Διατροφή μετά τον τοκετό

Η γέννηση ενός παιδιού είναι το πιο υπέροχο γεγονός στη ζωή κάθε γυναίκας. Αλλά αυτό που τις αναστατώνει σε αυτή τη φωτεινή στιγμή είναι η απώλεια των πρώην όμορφων μορφών τους: υπερβολικό βάρος, χαλαρότητα του δέρματος. Επομένως, η δίαιτα μετά τον τοκετό είναι ένα πολύ δημοφιλές θέμα συζήτησης για τις μελλοντικές και τις νυν μητέρες.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ποια είναι η διατροφή μετά τον τοκετό;

Η περίοδος του τοκετού έχει περάσει και το ερώτημα για το πώς να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό για πολλές γυναίκες γίνεται αρκετά οξύ. Αρχίζουν να αναρωτιούνται τι δίαιτα να ακολουθήσουν μετά τον τοκετό; Ακόμα και στην περίπτωση σωστής διατροφής κατά την προγεννητική περίοδο, δεν θα είναι δυνατό να αποφευχθούν οι διατροφικοί περιορισμοί μετά τον τοκετό. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να βασίζεστε σε γρήγορη απώλεια βάρους - αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία της μητέρας και του παιδιού της. Επομένως, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί. Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι για τουλάχιστον δύο μήνες, δεν πρέπει να αναφέρονται δίαιτες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση από τον τοκετό. Το βάρος πρέπει να προσαρμόζεται μόνο μέσω σωστής διατροφής.

Μόνο αφού περάσει αυτό το χρονικό διάστημα θα πρέπει να αρχίσετε να μιλάτε για δίαιτα μετά τον τοκετό. Η σημερινή αγορά έντυπων ειδών και το Διαδίκτυο προσφέρουν πολλαπλές δίαιτες που θα βοηθήσουν μια γυναίκα να επαναφέρει το βάρος της στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν διατροφολόγο που θα αναπτύξει ένα διατροφικό σύμπλεγμα ειδικά για εσάς, σχεδιασμένο για να βοηθήσει με το «πρόβλημα» που έχει προκύψει. Στο Διαδίκτυο και στις σελίδες των περιοδικών μόδας, μπορείτε επίσης να βρείτε πολλές συνταγές για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό από διάφορες διασημότητες και αστέρια.

Διατροφή μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα μητέρα

Ανεξάρτητα από την υγεία της, μια θηλάζουσα γυναίκα θα πρέπει να αποκλείσει μια σειρά από τρόφιμα από τη διατροφή της:

• Το δυνατό μαύρο τσάι, τα ροφήματα καφέ, το κακάο και ο καφές έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα του μωρού.
• Το κάπνισμα έχει τοξικές επιδράσεις.
• Αλκοόλ, ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ και κοκτέιλ.
• Καβούρια και αστακοί.
• Η δίαιτα μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα μητέρα αποκλείει τη σοκολάτα.
• Τα προϊόντα με ισχυρά αιθέρια έλαια μπορεί να μην αρέσουν στο μωρό (κρεμμύδια, σκόρδο).
• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση εσπεριδοειδών, φραουλών, σταφυλιών και εξωτικών φρούτων – αυτά είναι ισχυρά αλλεργιογόνα.
• Οσπρια.
• Αυγά και πλήρες γάλα.
• Ξηροί καρποί και μέλι.
• Προϊόντα κρέατος και ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Μαγιονέζα.
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και το νερό με τεχνητά χρώματα.
• Απαγορεύονται επίσης τα φρεσκοψημένα προϊόντα, τα αρτοσκευάσματα και το μαύρο ψωμί.
• Καπνιστά και τουρσί προϊόντα.
• Ζαχαροπλαστική.

Μια δίαιτα μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων που δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις στο νεογέννητο.

• Προϊόντα ζύμωσης γάλακτος: κεφίρ, μπιφιδοκεφίρ, πηγμένο γάλα, γιαούρτι.
• Χυλός από διάφορα δημητριακά, εύθρυπτος και "πολτοποιημένος", μαγειρεμένος σε σκέτο νερό.
• Άπαχες ποικιλίες ψαριών και κρεάτων που έχουν μαγειρευτεί στον ατμό ή βράσει.
• Λαχανικά και φρούτα που δεν έχουν κόκκινη χρωστική ουσία.
• Από τα γλυκά, μπορείτε να απολαύσετε μικρές ποσότητες παστίλιας και μαρμελάδας από φυσικά προϊόντα.
• Μπισκότα της ποικιλίας μπισκότου.
• Ασθενώς παρασκευασμένο τσάι (μαύρο και πράσινο), καθώς και φυτικά τσάγια που διεγείρουν τη γαλουχία.
• Κομπόστες και ποτά φρούτων.
• Ήρεμο νερό.

Δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Εάν μια γυναίκα δεν θηλάζει το μωρό της μετά τον τοκετό (θρέφεται με μπιμπερό), η διαδικασία απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος μπορεί να ξεκινήσει πολύ νωρίτερα. Πρώτα απ 'όλα, μια δίαιτα για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό συνιστά την αφαίρεση όλων των λιπαρών και τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας από τη διατροφή σας. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να πεινάσει πολύ.

• Αντικαταστήστε τα λιπαρά τρόφιμα με τα αντίστοιχα τροφές με χαμηλότερες θερμίδες.
• Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λαδιού και ζάχαρης.
• Είναι καλύτερο να τρώτε κάτι νόστιμο μετά το γεύμα, αλλά όχι ως ξεχωριστό πιάτο.
• Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και μικροστοιχεία.
• Τυρί cottage.
• Κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλο, μοσχάρι.
• Προϊόντα πλούσια σε σίδηρο και ιώδιο (συκώτι, ψάρι, φαγόπυρο, πράσινη σαλάτα).
• Δεν θα ήταν κακή ιδέα να συμπεριλάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων για έγκυες γυναίκες.
• Κοκτέιλ αδυνατίσματος, που πωλούνται σε κάθε φαρμακείο. Θα βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και θα αποτελέσουν μια καλή αντικατάσταση για σνακ. Ταυτόχρονα, το σώμα θα λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για την κανονική λειτουργία του.

Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας, μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση:

• Περπατάει στον καθαρό αέρα.
• Πρωινές ασκήσεις.
• Καταλληλότητα.
• Επίσκεψη στην πισίνα.
• Μασάζ.
• Γιόγκα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως ζάλη και πονοκεφάλους, ταχεία κόπωση, ευερεθιστότητα, αυτό υποδηλώνει ότι η δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι πολύ αυστηρή. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα θα πρέπει να επεκταθεί ελαφρώς.

Γρήγορη δίαιτα μετά τον τοκετό

Για να αποφύγετε προβλήματα αργότερα, πρέπει να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας πριν από τη σύλληψη, τότε τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν μόνα τους, με λίγη προσπάθεια από την επιτόκους. Αλλά αν το πρόβλημα εξακολουθεί να υπάρχει, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου. Για να μειώσετε τον χρόνο απώλειας βάρους, υπάρχει μια γρήγορη δίαιτα μετά τον τοκετό. Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε ημέρες νηστείας, οι οποίες οδηγούν σε γρήγορα αποτελέσματα. Τις ημέρες αυτές, εφαρμόζεται μια δίαιτα αποκλειστικά πρωτεϊνών ή υδατανθράκων.

Ημέρες πρωτεΐνης:

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας: ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών και μισό κιλό τυρί cottage.
• Ανακατέψτε 0,4 κιλά τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 0,2 κιλά μούρα και φρούτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε μια υπέροχη κρέμα τυριού cottage. Μπορείτε να τα ξεπλύνετε όλα με κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (500 ml).
• Ενάμισι λίτρο οποιουδήποτε προϊόντος γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που έχει υποστεί ζύμωση.
• Βράστε μισό κιλό άπαχο κρέας ή ψάρι (γαλοπούλα ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα) χωρίς αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε χόρτα.
• 0,3 κιλά σκληρό τυρί και δύο σφιχτά βραστά αυγά.

Ημέρες υδατανθράκων:

• Ενάμιση κιλό από οποιαδήποτε λαχανικά ή φρούτα, εκτός από σταφύλια και μπανάνες. Είναι καλύτερα να τα πάρετε ωμά, αλλά μπορείτε επίσης να τα ψήσετε.
• Ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 0,2 κιλά πίτουρου.
• Μισό λίτρο κεφίρ και ένα κιλό βραστές πατάτες, είναι δυνατός ο πουρές πατάτας.
• Βράστε 150 γρ. άψητο ρύζι χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Χωρίστε το σε τρία γεύματα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μήλο για μεσημεριανό. Το βράδυ - ωμά καρότα, πιπέρι.

Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.

Διατροφή της Γιάνα Ρούντκοφσκαγια

Η διάσημη Ρωσίδα παραγωγός Γιάνα Ρουντκόφσκαγια, έχοντας πάρει 16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, ανέκτησε γρήγορα την όμορφη σιλουέτα της και είναι έτοιμη να μοιραστεί τα μυστικά της για την απώλεια βάρους.

Η διάσημη δίαιτα κεφίρ της Yana Rudkovskaya μετά τον τοκετό διαρκεί πέντε ημέρες και περιλαμβάνει ενάμισι λίτρο κεφίρ, το οποίο πρέπει να πιει κατά τη διάρκεια της ημέρας σε έξι δόσεις.

Σύμφωνα με το αστέρι, είναι δύσκολο μόνο τις πρώτες δύο ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα είναι μείον 4 κιλά. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε ζωμό κοτόπουλου και ένα αυγό. Πάρτε δύο φορές την ημέρα. Για επιδόρπιο - ένα μήλο. Σε αυτήν την περίπτωση, η ποσότητα του κεφίρ μειώνεται σε ένα λίτρο.

Πέρασαν δύο εβδομάδες και η ζυγαριά έδειξε 7 κιλά λιγότερα, τα υπόλοιπα πέντε έφυγαν τους επόμενους δύο μήνες.

Η δίαιτα της Άνι Λόρακ

Για να ανακάμψει γρήγορα μετά τη γέννηση ενός μωρού, η διατροφή της Ani Lorak μετά τον τοκετό συμβουλεύει να έχει ημέρες νηστείας, αλλά χωρίς φανατισμό.

• Τρώγοντας κλασματικά σε μικρές ποσότητες. Αυτή η προσέγγιση είναι ένας καταλύτης για την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και την καλύτερη απορρόφηση της τροφής.
• Η εγκατάλειψη των γλυκών και των καπνιστών τροφών θα μειώσει την πρόσληψη περίσσειας γλυκόζης στο σώμα, η οποία μετατρέπεται σε λίπος.
• Ημέρες νηστείας σε βρώμη μαγειρεμένη σε νερό. Τέτοιες ημέρες θα βοηθήσουν στον καθαρισμό των εντέρων, στην τόνωση του στομάχου, στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.
• Συμπληρώστε τα πάντα με καθημερινή σωματική και αερόβια άσκηση.

Από την άποψη των διατροφολόγων, το σύστημα διατροφής, σύμφωνα με το οποίο η Άνι Λοράκ έχασε βάρος μετά τον τοκετό, δεν είναι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και υψηλής ποιότητας από άποψη υγείας. Η δίαιτα της Άνι Λοράκ μετά τον τοκετό έχει ήδη βρει πολλούς θαυμαστές.

[ 4 ]

Η δίαιτα της Άνφισα Τσέχοβα

Η καλλονή με το μεγάλο στήθος Άνφισα Τσέχοβα, όπως φαίνεται, δεν υπέφερε ποτέ από τα περιττά κιλά της. Αλλά μετά τη γέννηση του γιου της, έπρεπε επίσης να σκεφτεί το βάρος της και να περιορίσει τη διατροφή της. Η διατροφή της Άνφισα Τσέχοβα μετά τον τοκετό βασίζεται στην απλή αρχή της αντικατάστασης τροφών με υψηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα με πιάτα και ουσίες με χαμηλότερη ενεργειακή αξία. Ταυτόχρονα, η ποιότητα της διατροφής δεν επηρεάζεται από αυτό.

Πιστεύει ότι αν στερήσετε από το σώμα σας το αγαπημένο του φαγητό, είναι ένα τεράστιο άγχος για αυτό. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ψωμάκια και γλυκά, φάτε τα, αλλά σε διαφορετική μορφή. Τα γλυκά μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα, υγιεινή φυσική παστίλια και marshmallows. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των αγαπημένων σας πίτες μπορεί επίσης να μειωθεί: αντικαταστήστε την κρέμα βουτύρου με αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. Τα τηγανητά πιάτα έχουν εξαφανιστεί από το τραπέζι της. Τη θέση τους έχουν πάρει προϊόντα μαγειρεμένα στη σχάρα ή στον ατμό. Μια τέτοια αλλαγή δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας, αλλά η υγεία σας θα ωφεληθεί μόνο από αυτήν.

Ταυτόχρονα, η σταρ προσπαθεί να τρώει μικρές μερίδες, αλλά κάθε δύο ώρες. Αν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία να φάει ένα πλήρες γεύμα, τσιμπολογάει ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι πάντα διαθέσιμα. Άλλωστε, δεν πρέπει να αναγκάζετε το σώμα σας να λιμοκτονήσει - θα πάρει ακόμα το φόρο του και θα πάρει εκδίκηση με τα επιπλέον κιλά. Επομένως, αν θέλετε πραγματικά σοκολάτα - φάτε ένα κομμάτι και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας γι' αυτό.

Η δίαιτα της Βικτόρια Μπόνι

Η πρώην συμμετέχουσα στο ριάλιτι σόου "Dom" παραδέχεται ότι δεν της αρέσουν και δεν ακολουθεί ιδιαίτερα τις δίαιτες. Αλλά μετά τη γέννηση της κόρης της, έπρεπε να φροντίσει τον εαυτό της. Η διατροφή της Βικτόρια Μπόνι μετά τον τοκετό είναι ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης που ανέπτυξαν οι διατροφολόγοι γι' αυτήν, το οποίο της επέτρεψε να επιστρέψει στα 52 κιλά της σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τρία προϊόντα στη διατροφή: πράσινο τσάι, ασπράδια αυγών, καταπληκτικό και πολύ υγιεινό γκρέιπφρουτ. Το πρόγραμμα πρόσληψης είναι απλό:

• Πρέπει να τρώτε 12 φορές την ημέρα.
• Πρέπει να εναλλάσσετε τα προϊόντα: μεμονωμένα γεύματα - μισό αυγό, ζυγά γεύματα - μισό γκρέιπφρουτ. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να τρώτε τρία φρούτα και τρία ασπράδια αυγών την ημέρα.
• Το άγλυκο πράσινο τσάι πίνεται ανάμεσα στα γεύματα. Η ποσότητά του δεν περιορίζεται.
• Αν δεν σας αρέσει το πράσινο τσάι, αντικαταστήστε το με νερό πηγής ή μη μεταλλικό νερό.
• Η διάρκεια της εκφόρτωσης είναι τρεις ημέρες. Αποτέλεσμα – απώλεια δύο έως τριών κιλών.

Αλλά μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται αυστηρά για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, ειδικά με αυξημένη γαστρική έκκριση.

Η δίαιτα της Βέρα Μπρέζνεβα

Η Βέρα Μπρέζνεβα είναι το ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς, τραγουδίστρια και παρουσιάστρια, της οποίας τη σιλουέτα όλοι μπορούν να ζηλέψουν. Για να μοιάζει έτσι, τηρεί ορισμένους κανόνες. Η διατροφή της Βέρα Μπρέζνεβα μετά τον τοκετό καθορίζεται από διάφορες διατάξεις:

• Απαγορεύονται τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά είναι:
  • Ζύμες και άλλα αρτοσκευάσματα φτιαγμένα από λευκό αλεύρι.
  • Ζυμαρικά.
  • Ζάχαρη.
  • Σοκολάτα γάλακτος.
  • Πατάτα.
• Πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας:
  • Προϊόντα γρήγορου φαγητού.
  • Γιαούρτι αγορασμένο από το κατάστημα.
  • Έτοιμος στιγμιαίος καφές, ειδικά με διάφορα πρόσθετα.
  • Διάφορα πιάτα που περιέχουν ζάχαρη.
• Μία φορά το μήνα μπορείτε να απολαύσετε ένα γλυκό προϊόν, αλλά μόνο μετά από έντονη καρδιοαναπνευστική προπόνηση.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε άπαχο κρέας:
  • Στήθη κοτόπουλου.
  • Θαλάσσια ψάρια.
  • Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με shashlik (σε περιορισμένες ποσότητες).
• Τα όσπρια είναι επίσης ευπρόσδεκτα στη διατροφή της Βέρα Μπρέζνεβα μετά τον τοκετό μία φορά την εβδομάδα:
  • Πολτός.
  • Ρεβίθια.
  • Φασολάκια.
• Για να «γλυκάνετε το χάπι αδυνατίσματος», μπορείτε να φάτε λίγο από οποιοδήποτε σκληρό τυρί χαμηλών λιπαρών.

Η σταρ κάνει τρία γεύματα την ημέρα, ενδιάμεσα των οποίων πίνει μόνο νερό. Δεν έχει κάνει ποτέ δίαιτα λιμοκτονίας και είναι ένθερμη αντίπαλος αυτών.

Η δίαιτα της Χάιντι Κλουμ

Αυτή η Γερμανίδα καλλονή φαίνεται τέλεια ακόμα και μετά τον τοκετό, και όλα αυτά χάρη στο σύμπλεγμα απώλειας βάρους που έχει αναπτύξει κατά τη διάρκεια πολλών ετών καριέρας στο μόντελινγκ. Η δίαιτα της Heidi Klum μετά τον τοκετό ονομάζεται New York και αποτελείται από διάφορα στάδια.

• Κατά την πρώτη φάση, η οποία διαρκεί δύο εβδομάδες, απαγορεύονται όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Οποιοδήποτε φρούτο.
  • Ζυμαρικά και ψωμί.
  • Ρύζι και πατάτες.
  • Γλυκό και λιπαρό.
  • Αλκοόλ και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ.
• Η βάση της διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:
  • Άπαχο κρέας και ψάρι.
  • Πρωτεϊνικά ροφήματα.
  • Λαχανικά.
  • Πράσινη σαλάτα.
• Πάρτε κλασματικά, κάθε τρεις ώρες, πέντε φορές την ημέρα.
• Στο δεύτερο στάδιο, το οποίο διαρκεί τις επόμενες δύο εβδομάδες, το επιτευχθέν βάρος σταθεροποιείται και δίνεται χαλάρωση:
  • Επιτρέπονται τα φρούτα.
  • Ορός γάλακτος.
  • Προϊόντα ολικής άλεσης.
  • Λίγο λίπος.
• Το τρίτο στάδιο είναι η διατήρηση του επιτευχθέντος βάρους. Θεωρητικά, διαρκεί για το υπόλοιπο της ζωής σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων αυξάνεται. Αλλά ο περιορισμός στη μέση ημερήσια θερμιδική πρόσληψη παραμένει - αυτός είναι περίπου 1.300 χιλιοθερμίδες.
• Ένα βασικό συστατικό της διατροφής και του τρόπου ζωής της σταρ είναι η σωματική άσκηση, στην οποία αφιερώνει μιάμιση ώρα την ημέρα.

Η δίαιτα της Βικτόρια Μπέκαμ

Η πρώην τραγουδίστρια των Spice Girls, μητέρα τεσσάρων παιδιών, είδωλο του στυλ – όλα έχουν να κάνουν με αυτήν – τη Βικτόρια Μπέκαμ. Και έτσι – η διατροφή της Βικτόρια Μπέκαμ μετά τον τοκετό είναι ασυνήθιστη και ονομάζεται «πέντε χούφτες». Η ουσία της έγκειται σε πέντε χούφτες προϊόντων που η κυρία Μπέκαμ τρώει όλη την ημέρα. Μπορεί να αντέξει οικονομικά ένα κομμάτι καπνιστό σολομό, μια ομελέτα, διάφορα λαχανικά, μια χούφτα γαρίδες, το αγαπημένο της σούσι με τόνο, ξηρούς καρπούς. Ταυτόχρονα, το αλάτι και η ζάχαρη αποκλείονται από τη διατροφή.

Παράλληλα, η Βικτώρια εξασκείται στο Pilates και σε ένα σετ ασκήσεων για νεαρές μητέρες, που έχουν αναπτυχθεί ατομικά για εκείνη. Απαγορεύεται να κάνει βαριά βάρη, καθώς υποβλήθηκε σε καισαρική τομή.

Η δίαιτα της Τζένιφερ Λόπεζ

Η τραγουδίστρια J. Lo ανέκαμψε γρήγορα μετά τη γέννηση των διδύμων, αποκαθιστώντας την ορεκτική της σιλουέτα. Η διατροφή της Jennifer Lopez μετά τον τοκετό της επέτρεψε να απαλλαγεί από 20 επιπλέον κιλά που «κόλλησαν» στη σιλουέτα της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η καλλονή Lo, τις ημέρες νηστείας, έτρωγε τέσσερις φορές την ημέρα, ενώ η ημερήσια ενεργειακή αξία των προϊόντων δεν ξεπερνούσε τις 1200-1400 θερμίδες. Η βάση της διατροφής ήταν τα ωμά λαχανικά και φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα άπαχα πουλερικά. Αφαίρεσε εντελώς τη ζάχαρη, το κόκκινο κρέας, το αλάτι και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή της.

Ως θαυμάστρια της Τζένιφερ Λόπεζ και της ενεργής σωματικής άσκησης, γυμνάζεται περίπου μία ώρα έξι ημέρες την εβδομάδα.

Διατροφή της Ευγενίας Φεοφιλάκτοβα

Όπως σημειώθηκε προηγουμένως, η βάση όλων των συμπλεγμάτων απώλειας βάρους είναι ένας αρμονικός συνδυασμός ορθολογικής διατροφής και σωματικής άσκησης. Η διατροφή της Evgenia Feofilaktova μετά τον τοκετό, συμμετέχουσας στο reality show "Doma 2", δεν αποτελεί εξαίρεση. Ακολουθούν μερικά από τα αξιώματα της διατροφής της:

• Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία όχι μόνο δεν βλάπτουν, αλλά είναι απλώς ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους του σώματος.
• Πρωτεϊνική τροφή.
• Οι άνθρακες δεν εξαλείφονται εντελώς, αλλά μειώνονται στο απαραίτητο ελάχιστο.
• Πολλά υγρά: καθαρό νερό, πράσινο τσάι, φυτικά αφεψήματα.
• Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
• Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά: ωμά, σε ελαφριές σαλάτες.

Αυτός ο τύπος δίαιτας είναι εύκολα ανεκτός από τον οργανισμό, η γυναίκα δεν βιώνει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, τα κιλά εξαφανίζονται ομαλά, χωρίς άγχος για το σώμα.

Η δίαιτα της Ναταλία Ορέιρο

Έχει περάσει αρκετός χρόνος για να έρθει στο φως η δίαιτα μετά τον τοκετό της Natalia Oreiro και σήμερα είναι έτοιμη να τη μοιραστεί με τους θαυμαστές της.

Κατά κανόνα, το πρωί της ηθοποιού και τραγουδίστριας ξεκινά με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών (ή γάλα) και ένα ψωμάκι με ένα κομμάτι σκληρό τυρί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η Ναταλία μπορεί να αντέξει οικονομικά λίγο περισσότερο - ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό, μια σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ρόδι. Η μέρα τελειώνει με μια ελαφριά σούπα λαχανικών και φρούτα. Ταυτόχρονα, η ηθοποιός πίνει πολύ νερό ή πράσινο τσάι.

Επιπλέον, η Ναταλία Ορέιρο ακολουθεί έναν αρκετά ενεργό τρόπο ζωής, κάτι που αποτελεί επίσης σημαντικό πλεονέκτημα για την επιτυχία της.

Η δίαιτα της Κέιτ Μίντλετον

Η βρετανική βασιλική οικογένεια βρισκόταν πάντα στο προσκήνιο και η νυν διάδοχος του θρόνου, η σύζυγος Κέιτ Μίντλετον, δεν αποτελεί εξαίρεση. Από τη στιγμή που γνώρισε τον πρίγκιπα μέχρι τη γέννηση του γιου της, οι υποστηρικτές παρακολουθούν στενά τη ζωή της εστεμμένης οικογένειας και την εμφάνισή της, συμπεριλαμβανομένης της. Η σφηκοειδώς καμπυλωτή μέση της Κέιτ, λίγο μετά τη γέννησή της, εξέπληξε ευχάριστα τους θαυμαστές.

Λόγω του γεγονότος ότι δεν πήρε επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπήρχαν προβλήματα στην ανάκτηση του αρχικού της βάρους. Η διατροφή της Kate Middleton μετά τον τοκετό είναι ο τρόπος ζωής της, στον οποίο η Kate τηρεί ορισμένους κανόνες:

• Μην τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία ή ραφινάρισμα.
• Το πρωί της ξεκινάει με βρώμη.
• Πίνει καθαρό νερό όλη την ημέρα.
• Οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Η δίαιτα της Μέγκαν Φοξ

Η Αμερικανίδα τηλεοπτική σταρ Μέγκαν Φοξ είναι πάντα σε φόρμα. Η σιλουέτα της προκαλεί τον φθόνο πολλών αντιπάλων, αλλά πραγματικά έχει κάτι για το οποίο να είναι περήφανη. Η διατροφή της Μέγκαν Φοξ μετά τον τοκετό βασίζεται στις αρχές της μεθόδου διατροφής Montignac. Οι κύριες αρχές αυτού του προγράμματος είναι:

• Αφαιρέστε τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
• Καταναλώστε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Αποφύγετε την κατανάλωση γευμάτων από το γενικό σύστημα τροφίμων και το γρήγορο φαγητό.
• Τρώτε κρέας κοτόπουλου τακτικά.
• Διάφορα δημητριακά.
• Τα ψάρια και τα θαλασσινά δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.
• Η Μέγκαν Φοξ πίνει μια κουταλιά της σούπας μηλόξιδο αραιωμένο σε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε πρωί.
• Επιτρέπονται όλα τα είδη λαχανικών και φρούτων σε απεριόριστες ποσότητες.
• Δεν μπορείς να φας μετά τις 6 το απόγευμα.
• Τα γεύματα χωρίζονται σε πέντε έως έξι γεύματα την ημέρα, που λαμβάνονται σε μικρές μερίδες.

Ακολουθώντας μια δίαιτα όπως αυτή της Μέγκαν Φοξ, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Η δίαιτα της Oksana Fedorova

Οι δίαιτες των διασημοτήτων είναι πάντα στη μόδα, επειδή υπάρχει ζωντανή διαφήμιση μπροστά στα μάτια σας. «Αν μπόρεσαν να το κάνουν αυτοί, τότε μπορώ κι εγώ», - αυτό σκέφτονται πολλά κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος. Και αυτή είναι μια εξαιρετική ψυχολογική υποστήριξη. Η διατροφή της Oksana Fedorova μετά τον τοκετό δεν αποτέλεσε εξαίρεση. Σε μια από τις συνεντεύξεις της, η όμορφη Fedorova παραδέχτηκε ότι είναι επιρρεπής στο να είναι υπέρβαρη και τα περιττά κιλά απλώς της κολλάνε. Η εγκυμοσύνη δεν πήγε χαμένη. Μετά τον τοκετό, η Oksana έμοιαζε με ένα παχουλό κορίτσι, αλλά βρήκε τη δύναμη μέσα της και γρήγορα επανέφερε το βάρος της στο φυσιολογικό.

Αρχές της διατροφής της Oksana Fedorova μετά τον τοκετό:

• Ένας συνδυασμός ημερών νηστείας και σωματικής δραστηριότητας.
• Αποκλεισμός από τη δίαιτα:
  • Αλεύρι και γλυκό.
  • Ψωμί.
  • Ζυμαρικά.
  • Πατάτες.
  • Λιπαρά ψάρια και κρέας.
• Καλωσόρισμα:
  • Πρωινό γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ. Για παράδειγμα, γιαούρτι + τυρί cottage με μικρό ποσοστό λιπαρών.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστώνται ελαφριές σούπες λαχανικών με τις ίδιες σαλάτες.
  • Η μέρα τελειώνει με ένα κομμάτι άπαχο κρέας, στον ατμό ή βρασμένο σε νερό. Τα στιφάδο λαχανικά είναι κατάλληλα ως συνοδευτικό πιάτο.
  • Για επιδόρπιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Αλλά αν υπάρχει ανάγκη να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος, η Oksana καταφεύγει στην «πράσινη δίαιτα», η οποία σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε δύο εβδομάδες. Σας επιτρέπει να τρώτε μόνο πράσινα φρούτα και λαχανικά: αγγούρια, μήλα κ.ο.κ. Μπορείτε να τρώτε προϊόντα χωρίς περιορισμούς.

Η δίαιτα της Ντάρια Πίνζαρ

Δεν είναι μυστικό ότι η φύση έχει χαρίσει στην ηθοποιό μια όμορφη σιλουέτα και εξαιρετική γενετική. Απλώς δεν υπάρχουν υπέρβαροι συγγενείς στην οικογένειά της και ποτέ δεν χρειάστηκε να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Επομένως, η διατροφή της Daria Pynzar μετά τον τοκετό είναι απλώς μια πλήρης ισορροπημένη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής. Είχε μόνο μικρούς διατροφικούς περιορισμούς τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, καθώς θήλαζε το μωρό της.

Η δίαιτα της Τίνα Κάρολ

Η υγιεινή διατροφή και η μέτρια άσκηση είναι το βασικό πιστεύω αυτής της τραγουδίστριας. Η διατροφή της Τίνα Κάρολ μετά τον τοκετό είναι απλή:

• Μην τρώτε μετά τις επτά το βράδυ.
• Πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα.
• Αποφύγετε τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού.
• Δεν υπάρχει γρήγορο φαγητό.
• Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στα τρόφιμα καθημερινά (περίπου 100 g).
• Βόλτες πριν τον ύπνο.

Εάν υπάρχει ανάγκη να προσαρμόσει γρήγορα το βάρος της, η Τίνα καταφεύγει στην αγαπημένη της δίαιτα - ημέρες νηστείας με τσάι με τζίντζερ και αθλητική πρωτεΐνη, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση.

Κατά την εποχή του καρπουζιού, ο τραγουδιστής εφαρμόζει την πρακτική της νηστείας για καρπούζι, τρώγοντας ένα φρούτο βάρους 6-7 κιλών σε αρκετές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν περιλαμβάνεται τίποτα άλλο στη διατροφή, αλλά μπορείτε να μείνετε σε έναν τέτοιο περιορισμό για όχι περισσότερο από δύο ημέρες.

Η δίαιτα της Ζάνα Φρίσκε

Η Ζάνα Φρίσκε πάντα ευχαριστούσε τους θαυμαστές της με την όμορφη σιλουέτα της και, ακόμα και αφού έγινε μητέρα, γρήγορα ανέκτησε το σχήμα της. Όπως λέει η ίδια η τραγουδίστρια: «Η διατροφή της Ζάνα Φρίσκε μετά τον τοκετό είναι ξεχωριστά γεύματα και γιόγκα, τα οποία ερωτεύτηκε στην Ινδία».

Η ουσία της ξεχωριστής διατροφής είναι ότι δεν επιτρέπει την ταυτόχρονη κατανάλωση αμυλούχων και πρωτεϊνούχων τροφών, καθώς και πρωτεϊνών και λιπών. Εάν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, το φυσιολογικό βάρος θα διατηρηθεί από μόνο του, αλλά δεν πρέπει να κάθεστε με μια αριθμομηχανή και να μετράτε θερμίδες.

Παράδειγμα δίαιτας:

• Πρωινός χυλός με νερό από δημητριακά ολικής αλέσεως. Χωρίς γάλα ή βούτυρο, αλλά μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια ένα μήλο ή μούρα (χωρίς ζάχαρη).
• Θα πρέπει να μεσολαβούν τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, μπορείτε να τρώτε φρούτα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας – ψημένο κοτόπουλο ή μπριζόλα ψαριού. Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και πράσινα λαχανικά.
• Τα γλυκά είναι ταμπού.
• Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο. Ένα ποτήρι κεφίρ ή λίγο τυρί cottage είναι αρκετό. Επιτρέπεται επίσης ένα πράσινο μήλο.

Λοιπόν, η καλύτερη διατροφή είναι η σωστή διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής.

Η δίαιτα της Μιράντα Κερ

Το διάσημο σούπερ μόντελ Μιράντα Κερ έχει μια όμορφη σιλουέτα, χάρη στην οποία είναι περιζήτητη στις πιο διάσημες επιδείξεις μόδας. Η αυστηρή διατροφή της Μιράντα Κερ μετά τον τοκετό της επιτρέπει να διατηρεί μια τέτοια σιλουέτα. Τηρεί μια δίαιτα που βασίζεται στην ομάδα αίματός της και επομένως τρώει μόνο ό,τι επιτρέπεται για το σώμα της. Η Μιράντα είναι οπαδός του μινιμαλισμού στη διατροφή. Γιατί να μαγειρεύεις πολύπλοκα πιάτα αν μπορείς να φας απλώς ένα φρέσκο μήλο ή καρότο.

• Απεριόριστα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
• Μετά από μια έλλειψη τροφίμων δύο εβδομάδων, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε.
• Το νερό είναι ζωή, πρέπει να πίνετε περισσότερο.
• Ελαφριές σαλάτες με σάλτσα ελιάς.
• Η Μιράντα αφιερώνει τουλάχιστον μισή ώρα στη γιόγκα κάθε μέρα.
• Ασχολείται περιοδικά με το Pilates.

Πρωτεϊνική διατροφή μετά τον τοκετό

Οι διατροφολόγοι έχουν από καιρό καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους παρέχονται από μια πρωτεϊνική δίαιτα. Έχοντας έλλειψη υδατανθράκων, το σώμα προσπαθεί να αναζητήσει ενέργεια αλλού, αρχίζοντας να την προσλαμβάνει διασπώντας τα λίπη. Αλλά μόνο ένα εντελώς υγιές άτομο μπορεί να ακολουθήσει μια τέτοια δίαιτα, καθώς αναγκάζει τα νεφρά να λειτουργούν με σημαντικό φορτίο, απαιτώντας μεγάλο όγκο υγρών. Το σώμα αρχίζει να αισθάνεται έλλειψη βιταμινών, επειδή πολλές από αυτές απορροφώνται μόνο παρουσία λιπών. Ο περιορισμός των τροφών με υδατάνθρακες οδηγεί σε έλλειψη μικροστοιχείων στο σώμα που χάνει βάρος. Τα "βαριά τρόφιμα" μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα. Κατά την περίοδο των περιορισμών, το επίπεδο πήξης του αίματος αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.

Μια νεαρή μητέρα πρέπει να εξισορροπήσει την επιθυμία της να επιστρέψει στο προηγούμενο μέγεθός της πιο γρήγορα με την υγεία του μωρού της (ειδικά αν θηλάζει). Επομένως, μια πρωτεϊνική δίαιτα μετά τον τοκετό δεν συνιστάται ως μέσο απώλειας βάρους.

Διατροφή για αιμορροΐδες μετά τον τοκετό

Λόγω της μεγάλης συγκέντρωσης αίματος στις φλέβες του πρωκτού ή του ορθού, σχηματίζονται αιμορροΐδες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν να εμφανιστούν λόγω της αυξανόμενης πίεσης που ασκεί η αναπτυσσόμενη μήτρα και κατά τον τοκετό - λόγω ώθησης. Μια δίαιτα για αιμορροΐδες μετά τον τοκετό είναι υποχρεωτική και περιλαμβάνει τροφές που δεν διορθώνουν, αλλά μάλλον αραιώνουν τα κόπρανα για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.

Χρήσιμα προϊόντα:

• Σιτάρι, κριθάρι και χυλό φαγόπυρου.
• Τα δαμάσκηνα έχουν αποδειχθεί καλά, αλλά αν κάποιος δεν τα αντέχει, μπορεί να αντικατασταθεί με αποξηραμένα βερίκοκα.
• Φυτικό λάδι, κατά προτίμηση σπιτικό.
• Πίτουρο.

Λαχανικά και φρούτα:

• Μπρόκολο.
• Μπανάνες.
• Ωμά καρότα.
• Μήλα.
• Κουνουπίδι.
• Προϊόντα κρέατος και ψαριών.

Δεν συνιστάται:

• Διάφορα όσπρια.
• Τουρσιά, καπνιστά προϊόντα.
• Γλυκά και αλευρώδη τρόφιμα, ειδικά λευκό ψωμί.
• Σοκολάτα.
• Ανθρακούχα ποτά.
• Πικάντικα και πιπεράτα φαγητά.
• Τηγανητά τρόφιμα.
• Κακάο και καφές.

[ 5 ], [ 6 ]

Μενού Διατροφής Μετά τον Τοκετό

Το πρόβλημα του βάρους βασανίζει τις περισσότερες γυναίκες που έχουν γεννήσει ένα παιδί. Προσφέρεται ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής μετά τον τοκετό, το οποίο θα πρέπει να βοηθήσει αυτές τις μητέρες. Η κύρια αρχή της σύνταξης ενός μενού: πρέπει να είναι ισορροπημένο και να μην υπερβαίνει τις 1,2 χιλιάδες θερμίδες. Μετά την αποκατάσταση του σωματικού βάρους, μπορείτε να προσθέσετε άλλες 0,5 χιλιάδες.

Πρωί:

• Βρώμη, λίγο γάλα και μια μπανάνα.
• Φρυγανισμένο ψωμί με πίτουρο και αυγό.

Ημέρα:

• Πουρές πατάτας ή κομμάτια πατάτας (150 γρ.), σαλάτα λαχανικών, σκληρό τυρί (25 γρ.), αχλάδι.
• Φρυγανισμένο ψωμί με μαύρο ψωμί, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ωμά λαχανικά.

Απόγευμα:

• Μπανάνα, κουνουπίδι, σαλάτα λαχανικών.
• Ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου (200 γρ.), κολοκυθάκια, πατάτες φούρνου (125 γρ.), πορτοκάλι.
• Σπαγγέτι σκληρού σιταριού (75 γρ.), σάλτσα (άπαχο κρέας + χόρτα), σκληρό τυρί (50 γρ.), μήλο.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με τις δίαιτες, ειδικά αν μια γυναίκα θηλάζει. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε κάποια από τις δίαιτες. Άλλωστε, το κύριο πράγμα είναι να μην βλάψετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.

Συνταγές για δίαιτα μετά τον τοκετό

Όταν κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο, η μηχανή αναζήτησης θα σας δώσει πολλές συνταγές για μια δίαιτα μετά τον τοκετό. Η ποικιλία τους είναι τόσο μεγάλη που ο καθένας μπορεί να βρει πιάτα της αρεσκείας του. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

• Σούπα με πουρέ μπρόκολου: βράστε 200 γρ. στήθος κοτόπουλου σε 2 λίτρα νερό για 20 λεπτά. Αφαιρέστε το κρέας και βάλτε το μπρόκολο, χωρισμένο σε μπουκετάκια, σε μια κατσαρόλα. Κρατήστε στη φωτιά για άλλο ένα τέταρτο της ώρας. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα μικρά καρότα και κρεμμύδια. Αφήστε τα να κρυώσουν ελαφρά και χτυπήστε τα στο μπλέντερ.
• Λαχανικά στιφάδο (ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τα υλικά): Πλύνετε όλα τα λαχανικά. Κόψτε τρεις μελιτζάνες και ένα κρεμμύδι σε ημικύκλια, επτά πιπεριές και πέντε ντομάτες σε φέτες. Ψήστε τα λαχανικά σε μικρή ποσότητα φυτικού λαδιού ή στη σχάρα (τότε δεν χρειάζεται να τα κόψετε). Βάλτε τα σε ένα καζάνι. Προσθέστε λίγο αλάτι, μερικές κουταλιές της σούπας νερό και σιγοβράστε μέχρι να είναι έτοιμα.
• Φρουτοσαλάτα με τυρί cottage: 200 γρ. φρέσκο τυρί cottage και μερικά φρούτα (καλύτερα εποχιακά), κανέλα στην άκρη ενός μαχαιριού, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι. Χτυπήστε τα όλα σε ένα μπλέντερ. Παίρνετε μια νόστιμη και υγιεινή κρέμα τυριού cottage.

[ 7 ]

Τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό;

Στην περίοδο μετά τον τοκετό, κάθε γυναίκα, για να νιώσει άνετα, προσπαθεί να επιστρέψει στις προηγούμενες φόρμες της το συντομότερο δυνατό. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η διατροφή μετά τον τοκετό δεν πρέπει να παραβιάζει τα "δικαιώματα" του μικρού ανθρώπου στη διατροφή, η οποία είναι εγγυημένη ότι είναι πλούσια σε όλες αυτές τις χρήσιμες ουσίες που είναι απαραίτητες για το αναπτυσσόμενο και αναπτυσσόμενο σώμα του.

Τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό; Για να ανακτήσετε το βάρος σας και να μην βλάψετε το παιδί; Ας απευθυνθούμε σε παιδιάτρους και διατροφολόγους για συμβουλές.

Οι πρώτες μέρες μετά τον τοκετό είναι οι πιο δύσκολες. Το σώμα της γυναίκας έχει ξοδέψει μια κολοσσιαία ποσότητα ενέργειας για τη γέννηση του μωρού και πρέπει να την αποκαταστήσει. Δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα αν ο ίδιος ο τοκετός πήγε χωρίς επιπλοκές, αλλά αν υπήρξαν ρήξεις και οι μαιευτήρες έπρεπε να βάλουν ράμματα, τότε αρχικά η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να αρνηθεί ή να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες (ωμά λαχανικά και φρούτα, πίτουρο, μαύρο ψωμί). Αυτά «διορθώνουν» τα κόπρανα, προκαλώντας προβλήματα με την αφόδευση και την απόκλιση των ραμμάτων.

Καταρχάς, αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σούπες, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και χυλό. Εάν ο τοκετός περιπλέκεται από καισαρική τομή, τότε η μητέρα θα πρέπει να αρκεστεί σε μη ανθρακούχο νερό για την πρώτη ημέρα. Τη δεύτερη ημέρα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ζωμό από άπαχο κρέας, πουρέ κρέατος, χυλό και ψημένο μήλο.

Κανείς δεν θα αμφισβητήσει ότι η υγεία ενός παιδιού εξαρτάται άμεσα από την υγεία της μητέρας του. Επομένως, η διατροφή του από τους πρώτους μήνες θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να περιορίσει ορισμένα προϊόντα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας κατά τον πρώτο μήνα της ζωής ενός παιδιού πρέπει να περιλαμβάνει:

• Μια ποικιλία από σούπες χαμηλών λιπαρών.
• Αδύναμο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, έγχυση τριαντάφυλλου.
• Λαχανικό στιφάδο.
• Προϊόντα ζύμωσης γάλακτος: κεφίρ, πηγμένο γάλα, γιαούρτι.
• Βραστό θαλασσινό ψάρι χαμηλών λιπαρών.
• Μία μπανάνα την ημέρα.
• Πατάτες πουρέ.
• Σκληρά τυριά υψηλής ποιότητας.
• Σαλάτες από βραστά παντζάρια.
• Χυλός μαγειρεμένος όχι σε γάλα, αλλά σε νερό.
• Άπαχα κρέατα, στον ατμό ή βραστά.
• Πράσινα μήλα ψημένα στο φούρνο.

Μια τέτοια δίαιτα θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να λάβει αρκετές χρήσιμες ουσίες, να ομαλοποιήσει τα κόπρανα, να αποκαταστήσει την ενεργειακή δαπάνη, να ρυθμίσει τη γαλουχία και επίσης να σώσει το μωρό από τον κίνδυνο αλλεργιών και κολικών στομάχου. Ταυτόχρονα, η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων που καταναλώνονται θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να απαλλαγεί από τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα.

Από τον δεύτερο μήνα του μωρού, η διατροφή της μητέρας μπορεί να επεκταθεί:

• Κομπόστα από φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
• Αυγό, βρασμένο για 20 λεπτά. Μην τρώτε περισσότερο από ένα κάθε δύο ημέρες.
• Μπισκότα με μπισκότα.
• Ποτά φρούτων από κράνμπερι και ποτά από μαύρη σταφίδα.
• Μέλι και μαρμελάδα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
• Καρύδια.
• Τσιζκέικ, κατσαρόλα με τυρί cottage.
• Τηγανίτες, κρέπες, ζυμαρικά και βαρενίκι.
• Διάφορα πιάτα με βάση τη σόγια και τις φακές.
• Βούτυρο.
• Γάλα μεσαίου λίπους (2,5%).
• Ψημένο αχλάδι.
• Μαγειρεμένο λουκάνικο.

Όταν εισάγετε προϊόντα στη διατροφή σας, πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες:

• Κάθε προϊόν εισάγεται στη διατροφή το πρώτο μισό της ημέρας και ένα κάθε φορά, παρατηρώντας την αντίδραση του μωρού στην αλλαγή στη διατροφή.
• Η δοσολογία του αρχικά χορηγούμενου προϊόντος πρέπει να είναι μικρή. Εάν το μωρό γίνει ανήσυχο ή εμφανίσει εξάνθημα στο δέρμα, το δοκιμαστικό προϊόν πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή για κάποιο χρονικό διάστημα.
• Με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, για την «φυσιολογική ζωή» μιας γυναίκας, αρκεί μια ημερήσια δόση ενέργειας από 2,5 έως 2,7 χιλιάδες κιλοθερμίδες.
• Η τροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να πλένεται καλά και να μαγειρεύεται όσο το δυνατόν καλύτερα.

Περίπου 800 από αυτά θα πάνε στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Με τη μείωση της ενεργειακής περιεκτικότητας των θρεπτικών συστατικών, το μητρικό γάλα θα υποφέρει πρώτα και, κατά συνέπεια, το μωρό.

Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά τον τοκετό;

Είναι απολύτως απαραίτητο μια θηλάζουσα μητέρα να γνωρίζει τι δεν πρέπει να τρώει μετά τον τοκετό; Απολύτως, για να μην προκαλέσει αλλεργική αντίδραση ή κολικούς στην κοιλιά του μωρού;

Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών εβδομάδων, η διατροφή μιας γυναίκας δεν πρέπει να περιλαμβάνει:

• Καφές και δυνατό τσάι.
• Χυμοί φρούτων.
• Ωμά λαχανικά: αγγούρια, λάχανο, πιπεριές, ντομάτες, ραπανάκια.
• Γάλα μη αποβουτυρωμένο.
• Γλυκά ψωμάκια και κάθε είδους αρτοσκευάσματα.
• Κόκκινο και μαύρο χαβιάρι.
• Ωμά φρούτα: κεράσια, δαμάσκηνα, φράουλες, βερίκοκα, κοτσάνια, σταφύλια, εσπεριδοειδή, καρπούζι, ροδάκινο, πεπόνι.
• Πικάντικα, καπνιστά, τηγανητά και τουρσί πιάτα.
• Διάφορα μπαχαρικά, ειδικά αυτά με έντονη γεύση ή μυρωδιά.
• Σοκολάτα και κακάο.
• Φρούτα του εξωτερικού.
• Μαγιονέζα και κέτσαπ, καυτερές σάλτσες.
• Τσιγάρα και αλκοόλ.
• Ανθρακούχα ποτά και ποτά που περιέχουν τεχνητά χρώματα.
• Οσπρια.
• Μανιτάρια.
• Μέλι.
• Λαχανικά με έντονη και έντονη γεύση: κρεμμύδια και σκόρδο.
• Φρέσκα αρτοσκευάσματα (είναι καλύτερο να φτιάξετε κρουτόν αμέσως, τότε μπορείτε να τα φάτε).
• Οποιαδήποτε λιπαρά τρόφιμα.

Κριτικές για τη δίαιτα μετά τον τοκετό

Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει βρεθεί σε μια κατάσταση όπου θέλει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά πιο γρήγορα. Αλλά πριν ξεκινήσουν μια συγκεκριμένη δίαιτα, κάποιες συμβουλεύονται έναν διατροφολόγο και κάποιες διαβάζουν κριτικές για τη δίαιτα μετά τον τοκετό από μητέρες που έχουν ήδη περάσει από αυτή την περίοδο.

Οι κριτικές για διάφορες δίαιτες μπορεί να είναι τόσο θετικές όσο και αρνητικές. Άλλωστε, είμαστε διαφορετικοί και αυτό που ταιριάζει σε κάποιον μπορεί να είναι κατηγορηματικά απαράδεκτο για κάποιον άλλο. Μιμούμενες τα είδωλά τους, πολλές γυναίκες δοκιμάζουν τις δίαιτες τους.

Για παράδειγμα, σε πολλούς άρεσε η δίαιτα της Ani Lorak, σημειώνοντας ότι κατάφεραν να χάσουν έως και 10 κιλά χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Οι διατροφολόγοι την αξιολογούν επίσης θετικά. Πολλοί είναι ενθουσιασμένοι με το αποτέλεσμα που έχουν μετά την ολοκλήρωση του πλήρους μαθήματος της Heidi Klum και είναι έτοιμοι να μοιραστούν την εμπειρία τους σε διάφορα φόρουμ. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η πιο αποτελεσματική δίαιτα θα είναι όταν υποστηρίζεται από μέτρια σωματική δραστηριότητα και βόλτες στον καθαρό αέρα. Αυτό σημειώνεται από όλα τα μέλη του φόρουμ. Οι κριτικές για τη δίαιτα μετά τον τοκετό θα πρέπει να βοηθήσουν μια γυναίκα να κάνει την επιλογή της, ώστε το αποτέλεσμα να αξίζει τον κόπο.

Είναι σωστό ότι πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής σας. Δεν έχει σημασία αν μια γυναίκα είναι αδύνατη ή με καμπύλες. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεται σαν βασίλισσα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν βρίσκεται σε επιλόχειο άγχος. Επομένως, μια δίαιτα μετά τον τοκετό μπορεί να γίνει σωτήρια όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα που θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία σας.