^

Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου

Μαιευτήρας-γυναικολόγος, ειδικός γονιμότητας

Διατροφή 7 ημερών - ενεργοποίηση του μεταβολισμού ή της δοκιμής;

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Οι διατροφολόγοι προσφέροντας διάφορα μικρή δίαιτα για απώλεια βάρους, η αρχή δικαιολογήσουν τις πράξεις τους από το γεγονός ότι η μακροχρόνια δίαιτα επιβραδύνει το μεταβολισμό, δηλαδή, το μεταβολισμό του σώματος. Ενώ οι δίαιτες περιορισμένης χρονικής διάρκειας (ακραία), συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας 7 ημερών, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και διεγείρουν την καύση λίπους.

trusted-source[1], [2]

Η ουσία της διατροφής 7 ημερών

Για να μειώσετε τον όγκο των λιπωδών κυττάρων, πρέπει να κάνετε το σώμα να ξοδεύει την ενέργεια που αποθηκεύεται σε αυτά - τα τριγλυκερίδια. Η ουσία της δίαιτας 7 ημέρα είναι να εξασφαλιστεί ότι, πρώτον, για να μειώσει το ποσό της τροφής (η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις είναι υπερβολικό), και, δεύτερον, να χρησιμοποιούν τροφή να μετατραπεί σε ενέργεια (αντί για λίπος καταστήματα), και το τρίτο, «ξεκλειδώσει» διαθέσιμα αποθέματα λίπους.

Τα αποτελέσματα οποιασδήποτε διατροφής εξαρτώνται από το πόσα αποθέματα λίπους μετατρέπονται σε ενέργεια. Η διαδικασία της κατανάλωσης ενέργειας, όπως γνωρίζετε, δεν μπορεί να περάσει ξαπλωμένη σε καναπέ ή καθισμένη μπροστά σε έναν υπολογιστή. Ως εκ τούτου, η κίνηση είναι απαραίτητη σε κάθε κατάλληλο τρόπο για σας: με τα πόδια, ποδήλατο, κολύμπι στην πισίνα, το σχοινάκι, κάνει δουλειές του σπιτιού (π.χ., μία ώρα καίει το σιδέρωμα τόσες θερμίδες όσο μία ώρα εργάζεται πάνω σε ένα τρακτέρ στον τομέα).

Έτσι λιμοκτονία απολύτως απαράδεκτο, δεδομένου ότι προωθεί την απελευθέρωση και την αύξηση της ορμόνης θυρεοειδούς όπως μία αντίστροφη (αναστρέψιμη) τριιωδοθυρονίνη, ο φυσιολογικός ρόλος του οποίου είναι η ρύθμιση του μεταβολισμού, ιδίως, συσσώρευση λιπιδίων (δηλαδή, λίπος).

Τι μπορείτε να φάτε με βραχυπρόθεσμες δίαιτες; Πρόκειται για τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, με μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Γλυκό - μόνο με τη μορφή φρούτων (ιδιαίτερα χρήσιμα είναι μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, φράουλες). Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και B (κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, πλιγούρι βρώμης, φακές, εσπεριδοειδή). Αλλά τα ανεπιφύλακτα αγαπημένα από τέτοιες δίαιτες είναι τα λαχανικά!

Τι δεν μπορείτε να φάτε, παρατηρώντας μια εβδομαδιαία διατροφή; Σύμφωνα με την απαγόρευση, λιπαρά, αλεύρι και όλα τα υψηλά σε θερμίδες.

Διατροφή 7 ημερών μείον 5 κιλά

Συνδυασμένη δίαιτα που αναφέρονται 7 δίαιτα ημέρα μείον 5 kg ή βουλγαρικού διατροφή θεωρείται αρκετά αποτελεσματικές - οφείλεται σε τρεις ημέρες από επτά (πρώτη, τρίτη και έκτη) επιτρέπεται μόνο όταν η χρήση ενός απεριόριστου αριθμού υγρού. Θα πρέπει να είναι καθαρό νερό, κομπόστα φρούτων και μούρων χωρίς ζάχαρη και ζωμό λαχανικών.

Η δεύτερη μέρα θα πρέπει να τρώνε μόνο ωμά λαχανικά - με τη μορφή σαλάτες? είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη σύνθεσή τους το λάχανο, επειδή βοηθάει στην καύση λίπους.

Την τέταρτη μέρα πρέπει να φάτε μόνο φρούτα. Και κατά τη διάρκεια της πέμπτης μέρας θα πρέπει να τρώνε πρωτεϊνική τροφή - 2-3 σκληρά βραστά αυγά και 300-350 g βραστό κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στο μενού φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από 150 g).

Η έβδομη ημέρα (μετά την προηγούμενη ημέρα πόσης) είναι ένα μεταβατικό στάδιο στην κανονική διατροφή. Η έξοδος από τη διατροφή θα πρέπει να πραγματοποιηθεί αυτή την ημέρα έτσι ώστε:

  • πρωινό - ένα ζευγάρι βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη?
  • μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με προσθήκη δημητριακών.
  • απογευματινό σνακ - κάθε φρούτο και μούρα.
  • δείπνο - σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.

Σας υπενθυμίζουμε ότι κάθε μέρα «μη πόσιμου» πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό.

Παρουσιάζουμε το μενού της διατροφής 7 ημερών της General Motors, το οποίο επίσης υπόσχεται να πετάξει 11 λίβρες (δηλαδή 5 κιλά).

  • Ημέρα 1: φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, μεταξύ των οποίων μπορεί να είναι καρπούζια, μήλα, ρόδια, φράουλες, πεπόνια, εσπεριδοειδή.
  • Ημέρα 2: λαχανικά της επιλογής σας (βραστά ή ωμά), για παράδειγμα, μόνο μία ψημένη πατάτα ή βραστό τεύτλο.
  • Ημέρα 3: λαχανικά και φρούτα (50 έως 50).
  • 4η μέρα: σούπα λαχανικών, 4-5 μπανάνες.
  • Ημέρα 5: σούπα λαχανικών με όσπρια, 400 γραμμάρια φρέσκιας ντομάτας, 200 γρ. Φρέσκα αγγούρια, μια δέσμη χόρτων, τυρί cottage (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια).

Την έκτη μέρα: όλα όσα ήταν την πέμπτη ημέρα, εκτός από τις τομάτες.

Την έβδομη ημέρα: ένα φλιτζάνι βραστό καστανό ρύζι, λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες.

trusted-source[3], [4]

Διατροφή 7 ημερών σε φαγόπυρο

Μερικοί «διαιτολόγοι» υποστηρίζουν ότι μια δίαιτα 7 ημερών για το φαγόπυρο βοηθά να χάσει μέχρι 10 κιλά ζωντανού βάρους, γι 'αυτό και αυτή η εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα έχει ένα άλλο όνομα - μια διατροφή 7 ημερών μείον 10 κιλά.

Δεν είναι δύσκολο να μαντέψετε ποιο προϊόν είναι το κύριο προϊόν στο μενού της δίαιτας ημερησίως για το φαγόπυρο, αλλά περιλαμβάνει επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ (καθημερινά - ένα λίτρο). Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά, που περιέχει βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, απαραίτητα αμινοξέα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Στους κόκκους του φαγόπυρου υπάρχει μια ρουτίνα που μειώνει την ευθραυστότητα των αγγειακών τοιχωμάτων. το φαγόπυρο είναι πολύ χρήσιμο για εκείνους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και όχι ένα πολύ υγιές ήπαρ. Και σε κεφίρ υπάρχει ασβέστιο και πρωτεΐνες, επιπλέον, επηρεάζει θετικά την πέψη.

Όγκος ανά ημέρα φάει χυλό, κατ 'αρχήν δεν περιορίζεται, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται χωρίς ζάχαρη, αλάτι, ή οποιαδήποτε μπαχαρικά (ειδικά ως πολύ και δεν τρώνε) πλύνετε κάτω από το φαγόπυρο στη διαδικασία του φαγητού είναι επίσης αδύνατο. Αλλά μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα (φυσικά, χωρίς ζάχαρη).

trusted-source[5]

7 ημερών διατροφή με κεφίρ

Ευτυχώς, η διατροφή 7 ημερών με κεφίρ - εκτός από το κεφίρ - σας επιτρέπει να τρώτε βραστό κοτόπουλο (φιλέτο ή στήθος), ψητές πατάτες, τυρί cottage χωρίς λιπαρά, μη ζαχαρούχα φρούτα. Επίσης, χρειάζεστε αρκετό νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα). Τι δεν μπορείτε να φάτε; Επομένως όλα τα υπόλοιπα είναι αδύνατα, απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη και το αλάτι.

Μενού 7 Η καθημερινή διατροφή στο γιαούρτι περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωση 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία συμπληρώνεται:

  • την πρώτη ημέρα - ψητές πατάτες (350-400 g)?
  • τη δεύτερη ημέρα - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (όχι περισσότερο από 400 g)?
  • την τρίτη ημέρα - φρούτα (μέχρι 500 g)?
  • την τέταρτη ημέρα - βραστό κοτόπουλο (όχι περισσότερο από 400 g)?
  • την πέμπτη ημέρα - την επανάληψη του μενού της τρίτης ημέρας.
  • την έκτη ημέρα - η ποσότητα κεφίρ αυξάνεται σε 1 λίτρο.
  • την έβδομη ημέρα - την επανάληψη του μενού της τρίτης και της έκτης ημέρας.

trusted-source[6]

7 ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ

Η δίαιτα με χυμό ή η διατροφή αποτοξίνωσης, η οποία συχνά αναφέρεται ως διατροφή για 7 ημέρες κατανάλωσης, βυθίζει το σώμα σε κατάσταση μεταβολικού στρες. Αυτή η δίαιτα έχει πολλούς περιορισμούς: ασθένειες του πεπτικού συστήματος, νεφρά, σακχαρώδη διαβήτη κ.λπ.

Θα πρέπει να έχετε κατά νου: για να περάσετε αυτό το τεστ θα χρειαστείτε όχι μόνο τη βούληση, αλλά και μια καλή ... Juicer. Επίσης, απαιτείται επαρκής προσφορά νωπών φρούτων και λαχανικών. Συνιστάται να διαλέξετε μερικές μέρες μακριά από την εργασία, έτσι ώστε να μπορεί να αντιμετωπιστεί προσωρινά η φθορά της ευημερίας σε ένα περιβάλλον στο σπίτι.

Στις 7 το πρωί, πρέπει να πιείτε 200 ml ζεστού νερού με την προσθήκη δύο κουταλιών σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού - για να εξουδετερώσετε τη ναυτία και την ταλαιπωρία στην κοιλιά.

Για μια ημέρα, από τις 8 το πρωί - με διαστήματα 2,5 ωρών - θα πρέπει να πίνετε 250 ml χυμού.

Η δίαιτα για κατανάλωση 7 ημερών έχει ένα τέτοιο «χρονοδιάγραμμα» για την κατανάλωση φρεσκοκομμένων χυμών:

  • 8 π.μ. - καρότα + πορτοκάλι + γκρέιπφρουτ?
  • 10 ώρες - μήλα + αχλάδι.
  • 12 ώρες - καρότα + λάχανο + μήλο;
  • 15 ώρες - μήλο + μάνγκο + ακτινίδιο.
  • 17 ώρες - πορτοκαλί + γκρέιπφρουτ ή καρότα + αγγούρι + λάχανο + σπανάκι + ντομάτες?
  • 20 ώρες - μήλο + σπανάκι + σέλινο + αγγούρι (ή αβοκάντο).

Είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και το καλύτερο από όλα - για κάθε 250 ml χυμού, πόσο νερό.

7 ημερών ιαπωνική διατροφή

Το καθημερινό μενού είναι μια διατροφή 7 ημερών, τοποθετημένη ως ιαπωνική, αν και δεν περιλαμβάνει ρύζι, αλλά χρησιμοποιεί ένα άλλο αγαπημένο προϊόν του Ιαπωνικού - ψάρι που μαγειρεύεται στη σχάρα.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό: Η ιαπωνική διατροφή 7 ημερών ως πρωινό (εκτός από την 5η ημέρα) συνιστά να πιείτε ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ. Παρά το γεγονός ότι στην Ιαπωνία ο καφές έγινε δημοφιλής μόνο στη δεκαετία του 60-70 του περασμένου αιώνα, τώρα οι Ιάπωνες έχουν γίνει πραγματικά οπαδοί του καφέ και θεωρούν τη συνήθεια να πίνουν καφέ το πρωί ένα από τα πιο υγιεινά. Και όλα αφορούν τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των χλωρογενών και των καφέ οξέων που συνθέτουν τους κόκκους καφέ. Η ανατολική ιατρική έχει αναγνωρίσει την ικανότητα του καφέ να καθαρίσει τη χοληδόχο κύστη και να την προστατεύσει από το σχηματισμό λίθων.

Έτσι, 7 καθημερινή ιαπωνική διατροφή προσφέρει την πρώτη ημέρα του γεύματος βραστά αυγά κότας (2 τεμ.) Και μια σαλάτα ντομάτα με φρέσκα μυρωδικά, και μαγειρέψτε το δείπνο στη σχάρα ή τα ψήνουμε στο φύλλο θαλασσινά ψάρια και σερβίρουμε με ένα πιάτο τυχόν φρέσκα λαχανικά.

Τη δεύτερη ημέρα, τα ψάρια με λαχανικά πρέπει να είναι για μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστό κρέας (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού), μπορείτε να πιείτε λίγο γιαούρτι ή γάλα που έχει πήξει.

Το μεσημεριανό γεύμα την τρίτη ημέρα αυτής της διατροφής περιλαμβάνει τα βραστά αυγά (1 τεμ.) Και μια σαλάτα από τριμμένα καρότα, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο. Το δείπνο αποτελείται από μερικά φρέσκα μήλα.

Η τέταρτη ημέρα επαναλαμβάνει το μενού της πρώτης ημέρας, αλλά το πρωινό της πέμπτης μέρας δεν περιλαμβάνει φλιτζάνι καφέ, αλλά σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού. Τα γεύματα και τα δείπνα των επόμενων ημερών αντιπροσωπεύουν τις παραλλαγές των βρασμένων αυγών, ψημένων ψαριών ή κρέατος με σαλάτες λαχανικών, όπως λάχανο με καρότα και ντομάτες και αγγούρια. Γενικά, κανονικό φαγητό.

Θέλετε να πάρετε συνταγές για τα πιάτα που περιγράφονται παραπάνω; Αλλά, προφανώς, η συνταγή για το μαγείρεμα χυλό φαγόπυρο είναι γνωστό σε σας (1 μέρος των δημητριακών και 2 μέρη του νερού, ρίξτε βραστό νερό και μαγειρέψτε για 12 λεπτά). Μαγειρέψτε ένα κομμάτι κοτόπουλου ή αυγών είναι επίσης εύκολο. Μια γαλοπούλα συνταγές με σάλτσα και αβοκάντο, μπριζόλα με σπαράγγια σε φύλλα μαρουλιού ή τηγανητές γαρίδες με noodles ρυζιού και αγκινάρες με αριθμό 7 ημέρες δίαιτα δεν προσφέρει.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.