Διατροφή μετά τον τοκετό

Η γέννηση ενός παιδιού είναι το πιο όμορφο γεγονός στη ζωή κάθε γυναίκας. Αλλά αυτό που τους απογοητεύει σε αυτή τη φωτεινή στιγμή είναι η απώλεια των πρώην όμορφων μορφών: υπερβολικό βάρος, φρενίτιδα του δέρματος. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα μετά τον τοκετό είναι ένα πολύ δημοφιλές θέμα για να μιλάμε για μελλοντικές και πραγματικές μητέρες.

[1], [2], [3]

Τι είδους δίαιτα μετά τον τοκετό;

Ο χρόνος παράδοσης έχει περάσει και το ζήτημα του πώς να επαναφέρετε την φυσιογνωμία σας σε πολλές γυναίκες είναι πολύ οξύ. Αρχίζουν να αναρωτιούνται τι είδους δίαιτα μετά τον τοκετό; Ακόμη και στην περίπτωση σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου, δεν θα είναι δυνατόν να αποφευχθεί ο περιορισμός της διατροφής μετά από μαιευτική φροντίδα. Αλλά σε αυτή την κατάσταση, η μέτρηση της γρήγορης απώλειας βάρους δεν αξίζει τον κόπο - μπορεί να βλάψει την υγεία της μητέρας και του μωρού της. Έτσι πρέπει να είστε υπομονετικοί. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι τουλάχιστον δύο μήνες, καμία δίαιτα δεν πρέπει να τραυματιστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί από τον τοκετό. Το βάρος πρέπει να προσαρμόζεται μόνο με σωστή διατροφή.

Μόνο μετά από αυτή τη φορά είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για τη διατροφή μετά τον τοκετό. Η σημερινή αγορά εκτύπωσης και το Διαδίκτυο προσφέρουν πολλαπλές δίαιτες που θα βοηθήσουν μια γυναίκα να φέρει το βάρος της μετά τη γέννηση στο φυσιολογικό. Για βοήθεια, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που θα αναπτύξει άμεσα ένα σύμπλεγμα διατροφής σχεδιασμένο για να βοηθήσει το "πρόβλημα" που έχει προκύψει. Στο Διαδίκτυο και στις σελίδες περιοδικών μόδας μπορείτε να βρείτε και πολλαπλές συνταγές για την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση ενός παιδιού από διάφορες προσωπικότητες και αστέρια.

Διατροφή μετά τον τοκετό μιας μητέρας που θηλάζει

Ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας, μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να αποκλείσει ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή της:

• Συναρπαστικό στο νευρικό σύστημα των ψίχτων είναι ισχυρό μαύρο τσάι, ποτά καφέ, κακάο και καφές.
• Το κάπνισμα έχει τοξική επίδραση.
• Αλκοόλ, ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ και κοκτέιλ.
• Καβούρια και καραβίδες.
• Η δίαιτα μετά τη γέννηση μιας μητέρας που θηλάζει αποκλείει τη σοκολάτα.
• Τα προϊόντα με ισχυρά αιθέρια έλαια μπορεί να μην αρέσουν στο μωρό (κρεμμύδια, σκόρδο).
• Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και εσπεριδοειδή, φράουλες, σταφύλια, εξωτικά φρούτα - αυτά είναι τα ισχυρότερα αλλεργιογόνα.
• Φασόλια.
• Αυγά και πλήρες γάλα.
• Ξηροί καρποί και μέλι.
• Κρέατα και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Μαγιονέζα.
• Απορρίψτε τα ανθρακούχα ποτά και το νερό με τεχνητά χρώματα.
• Απαγορευμένα και φρέσκα αρτοσκευάσματα, ψωμάκια, μαύρο ψωμί.
• Καπνιστό κρέας, τουρσιά.
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

Η δίαιτα μετά τον τοκετό σε μια θηλάζουσα μητέρα υποδηλώνει τη χρήση προϊόντων που δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις σε νεογέννητο μωρό.

• Προϊόντα ξινών γαλακτοκομικών προϊόντων: κεφίρ, bifidokefir, γιαούρτι, γιαούρτι.
• Οι χυλός από διάφορα δημητριακά είναι εύθρυπτοι και "πολτοποιημένοι", μαγειρεμένοι σε καθαρό νερό.
• Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών και κρέατος, που μαγειρεύτηκαν για ζευγάρι ή βρασμένα.
• Λαχανικά και φρούτα που δεν έχουν κόκκινη χρωστική ουσία.
• Για γλυκιά σε μικρές ποσότητες μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας μια παστίλ και μαρμελάδα από φυσικά προϊόντα.
• Μπισκότα ποικιλιών γαλέτας.
• Δεν τσαγιού έντονα παρασκευασμένο (μαύρο και πράσινο), καθώς και τσάι βοτάνων που διεγείρουν τη γαλουχία.
• Συμπιεσμένα και ποτά φρούτων.
• Νερό χωρίς αέριο.

Διατροφή για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Εάν μια γυναίκα μετά τον τοκετό δεν θηλάσει (είναι σε τεχνητή σίτιση), η διαδικασία να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος μπορεί να ξεκινήσει πολύ νωρίτερα. Πρώτα απ 'όλα, η δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό συνιστά την αφαίρεση όλων των λιπαρών και θερμίδων από τη διατροφή σας. Η διατροφή ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι κλασματική, μικρές μερίδες, αλλά συχνή, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο για να πεινασμένα.

• Αντικαταστήστε τα λιπαρά τρόφιμα με τα αντίστοιχα κατώτερα θερμίδων τους.
• Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λαδιού και ζάχαρης.
• Delicious είναι καλύτερα να τρώτε μετά το φαγητό, αλλά όχι ως ένα ανεξάρτητο πιάτο.
• Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιλαμβάνουν ζωικές πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, ιχνοστοιχεία.
• Τυροκομείο.
• Κρέας από γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι.
• Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και ιώδιο (ήπαρ, ψάρι, φαγόπυρο, πράσινη σαλάτα).
• Δεν είναι περιττό να συνδέσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών για τις έγκυες γυναίκες.
• Κοκτέιλ για απώλεια βάρους, που πωλείται σε κάθε φαρμακείο. Θα βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και θα αποτελέσουν καλό υποκατάστατο για σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά για κανονική λειτουργία.

Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής, μην ξεχνάτε τις φυσικές δραστηριότητες:

• Περπατώντας στον καθαρό αέρα.
• Πρωινή άσκηση.
• Fitness.
• Επίσκεψη στην πισίνα.
• Μασάζ.
• Γιόγκα για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Αλλά ζήλο, δεν αξίζει τον κόπο. Εάν υπήρχε μια τέτοια συμπτωματολογία όπως ζάλη και κεφαλαλγία, κόπωση, ευερεθιστότητα - αυτό δείχνει ότι είναι υπερβολικά άκαμπτη μια δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να επεκταθεί ελαφρά.

Γρήγορη δίαιτα μετά τον τοκετό

Προκειμένου να μην υπάρχουν προβλήματα στο μέλλον, θα πρέπει να τεθεί σε τάξη πριν από τη σύλληψη, τότε τα επιπλέον κιλά θα φύγουν μακριά, με λίγη προσπάθεια από τις μητέρες. Εάν όμως εξακολουθεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από διατροφολόγο. Για να μειωθεί ο χρόνος απώλειας βάρους, υπάρχει μια γρήγορη δίαιτα μετά τον τοκετό. Στην καρδιά αυτής της δίαιτας είναι ημέρες εκφόρτωσης, οι οποίες οδηγούν σε ταχεία αποτελέσματα. Σε αυτές τις μέρες ασκούν μια δίαιτα με καθαρή πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες.

Πρωινή ημέρες:

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας: ένα λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ και μισό κιλό τυρί cottage.
• 0,4 kg άπαχου τυριού cottage και 0,2 kg μούρων και φρούτων αναμεμειγμένα. Μπορείτε, χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, να πάρετε μια καλή κρέμα γάλακτος. Μπορείτε να πίνετε τα πάντα με το χωρίς λίπος γιαούρτι (500ml).
• Ένα και μισό λίτρο οποιουδήποτε γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Μια κιλό άπαχο κρέας ή ψάρι (μπορείτε να γαλοπούλα ή κοτόπουλο χωρίς δέρμα) βράστε χωρίς αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα.
• 0,3 κιλά σκληρού τυριού και δύο αυγά σκληρά βρασμένα.

Ημέρες υδατανθράκων:

• Ένα και μισό κιλό λαχανικών ή φρούτων, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες. Πάρτε τους καλύτερα σε ωμή μορφή, αλλά μπορείτε να ψήνουν.
• Ένα λίτρο αποβουτυρωμένου γιαουρτιού και 0,2 κιλά πίτουρου.
• Μισό λίτρο κεφίρ και ένα κιλό πατάτες μπορούν να αποχρεωθούν.
• 150 γραμμάρια άψητης ρύζι βράζουμε χωρίς να χρησιμοποιούμε αλάτι. Διαχωρίστε σε τρεις συνεδρίες. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να εισάγετε ένα μήλο. Το βράδυ - ένα ακατέργαστο καρότο, πιπέρι.

Σε αυτή την περίπτωση, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.

Διατροφή της Yana Rudkovskaya

Η γνωστή ρωσική παραγωγός Yana Rudkovskaya, έχοντας κερδίσει 16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επέστρεψε γρήγορα την όμορφη μορφή της και είναι έτοιμη να μοιραστεί τα μυστικά της απώλειας βάρους.

Η διάσημη δίαιτα Κέφιρης της Yana Rudkovskaya μετά τη γέννηση διαρκεί πέντε ημέρες και περιλαμβάνει ένα και μισό λίτρο κεφίρ, το οποίο πρέπει να πινηστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας σε έξι δεξιώσεις.

Σύμφωνα με τα αστέρια, μόνο οι δύο πρώτες ημέρες είναι σκληρές, αλλά το αποτέλεσμα είναι μείον 4 κιλά. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε ζωμό στο κρέας κοτόπουλου και το αυγό. Πάρτε δύο φορές την ημέρα. Για επιδόρπιο - ένα μήλο. Ταυτόχρονα, η ποσότητα κεφίρ μειώνεται σε ένα λίτρο.

Πέρασαν δύο εβδομάδες και οι κλίμακες έδειξαν 7 κιλά λιγότερα, τα υπόλοιπα πέντε έφυγαν τους επόμενους δύο μήνες.

Ani Lorak Diet

Για να ανακάμψει γρήγορα μετά τη γέννηση ενός μωρού, η διατροφή Ani Lorak μετά τη γέννηση συμβουλεύει να περάσει ημέρες εκφόρτωσης, αλλά χωρίς φανατισμό.

• Το φαγητό είναι κλασματικό σε μικρούς όγκους. Αυτή η προσέγγιση είναι ένας καταλύτης για την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών, την καλύτερη αφομοίωση των τροφίμων.
• Η άρνηση των γλυκών και των καπνιστών θα μειώσει την πρόσληψη περίσσειας γλυκόζης στο σώμα, το οποίο μετατρέπεται σε λίπος.
• Εκφόρτωση ημερών σε βρώμη που ψήνεται στο νερό. Αυτές οι μέρες θα επιτρέψουν τον καθαρισμό των εντέρων, την τόνωση του στομάχου, τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.
• Όλα συμπληρώνονται με ημερήσια σωματική και αερόβια φορτία.

Από τη σκοπιά των διατροφολόγων, το σύστημα διατροφής, το οποίο έχασε βάρος μετά τη γέννηση του Ani Lorak, είναι όχι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και ποιοτικό υπό το φως της υγείας. Η διατροφή της Ani Lorak μετά τη γέννηση έχει ήδη βρει πολλούς οπαδούς της.

[4]

Η διατροφή του Anfisa Chekhova

Η πανέμορφη ομορφιά Anfisa Chekhov, φαίνεται, ποτέ δεν υπέφερε από τα επιπλέον κιλά της. Αλλά μετά τη γέννηση του γιου της, έπρεπε επίσης να σκεφτεί το βάρος και να περιορίσει τη διατροφή της. Η δίαιτα της Anfisa Chekhova μετά τη γέννηση βασίζεται στην απλή αρχή της αντικατάστασης των τροφίμων με υψηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα σε πιάτα και ουσίες χαμηλότερης ενεργειακής αξίας. Ταυτόχρονα, η ποιότητα των τροφίμων δεν πάσχει από αυτό.

Πιστεύει ότι εάν στερήσετε το σώμα σας από το αγαπημένο σας φαγητό, τότε γι 'αυτόν είναι ένα τεράστιο άγχος. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς κουλουράκια και γλυκά - τα φάτε, αλλά σε μια άλλη μορφή. Τα καραμέλα μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα, χρήσιμες φυσικές παστίλιες και marshmallow. Οι θερμίδες των αγαπημένων πίτας μπορούν επίσης να μειωθούν: αντικατάσταση της κρέμας βουτύρου με αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. Τηγανητά πιάτα εξαφανίστηκαν από το γραφείο της. Η θέση τους ελήφθη από προϊόντα μαγειρεμένα στη σχάρα ή στον ατμό. Μια τέτοια αλλαγή δεν θα προκαλέσει βλάβη στο σχήμα, αλλά η υγεία από αυτό θα ωφεληθεί μόνο.

Σε αυτή την περίπτωση, το αστέρι προσπαθεί να φάει σε μικρές μερίδες, αλλά κάθε δύο ώρες. Εάν μια τέτοια ευκαιρία για να πάρει πλήρως τα τρόφιμα δεν είναι, σνακ καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι πάντα στο χέρι. Μετά από όλα, δεν χρειάζεται να κάνετε το σώμα σας πεινασμένο - θα συνεχίσει να παίρνει το δικό του και να εκδικηθεί σε επιπλέον κιλά. Επομένως, εάν θέλετε πραγματικά σοκολάτα - τρώτε ένα κομμάτι και μην το κατηγορείτε για αυτό.

Η διατροφή Victoria Boni

Η πρώην συμμετέχουσα στην πραγματικότητα δείχνει "Dom" ίδια αναγνωρίζει ότι δεν του αρέσει και δεν έχει ιδιαίτερη θέση σε δίαιτες. Αλλά μετά τη γέννηση της κόρης της έπρεπε να φροντίσει τον εαυτό τους. Η δίαιτα Victoria Boni μετά τον τοκετό είναι ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης, που αναπτύχθηκε από διατροφολόγους, της επέτρεψε να επιστρέψει στα 52 κιλά της σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει στη διατροφή τρία προϊόντα: πράσινο τσάι, ασπράδια αυγών, ένα καταπληκτικό και πολύ χρήσιμο γκρέιπφρουτ. Το χρονοδιάγραμμα λήψης είναι απλό:

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε 12 φορές.
• Τα εναλλακτικά προϊόντα χρειάζονται εναλλάξ: τα περίεργα κόλπα - το ήμισυ του αυγού, ακόμη και - το μισό του γκρέιπφρουτ. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να φάτε τρία φρούτα και τρία ασπράδια αυγών την ημέρα.
• Δεν γλυκό πράσινο τσάι είναι μεθυσμένο μεταξύ των γευμάτων. Ο αριθμός του δεν περιορίζεται.
• Δεν αρέσει το πράσινο τσάι - αντικαταστήστε το τσάι με νερό πηγής ή μεταλλικό νερό χωρίς αέρια.
• Διάρκεια εκφόρτωσης - τρεις ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι δύο με τρία κιλά κάτω.

Αλλά μια τέτοια δίαιτα κατηγορηματικά αντενδείκνυται για τα άτομα με προβλήματα της γαστρεντερικής οδού, ειδικά με αυξημένη έκκριση του στομάχου.

Η διατροφή της Βέρα Μπρέζνεβα

Η Βέρα Μπρέζνεφ είναι ένα ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς, τραγουδιστής και παρουσιαστής, της οποίας η φιγούρα μπορεί να ζηλέψει όλοι. Για να μοιάσει με αυτό, τηρεί ορισμένους κανόνες. Η διατροφή της Vera Brezhneva μετά τον τοκετό εξαρτάται από διάφορες διατάξεις:

• Απαγορευμένα τρόφιμα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά είναι:
  • Ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι.
  • Προϊόντα μακαρόνια.
  • Ζάχαρη.
  • Γαλακτοκομική σοκολάτα.
  • Πατάτες.
• Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας:
  • Παραγωγή γρήγορου φαγητού.
  • Αγορά γιαούρτι.
  • Έτοιμος στιγμιαίος καφές, ειδικά με διάφορα πρόσθετα.
  • Διάφορα πιάτα, τα οποία περιλαμβάνουν ζάχαρη.
• Μια φορά το μήνα μπορείτε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ένα προϊόν ζαχαροπλαστικής και στη συνέχεια μόνο μετά από εντατική άσκηση καρδιο.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε άπαχο κρέας:
  • Στήθος κοτόπουλου.
  • Θαλασσινά ψάρια.
  • Μερικές φορές μπορείτε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ένα kebab shish (σε περιορισμένες ποσότητες).
• Καλώς ήρθατε στη διατροφή της Vera Brezhneva μετά τον τοκετό μια φορά την εβδομάδα και τα όσπρια:
  • Πολύ καλά.
  • Ξηροί καρποί.
  • Πράσινα φασόλια.
• Για να "γλυκάνετε το χάπι διατροφής" - μπορείτε να πάρετε λίγο από οποιοδήποτε μη λιπαρό σκληρό τυρί.

Το αστέρι ασκεί τρία γεύματα, στο μεταξύ, μόνο πόσιμο νερό. Ποτέ δεν καθόταν σε δίαιτες πείνας και είναι ο ένθερμος αντίπαλός τους.

Η διατροφή Heidi Klum

Αυτή η γερμανική ομορφιά μετά τη γέννηση φαίνεται τέλεια και όλα χάρη στο συγκρότημα για την απώλεια βάρους που έχει αναπτυχθεί εδώ και πολλά χρόνια της καριέρας μοντελοποίησης. Η διατροφή Heidi Klum μετά τη γέννηση ακούγεται σαν τη Νέα Υόρκη και αποτελείται από διάφορα στάδια.

• Στο πρώτο στάδιο, διάρκειας δύο εβδομάδων, απαγορεύονται όλες οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Οποιοδήποτε φρούτο.
  • Ζυμαρικά και ψωμί.
  • Ρύζι και πατάτες.
  • Γλυκό και λίπος.
  • Αλκοόλ και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε
• Η βάση της διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:
  • Το κρέας και τα ψάρια είναι άπαχα.
  • Κοκτέιλ πρωτεΐνης.
  • Λαχανικά.
  • Πράσινη σαλάτα.
• Λάβετε μια κλασματική, κάθε τρεις ώρες, πέντε προσεγγίσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Στο δεύτερο στάδιο, που διαρκεί για τις επόμενες δύο εβδομάδες, υπάρχει σταθεροποίηση του επιτευχθέντος βάρους και δίνεται μια χαλάρωση:
  • Επιτρέπονται τα φρούτα.
  • Ορός γάλακτος ορού γάλακτος.
  • Ολόκληρα προϊόντα σιτηρών.
  • Λίγο λίπος.
• Το τρίτο στάδιο είναι η διατήρηση του επιτευχθέντος βάρους. Θεωρητικά, διαρκεί για το υπόλοιπο της ζωής σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων αυξάνεται. Αλλά ο περιορισμός του μέσου ημερήσιου θερμιδικού περιεχομένου παραμένει - αυτό είναι περίπου 1.300 kilocalories.
• Η υποχρεωτική συνιστώσα και η διατροφή και ολόκληρος ο τρόπος ζωής του αστέρα είναι το φυσικό φορτίο, το οποίο αφιερώνει μια ώρα και μισή ημέρα.

Η διατροφή Victoria Beckham

Η πρώην σολίστ της Spice Girls, η μητέρα τεσσάρων παιδιών, το στυλ εικονίδιο είναι όλο για την - Victoria Beckham. Και έτσι - η διατροφή Victoria Beckham μετά τη γέννηση είναι ασυνήθιστη και έχει το όνομα "Five Hands" (πέντε χέρια). Η ουσία του είναι στα πέντε χούφτα των τροφίμων που η κα Beckham τρώει όλη την ημέρα. Μπορεί να αντέξει οικονομικά ένα κομμάτι καπνιστού σολομού, μια ομελέτα, διάφορα λαχανικά, μια χούφτα γαρίδας, το αγαπημένο σούσι με τόνο, καρύδια. Ταυτόχρονα, το αλάτι και η ζάχαρη εξαιρούνται από τη διατροφή.

Παράλληλα, η Βικτώρια ασκεί πιλάτες και ατομικά σχεδιάζει για αυτήν ένα σύνολο ασκήσεων για νεαρές μητέρες. Δεν επιτρέπεται να πάρει βαριά φορτία, καθώς περνούσε μια καισαρική τομή.

Διατροφή Jennifer Lopez

Ο τραγουδιστής Jay Lo ανακάμπτει γρήγορα από τη γέννηση των δίδυμων, επιστρέφοντας τις μορφές τους στο στόμα. Η διατροφή της Jennifer Lopez μετά τη γέννησή της επέτρεψε να απαλλαγούμε από 20 κιλά επιπλέον, "επικολλημένο" στην φιγούρα της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ουσία του προγράμματος αδυνατίσματος είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ομορφιά Lo, στις ημέρες εκτός, τροφοδοτείται τέσσερις φορές την ημέρα, ενώ η ημερήσια ενεργειακή αξία των προϊόντων δεν ξεπέρασε τα 1200-1400 θερμίδες. Η βάση του σιτηρεσίου ήταν τα λαχανικά και τα φρούτα σε ακατέργαστη μορφή, τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα πουλερικά. Απομάκρυνε εντελώς από τη ζάχαρη, το κόκκινο κρέας, το αλάτι, τα προϊόντα αλευριού.

Ο οπαδός της Jennifer Lopez και η ενεργητική σωματική άσκηση, κάνοντας περίπου μία ώρα για έξι ημέρες την εβδομάδα.

Η διατροφή της Ευγενίας Φεοφιλίττοβα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η βάση όλων των αδυνάτισμα συμπλέγματα είναι ένας αρμονικός συνδυασμός της ορθολογικής διατροφής και της άσκησης. Η διατροφή της Eugenia Feofilaktova μετά τη γέννηση - οι συμμετέχοντες της πραγματικότητας show "House 2" δεν αποτελεί εξαίρεση. Εδώ είναι μερικά αξιώματα της διατροφής της:

• Στη διατροφή πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνονται πολυακόρεστα λίπη, τα οποία όχι μόνο δεν βλάπτουν, αλλά είναι απλά ζωτικά για ένα χαμένο σώμα.
• Πρωτεΐνη τροφή.
• Ο άνθρακας δεν εξαιρείται εντελώς, αλλά μειώνεται στο ελάχιστο που απαιτείται.
• Πολλά υγρά: καθαρό νερό, πράσινο τσάι, φυτικές εγχύσεις.
• Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
• Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά: πρώτες, ελαφριές σαλάτες.

Μια τέτοια τροφή είναι εύκολα ανεκτή από το σώμα, μια γυναίκα δεν έχει ένα σταθερό αίσθημα πείνας, κιλά πάει ομαλά, χωρίς άγχος για το σώμα.

Η διατροφή της Ναταλία Ορέιρο

Ήταν αρκετός χρόνος για να γεννηθεί η διατροφή της Natalia Oreiro μετά τη γέννηση και σήμερα είναι έτοιμη να την μοιραστεί με τους οπαδούς της.

Κατά κανόνα, το πρωί της ηθοποιού και του τραγουδιστή αρχίζει με ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (ή γάλα) και ένα κουλούρι με ένα κομμάτι σκληρού τυριού. Το απόγευμα η Ναταλία μπορεί να αντέξει οικονομικά λίγο περισσότερο - ένα κομμάτι ψάρι, στον ατμό, μια σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να χαίρεστε με μια χειροβομβίδα. Η μέρα τελειώνει με μια ελαφριά σούπα λαχανικών και φρούτων. Σε αυτή την περίπτωση, η ηθοποιός πίνει πολύ νερό ή πράσινο τσάι.

Επιπλέον, η Natalia Oreiro οδηγεί έναν σχετικά δραστήριο τρόπο ζωής, ο οποίος είναι επίσης ένα βαρύ μπόνους στο θησαυρό της επιτυχίας.

Η διατροφή του Kate Middleton

Η βασιλική οικογένεια της Βρετανίας ήταν πάντα στο επίκεντρο της προσοχής, όχι η εξαίρεση της συζύγου του σημερινού κληρονόμου του θρόνου, της Kate Middleton. Από τη στιγμή της γνωριμίας της με τον πρίγκιπα και πριν από τη γέννηση του γιου της, οι προσκολλημένοι παρακολουθούν στενά τη ζωή της στεγασμένης οικογένειας και την εμφάνισή της. Aspen μέση Kate, αμέσως μετά τη γέννηση, ευχάριστη ικανοποίηση των οπαδών.

Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πήρε πάρα πολύ, δεν υπήρχε πρόβλημα ανάκτησης του αρχικού βάρους. Η διατροφή του Keith Middleton μετά τον τοκετό είναι ο τρόπος ζωής του, στον οποίο η Kate ακολουθεί ορισμένους κανόνες:

• Μην τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία και καθαρισμό.
• Το πρωινό της αρχίζει με πλιγούρι βρώμης.
• Καθ 'όλη τη μέρα πίνει καθαρό νερό.
• Οδηγεί ενεργό τρόπο ζωής.

Megan Fox Διατροφή

Η αμερικανική Telediv Megan Fox πάντα με τη μορφή. Η φιγούρα της γίνεται το φθόνο πολλών αντιπάλων, αλλά έχει πραγματικά κάτι που πρέπει να υπερηφανεύεται. Η διατροφή Megan Fox μετά τον τοκετό βασίζεται στις αρχές των μεθόδων διατροφής για το Montignac. Τα βασικά αξιώματα αυτού του προγράμματος είναι:

• Αφαιρέστε από τη διατροφή σας γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
• Κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Απορρίψτε τα γεύματα του γενικού συστήματος φαγητού και του γρήγορου φαγητού.
• Κανονικά τρώνε κρέας κοτόπουλου.
• Διαφορετικές κάψες.
• Η δίαιτα δεν πρέπει να ρίχνει ψάρια και θαλασσινά.
• Megan Fox το πρωί καταναλώνει καθημερινά μια κουταλιά της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη, αραιωμένο σε ένα ποτήρι καθαρό νερό.
• Όλα τα είδη λαχανικών και φρούτων επιτρέπονται σε απεριόριστες ποσότητες.
• Δεν μπορείτε να φάτε μετά από 18 ώρες.
• Τα τρόφιμα χωρίζονται σε πέντε έως έξι προσεγγίσεις την ημέρα, η λήψη είναι σε μικρές μερίδες.

Προσκολλημένοι σε τρόφιμα όπως η Megan Fox, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πολλές προσπάθειες.

Η διατροφή της Oksana Fedorova

Η διατροφή Star είναι πάντα στη μόδα, γιατί μπροστά στα μάτια της ζωντανής διαφήμισης. "Αν μπορούσαν - τότε μπορώ", - τόσες πολλές κοπέλες σκέφτονται, θέλοντας να χάσουν βάρος. Και αυτό είναι μια θαυμάσια ψυχολογική υποστήριξη. Η διατροφή της Oksana Fedorova μετά τη γέννηση δεν ήταν εξαίρεση. Κάπως σε μια από τις ομορφιές της συνέντευξης, η Fedorova παραδέχθηκε ότι τάσσεται στην πληρότητα και επιπλέον λίρες απλώς κολλάει σε αυτήν. Δεν πέρασε μάταια και η εγκυμοσύνη. Μετά τη γέννηση, η Oksana έμοιαζε λίγο, αλλά βρήκε τη δύναμη και έφερε γρήγορα το βάρος της στο φυσιολογικό.

Οι αρχές της διατροφής της Oksana Fedorova μετά τον τοκετό:

• Συνδυασμός ημερών εκφόρτωσης και σωματικής άσκησης.
• Αποκλεισμός από τη δίαιτα:
  • Αλεύρι και γλυκά.
  • Ψωμί.
  • Προϊόντα μακαρόνια.
  • Πατάτες.
  • Λιπαρές ποικιλίες ψαριών και κρέατος.
• Καλώς ήλθατε
  • Πρωινό φαγητό, πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά ταυτόχρονα τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι εύκολα. Για παράδειγμα, γιαούρτι + τυρί cottage με ένα μικρό ποσοστό λίπους.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστώνται φρέσκες σούπες λαχανικών με τις ίδιες σαλάτες.
  • Η μέρα τελειώνει με ένα κομμάτι άπαχου κρέατος, στον ατμό ή βρασμένο στο νερό. Ως επιτραπέζιο πιάτο, τα λαχανικά θα φτιαχτούν.
  • Στην περίπτωση επιδόρπιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Αλλά εάν υπάρχει ανάγκη να απαλλαγούμε γρήγορα από το υπερβολικό φορτίο. Oksana καταφεύγει σε μια "πράσινη διατροφή", η οποία επιτρέπει δύο εβδομάδες για να αφαιρέσετε μέχρι 5 κιλά. Επιτρέπεται να τρώνε μόνο φρούτα και λαχανικά πράσινου χρώματος: αγγούρια, μήλα και ούτω καθεξής. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα χωρίς περιορισμούς.

Η διατροφή του Darya Pynzar

Δεν υπάρχει κανένα μυστικό ότι η φύση έχει προικίσει την ηθοποιό με όμορφες μορφές και εξαιρετική γενετική. Δεν υπάρχουν πλήρεις συγγενείς στην οικογένειά της και το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας μπροστά της δεν στάθηκε. Ως εκ τούτου, η διατροφή της Darya Pynzar μετά τη γέννηση είναι απλώς μια πλήρης ισορροπημένη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής. Προσέχει ασήμαντους περιορισμούς στη διατροφή μόνο τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, καθώς θηλάζει το μωρό με το στήθος.

Διατροφή της Tina Karol

Υγιεινή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα - αυτή είναι η πίστη της ζωής αυτής της τραγουδίστριας. Η διατροφή Tina Karol μετά τον τοκετό είναι απλή:

• Μην τρώτε μετά από επτά το βράδυ.
• Πιείτε περίπου δύο λίτρα νερού όλη την ημέρα.
• Άρνηση γλυκών και αλεύρων.
• Δεν υπάρχει γρήγορο φαγητό.
• Η πρωτεΐνη στο φαγητό θα πρέπει να υπάρχει καθημερινά (περίπου 100 g).
• Το περπάτημα στον ύπνο έρχεται.

Εάν υπήρχε ανάγκη να προσαρμόσετε γρήγορα το βάρος σας, η Tina καταφεύγει στην αγαπημένη της διατροφή - ημέρες εκφόρτωσης για τσάι με ζιγγίβερι και αθλητικές πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση.

Στην καρπούζι εποχή, η τραγουδίστρια εξάσκηση καρπούζι εκφόρτωση, τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές ένα φρούτο βάρους 6-7 κιλά. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο στο τρόφιμο που παρέχεται, αλλά δεν μπορείτε να καθίσετε σε έναν τέτοιο περιορισμό για περισσότερο από δύο ημέρες.

Η διατροφή της Jeanne Friske

Η Jeanne Friske πάντα ευχαρίστησε τους οπαδούς της με μια όμορφη φιγούρα και, ακόμη και η μητέρα της, επέστρεψε γρήγορα τη φόρμα. Όπως η ίδια η τραγουδίστρια λέει: "Η διατροφή της Jeanne Friske μετά τη γέννηση είναι ένα ξεχωριστό φαγητό και γιόγκα, το οποίο αγαπούσε στην Ινδία".

Η ουσία του ξεχωριστού φαγητού είναι ότι δεν επιτρέπει την πρόσληψη αμυλούχων τροφών και πρωτεϊνικών τροφών, καθώς και πρωτεΐνης και λίπους μαζί. Εάν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, το κανονικό βάρος θα κρατηθεί από μόνο του, ενώ κάθεται με μια αριθμομηχανή, μετρώντας τις θερμίδες, δεν αξίζει τον κόπο.

Παράδειγμα διατροφής:

• Χυλό Sutra στο νερό των δημητριακών ολικής αλέσεως. Δεν γάλα και βούτυρο, αλλά μπορείτε χωρίς φόβο προσθέστε ένα μήλο ή μούρα (χωρίς ζάχαρη).
• Μεταξύ των γευμάτων τουλάχιστον 2 ώρες. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρούτα.
• Το απόγευμα - ψητό κοτόπουλο ή ψάρι μπριζόλας. Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και πράσινα λαχανικά.
• Τα γλυκά είναι ταμπού.
• Πριν πάτε για ύπνο, μην τρώτε. Αρκετά ποτήρι γιαούρτι ή λίγο τυρί cottage. Ένα πράσινο μήλο επιτρέπεται.

Λοιπόν και η καλύτερη διατροφή είναι ένα σωστό φαγητό και ένας ενεργός τρόπος ύπαρξης.

Μιράντα Κερ

Το διάσημο σούπερ μοντέλο Miranda Kerr είναι ο ιδιοκτήτης μιας όμορφης φιγούρας, χάρη στην οποία ζητήθηκε από τις πιο διάσημες επίδειξεις μόδας. Η αυστηρή δίαιτα της Miranda Kerr μετά τη γέννηση σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια τέτοια εικόνα. Προσκολλάται στη διατροφή για την ομάδα αίματος και επομένως τρώει μόνο ό, τι επιτρέπεται στο σώμα της. Η Miranda υποστηρίζει τον μινιμαλισμό στη διατροφή. Γιατί να ετοιμάζετε πολύπλοκα πιάτα, αν μπορείτε να φάτε μόνο ένα φρέσκο μήλο ή καρότο.

• Απεριόριστη ποσότητα φρέσκων φρούτων ή λαχανικών.
• Μετά από ένα σχήμα διατροφής δύο εβδομάδων μπορείτε και παρακαλώ τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, το κύριο πράγμα δεν είναι να ασχοληθείτε.
• Το νερό είναι ζωή, πρέπει να το πίνετε περισσότερο.
• Ελαφρές σαλάτες με ελαιόλαδο.
• Η Μιράντα εκχωρεί τουλάχιστον μισή ώρα στη γιόγκα κάθε μέρα.
• Περιοδικά ασχολούνται με το Pilates.

Πρωτεΐνη δίαιτα μετά τον τοκετό

Οι διατροφολόγοι κατέληξαν πολύ καιρό στο συμπέρασμα ότι η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα μια δίαιτα πρωτεΐνης. Έχοντας μια ανεπάρκεια υδατανθράκων, το σώμα προσπαθεί να αναζητήσει ενέργεια αλλού, αρχίζοντας να το πάρει όταν χωρίζει λίπη. Αλλά σε μια τέτοια διατροφή μπορεί να καθίσει μόνο ένα εντελώς υγιές άτομο, δεδομένου ότι αναγκάζει με ένα σημαντικό φορτίο για την εργασία των νεφρών, που απαιτούν μεγάλο όγκο υγρών. Το σώμα αρχίζει να αισθάνεται μια ανεπάρκεια βιταμινών, επειδή πολλές από αυτές απορροφώνται μόνο με την παρουσία των λιπών. Ο περιορισμός των τροφών με υδατάνθρακες οδηγεί σε έλλειψη του σώματος των άπαχων μικροστοιχείων. Το "βαρύ φαγητό" είναι ικανό να προκαλέσει διαταραχές στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα. Κατά την περίοδο περιορισμού, το επίπεδο πήξης αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.

Η νεαρή μούμια πρέπει να συσχετίσει την επιθυμία να επιστρέψει γρήγορα στις προηγούμενες διαστάσεις και την υγεία του παιδιού σας (ειδικά αν τροφοδοτεί το μωρό με το στήθος). Επομένως, η δίαιτα πρωτεΐνης μετά τον τοκετό δεν συνιστάται ως μέσο απώλειας βάρους.

Διατροφή για αιμορροΐδες μετά τον τοκετό

Λόγω της μεγάλης συγκέντρωσης αίματος στις φλέβες του πρωκτού ή του ορθού, σχηματίζονται οι κόμβοι αιμορροΐδων. Κατά την περίοδο που φέρουν το μωρό, μπορούν να εμφανιστούν σε σχέση με την αυξανόμενη πίεση που ασκείται από την αναπτυσσόμενη μήτρα και στη διαδικασία της μαιευτικής - λόγω των προσπαθειών. Η διατροφή για αιμορροΐδες μετά την παράδοση είναι υποχρεωτική και περιλαμβάνει προϊόντα που δεν καθορίζουν, αλλά χαλαρώνουν την καρέκλα για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.

Χρήσιμα προϊόντα:

• Σιτάρι, μαργαριτάρι και χυλό φαγόπυρου.
• Καλά "αποδεδειγμένα" δαμάσκηνα, αν ένα άτομο δεν το ανέχεται - αντικαταστήστε τα αποξηραμένα βερίκοκα.
• Φυτικά έλαια, καλύτερα στο σπίτι.
• Bran.

Λαχανικά και φρούτα:

• Μπρόκολο.
• Μπανάνες.
• Ακατέργαστα καρότα.
• Μήλα.
• Κουνουπίδι.
• Κρέατα και προϊόντα ψαριών.

Δεν συνιστάται:

• Διάφορα φασόλια.
• Τυριά, καπνιστό κρέας.
• Γλυκό και αλεύρι, ιδιαίτερα λευκό ψωμί.
• Σοκολάτα.
• Ανθρακούχα ποτά.
• Πικάντικο και πιπέρι.
• Τηγανητά πιάτα.
• Κακάο και καφές.

[5], [6]

Το μενού μιας διατροφής μετά τα είδη

Το πρόβλημα του βάρους επηρεάζει τις περισσότερες γυναίκες που έχουν γεννήσει ένα παιδί. Προσφέρεται κατά προσέγγιση μενού της διατροφής μετά τον τοκετό, το οποίο θα βοηθήσει τέτοιες μητέρες. Η βασική αρχή της παραγωγής ενός μενού: θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να μην υπερβαίνει τις 1.2 χιλιάδες θερμίδες. Μετά την ανάκτηση του σωματικού βάρους, θα είναι δυνατή η προσθήκη επιπλέον 0,5 χιλιάδων.

Πρωί:

• Πλιγούρι βρώμης, λίγο γάλα και μπανάνα.
• Φρυγανισμένο ψωμί από πίτυρο και αυγό.

Ημέρα:

• Πουρές πατάτας ή φέτες πατάτας (150 g), σαλάτα λαχανικών, σκληρό τυρί (25 g), αχλάδι.
• Τοστ από μαύρο ψωμί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, ωμά λαχανικά.

Βραδιά:

• Μπανάνα, κουνουπίδι, σαλάτα λαχανικών.
• Μια φέτα από στήθος κοτόπουλου (200 g), κολοκυθάκια, πατάτες σε ομοιόμορφη (125 g), πορτοκαλί.
• Σπαγγέτι από σκληρές ποικιλίες (75 g), σάλτσα (άπαχο κρέας + χόρτα), σκληρό τυρί (50 g), μήλο.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι έντονα εθισμένοι στη διατροφή, ειδικά αν μια γυναίκα θηλάζει ένα παιδί δεν αξίζει τον κόπο. Συνιστάται, πριν να καθίσετε σε μια από τις δίαιτες, να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Μετά από όλα, το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.

Διατροφικές συνταγές μετά την παράδοση

Όταν ερωτηθείτε στο διαδίκτυο, η μηχανή αναζήτησης θα εκδώσει πολλαπλές συνταγές διατροφής μετά τον τοκετό. Η επιλογή τους είναι τόσο μεγάλη που ο καθένας μπορεί να βρει πιάτα στη γεύση τους. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

• Μπρόκολο σούπα: σε 2 λίτρα νερό για 20 λεπτά μαγειρέψτε 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου. Πάρτε το κρέας έξω, και το βάζετε σε ένα τηγάνι, αποσυναρμολογηθεί στις ταξιανθίες του μπρόκολου. Κρατάτε φωτιά για ένα άλλο τέταρτο μιας ώρας. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα μικρά καρότα και κρεμμύδια. Όλοι ελαφρώς δροσερό και κτύπησε σε μπλέντερ.
• Λαχανικά στιφάδο (ανάλογα με τον εθισμό, συστατικά μπορεί να ρυθμιστεί): Πλένετε όλα τα λαχανικά. Τρεις μελιτζάνες και ένα κρεμμύδι κομμένο σε μισό δαχτυλίδι, επτά βουλγαρικές πιπεριές και πέντε τομάτες - φέτες. Σε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου ή στη σχάρα (στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να κοπεί) ψήνουν τα λαχανικά. Προσθέστε στο καζανόκ. Προσθέτουμε λίγο αλάτι, προσθέτουμε δυο κουταλιές νερό και μαγειρεύουμε μέχρι να είμαστε έτοιμοι.
• Σαλάτα φρούτων με τυρί cottage: 200 γρ φρέσκο τυρί cottage και μερικά φρούτα (κατά προτίμηση εποχιακά), κανέλα στην άκρη του μαχαιριού, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι. Όλοι κτύπησαν σε μπλέντερ. Αποδεικνύεται μια νόστιμη και χρήσιμη κρέμα γάλακτος.

[7]

Τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό;

Την περίοδο μετά τον τοκετό, κάθε γυναίκα, για να αισθανθεί άνετα, επιδιώκει να επιστρέψει στις προηγούμενες μορφές της το συντομότερο δυνατό. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η δίαιτα μετά τον τοκετό δεν πρέπει να παραβιάζει τα "δικαιώματα" του μικρού ανθρώπου στη διατροφή, η οποία εγγυάται ότι είναι πλούσια σε όλες αυτές τις χρήσιμες ουσίες που είναι απαραίτητες για τον αναπτυσσόμενο και αναπτυσσόμενο οργανισμό του.

Τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό; να επανακτήσει το βάρος σας και να μην βλάψει το παιδί; Ας απευθυνθούμε σε παιδίατροι και διατροφολόγους για συμβουλές.

Οι πρώτες μεταγεννητικές μέρες είναι οι βαρύτερες. Ο οργανισμός της γυναίκας πέρασε μια τεράστια ποσότητα ενέργειας κατά τη γέννηση ενός μωρού και πρέπει να την αποκαταστήσει. Μεγάλο πρόβλημα υπάρχει, αν η παράδοση είναι η ίδια πέρασε χωρίς επιπλοκές, και αν υπήρχαν κενά, και μαίες που χρειάζονται ράμματα, την πρώτη φορά που η νεόκοπους μαμά είναι να εγκαταλείψει ή να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πίτουρο, μαύρο ψωμί). "Διορθώνουν" το σκαμνί, προκαλώντας προβλήματα στα τμήματα σκαμνιών και ραφών.

Κατά κύριο λόγο είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε σούπες, γαλακτοκομικά προϊόντα, ποτάδες στη διατροφή. Εάν η γέννηση επιβαρυνόταν με καισαρική τομή, τότε η πρώτη ημέρα που το παιδί στην εργασία θα είχε να κάνει με ένα ακόμα νερό. Στο δεύτερο - μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το ζωμό, μαγειρεμένα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος, τρίβονται τα κρέατα, πουρέ πατάτες και ψητά μήλα.

Κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι η υγεία του παιδιού εξαρτάται άμεσα από την υγεία της μητέρας του. Ως εκ τούτου, η διατροφή του από τους πρώτους μήνες πρέπει να είναι ισορροπημένη, γεμάτη βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να περιοριστούν ορισμένα προϊόντα.

Στο μερίδιο μιας μητέρας που θηλάζει κατά το πρώτο μήνα της ζωής το παιδί πρέπει να είναι παρόν:

• Μια ποικιλία από σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Δεν ισχυρό τσάι, μεταλλικό νερό που δεν αερίζεται, ζωμό από τους γοφούς.
• Ντομάτα λαχανικών.
• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: γιαούρτι, γιαούρτι, γιαούρτι.
• Βραστά θαλασσινά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Μια μπανάνα την ημέρα.
• Πουρές πατάτας.
• Ποιοτικά τυριά με σταθερές ποιότητες.
• Σαλάτες από βραστά τεύτλα.
• Kashi, μαγειρεμένο όχι με γάλα, αλλά με νερό.
• Κρέας από άπακτες ποικιλίες, ατμοποιημένο ή βρασμένο.
• Πράσινα μήλα ψημένα στο φούρνο.

Μια τέτοια δίαιτα θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά, να εξομαλύνει τα κόπρανα, να αποκαταστήσει το ενεργειακό κόστος, να προσαρμόσει τη γαλουχία και επίσης να σώσει το μωρό από τον κίνδυνο αλλεργιών και κράμπες στο στομάχι. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να απαλλαγεί από τα υπερβολικά κιλά πιο γρήγορα.

Από τον δεύτερο μήνα του μωρού, η διατροφή της διατροφής της μητέρας μπορεί να επεκταθεί:

• Κομπόστα φρούτων και αποξηραμένων φρούτων.
• Αυγό, βραστό για 20 λεπτά. Τρώτε όχι περισσότερο από μία στις δύο ημέρες.
• Τα μπισκότα Galette.
• Φρούτα πορτοκαλιού και ποτά από μαύρη σταφίδα.
• Μέλι και μαρμελάδα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
• Ξηροί καρποί.
• Τυρί, τυρί κατσαρόλα.
• Τηγανίτες, τηγανίτες, ζυμαρικά και vareniki.
• Διαφορετικά πιάτα με βάση τη σόγια και τις φακές.
• Βούτυρο.
• Γάλα μέσης περιεκτικότητας σε λιπαρά (2,5%).
• Φρυγμένο αχλάδι.
• Λουκάνικο βρασμένο.

Όταν εισάγετε προϊόντα στη διατροφή, πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες:

• Κάθε προϊόν στο φαγητό εισάγεται το πρωί και ένα προς ένα, βλέποντας την αντίδραση του μωρού σε μια αλλαγή στη διατροφή.
• Η δοσολογία του πρωτογενούς προϊόντος πρέπει να είναι μικρή. Σε περίπτωση εμφάνισης σε ψίχουλα άγχους ή εξανθήματα στο δέρμα - ένα προϊόν δοκιμής για λίγο για να εξαιρεθεί από τη διατροφή.
• Με τη σωστή ισορροπημένη διατροφή, για την "κανονική ζωή" μιας γυναίκας, μια επαρκής ημερήσια δόση ενέργειας σε ένα ποσό από 2,5 έως 2,7 χιλιάδες kilocalories.
• Το φαγητό μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να πλυθεί καλά και να υποβληθεί στη μέγιστη θερμική επεξεργασία.

Περίπου 800 από αυτούς θα πάνε για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Με τη μείωση της παροχής ενέργειας, το γάλα της μητέρας θα υποφέρει και, κατά συνέπεια, το μωρό.

Τι δεν μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό;

Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να γνωρίζουν τι δεν μπορούν να καταναλωθούν μετά τον τοκετό; κατηγορηματικά, να μην προκαλούν τα ψίχουλα μιας αλλεργικής αντίδρασης ή κολικούς στην κοιλιά;

Τις πρώτες τρεις εβδομάδες στη διατροφή μιας γυναίκας δεν πρέπει να είναι:

• Καφές και ισχυρό τσάι.
• Χυμοί φρούτων.
• Ακατέργαστα λαχανικά: αγγούρια, λάχανο, βουλγαρικό πιπέρι, ντομάτα, ραπάνια.
• Πλήρες γάλα.
• Κουτάκια και όλα τα είδη ψητών.
• Κόκκινο και μαύρο χαβιάρι.
• Πλούσια φρούτα: κεράσια, δαμάσκηνα, φράουλες, βερίκοκα, μίσχοι, σταφύλια, εσπεριδοειδή, καρπούζι, ροδάκινο, πεπόνι.
• Αλατισμένα, κοφτά, καπνιστά και τηγανητά πιάτα.
• Διάφορα μπαχαρικά, ειδικά με έντονη γεύση ή οσμή.
• Σοκολάτα και κακάο.
• Φρούτα στο εξωτερικό.
• Μαγιονέζα και κέτσαπ, πικάντικες σάλτσες.
• Τσιγάρο και αλκοόλ.
• Ανθρακούχα ποτά και ποτά με τεχνητά χρώματα στη σύνθεση.
• Φασόλια.
• Μανιτάρια.
• Γεια σου.
• Λαχανικά με έντονη και απότομη γεύση: κρεμμύδια και σκόρδο.
• Φρέσκα αρτοσκευάσματα (καλύτερα να κάνετε κρουτόνια αμέσως, τότε μπορείτε να φάτε).
• Οποιαδήποτε λιπαρά πιάτα.

Ανασκόπηση της διατροφής μετά τον τοκετό

Σχεδόν κάθε γυναίκα βρίσκεται σε μια κατάσταση όπου θέλετε να ξεφορτωθείτε γρήγορα τις επιπλέον κιλά. Αλλά πριν ξεκινήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή, κάποιοι ζητούν συμβουλές από διαιτολόγο και κάποιος διαβάζει κριτικές σχετικά με τη διατροφή μετά τη γέννηση εκείνων των μαμάδων που έχουν ήδη περάσει αυτή την περίοδο.

Οι ανασκοπήσεις για διαφορετικές δίαιτες μπορεί να είναι θετικές και αρνητικές. Μετά από όλα, είμαστε διαφορετικοί και που προσεγγίζει ένα, μπορεί να είναι κατηγορηματικά απαράδεκτα διαφορετικό. Μιμούμενοι τα είδωλα τους, πολλές γυναίκες δοκιμάζουν τη διατροφή τους.

Για παράδειγμα, πολλοί ήθελαν τη διατροφή της Ani Lorak, σημειώνοντας ότι χωρίς μεγάλη προσπάθεια ήταν σε θέση να χάσουν μέχρι 10 κιλά. Αξιολογήστε θετικά και διατροφολόγους. Πολλοί είναι ενθουσιασμένοι για το αποτέλεσμα που λαμβάνουν μετά την ολοκλήρωση της πλήρους πορείας της Heidi Klum και είναι έτοιμοι να μοιραστούν τις εμπειρίες τους σε όλα τα είδη φόρουμ. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η πιο αποτελεσματική διατροφή θα είναι όταν υποστηρίζεται από μέτρια σωματική δραστηριότητα και περπατώντας στον καθαρό αέρα. Αυτό γιορτάζεται από όλους τους χρήστες του φόρουμ. Οι ανασκοπήσεις της δίαιτας μετά τον τοκετό πρέπει να βοηθήσουν μια γυναίκα να αποφασίσει για την επιλογή της, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι άξιος προσπάθειας.

Αυτό που πρέπει να προσέχετε κάθε στιγμή στη ζωή σας είναι σωστό. Λεπτή γυναίκα ή πλούσιες μορφές - δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένιωθε σαν βασίλισσα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είναι σε μεταγεννητικό άγχος. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα μετά τον τοκετό μπορεί να γίνει άχυρο διάσωσης όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε αυτό που θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία.