Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Μενού μιας ημέρας για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν είναι οι ίδιες ως προς το ενεργειακό φορτίο που επιβάλλουν στον οργανισμό. Υπάρχουν δίαιτες με περισσότερες και λιγότερες επιτρεπόμενες θερμίδες ανά ημέρα. Στη δημοσίευσή μας θα μιλήσουμε για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με επιτρεπόμενο όγκο 1635 kcal.
Μενού για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Δεδομένου ότι η αρχή μας για την απώλεια βάρους είναι να τρώμε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα για να μειώσουμε το φορτίο στο σώμα, το μενού θα έχει σχεδιαστεί για 6 γεύματα. Έτσι, το σώμα θα ανταπεξέλθει εύκολα σε μικρές μερίδες φαγητού, θα το χωνέψει και θα το αφομοιώσει καλά. Και θα χάσουμε βάρος και θα βελτιωθούμε.
Πρωινό #1
- Τυρί cottage με ασβέστιο στη σύνθεση – 100 γρ.
- Καρότα, βρασμένα χωρίς λάδι σε νερό - 200 γρ.
- Φυσικός καφές σιτηρών χωρίς ζάχαρη με την προσθήκη 1 κουταλιάς της σούπας γάλακτος χαμηλών λιπαρών
Πρωινό #2
Σαλάτα από λάχανο σε σκόνη ή ψιλοκομμένο χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης, περιχυμένη με 2-3 κουταλιές της σούπας ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών. Το λάχανο πρέπει να είναι φρέσκο, όχι βρασμένο.
Μπορείτε να φάτε μια μερίδα αυτής της σαλάτας όχι περισσότερο από 170 γραμμάρια. Ένα εξαιρετικό μέσο για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, καθώς και πηγή σιδήρου και ασβεστίου.
Δείπνο
Χορτοφαγική σούπα με λάχανο ή στσι. Μπορείτε να προσθέσετε καρότα και κρεμμύδια. Η επιτρεπόμενη μερίδα δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
Βραστό άπαχο κρέας – έως 100 γραμμάρια, πράσινα μπιζέλια, όχι κονσερβοποιημένα, αλλά αποψυγμένα χωρίς προσθήκη ελαίων – 50 γραμμάρια, 1 μήλο, κατά προτίμηση γλυκόξινο, πράσινες ποικιλίες.
Απογευματινό σνακ
Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με προσθήκη ασβεστίου – 100 γρ.
Έγχυμα από αγριοτριανταφυλλιά – 1 ποτήρι (χωρίς ζάχαρη)
Δείπνο
Βραστό ψάρι χωρίς αλάτι (χωρίς μπαχαρικά) – μπορείτε να πάρετε και λούτσο πέρκα. Μερίδα 100 γρ.
Λαχανικά στιφάδο, βρασμένο σε νερό χωρίς λάδι - 120 γρ.
3 ώρες πριν τον ύπνο
1 φλιτζάνι κεφίρ χαμηλών λιπαρών
Τι επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της ημέρας
Δύο φέτες ψωμί σίκαλης ή πίτουρου. Όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό είναι αρκετό για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Χάστε βάρος εύκολα και ευχάριστα με τις συμβουλές μας και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Να θυμάστε ότι η σιλουέτα σας είναι έργο των δικών σας χεριών και της θέλησής σας.