Χάστε βάρος σε 2 εβδομάδες: δυνατό ή όχι;

Είναι δυνατό να χάσετε 4-5 κιλά σε 2 εβδομάδες, αν ακολουθήσετε το σύνθετο πρόγραμμα που προτείνεται παρακάτω. Οι διακοπές τελειώνουν, η άνοιξη πλησιάζει και το πιο πιεστικό θέμα για όλες τις γυναίκες είναι πώς να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες χωρίς ειδικούς περιορισμούς ή βλάβη στο σώμα. Το Διαδίκτυο περιέχει μια τεράστια ποσότητα πληροφοριών σχετικά με αυστηρές δίαιτες, εξαντλητικές προπονήσεις, θαυματουργά χάπια που προάγουν την απώλεια βάρους και άλλες καταχρήσεις για το σώμα.

[ 1 ], [ 2 ]

Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες;

Το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες είναι να θέσετε σαφείς στόχους για τον εαυτό σας. Μην θέτετε υπερβολικούς στόχους, καθώς θα είναι αδύνατο να τους επιτύχετε και οι αποτυχίες μόνο θα σας αναστατώσουν. Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε μια στρατηγική που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τη φυσική σας κατάσταση. Άλλωστε, θα πρέπει να αλλάξετε σημαντικά τη διατροφή σας, να βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα και να δημιουργήσετε μια ιδιαίτερη ψυχολογική διάθεση.

Το δεύτερο και πιθανώς πιο σημαντικό πράγμα είναι να συντονιστείτε με ένα θετικό αποτέλεσμα και να καταλάβετε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες. Το να μην χάνετε πάντα το περιττό βάρος μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους ή πιο επιτυχημένους. Αλλά αν είστε σίγουροι ότι η απώλεια βάρους θα αλλάξει ριζικά τη ζωή σας, ξεκινήστε να εργάζεστε αμέσως στον εαυτό σας. Για ένα θετικό αποτέλεσμα, το κίνητρο είναι απαραίτητο: βρείτε ένα κίνητρο που θα σας εμπνεύσει για δύο εβδομάδες.

Η επιτυχής απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες θα βοηθηθεί από τη σωματική άσκηση: περπατήστε περισσότερο, επισκεφθείτε την πισίνα και τα μαθήματα χορού, εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μην ακυρώσετε την προπόνηση εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο λόγω του προγράμματος εργασίας σας: μπορείτε να βρείτε σετ ασκήσεων βίντεο στο διαδίκτυο που είναι κατάλληλα τόσο για αρχάριους όσο και για ημιεπαγγελματίες αθλητές. Εάν επιλέξετε να γυμναστείτε σε γυμναστήριο, ξεκινήστε την προπόνηση μόνο με έναν γυμναστή που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη σωστή αναπνοή και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Αν θέσετε τον στόχο να χάσετε μερικά κιλά σε 2 εβδομάδες, τότε, φυσικά, θα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση πολλών προϊόντων. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κανονίσετε για τον εαυτό σας ένα τεστ πείνας: μετά την αναπόφευκτη εξάντληση, το σώμα θα έχει άμεση ανάγκη από τροφή και θα είναι δύσκολο για εσάς να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες;

Μετάβαση σε κλασματική διατροφή: τρώτε μικρές μερίδες τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα (τρία τυπικά γεύματα την ημέρα και πολλά σνακ). Για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι σκέτο νερό με λεμόνι. Αυτό θα βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού, κάτι που θα βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων στο μέλλον.

Είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, αλλά θα πρέπει να αποκλείσετε τους απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας: γλυκά, προϊόντα αλευριού (εξαίρεση - προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως), λευκό ρύζι και πατάτες, ζάχαρη, ανθρακούχα γλυκά ποτά και αλκοόλ (εξαίρεση - ένα ποτήρι ξηρό κρασί το βράδυ). Επίσης, αποκλείουμε τα τηγανητά, τα ημιτελή προϊόντα, τα καπνιστά κρέατα και τα λεγόμενα "σνακ" (τσιπς, κράκερ, αλατισμένοι ξηροί καρποί).

Πίνετε περίπου ενάμισι έως δύο λίτρα νερό την ημέρα, πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη και χωρίς επιδόρπια. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών φρούτων, τα οποία είναι πλούσια σε φρουκτόζη, κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά τη σιλουέτα σας.

Για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει μια ιδανική δίαιτα που μοιάζει κάπως έτσι:

Πρωί: ένα ποτήρι νερό με λεμόνι ή μέλι, σύνθετους υδατάνθρακες. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και να παρέχει στον οργανισμό χρήσιμες ουσίες για όλη την ημέρα. Καλές επιλογές για ένα υγιεινό πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα, κατσαρόλα με τυρί cottage με αλεύρι ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ: Λίγες ώρες μετά το πρωινό, φάτε ένα σνακ με φρουτοσαλάτα. Αυτό θα προσφέρει στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και θα αντισταθμίσει το γεγονός ότι έχετε περιορίσει την κατανάλωση γλυκών και, κατά συνέπεια, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες.

Μεσημεριανό: Φάτε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά για μεσημεριανό. Κοτόσουπα, ψητό άπαχο κρέας ή ψάρι, στιφάδο λαχανικών ή ψητά λαχανικά. Νόστιμο, υγιεινό και καλό για τη σιλουέτα σας.

Βραδινό σνακ: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 10%. Οποιαδήποτε τροφή χαμηλών θερμίδων για την ικανοποίηση της πείνας.

Δείπνο: το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι παρόμοιο με ένα ελαφρύ γεύμα. Ιδανικά είναι το διαιτητικό κρέας και τα λαχανικά. Μην ακούτε τους «διατροφολόγους» που συμβουλεύουν να σταματήσετε το φαγητό μετά τις 6 μ.μ. για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες: αν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο αργά, τότε αυτή η επιλογή δεν είναι για εσάς. Φυσικά, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, αλλά μην λιμοκτονείτε.

Ακούστε το σώμα σας: σε κάθε περίπτωση, θα είναι το πρώτο που θα σας δώσει ένα σήμα. Αν κάνετε κάτι λάθος. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώθει αδύναμος, αυτό θα σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Μην αναστατωθείτε αν το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσα αισθητό. Η Μόσχα δεν χτίστηκε σε μια μέρα και μην περιμένετε θαύματα κάθε δεύτερη μέρα: άλλωστε, θέτετε τον εαυτό σας ως στόχο να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, οπότε μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά αρκετές φορές την ημέρα. Σκεφτείτε θετικά, η καλή διάθεση είναι η μισή μάχη, αν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και στοχεύετε σε ένα καλό αποτέλεσμα, η επιτυχία και μια όμορφη σιλουέτα σίγουρα θα σας περιμένουν στο εγγύς μέλλον.