Δίαιτα κατανάλωσης για 30 ημέρες

Η φράση «30ήμερη δίαιτα πόσης» φαίνεται στους αμύητους ως ένας τρόπος απώλειας βάρους με τη βοήθεια συνηθισμένου νερού. Με το νερό συνδέονται κυρίως οι λέξεις «πόσιμο» και «πόσιμο». Στην πραγματικότητα, μιλάμε για μια ποικιλία υγρών τροφών: ομογενοποιημένες σούπες, χυμούς με πολτό, αφεψήματα και ζωμούς. Είναι εύκολο να τρώμε «ελαφριά πιάτα», πόσο κοστίζει και τι δίνει τελικά;

Το νερό αποτελεί το 75% του σωματικού βάρους στα βρέφη έως το 55% στους μεγαλύτερους ενήλικες και είναι απαραίτητο για την κυτταρική ομοιόσταση και τη ζωή. [ 1 ] Ωστόσο, υπάρχουν πολλά αναπάντητα ερωτήματα σχετικά με αυτό το πιο σημαντικό συστατικό του σώματός μας και της διατροφής μας.

Όταν μιλάμε για νερό, δίνουμε κυρίως προσοχή σε όλα τα είδη νερού, είτε μαλακό είτε σκληρό, πηγής ή πηγαδιού, ανθρακούχο ή απεσταγμένο. Επιπλέον, λαμβάνουμε νερό όχι μόνο απευθείας από το ποτό, αλλά και από τα τρόφιμα και, σε πολύ μικρό βαθμό, και από την οξείδωση μακροθρεπτικών συστατικών (μεταβολικό νερό). Η αναλογία νερού που παρέχεται από τα ποτά και τα τρόφιμα εξαρτάται από την αναλογία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, εκτιμάται ότι περίπου το 22% του νερού προέρχεται από τα τρόφιμα, ενώ στις ευρωπαϊκές χώρες, ειδικά σε χώρες όπως η Ελλάδα, όπου η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι υψηλότερη, ή στη Νότια Κορέα, αυτό το ποσοστό είναι πολύ υψηλότερο. [ 2 ], [ 3 ]

Ποσοστό περιεκτικότητας σε νερό σε διάφορα τρόφιμα.

• 100% - νερό
• 90–99% - Άπαχο γάλα, πεπόνι, φράουλες, καρπούζι, μαρούλι, λάχανο, σέλινο, σπανάκι, τουρσιά, κολοκυθάκια (μαγειρεμένα)
• 80–89% - Χυμός φρούτων, γιαούρτι, μήλα, σταφύλια, πορτοκάλια, καρότα, μπρόκολο (μαγειρεμένο), αχλάδια, ανανάς
• 70–79% - Μπανάνες, αβοκάντο, τυρί cottage, τυρί ρικότα, πατάτες (ψημένες), καλαμπόκι (μαγειρεμένο), γαρίδες
• 60–69% - Ζυμαρικά, φασόλια, σολομός, παγωτό, στήθος κοτόπουλου
• 50-59% - Κιμάς μοσχαρίσιος, χοτ ντογκ, φέτα, μπριζόλα σιρλόιν (μαγειρεμένη)
• 40–49% - Πίτσα
• 30-39% - Τυρί τσένταρ, κουλούρια, ψωμί
• 20–29% - Πεπερόνι, κέικ, μπισκότα
• 10–19% - Βούτυρο, μαργαρίνη, σταφίδες
• 1-9% - Καρύδια, φιστίκια (ξηρά καβουρδισμένα), μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας, κράκερ, δημητριακά, πρέτσελ, κελύφη για τάκος, φυστικοβούτυρο
• 0% - Έλαια, σάκχαρα

*Πηγή: Εθνική Βάση Δεδομένων Θρεπτικών Συστατικών του USDA για Πρότυπη Αναφορά, Έκδοση 21 που παρέχεται από τον Altman.[ 4 ]

Ενδείξεις

Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα με αλκοόλ για 30 ημέρες είναι ένας εξαιρετικά ακραίος τρόπος για να διορθώσετε το βάρος σας. Με αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 15+ κιλά σε ένα μήνα. Οι αισιόδοξοι πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, οι ρεαλιστές λένε ότι το να τρώτε με αυτόν τον τρόπο για έναν ολόκληρο μήνα δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις θεραπευτικές ενδείξεις για το διορισμό. Συνήθως, ένα άτομο ξεκινάει μόνο του την ακραία επιλογή, έχοντας απελπιστεί να χάσει βάρος με πιο ήπιο τρόπο. Μερικές φορές μια μηνιαία δίαιτα ακολουθείται από εκείνους που μπορούν σχετικά εύκολα να αντέξουν το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για μία ή δύο εβδομάδες.

Η δίαιτα βοηθά στη μείωση του φορτίου στα πεπτικά όργανα, στον καθαρισμό του σώματος, στην τόνωση του μεταβολισμού. Όλα αυτά φέρνουν το άτομο που χάνει βάρος πιο κοντά στην επίτευξη του κύριου στόχου - την απώλεια βάρους.

Γενικές πληροφορίες δίαιτα κατανάλωσης

Η μέθοδος της 30ήμερης δίαιτας με πόση δεν είναι νηστεία με νερό, ξεκούραση ή θεραπεία, όπως ίσως νομίζετε αφού διαβάσετε το όνομα. Το σύστημα προβλέπει την άρνηση της μάσησης ως αντανακλαστικό που δίνεται από τη φύση. Η ουσία της δίαιτας είναι η μετατροπή της στερεάς τροφής σε ομοιογενή υγρή κατάσταση - πουρέ, χυλό, smoothie. Η διαφορά μεταξύ μιας μακροχρόνιας δίαιτας με πόση και μιας βραχυπρόθεσμης είναι ότι υπάρχει πραγματική απειλή σοβαρών μεταβολικών διαταραχών.

• Για να αποφύγετε αυτή την πάθηση, συνιστάται να τρώτε πουρέ σούπας όχι μόνο στο μεσημεριανό γεύμα, αλλά τρεις φορές την ημέρα, κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων.

Η ιδέα της δίαιτας βασίζεται επίσης στο γεγονός ότι τα υγρά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων βοηθούν στη μείωση του χώρου του στομάχου. Υποτίθεται ότι ο αυξημένος όγκος είναι η αιτία των προβλημάτων για τα υπέρβαρα άτομα, επειδή προκαλεί συνεχώς αυξημένη όρεξη. Η υπερβολική τροφή τεντώνει και πάλι τους τοίχους - και όλα κινούνται σε έναν φαύλο κύκλο.

Τρώγοντας υγρά πιάτα, ένα άτομο μαθαίνει να ικανοποιείται με μικρότερη ποσότητα τροφής, λόγω της οποίας τα τοιχώματα του στομάχου συστέλλονται και ο αυλός του στομάχου μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος μειώνεται σταδιακά, πλησιάζοντας τις βέλτιστες τιμές.

Η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το φορτίο στα πεπτικά όργανα, ενώ τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εξακολουθούν να εισέρχονται στο σώμα. Τα τρόφιμα χωνεύονται γρήγορα, χωρίς να αποθηκεύουν λίπος. Αντ' αυτού, συμβαίνουν θετικές διεργασίες: καθαρισμός από δηλητήρια και σκωρίες, ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Είσοδος στη δίαιτα των 30 ημερών με αλκοόλ

Γράφουν ότι η πιο δύσκολη περίοδος της 30ήμερης δίαιτας με αλκοόλ είναι η αρχή. Ειδικά η πρώτη μέρα. Και αυτό είναι κατανοητό, αφού είναι πάντα δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί σε μια νέα δίαιτα. Για να το βοηθήσετε να το κάνει αυτό, πρέπει να οργανώσετε σωστά την είσοδο στην 30ήμερη δίαιτα με αλκοόλ.

Μια κατάλληλη προσέγγιση συνίσταται σε μια εβδομάδα προετοιμασίας για το επερχόμενο καθεστώς: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε επιβλαβή τρόφιμα (γρήγορο φαγητό, λιπαρά, πικάντικα, γλυκά πιάτα), να μειώσετε τις μερίδες και να αυξήσετε την ποσότητα νερού που πίνετε. Τα γλυκά, ανθρακούχα, αλκοολούχα ποτά εξαιρούνται από τη συνήθη λίστα ποτών.

• Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε πιο γρήγορα στη νέα διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, θα πρέπει να γίνονται προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. Όσοι γυμνάζονται σε μηχανήματα θα πρέπει να αποφεύγουν το κάψιμο των μυών, το οποίο είναι πιθανό σε τέτοιες περιπτώσεις. Για τον σκοπό αυτό, η εντατική προπόνηση, εάν υπάρχει, διακόπτεται προσωρινά.

• Είναι γνωστό ότι δεν μπορείτε να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να μασάτε αμέσως και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η προκαταρκτική προετοιμασία λαμβάνει επίσης υπόψη αυτό. Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη του προγράμματος διατροφής, αρχίζουν να περιορίζουν το μέγεθος της μερίδας και να συμπεριλαμβάνουν περισσότερα υγρά πιάτα στη διατροφή. Αναπτύσσουν τη συνήθεια να πίνουν ένα μπουκάλι νερό την ημέρα. Αυτοί οι απλοί κανόνες βοηθούν στην επίτευξη μέγιστης αποτελεσματικότητας και στην αποφυγή επιβλαβών συνεπειών για τον οργανισμό.

Έξοδος από τη δίαιτα ποτού για 30 ημέρες

Ο σωστός τρόπος εξόδου από την 30ήμερη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ διαρκεί περισσότερο από την ίδια τη δίαιτα. Ο στόχος της εξόδου είναι η εδραίωση των αποτελεσμάτων, η βοήθεια στο πεπτικό σύστημα να αναπροσανατολιστεί σε τυπικές τροφές και η πρόληψη της επιστροφής βάρους. Διαφορετικά, μια απότομη μετάβαση από μια 30ήμερη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ στην κατανάλωση στερεών τροφών προκαλεί απόρριψη τροφής, δυσκοιλιότητα και μετεωρισμό.

• Οι πρώτες επτά ημέρες περιλαμβάνουν την κατανάλωση βλεννώδους χυλού για πρωινό. Συνήθως επιλέγεται βρώμη.

Η δεύτερη εβδομάδα ξεκινά διαφορετικά. Το πρωινό αποτελείται από μια ομελέτα στον ατμό, σφιχτά βραστά αυγά ή τυρί, το μεσημεριανό είναι χυλός και το βραδινό συνεχίζει να είναι ένα ποτό.

Την τρίτη εβδομάδα, η ομάδα προϊόντων με φρούτα και λαχανικά εμφανίζεται στο μενού. Τα τρώνε για δείπνο (φρέσκα). Μετατρέπουν το πρωινό σε ποτό και συνεχίζουν να τρώνε χυλό για μεσημεριανό.

Την τέταρτη εβδομάδα, συμβαίνουν ριζικές αλλαγές. Το μεσημεριανό μενού αυτού που κάνει δίαιτα περιλαμβάνει άπαχα κρέατα και ψάρια, βραστά ει δυνατόν. Το δείπνο αποτελείται από σαλάτες, φρούτα και το πρωινό παραμένει ποτό.

Η πέμπτη και οι επόμενες εβδομάδες συνιστούν τα εξής: κανονίστε μία ημέρα κατανάλωσης ποτού κάθε εβδομάδα. Ή κάντε το δείπνο σας ημέρα κατανάλωσης, πίνοντας κεφίρ, σούπα κρέμας, ζελέ το βράδυ. Θα πρέπει να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες: μην τρώτε υπερβολικά, μην καταχράστε τα γλυκά, μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Και επίσης να κάνετε αθλήματα κάθε μέρα, να περπατάτε ή να κάνετε σωματική εργασία.

Οφέλη

Οι στόχοι της 30ήμερης δίαιτας με πόση είναι η μείωση του σωματικού βάρους, η απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους που εμποδίζει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων και η ανακατανομή της απελευθερούμενης ενέργειας σε άλλες δραστηριότητες.

Τα οφέλη της δίαιτας καθορίζονται, μεταξύ άλλων, από τη χαμηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα των υγρών τροφών σε σύγκριση με τις στερεές τροφές: εάν πίνετε μόνο διάφορα ποτά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα δεν θα υπερβαίνει τις 1200 kcal. Και αυτό εγγυάται ότι θα προωθήσει την απώλεια βάρους.

Και αν αργότερα, επιστρέφοντας στο κανονικό φαγητό, δεν υπερβείτε τον αριθμό θερμίδων, τότε το αποτέλεσμα θα σταθεροποιηθεί στον επιτευχθέντα δείκτη. Επιπλέον, με ένα τέτοιο σύστημα, αναπτύσσεται μια χρήσιμη συνήθεια να μην τρώτε πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα.

• Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν έναν ολόκληρο μήνα με υγρή τροφή. Ακόμα και για υγιείς ανθρώπους, αυτή είναι μια σοβαρή δοκιμασία. ορισμένοι διατροφολόγοι το αποκαλούν ευθέως βασανιστήριο.

Φυσικά, τα μείον 20 κιλά είναι ένα μεγάλο κίνητρο και όσοι έχουν χάσει βάρος το επιβεβαιώνουν. Οι γιατροί προειδοποιούν για τους κινδύνους και τις αντενδείξεις που είναι επικίνδυνες για το πεπτικό σύστημα και την υγεία γενικότερα. Έχει συμβεί να ανακαλυφθούν νέες παθολογίες σε ένα άτομο ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφής. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι ασφαλέστερο να επαναλαμβάνεται μια βραχυπρόθεσμη πορεία παρά να "κάθεται" σε μια μονότονη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εξίσου αισιόδοξο και η βλάβη είναι σίγουρα μικρότερη.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Πριν απαντήσουμε λεπτομερέστερα στην ερώτηση: τι μπορείτε να φάτε; – είναι απαραίτητο να τονίσουμε τη σημασία του καθαρού νερού στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος. Με αυτό ξεκινάει κάθε πρωί: με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι ποιοτικό νερό, οξινισμένο με μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο συνολικός όγκος πρέπει να φτάσει τα 1,5 λίτρα.

• Αν είναι μεταλλικό νερό, τότε πρέπει να είναι ήρεμο.

Τα υπόλοιπα ποτά κατά τη διάρκεια της 30ήμερης δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ αποτελούνται από τα ακόλουθα συστατικά: γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ζωμό, ψαρόσουπα, πουρέ σούπες και φυτικά εγχύματα, φρέσκους χυμούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με πολτό, ποτά φρούτων, φυτικά ή κανονικά τσάγια, κομπόστες, φιλέτα - από μούρα, φρούτα, δημητριακά. Αυτό είναι το μισό της δίαιτας. Το άλλο μισό, ενάμισι λίτρο, είναι καθαρό νερό, χωρίς αέριο και γλυκές ακαθαρσίες.

Συστάσεις για την επιλογή προϊόντων και την προετοιμασία υγρών τροφίμων:

• Τα προϊόντα ζύμωσης γάλακτος θα πρέπει να παρασκευάζονται στο σπίτι, ει δυνατόν. Θα πρέπει να έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και να μην έχουν προσμίξεις.
• Ετοιμάστε ζωμούς όχι από κύβους, αλλά από φυσικούς, με τα ίδια καρυκεύματα. Φιλτράρετε το τελικό πιάτο.
• Οι χυμοί και τα smoothies από άγλυκα φρούτα και μη αμυλούχα λαχανικά θα πρέπει να παρασκευάζονται αμέσως πριν από την κατανάλωση.
• Ο άγλυκος καφές και το κακάο επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες.
• Χτυπήστε τις σούπες λαχανικών μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Προκειμένου να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, μετά την ολοκλήρωση της κύριας περιόδου, ξεκινά η διαδικασία εξόδου. Και στο μέλλον, για την πρόληψη της υπερβολικής παχυσαρκίας, συνιστάται να οργανώνονται εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας. Τα λιπαρά, αλευρώδη και τηγανητά τρόφιμα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν, η υπερκατανάλωση τροφής πρέπει να ξεχαστεί και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξηθεί.

Τι δεν πρέπει να τρώτε; Σχεδόν όλες οι δίαιτες αποκλείουν το αλκοόλ, τα ανθρακούχα και άλλα γλυκά ποτά, τους βιομηχανικούς χυμούς με υψηλή συγκέντρωση γλυκών συστατικών και κάθε είδους συμπληρώματα. Η 30ήμερη δίαιτα με αλκοόλ επίσης «δεν αρέσει» σε τέτοιου είδους τρόφιμα. Επιπλέον, δεν συνιστώνται η υπερκατανάλωση τροφής, τα αργά δείπνα και η κατανάλωση εκτός προγράμματος. Και, φυσικά, η πρόσληψη στερεών τροφών.

Είναι σημαντικό όχι μόνο τι δεν μπορείτε να φάτε, αλλά και πότε και πόσο. Έτσι, μια μερίδα ποτού δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα ποτήρι, η ημερήσια δόση πρέπει να χωρίζεται σε πέντε γεύματα και το δείπνο πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να αντιδράσει με πρήξιμο.

• Το πρόγραμμα διατροφής απαγορεύει την κατανάλωση ποτών πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη, υψηλής θερμιδικής αξίας και αλκοολούχων ποτών. Δεν συνιστάται ο καφές, το κακάο περιορίζεται και στη συνέχεια η προσθήκη άπαχου γάλακτος.

Δεν μπορείτε να πίνετε γλυκά νερά και χυμούς σε κουτιά, πλούσιους ζωμούς, αλκοόλ και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ακόμα και μετά την επιστροφή στην κανονική σας διατροφή, είναι καλύτερο να αποφεύγετε αυτά τα ποτά. [ 5 ]

Τα πικάντικα, τηγανητά, καπνιστά, πολύ λιπαρά τρόφιμα είναι ανεπιθύμητα τόσο μετά την πλήρη ολοκλήρωση της δίαιτας όσο και μετά από 2 μήνες εξόδου από αυτήν. Αυτά, μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και την ανεπαρκή δραστηριότητα, είναι οι κύριες αιτίες υπερβολικού βάρους.

Αντενδείξεις

Κατά τη διάρκεια μιας μακράς πορείας μιας δίαιτας με πόση για 30 ημέρες, το σώμα χάνει την ισορροπία του. Ο λόγος είναι ότι δεν μπορούν όλα τα τρόφιμα να μετατραπούν σε υγρή κατάσταση, με αποτέλεσμα να λείπει μια ομάδα θρεπτικών συστατικών, ενώ άλλες να υπάρχουν σε περίσσεια. Αυτή είναι η βάση για αντενδείξεις που ισχύουν για τις ακόλουθες ομάδες ανθρώπων:

• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες;
• έχοντας σοβαρά πεπτικά προβλήματα
• διαβητικοί οποιουδήποτε τύπου;
• ασθενείς με νεφρική νόσο που είναι επιρρεπείς σε οίδημα.
• με διαταραχές του θυρεοειδούς;
• καρδιοπαθείς, υπερτασικοί και υποτασικοί ασθενείς·
• σε περίπτωση σωματικής και ψυχικής εξάντλησης, εξασθενημένης ανοσίας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυται για το σώμα. Εάν χάσετε 15 ή περισσότερα κιλά σε ένα μήνα, όπως υπόσχεται η δίαιτα με πόση, τότε αυτό αποτελεί κίνδυνο για την υγεία και, λόγω μεταβολικών διαταραχών, το βάρος μπορεί, αντίθετα, να αυξηθεί.

Πιθανους κινδυνους

Ένας από τους κινδύνους που σχετίζονται με τη δίαιτα είναι η υψηλή πιθανότητα αποτυχίας. Με τόσο αυστηρούς περιορισμούς και μια μακρά περίοδο, η επιθυμία να μασήσετε κάτι μπορεί να γίνει ακαταμάχητη. Αυτή η επιθυμία μπορεί να κατασταλεί με έναν απλό τρόπο: μασήστε ένα μήλο ή κάποιο λαχανικό, αλλά μην καταπιείτε τον «πολτό» αλλά φτύστε τον.

• Η απόσπαση της προσοχής σας από κάτι ενδιαφέρον από τις σκέψεις για το φαγητό είναι ένας άλλος τρόπος για να υπομείνετε ήρεμα τη δίαιτα 30 ημερών με το ποτό.

Μια δίαιτα με άφθονο αλκοόλ προκαλεί κινδύνους ασθενειών - γαστρίτιδα και αναιμία, νεφρική ανεπάρκεια και οίδημα. Προβλήματα με το δέρμα, την καρδιά και τον σχηματισμό αίματος, μείωση της αιμοσφαιρίνης είναι πιθανά. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο που χάνει βάρος να καταπολεμήσει την πείνα και μια λανθασμένη έξοδος είναι γεμάτη με ανορεξία.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Αρχικά, η 30ήμερη δίαιτα με το ποτό σας κάνει να πεινάτε πολύ και επίσης θέλει να ικανοποιήσει το αντανακλαστικό μάσησης. Δηλαδή, τρώτε με τον συνηθισμένο τρόπο, ξεχνώντας το θερμιδικό περιεχόμενο και την υφή του φαγητού. Πιθανές επιπλοκές εκδηλώνονται με τη μορφή κρίσεων πείνας, απώλειας δύναμης, κακής διάθεσης, υπνηλίας.

• Υπάρχει μια άσχημη μυρωδιά από το στόμα και σχηματίζεται μια χαρακτηριστική επίστρωση στη γλώσσα.

Ως αποτέλεσμα μιας μακράς πορείας, εμφανίζεται μια ανισορροπία των θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Μπορεί να εμφανιστούν γαστρίτιδα, αναιμία, διάφορες επιπλοκές έως και ανορεξία. Το σώμα γίνεται πολύ ευάλωτο σε διάφορες ασθένειες. Η ψυχική κατάσταση αλλάζει: παρατηρείται απάθεια ή ευερεθιστότητα.

Λεπτομερές μενού για κάθε μέρα

Όταν δημιουργείτε ένα λεπτομερές μενού για κάθε ημέρα, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από τις αρχές του συστήματος. Αυτές είναι οι εξής:

• Τα ποτά πρέπει να είναι άγλυκα και χαμηλά σε λιπαρά.
• Ο κανόνας για τα υγρά προϊόντα είναι 1,5 λίτρα τροφής και η ίδια ποσότητα καθαρού νερού.
• Αυτός ο όγκος καταναλώνεται κλασματικά: ένα ποτήρι τη φορά.
• Η τελευταία δόση πρέπει να λαμβάνεται τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Η δίαιτα μπορεί να ακολουθείται όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.

Η 30ήμερη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ σχεδόν δεν περιορίζει την ποικιλία των παραδοσιακών προϊόντων. Το κύριο πράγμα είναι να μαγειρεύετε πιάτα από αυτά σύμφωνα με τις απαιτήσεις τους: υγρή, ομοιογενής υφή, χωρίς λίπη, πικάντικα μπαχαρικά, γλυκά συστατικά. Για μέγιστο όφελος, συνιστάται να αρνηθείτε τα βιομηχανικά ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ, τον δυνατό καφέ.

Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει:

• φρέσκοι χυμοί σε ποικιλία·
• κομπόστες, ποτά φρούτων, φιλέτα.
• φυτικά και βιομηχανικά τσάγια·
• ζωμοί κρέατος, ψαρόσουπα;
• σούπες και ζωμοί από λαχανικά, κρέας, γάλα.
• γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Η υγρή διατροφή χωνεύεται πιο εύκολα από τη στερεά. Σε ένα μήνα, τα πεπτικά όργανα συνηθίζουν τη στερεά τροφή, επομένως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι απαραίτητο να τα επανεκπαιδεύσετε ώστε να τρώνε παραδοσιακά. Την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε ένα προϊόν σε ένα από τα γεύματα (για παράδειγμα, ένα αυγό, πλιγούρι βρώμης ή σαλάτα). Στη συνέχεια, το σύνολο των πιάτων επεκτείνεται σταδιακά σε μια κανονική διατροφή.

Συνταγές

Η δίαιτα δεν απαιτεί εξωτικά προϊόντα και πολύπλοκες συνταγές. Ένα από τα πλεονεκτήματά της είναι η δυνατότητα μαγειρέματος σύμφωνα με το γούστο σας, χωρίς περιορισμούς και αυστηρές συστάσεις σχετικά με το καθημερινό μενού. Για παράδειγμα, ας πάρουμε τα διάφορα είδη πιάτων που συνιστώνται από την 30ήμερη δίαιτα με πόση.

• Ένα δημοφιλές φαγητό για όσους χάνουν βάρος είναι η ζελέ βρώμης.

Παρασκευάζεται από 0,5 κιλά νιφάδων, 100 ml κεφίρ 1%, 1,5 λίτρο νερό. Όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε βάζο 3 λίτρων (νερό σε θερμοκρασία δωματίου), κλείνονται με καπάκι και τοποθετούνται σε σκοτεινό μέρος για δύο έως τρεις ημέρες. Οι φυσαλίδες και η χαρακτηριστική οσμή είναι σημάδια ότι η ζυμωμένη μάζα είναι έτοιμη να μετατραπεί σε ζελέ. Φιλτράρεται μέσα από ένα σουρωτήρι και ψύχεται στο βάζο στο ψυγείο.

Πέντε κουταλιές της σούπας συμπυκνωμένου αραιωμένου σε 2 ποτήρια νερό βράζονται και μαγειρεύονται σε ελάχιστη φωτιά μέχρι να πήξουν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανακατέψετε τη μάζα για περίπου 5-10 λεπτά.

• Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια δίαιτα με πόσιμο χωρίς ποτά φρούτων.

Παρασκευάζεται από τον πολτό μούρων, που στύβεται μέσα από τουλπάνι. Ο πολτός περιχύνεται με βραστό νερό και βράζει για 10 λεπτά. Ο ζωμός φιλτράρεται, ψύχεται, αναμειγνύεται με καθαρό χυμό. Για ένα λίτρο νερό πάρτε 50 γραμμάρια σμέουρα, κόκκινες και μαύρες σταφίδες. Ένα νόστιμο τονωτικό ποτό είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό απογευματινό σνακ.

Το smoothie αβοκάντο-αγγούρι παρασκευάζεται σε μπλέντερ, προσθέτοντας λάδι και νερό. Για μια μερίδα χρειάζεστε μισό αβοκάντο, 2 αγγούρια, 2 κουταλιές της σούπας λινέλαιο, 0,5 φλιτζάνια νερό. Το παχύρρευστο ρόφημα είναι αρκετά χορταστικό, ικανοποιεί καλά την πείνα.

Κριτικές

Στις θετικές κριτικές, οι γυναίκες τονίζουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Η 30χρονη Άννα έχασε 8 κιλά σε ένα μήνα και, για να διατηρήσει το αποτέλεσμα, οργανώνει Σαββατοκύριακα ποτού μία φορά το μήνα. Η 26χρονη Όλγα αισθάνεται υπέροχα μετά από 10 ημέρες δίαιτας ποτού για 30 ημέρες. Έχασε μόνο 2 κιλά, αλλά δεν σταματά εκεί και σκοπεύει να αντέξει 30 ημέρες. Η 41χρονη Ίνγκα είναι ευχαριστημένη με το αποτέλεσμα, καθώς και με το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας ερωτεύτηκε το τσάι και άρχισε να καταλαβαίνει τις περιπλοκές του τσαγιού "όχι χειρότερα από μια γκέισα".

Αποτελέσματα

Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το αποτέλεσμα με αξιοπιστία. Μιλάμε για μέσους δείκτες και οι πιο συγκεκριμένοι εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις μεμονωμένες αποχρώσεις. Συγκεκριμένα, τα παχύσαρκα άτομα χάνουν βάρος πιο εντατικά.

• Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται επίσης από την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται, τη σωματική δραστηριότητα και τη διάρκεια του μαθήματος.

Συνήθως, κατά τη διάρκεια μιας 30ήμερης δίαιτας με πόση, το βάρος μειώνεται κατά 2-2,5 κιλά την εβδομάδα. Σε ένα μήνα, φτάνει τα 8 έως 10 κιλά. Αλλά αυτά είναι, και πάλι, μέσοι αριθμοί, το μέγιστο, σύμφωνα με στοιχεία από διάφορες δημοσιεύσεις, μπορεί να φτάσει τα 15 κιλά.

Για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, παρέχεται μια ιδιαίτερα προσεκτική και σταδιακή έξοδος από το σύστημα υγρής διατροφής. Χωρίς να ληφθούν προφυλάξεις, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν σε όχι μικρότερη ποσότητα από ό,τι πριν από τη δίαιτα.

Όσοι θέλουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα με αλκοόλ για 30 ημέρες θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσουν οι ίδιοι ευκολότερες επιλογές. Αυτό μπορεί να είναι ένα εβδομαδιαίο ή 14ήμερο πρόγραμμα, το οποίο δίνει καλά αποτελέσματα. Μετά την επιτυχή ολοκλήρωσή τους, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα μεγαλύτερο πρόγραμμα, αλλά μόνο εάν έχετε ισχυρή θέληση και δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Δεδομένης της πιθανότητας επιπλοκών, είναι επικίνδυνο να χάσετε βάρος με μια δίαιτα με αλκοόλ χωρίς ιατρική παρακολούθηση.