Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου

Γαστρεντερολόγος

Νέες δημοσιεύσεις

Διατροφή και διατροφή για την τριχόπτωση στις γυναίκες

Alexey Krivenko, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της απώλειας τρίχας στις γυναίκες, η εμφάνιση ευθραυστότητας και οι αμαυρωμένοι δακτύλιοι - αυτοί είναι οι περιορισμοί στη διατροφή. Διαφορετικές δίαιτες στερούν το σώμα από τα χρήσιμα συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του θυλάκου της τρίχας.

Εξετάστε τις δημοφιλείς δίαιτες και την επίδρασή τους στην κατάσταση των μαλλιών:

Οι δίαιτες με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη αποκλείουν ουσιαστικά την πρόσληψη ωμέγα-3, βιταμίνης Α, ψευδαργύρου, ασβεστίου και σιδήρου στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε μείωση της παραγωγής γυναικείων ορμονών φύλου. Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχει ξεφλούδισμα του δέρματος, αυξημένη ευθραυστότητα και αποκοπή των κλώνων, αυξημένη απώλεια.
Δίαιτα με χαμηλή ποσότητα πρωτεΐνης - αυτός ο τύπος τροφίμων περιλαμβάνει χορτοφαγία, η οποία μειώνει την πρόσληψη ολόκληρου του φάσματος των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - Η διατροφή Ducane παρέχει περιορισμό της ποσότητας των λιπών και των υδατανθράκων με ιδιαίτερη έμφαση στα πρωτεϊνικά προϊόντα. Η παραβίαση της ισορροπίας του BJU οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του δέρματος και την ξηρότητα του, την απώλεια νημάτων.

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος πρόληψης της φθοράς των μπούκλες, του δέρματος και των νυχιών. Ας εξετάσουμε τις βασικές συστάσεις για ένα τρόφιμο για την αποκατάσταση και τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και όλων των οργανισμών:

Απορρίψτε από το γρήγορο φαγητό, τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, τα γλυκά, τον καφέ, τα καπνιστά προϊόντα.
Τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνες, συμβάλλουν στην ενίσχυση των κλώνων. Προσθέστε στη διατροφή σας μπρόκολο, τεύτλα, εσπεριδοειδή, καρότα.
Εκτός από τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά, τα θυλάκια χρειάζονται ζωικές πρωτεΐνες. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στα θαλασσινά, το κοτόπουλο, το βόειο κρέας και τη γαλοπούλα. Επίσης μην ξεχνάτε τα λιπαρά ψάρια.
Τα γεύματα πρέπει να περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα. Ιδιαίτερα χρήσιμο: τυρί cottage, γιαούρτι και ζυμωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Σε μέτρια ποσότητα μπορείτε να φάτε στερεά είδη τυριού και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τα παραπροϊόντα, δηλαδή το ζωικό ήπαρ, προμηθεύουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες και είναι η πρόληψη της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου.
Μην ξεχάσετε το κουάκερ. Για τα μαλλιά, το φαγόπυρο και το αλεύρι βρώμης είναι χρήσιμα, όσον αφορά τα ζυμαρικά, πρέπει να επιλέγονται μόνο σκληρές ποικιλίες σίτου.
Για τη γέμιση σαλάτας και δημητριακών είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν λαχανικά μη ραφιναρισμένα έλαια, αλλά όχι σάλτσα μαγιονέζας. Χρήσιμες ιδιότητες είναι το ελαιόλαδο, το λινέλαιο, το ηλιέλαιο και το λάδι καρυδιάς.

Εκτός από τις παραπάνω συστάσεις, μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Για να απαλλαγείτε από την απώλεια μαλλιών, πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Προϊόντα με τριχόπτωση στις γυναίκες

Για να εξαλείψετε τα συμπτώματα της πρώιμης αλωπεκίας και να αποφύγετε την εμφάνισή τους στο μέλλον, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.

Προϊόντα φιλικά προς τα μαλλιά:

Φρούτα και λαχανικά - περιέχουν βιταμίνες και μικροστοιχεία, παρέχοντας το σώμα με ίνες. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα ακατέργαστα καρότα, το λάχανο και τα τεύτλα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα πράσινα: μαϊντανό, άνηθο, φρέσκα κρεμμυδάκια.
Τα αυγά και τα φασόλια είναι πηγές πρωτεΐνης, σιδήρου και βιοτίνης. Ενισχύστε τα σκέλη, εξαλείψτε την ξηρότητα, την ευθραυστότητα και την απώλεια.
Ψάρια - πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Προσθέστε σολομό, τόνο, ρέγγα και άλλα είδη λιπαρών ψαριών στη διατροφή. Όταν αλλεργικές αντιδράσεις στα προϊόντα ψαριών, καθημερινή χρήση 1-2 κουταλιές λιναρόσπορου.
Τα πίτουρα και τα δημητριακά είναι χρήσιμοι σύνθετοι υδατάνθρακες. Περιέχονται σε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, δημητριακά.
Προϊόντα ξινου γάλακτος - για να διατηρήσετε την ομορφιά των μαλλιών, χρησιμοποιήστε κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γιαούρτι και σκληρό τυρί. Έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρωτεΐνη, η οποία επηρεάζει θετικά την ανάπτυξη των μπούκλες και συμβάλλει στην ενίσχυση τους.
Ξηροί καρποί και σπόροι - περιέχουν λινολεϊκό οξύ, ψευδάργυρο και σελήνιο, η ανεπάρκεια του οποίου οδηγεί σε αλωπεκία. Καθημερινά τρώνε μια χούφτα μίγμα με καρύδια: αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φουντούκια, σουσάμι, σπόρους λινάρι και ηλιόσπορους.
Το νερό και το πράσινο τσάι είναι δύο βασικά ποτά για τη διατήρηση της νεολαίας και της ομορφιάς του σώματος. Το πράσινο τσάι είναι κορεσμένο με αντιοξειδωτικά και το νερό δεν επιτρέπει την αφυδάτωση και την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Η σωστή επιλογή των προϊόντων και ο συνδυασμός τους σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών και ολόκληρου του σώματος.

Το μενού μιας δίαιτας με απώλεια μαλλιών στις γυναίκες

Η δίαιτα σε περίπτωση φαλάκρας στις γυναίκες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Στο καθημερινό μενού, πρέπει να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, το 30% της διατροφής είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες.

Δείγμα μενού για γυναίκες με αλωπεκία:

Πρωινό: κουάκερ βρώμης με γάλα με μπανάνα και σταφίδες, πράσινο τσάι.
Σνακ: βρασμένο αυγό, μια φέτα μαύρου ψωμιού με βούτυρο και τυρί.
Μεσημεριανό: σούπα με σούπα κοτόπουλου με ζυμαρικά, κοτόπουλο με ατμό από γαλοπούλα και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
Σνακ: το αγαπημένο μείγμα φρούτων ή ξηρών καρπών, ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Δείπνο: βρασμένο ή ψημένο ψάρι με πλάκα από ρύζι και μπρόκολο.
Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Με έντονη τριχόπτωση, κάθε πρωί, χρησιμοποιήστε μια κουταλιά σούπας λιναρόσπορου. Προσέξτε επίσης το γεγονός ότι μεταξύ κάθε γεύματος θα πρέπει να τηρείται το χρονικό διάστημα - τουλάχιστον δύο ώρες.

Διαβάστε επίσης σχετικά με τις θεραπείες που χρησιμοποιούνται για την αλωπεκία στις γυναίκες:

Η αποκατάσταση της υγείας των δαχτυλιδιών με τη βοήθεια της σωστής διατροφής είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί μια επαγγελματική προσέγγιση. Τα πρώτα αποτελέσματα της θεραπείας γίνονται αισθητά μετά από 2-3 μήνες υγιεινής διατροφής.