρά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες βοηθούν στη μείωση του χώρου στο στομάχι. Υποτίθεται ότι είναι ο αυξημένος όγκος που προκαλεί τα προβλήματα των υπέρβαρων ατόμων, επειδή προκαλεί συνεχώς αυξημένη όρεξη. Η υπερβολική τροφή τεντώνει ξανά τους τοίχους - και όλα κινούνται σε έναν φαύλο κύκλο.

Τρώγοντας υγρά πιάτα, ένα άτομο μαθαίνει να είναι ικανοποιημένο με λιγότερα τρόφιμα, λόγω των οποίων τα τοιχώματα σφίγγονται και ο αυλός του στομάχου μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος μειώνεται σταδιακά, πλησιάζοντας τη βέλτιστη απόδοση.

Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το φορτίο στα πεπτικά όργανα, ενώ τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται ακόμα στο σώμα. Η τροφή χωνεύεται γρήγορα χωρίς να αποθηκεύεται το λίπος. Αντ 'αυτού, λαμβάνουν χώρα θετικές διεργασίες: καθαρισμός δηλητηρίων και τοξινών, ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Εισαγωγή στη διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ για 30 ημέρες

Γράφουν ότι η πιο δύσκολη περίοδος της δίαιτας κατανάλωσης 30 ημερών είναι η αρχή. Ειδικά την πρώτη μέρα. Και αυτό είναι κατανοητό, καθώς είναι πάντα δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί σε μια νέα διατροφή. Για να τον βοηθήσετε να το κάνει αυτό, πρέπει να οργανώσετε σωστά την είσοδο στη διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ για 30 ημέρες.

Μια κατάλληλη προσέγγιση είναι να προετοιμαστείτε για το επερχόμενο σχήμα για μια εβδομάδα: αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε το πρόχειρο φαγητό (fast food, λιπαρά, πικάντικα, γλυκά πιάτα), να μειώσετε τις μερίδες και να αυξήσετε την ποσότητα νερού που πίνετε. Τα γλυκά, ανθρακούχα, αλκοολούχα ποτά εξαιρούνται από τη συνήθη λίστα ποτών.

• Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρήγορα στη νέα διατροφή.

Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας, πρέπει να γίνουν προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. Για όσους ασκούνται σε προσομοιωτές, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το κάψιμο των μυών που είναι πιθανό σε τέτοιες περιπτώσεις. Για το σκοπό αυτό, η εντατική εκπαίδευση, εάν υπάρχει, διακόπτεται προσωρινά.

• Είναι γνωστό ότι δεν μπορείτε να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να μασάτε αμέσως και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η προκαταρκτική προετοιμασία λαμβάνει επίσης υπόψη αυτό το σημείο. Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη του προγράμματος διατροφής, αρχίζουν να περιορίζουν τον όγκο των μερίδων και να συμπεριλαμβάνουν περισσότερα υγρά γεύματα στη διατροφή. Αναπτύξτε τη συνήθεια να πίνετε ένα μπουκάλι νερό την ημέρα. Αυτοί οι απλοί κανόνες βοηθούν στην επίτευξη της μέγιστης απόδοσης και στην αποφυγή επιβλαβών συνεπειών για το σώμα.

Βγείτε από τη διατροφή κατανάλωσης για 30 ημέρες

Η σωστή έξοδος από τη διατροφή κατανάλωσης για 30 ημέρες διαρκεί περισσότερο από την πραγματική δίαιτα. Ο στόχος της εξόδου είναι να ενοποιήσει τα αποτελέσματα, να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να επαναπροσανατολίσει ξανά την τυπική τροφή, να αποτρέψει την επιστροφή της μάζας. Διαφορετικά, μια απότομη μετάβαση από μια διατροφή κατανάλωσης για 30 ημέρες στην κατανάλωση στερεών τροφών προκαλεί απόρριψη, δυσκοιλιότητα και μετεωρισμό.

• Η πρώτη περίοδος επτά ημερών προβλέπει τη συμπερίληψη βλεννώδους κουάκερ για πρωινό. Συνήθως επιλέγεται το πλιγούρι βρώμης.

Η δεύτερη εβδομάδα ξεκινά διαφορετικά. Το πρωινό αποτελείται από μια ομελέτα στον ατμό, σκληρά αυγά ή τυρί, το μεσημεριανό γεύμα είναι χυλό και το δείπνο συνεχίζει να είναι ποτό.

Την τρίτη εβδομάδα, μια ομάδα προϊόντων με φρούτα και λαχανικά εμφανίζεται στο μενού. Χρησιμοποιούνται για δείπνο (φρέσκο). Το πρωινό είναι ποτό και το δείπνο συνεχίζεται με κουάκερ.

Την τέταρτη εβδομάδα, πραγματοποιούνται ριζικές αλλαγές. Στο μεσημεριανό δίαιτα με απώλεια βάρους, εμφανίζονται άπαχα κρέατα και ψάρια, πιθανώς βραστά. Το δείπνο αποτελείται από σαλάτες, φρούτα και το πρωινό παραμένει πόσιμο.

Η πέμπτη και οι επόμενες εβδομάδες συνιστούν τα ακόλουθα: Έχετε μια ημέρα κατανάλωσης κάθε εβδομάδα. Ή κάντε ένα δείπνο με πόσιμο, καταναλώνοντας κεφίρ, πουρέ σούπα, ζελέ το βράδυ. Πρέπει να αναπτύξετε καλές συνήθειες: μην τρώτε υπερβολικά, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά γλυκά, μην τρώτε πρόχειρο φαγητό. Επίσης, πηγαίνετε για σπορ κάθε μέρα, περπατάτε ή εργάζεστε σωματικά.

Οφέλη

Οι εργασίες της δίαιτας κατανάλωσης για 30 ημέρες είναι η μείωση του σωματικού βάρους, η απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους που εμποδίζει τη δραστηριότητα των πεπτικών οργάνων και η αναδιανομή της απελευθερωμένης ενέργειας σε άλλες δραστηριότητες.

Τα οφέλη της διατροφής καθορίζονται, μεταξύ άλλων, από τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υγρά τρόφιμα σε θερμίδες σε σύγκριση με τα στερεά τρόφιμα: εάν πίνετε μόνο διάφορα ποτά όλη την ημέρα, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα υπερβαίνει τα 1200 kcal. Και αυτό εγγυάται την προώθηση της απώλειας βάρους.

Και αν αργότερα, επιστρέφοντας στο κανονικό φαγητό, δεν υπερβαίνετε την τιμή θερμίδων, τότε το αποτέλεσμα θα σταθεροποιηθεί στον επιτευχθέντα δείκτη. Επιπλέον, με ένα τέτοιο σύστημα, αναπτύσσεται μια υγιής συνήθεια να μην τρώει πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα.

• Δεν μπορούν όλοι να επιβιώσουν για ένα ολόκληρο μήνα σε υγρά τρόφιμα. Ακόμα και για υγιείς ανθρώπους, αυτό είναι ένα ισχυρό τεστ. ορισμένοι διατροφολόγοι το αποκαλούν άμεσα βασανιστήρια.

Φυσικά, το μείον 20 κιλά είναι ένα μεγάλο κίνητρο και αυτοί που έχουν χάσει βάρος το επιβεβαιώνουν αυτό. Οι γιατροί, από την άλλη πλευρά, προειδοποιούν για τους κινδύνους και τις αντενδείξεις που είναι επικίνδυνες για το πεπτικό σύστημα και την υγεία γενικά. Συνέβη ότι ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης διατροφής σε ένα άτομο, ανακαλύφθηκαν νέες παθολογίες. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι ασφαλέστερο να επαναλάβετε μια βραχυπρόθεσμη πορεία παρά να «καθίσετε» για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια μονότονη διατροφή. Το αποτέλεσμα είναι πιθανώς εξίσου αισιόδοξο και το κακό είναι σίγουρα λιγότερο.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Πριν απαντήσετε στην ερώτηση με περισσότερες λεπτομέρειες: τι μπορείτε να φάτε; - πρέπει να τονιστεί η σημασία του καθαρού νερού στην καθημερινή διατροφή όσων χάνουν βάρος. Μαζί της ξεκινούν κάθε πρωί: με άδειο στομάχι πίνουν ένα ποτήρι νερό υψηλής ποιότητας οξινισμένο με μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο συνολικός όγκος πρέπει να φθάσει τα 1,5 λίτρα.

• Εάν είναι μεταλλικό νερό, πρέπει να είναι χωρίς αέριο.

Το υπόλοιπο του ποτού κατά τη διάρκεια της διατροφής κατανάλωσης για 30 ημέρες αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά: γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ζωμό, ψαρόσουπα, καθαρισμένες σούπες και αφέψημα λαχανικών, φρέσκους χυμούς, συμπεριλαμβανομένων με πολτό, ποτό φρούτων, βότανα ή συνηθισμένα τσάγια, κομπόστες, ζελέ - από μούρα, φρούτα, δημητριακά. Αυτό είναι το μισό της διατροφής. Το δεύτερο μισό, ενάμισι λίτρο, είναι καθαρό νερό, χωρίς αέριο και γλυκές ακαθαρσίες.

Συστάσεις για την επιλογή τροφίμων και την προετοιμασία υγρών τροφίμων:

• Εάν είναι δυνατόν, βρώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει να έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και απαλλαγμένα από ακαθαρσίες.
• Μαγειρέψτε ζωμούς όχι από κύβους, αλλά φυσικούς, με τα ίδια καρυκεύματα. Φιλτράρετε το τελικό πιάτο.
• Ετοιμάστε χυμούς και smoothies από φρούτα χωρίς ζάχαρη και λαχανικά χωρίς άμυλο αμέσως πριν από τη χρήση.
• Σε περιορισμένες ποσότητες, χωρίς ζάχαρη καφέ, κακάο επιτρέπεται.
• Φέρτε τις σούπες λαχανικών με ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσουν.

Για να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, μετά το τέλος της κύριας περιόδου, ξεκινά η διαδικασία εξόδου. Και στο μέλλον, για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους, συνιστάται να οργανώνετε εβδομαδιαίες ημέρες κατανάλωσης νηστείας. Τα λιπαρά, τα αλεύρια και τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν, η υπερκατανάλωση τροφής πρέπει να ξεχαστεί και η σωματική δραστηριότητα να αυξηθεί.

Τι δεν πρέπει να τρώτε; Σχεδόν όλες οι δίαιτες δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ, ανθρακούχα και άλλα ζαχαρούχα ποτά, βιομηχανικούς χυμούς με υψηλή συγκέντρωση γλυκών συστατικών και όλων των ειδών πληρωτικών. Πίνοντας δίαιτα για 30 ημέρες επίσης "δεν μου αρέσει" τέτοια τρόφιμα. Επιπλέον, δεν συνιστάται υπερβολική κατανάλωση φαγητού, αργά δείπνα και φαγητό εκτός προγραμματισμού. Και, φυσικά, η πρόσληψη στερεών τροφών.

Είναι σημαντικό όχι μόνο τι να μην τρώτε, αλλά και πότε και πόσο. Έτσι, ένα μέρος του ποτού δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα ποτήρι, η ημερήσια τιμή πρέπει να χωρίζεται σε πέντε δεξιώσεις και το δείπνο πρέπει να τρώγεται το αργότερο τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να αντιδράσει με πρήξιμο.

• Το πρόγραμμα διατροφής απαγορεύει την κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πλούσια σε ζάχαρη, υψηλής θερμιδικής αξίας και αλκοολούχα ποτά. Ο καφές δεν συνιστάται, το κακάο είναι περιορισμένο και μόνο με την προσθήκη αποβουτυρωμένου γάλακτος.

Δεν μπορείτε να πίνετε γλυκό νερό και χυμούς σε κονσέρβες, πλούσιους ζωμούς, αλκοόλ, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λίπους. Ακόμα και επιστρέφοντας στην κανονική διατροφή σας, αυτά τα ποτά αποφεύγονται καλύτερα. [5]

Οι πικάντικες, τηγανητές, καπνιστές, πολύ λιπαρές τροφές είναι ανεπιθύμητες ακόμη και μετά την πλήρη ολοκλήρωση της διατροφής και μια έξοδο 2 μηνών από αυτήν. Αυτά, μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και την έλλειψη δραστηριότητας, είναι οι κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους.

Αντενδείξεις

Κατά τη διάρκεια μιας μακράς πορείας διατροφής για 30 ημέρες, εμφανίζεται μια ανισορροπία του σώματος. Ο λόγος είναι ότι δεν μπορούν όλα τα τρόφιμα να μετατραπούν σε υγρή κατάσταση, ως αποτέλεσμα της οποίας μια ομάδα θρεπτικών συστατικών μπορεί να λείπει, ενώ άλλα υπάρχουν σε περίσσεια. Οι αντενδείξεις βασίζονται σε αυτό, οι οποίες ισχύουν για τις ακόλουθες ομάδες ατόμων:

• έγκυος και γαλουχία
• έχετε σοβαρά πεπτικά προβλήματα.
• διαβητικοί οποιουδήποτε τύπου?
• ασθενείς με νεφρούς, επιρρεπείς σε οίδημα.
• με διαταραχές του θυρεοειδούς
• πυρήνες, υπερ- και υποτονικοί.
• με σωματική, πνευματική εξάντληση, εξασθενημένη ανοσία.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η δραστική απώλεια βάρους αντενδείκνυται για το σώμα. Εάν χάσετε 15 ή περισσότερα κιλά μέσα σε ένα μήνα, όπως υπόσχεται η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, τότε αυτό είναι γεμάτο με κινδύνους για την υγεία και, λόγω μεταβολικών διαταραχών, η μάζα μπορεί, αντίθετα, να αυξηθεί.

Πιθανους κινδυνους

Ένας από τους κινδύνους που σχετίζονται με τη διατροφή είναι η υψηλή πιθανότητα βλάβης. Με τόσο αυστηρούς περιορισμούς και μεγάλο χρονικό διάστημα, η επιθυμία να μασάμε κάτι μπορεί να γίνει συντριπτική. Αυτή η επιθυμία μπορεί να σταματήσει με έναν απλό τρόπο: μασάτε ένα μήλο ή κάποιο είδος λαχανικού, αλλά μην καταπιείτε το "gruel", αλλά το φτύνετε.

• Το να αποσπάσετε τον εαυτό σας με κάτι ενδιαφέρον από τις σκέψεις σας από το φαγητό είναι ένας άλλος τρόπος να μεταφέρετε ήρεμα τη δίαιτα κατανάλωσης για 30 ημέρες.

Η κατανάλωση διατροφής προκαλεί τους κινδύνους ασθενειών - γαστρίτιδα και αναιμία, νεφρική ανεπάρκεια και οίδημα. Πιθανά προβλήματα με το δέρμα, την καρδιά και το σχηματισμό αίματος, μειωμένη αιμοσφαιρίνη. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για την καταπολέμηση της πείνας και η λάθος διέξοδος είναι γεμάτη με ανορεξία.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Αρχικά, η διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ για 30 ημέρες θέλει πραγματικά να φάει, καθώς και να ικανοποιήσει το αντανακλαστικό μάσησης. Δηλαδή, να τρώτε με τον συνηθισμένο τρόπο, ξεχνώντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη συνοχή του φαγητού. Πιθανές επιπλοκές εκδηλώνονται με τη μορφή κρίσεων πείνας, απώλειας δύναμης, κακής διάθεσης, υπνηλίας.

• Υπάρχει μια μυρωδιά από το στόμα, μια χαρακτηριστική πλάκα σχηματίζεται στη γλώσσα.

Λόγω μιας μακράς πορείας στο σώμα, εμφανίζεται μια ανισορροπία των θρεπτικών συστατικών. Μπορεί να εμφανιστούν γαστρίτιδα, αναιμία, διάφορες επιπλοκές έως ανορεξία. Το σώμα γίνεται πολύ ευαίσθητο σε διάφορες ασθένειες. Η ψυχική κατάσταση αλλάζει: σημειώνεται απάθεια ή ευερεθιστότητα.

 

 

Λεπτομερές μενού για κάθε μέρα

Σύνθεση ενός λεπτομερούς μενού για κάθε μέρα, είναι απαραίτητο να βασιστεί στις αρχές του συστήματος. Έχουν ως εξής:

• Τα ποτά πρέπει να είναι αλμυρά και ελάχιστα λιπαρά.
• Ο κανόνας των υγρών προϊόντων είναι 1,5 λίτρα τροφής και η ίδια ποσότητα καθαρού νερού.
• Αυτός ο όγκος χρησιμοποιείται κλασματικά: ένα ποτήρι τη φορά.
• Το τελευταίο ραντεβού είναι τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.
• Η διατροφή επιτρέπεται όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.

Η κατανάλωση μιας διατροφής 30 ημερών σχεδόν δεν περιορίζει το φάσμα των παραδοσιακών τροφίμων. Το κύριο πράγμα είναι να προετοιμάζετε πιάτα από αυτά σύμφωνα με τις απαιτήσεις του: υγρή, ομοιογενής σύσταση, χωρίς λίπη, ζεστά μπαχαρικά, γλυκά συστατικά. Προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα βιομηχανικά ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ και τον ισχυρό καφέ.

Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει:

• φρέσκους χυμούς σε ποικιλία;
• κομπόστες, ποτά φρούτων, ζελέ
• τσάι από βότανα και βιομηχανικά προϊόντα
• ζωμοί κρέατος, αυτί ψαριού;
• σούπες και αφέψημα από λαχανικά, κρέας, γάλα.
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια υγρή διατροφή είναι πιο εύπεπτη από μια στερεή. Σε ένα μήνα, τα πεπτικά όργανα χάνουν τη συνήθεια της στερεάς τροφής, επομένως, μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, είναι απαραίτητο να τους διδάξετε να τρώνε παραδοσιακά με έναν νέο τρόπο. Την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε ένα προϊόν τη φορά (για παράδειγμα, ένα αυγό, πλιγούρι βρώμης ή σαλάτα). Στη συνέχεια, το σύνολο των πιάτων επεκτείνεται σταδιακά σε μια κανονική διατροφή.

Συνταγές πιάτων

Η διατροφή δεν απαιτεί εξωτικά τρόφιμα και σύνθετες συνταγές. Ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι η δυνατότητα μαγειρέματος σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, χωρίς περιορισμούς και αυστηρές συστάσεις σχετικά με το καθημερινό μενού. Για παράδειγμα, πάρτε τους διαφορετικούς τύπους τροφίμων που συνιστώνται από τη διατροφή κατανάλωσης για 30 ημέρες.

• Ένα δημοφιλές φαγητό για την απώλεια βάρους είναι το ζελέ βρώμης.

Παρασκευάζεται από νιφάδες 0,5 kg, κεφίρ 1% 100 ml, νερό 1,5 λίτρα. Σε ένα βάζο 3 λίτρων, τοποθετήστε όλα τα συστατικά (νερό σε θερμοκρασία δωματίου), κλείστε το καπάκι και τοποθετήστε το σε σκοτεινό μέρος για δύο έως τρεις ημέρες. Οι φυσαλίδες και μια χαρακτηριστική μυρωδιά είναι σημάδια της ετοιμότητας της ζυμωμένης μάζας να μετατραπεί σε ζελέ. Διηθείται μέσω ενός σουρωτήρι και ψύχεται σε ένα βάζο στο ψυγείο.

Πέντε κουταλιές της σούπας συμπυκνωμένο, αραιωμένο σε 2 φλιτζάνια νερό, βράστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να πήξει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανακατέψετε τη μάζα για περίπου 5-10 λεπτά.

• Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια δίαιτα κατανάλωσης χωρίς ποτό φρούτων.

Παρασκευάζεται από τον πολτό των μούρων που συμπιέζονται μέσω του τυροκομείου. Ρίχνουμε τον πολτό με βραστό νερό και μαγειρεύουμε για 10 λεπτά. Ο ζωμός διηθείται, ψύχεται, αναμιγνύεται με καθαρό χυμό. Για ένα λίτρο νερού, πάρτε 50 γραμμάρια σμέουρων, κόκκινες και μαύρες σταφίδες. Το νόστιμο τονωτικό ποτό είναι ένα υπέροχο διαιτητικό σνακ.

Ένα smoothie αγγουριού αβοκάντο παρασκευάζεται σε μπλέντερ με λάδι και νερό. Μια μερίδα απαιτεί μισό αβοκάντο, 2 αγγούρια, 2 κουταλιές της σούπας. λιναρόσπορο, 0,5 φλιτζάνια νερό. Το παχύ ποτό είναι αρκετά γεμάτο και ικανοποιεί την πείνα.

Κριτικές

Σε θετικά σχόλια, οι γυναίκες τονίζουν την αποτελεσματικότητα της τεχνικής. Η 30χρονη Άννα έχασε 8 κιλά σε ένα μήνα, στη συνέχεια, για να διατηρήσει το αποτέλεσμα, μια φορά το μήνα οργανώνει ένα σαββατοκύριακο. Η Όλγα, 26 ετών, αισθάνεται υπέροχη μετά από δίαιτα 10 ημερών για πόσιμο για 30 ημέρες. έχει χάσει μόνο 2 κιλά, αλλά δεν σταματά εκεί και σκοπεύει να αντέξει 30 ημέρες. Η 41χρονη Ίνγκα είναι ευχαριστημένη με το αποτέλεσμα, καθώς και με το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής ερωτεύτηκε το τσάι και άρχισε να καταλαβαίνει τις περιπλοκές του τσαγιού «όχι χειρότερα από μια γκέισα».

Αποτελέσματα

Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα, κανείς δεν μπορεί να προβλέψει αξιόπιστα. Μιλάμε για μέσους δείκτες και οι πιο συγκεκριμένοι εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από μεμονωμένες αποχρώσεις. Συγκεκριμένα, οι παχύσαρκοι άνθρωποι χάνουν το βάρος πιο έντονα.

• Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται επίσης από τον όγκο του υγρού που πίνετε, τη σωματική δραστηριότητα και τη διάρκεια του μαθήματος.

Συνήθως, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δίαιτας κατανάλωσης για 30 ημέρες, το βάρος μειώνεται κατά 2-2,5 κιλά την εβδομάδα. Από 8 έως 10 κιλά βγαίνει ανά μήνα. Αλλά αυτό είναι και πάλι το μέσο όρο, το όριο, σύμφωνα με διάφορες δημοσιεύσεις, μπορεί να φτάσει τα 15 κιλά.

Για τη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, παρέχεται μια ιδιαίτερα προσεκτική και σταδιακή έξοδος από το σύστημα παροχής υγρού. Χωρίς τη λήψη προφυλάξεων, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν σε λιγότερη ποσότητα από ό, τι πριν από τη δίαιτα.

Οι άνθρωποι που θέλουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα κατανάλωσης 30 ημερών είναι καλύτερα να δοκιμάσουν πρώτα τις ελαφρύτερες επιλογές. Αυτό μπορεί να είναι ένα εβδομαδιαίο ή 14ήμερο μάθημα, το οποίο δίνει καλά αποτελέσματα. Αφού τα ολοκληρώσετε με επιτυχία, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα μακρύτερο πρόγραμμα, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση της έντονης θέλησης και της απουσίας αντενδείξεων. Δεδομένης της πιθανότητας επιπλοκών, είναι επικίνδυνο να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ χωρίς ιατρική παρακολούθηση.