Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Διατροφή και δίαιτα για την τριχόπτωση στις γυναίκες
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Μία από τις συχνές αιτίες τριχόπτωσης στις γυναίκες, η ευθραυστότητα και η θαμπάδα των μαλλιών, είναι οι διατροφικοί περιορισμοί. Διάφορες δίαιτες στερούν από τον οργανισμό χρήσιμα συστατικά που είναι απαραίτητα για την φυσιολογική ανάπτυξη του θύλακα της τρίχας.
Ας δούμε τις δημοφιλείς δίαιτες και την επίδρασή τους στην κατάσταση των μαλλιών:
- Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων ουσιαστικά εξαλείφουν την πρόσληψη ωμέγα-3, βιταμίνης Α, ψευδαργύρου, ασβεστίου και σιδήρου. Αυτό οδηγεί σε μείωση της παραγωγής γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Σε αυτό το πλαίσιο, εμφανίζεται ξεφλούδισμα του δέρματος, αυξημένη ευθραυστότητα και εκτομή των κλώνων, αυξημένη απώλειά τους.
- Δίαιτες χαμηλές σε πρωτεΐνη – αυτός ο τύπος διατροφής περιλαμβάνει τη χορτοφαγία, η οποία μειώνει την πρόσληψη ενός πλήρους φάσματος θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.
- Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - η δίαιτα Dukan περιλαμβάνει τον περιορισμό της ποσότητας λιπών και υδατανθράκων με κύρια έμφαση στα πρωτεϊνικά προϊόντα. Η ανισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του δέρματος και ξηρότητα, τριχόπτωση.
Μια πλήρης, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε την υποβάθμιση της ποιότητας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Ας εξετάσουμε τις κύριες διατροφικές συστάσεις για την αποκατάσταση και τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και ολόκληρου του σώματος:
- Σταματήστε το γρήγορο φαγητό, τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, τα γλυκά, τον καφέ και τα καπνιστά τρόφιμα.
- Τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνες, βοηθούν στην ενδυνάμωση των μαλλιών. Προσθέστε στη διατροφή σας μπρόκολο, παντζάρια, εσπεριδοειδή και καρότα.
- Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, τα ωοθυλάκια χρειάζονται ζωικές πρωτεΐνες. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στα θαλασσινά, το κοτόπουλο, το μοσχάρι και τη γαλοπούλα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα λιπαρά ψάρια.
- Η διατροφή πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι: το τυρί cottage, το κεφίρ και το ryazhenka. Σε μέτριες ποσότητες, μπορείτε να τρώτε σκληρά τυριά και γάλα χαμηλών λιπαρών.
- Τα υποπροϊόντα, δηλαδή το συκώτι των ζώων, παρέχουν στον οργανισμό χρήσιμες ουσίες και προλαμβάνουν την σιδηροπενική αναιμία.
- Μην ξεχνάτε το χυλό. Το φαγόπυρο και η βρώμη είναι καλά για τα μαλλιά, ενώ για τα ζυμαρικά, θα πρέπει να επιλέγετε μόνο ποικιλίες από σκληρό σιτάρι.
- Για το ντύσιμο σαλατών και χυλών, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ακατέργαστα φυτικά έλαια, όχι σάλτσα μαγιονέζας. Τα έλαια ελιάς, λιναρόσπορου, ηλίανθου και καρυδιού έχουν ευεργετικές ιδιότητες.
Εκτός από τις παραπάνω συστάσεις, μην ξεχνάτε τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Για να απαλλαγείτε από την τριχόπτωση, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Προϊόντα για την τριχόπτωση στις γυναίκες
Για να εξαλείψετε τα συμπτώματα της πρώιμης αλωπεκίας και να αποτρέψετε την εμφάνισή τους στο μέλλον, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.
Προϊόντα που κάνουν καλό στα μαλλιά:
- Φρούτα και λαχανικά – περιέχουν βιταμίνες και μικροστοιχεία που παρέχουν στον οργανισμό φυτικές ίνες. Τα ωμά καρότα, το λάχανο και τα παντζάρια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα χόρτα: μαϊντανό, άνηθο, φρέσκα κρεμμυδάκια.
- Τα αυγά και τα όσπρια είναι πηγές πρωτεΐνης, σιδήρου και βιοτίνης. Ενδυναμώνουν τα μαλλιά, εξαλείφουν την ξηρότητα, την ευθραυστότητα και την τριχόπτωση.
- Το ψάρι είναι πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Προσθέστε σολομό, τόνο, ρέγγα και άλλα είδη λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας. Εάν έχετε αλλεργικές αντιδράσεις σε προϊόντα ψαριού, καταναλώνετε 1-2 κουταλιές της σούπας λινέλαιο καθημερινά.
- Το πίτουρο και τα δημητριακά είναι χρήσιμοι σύνθετοι υδατάνθρακες. Βρίσκονται στα ζυμαρικά και τα δημητριακά σκληρού σίτου.
- Προϊόντα ζύμωσης γάλακτος – για να διατηρήσετε την ομορφιά των μαλλιών σας, φάτε κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γιαούρτι και σκληρό τυρί. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, κάτι που έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των μπούκλες και βοηθά στην ενδυνάμωσή τους.
- Ξηροί καρποί και σπόροι – περιέχουν λινολεϊκό οξύ, ψευδάργυρο και σελήνιο, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε φαλάκρα. Τρώτε μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς κάθε μέρα: αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φουντούκια, σουσάμι, λιναρόσπορο και ηλιόσπορο.
- Το νερό και το πράσινο τσάι είναι δύο βασικά ροφήματα για τη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς του σώματος. Το πράσινο τσάι εμπλουτίζει με αντιοξειδωτικά και το νερό αποτρέπει την αφυδάτωση του σώματος και την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Η σωστή επιλογή προϊόντων και ο συνδυασμός τους σάς επιτρέπει να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας και ολόκληρου του σώματος.
Μενού Διατροφής για την Τριχόπτωση στις Γυναίκες
Η διατροφή για τις γυναίκες με τριχόπτωση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, το 30% της διατροφής αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες.
Δείγμα μενού για γυναίκες με αλωπεκία:
- Πρωινό: βρώμη με γάλα, μπανάνα και σταφίδες, πράσινο τσάι.
- Σνακ: βραστό αυγό, φέτα μαύρο ψωμί με βούτυρο και τυρί.
- Μεσημεριανό: σούπα με κοτόπουλο και νουντλς, μπριζόλες γαλοπούλας στον ατμό με φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ: αγαπημένο σας μείγμα φρούτων ή ξηρών καρπών, ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι.
- Δείπνο: βραστό ή ψημένο ψάρι με συνοδευτικό πιάτο από ρύζι και μπρόκολο.
- Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Σε περίπτωση έντονης τριχόπτωσης, πάρτε μία κουταλιά της σούπας λινέλαιο κάθε πρωί. Σημειώστε επίσης ότι μεταξύ κάθε γεύματος είναι απαραίτητο να τηρείται ένα χρονικό διάστημα τουλάχιστον δύο ωρών.
Διαβάστε επίσης για θεραπείες που χρησιμοποιούνται για την τριχόπτωση στις γυναίκες:
- Φαρμακευτικές θεραπείες για την τριχόπτωση στις γυναίκες
- Σπρέι με βάση τη μινοξιδίλη
- Ορμονικά φάρμακα
- Βιταμίνες για την τριχόπτωση
- Λοσιόν
- Μάσκες κατά της τριχόπτωσης
Η αποκατάσταση της υγείας των μπούκλες σας με τη σωστή διατροφή είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί επαγγελματική προσέγγιση. Τα πρώτα αποτελέσματα της θεραπείας γίνονται αισθητά μετά από 2-3 μήνες υγιεινής διατροφής.