Χάστε βάρος σε 2 εβδομάδες: πιθανή ή όχι;

Χάστε το βάρος σε 2 εβδομάδες σε 4-5 κιλά, αν ακολουθήσετε κάτω από το προτεινόμενο ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Οι διακοπές έρχονται στο τέλος, ο καιρός πλησιάζει την άνοιξη και το πιο επείγον θέμα για όλες τις γυναίκες είναι πώς μπορείτε να χάσετε βάρος για 2 εβδομάδες χωρίς ειδικούς περιορισμούς και βλάβες στο σώμα. Στο δίκτυο δημοσιεύτηκε τεράστιο πλήθος πληροφοριών σχετικά με τις αυστηρές δίαιτες, τις εξαντλητικές ασκήσεις, τα θαυμάσια δισκία που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και σε άλλους εκφοβισμούς για το σώμα.

[1], [2]

Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες;

Το πρώτο βήμα, για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, θα πρέπει να ορίσετε σαφή καθήκοντα για τον εαυτό σας. Μη θέτετε στόχους υψηλού ουρανού, καθώς δεν είναι ρεαλιστικοί για την επίτευξη, και η αποτυχία θα σας διαταράξει μόνο. Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε μια στρατηγική κατάλληλη για τον τρόπο ζωής και τη φυσική σας κατάσταση. Μετά από όλα, πρέπει να αλλάξετε σημαντικά τη διατροφή, να βρείτε χρόνο για άσκηση, να δημιουργήσετε μια ειδική ψυχολογική διάθεση.

Το δεύτερο και ίσως το πιο σημαντικό είναι να συντονιστείτε με ένα θετικό αποτέλεσμα και να καταλάβετε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες. Όχι πάντα η εξάλειψη του υπερβολικού βάρους μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους ή πιο επιτυχημένους. Αλλά εάν είστε βέβαιοι ότι η απώλεια βάρους θα αλλάξει θεμελιωδώς τη ζωή σας, αρχίστε αμέσως να εργάζεστε στον εαυτό σας. Για θετικό αποτέλεσμα, τα κίνητρα είναι υποχρεωτικά: βρείτε ένα κίνητρο που θα σας εμπνεύσει για δύο εβδομάδες.

Η επιτυχής απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες θα βοηθήσει την άσκηση: περισσότερο το περπάτημα, επισκεφθείτε την πισίνα και τα μαθήματα χορού, εγγραφείτε για το γυμναστήριο. Αν έχετε προβλήματα υγείας, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην ακυρώσετε την προπόνηση εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο λόγω του χρονοδιαγράμματος εργασίας: μπορείτε να παραλάβετε συγκροτήματα άσκησης βίντεο στο διαδίκτυο που θα ταιριάζουν τόσο σε αρχάριους όσο και σε ημι-επαγγελματίες αθλητές. Αν σταματήσατε την επιλογή στο γυμναστήριο, ξεκινήστε μόνο με τον εκπαιδευτή, πράγμα που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη σωστή αναπνοή και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Εάν ορίσετε έναν στόχο να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες από λίγα κιλά, τότε φυσικά θα πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή και να περιορίσετε τον εαυτό σας στη χρήση πολλών προϊόντων. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσπαθήσετε να λιμοκτονήσετε: μετά την αναπόφευκτη εξάντληση, το σώμα θα χρειαστεί τροφή, και θα είναι δύσκολο για σας να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες;

Πηγαίνετε σε ένα χωριστό γεύμα: φάτε μικρά γεύματα τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα (τρία γεύματα την ημέρα και μερικά σνακ). Για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό με λεμόνι. Αυτό θα βοηθήσει στην έναρξη του μεταβολισμού, που θα βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες στο μέλλον.

Για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες είναι δυνατή, αλλά θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή των απλών υδατανθράκων: γλυκά, προϊόντα από αλεύρι (εξαίρεση - τα προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως), το άσπρο ρύζι και οι πατάτες, η ζάχαρη, τα ανθρακούχα αναψυκτικά και το αλκοόλ (μια εξαίρεση - ένα ποτήρι ξηρό κρασί για το βράδυ). Εξαιρούμε επίσης τα τηγανητά τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα καπνιστά προϊόντα και τα λεγόμενα "snacks" (μάρκες, κράκερ, αλάτι).

Πίνετε περίπου μισό ή δύο λίτρα νερό την ημέρα, τσάι και καφέ, πιείτε χωρίς ζάχαρη και χωρίς επιδόρπια. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών φρούτων που είναι πλούσια σε φρουκτόζη, γεγονός που θα επηρεάσει αρνητικά την εικόνα.

Για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει την ιδανική διατροφή μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: ένα ποτήρι πόσιμο νερό με λεμόνι ή μέλι, σύνθετους υδατάνθρακες. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και να παρέχει στο σώμα χρήσιμες ουσίες για όλη την ημέρα. Καλές επιλογές για ένα υγιεινό πρωινό: oatmeal με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα, κατσαρόλα από cottage cheese και αλεύρι ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ: λίγες ώρες μετά το πρωινό, κάντε ένα σνακ με φρουτοσαλάτα. Αυτό θα παράσχει στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και θα αντισταθμίσει το γεγονός ότι έχετε περιορίσει την κατανάλωση γλυκών και, συνεπώς, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες.

Μεσημεριανό: Δειπνήστε με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνη και λαχανικά. Σούπα κοτόπουλου, ψημένο άπαχο κρέας ή ψάρι, λαχανικά στιφάδο ή λαχανικά στη σχάρα. Είναι νόστιμο, χρήσιμο και ευνοϊκά αντανακλάται στο σχήμα.

Βραδινό σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μέχρι 10%. Οποιοδήποτε μη θρεπτικό φαγητό για να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας.

Δείπνο: Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να μοιάζει με ένα ελαφρύ γεύμα. Διατροφικό κρέας, λαχανικά - μια ιδανική επιλογή. Μην ακούτε τους "διαιτολόγους" οι οποίοι συνιστώνται να εγκαταλείψουν το φαγητό μετά τις 6 μ.μ. για να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες: αν είστε συνηθισμένοι να μένετε μέχρι αργά, τότε αυτή η επιλογή δεν είναι για σας. Προσπαθήστε, φυσικά, να μην χαλάσετε τη νύχτα, αλλά μην λιμοκτονείτε.

Ακούστε το σώμα σας: σε κάθε περίπτωση, θα σας δώσει το πρώτο σήμα. Εάν κάνετε κάτι λάθος. Μην αφήνετε μια αίσθηση αδυναμίας, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε ανεπαρκείς θρεπτικές ουσίες. Μην αποθαρρύνεστε εάν το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσα αντιληπτό. Η Μόσχα δεν χτίστηκε αμέσως και δεν αναμένετε θαύματα σε μια μέρα: ορίσατε ένα στόχο να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, οπότε μην σταθείτε στις κλίμακες αρκετές φορές την ημέρα. Σκεφτείτε θετικά, μια καλή διάθεση είναι η μισή ιστορία, αν είστε σίγουροι στον εαυτό σας και στοχεύετε σε ένα καλό αποτέλεσμα, σίγουρα θα έχετε επιτυχία και μια όμορφη φιγούρα στο εγγύς μέλλον.