Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Κανόνες για μια αποτελεσματική δίαιτα
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Είναι πολύ δύσκολο να περιγράψει κανείς με λίγα λόγια μια αποτελεσματική δίαιτα, ώστε να αποκαλύψει όλες τις ευεργετικές ιδιότητες της επίδρασής της στον οργανισμό. Ωστόσο, είναι αδύνατο να μην περιγράψει κανείς τι μπορεί να είναι μια αποτελεσματική δίαιτα στην πραγματική της μορφή.
[ Μια αποτελεσματική δίαιτα είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος
Τρεις φορές την ημέρα πρέπει να πίνετε νερό θερμαινόμενο από 18 έως 20 βαθμούς Κελσίου. Πίνετε νερό 30-40 λεπτά πριν καθίσετε για φαγητό, αυτή η αρχή της ξεχωριστής κατανάλωσης νερού και τροφής προάγει την καλύτερη απορρόφηση της τροφής και την πιο αποτελεσματική σύνθεση ζωτικής ενέργειας.
Αποτελεσματικό μενού
Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από το μενού τα εξαιρετικά γλυκά φρούτα και λαχανικά, αρνούμαστε τη ζάχαρη, τη φρουκτόζη, το μέλι. Από τα νόστιμα φρούτα και λαχανικά, τα ακόλουθα είναι ταμπού για εσάς: καλαμπόκι, πεπόνι, ροδάκινα, σταφύλια, αβοκάντο, πατάτες, και αποκλείουμε επίσης το μάνγκο.
Σταματήστε τα γλυκά ποτά, όπως το κουάς και τα αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της μη αλκοολούχου μπύρας. Τα καπνιστά προϊόντα ψαριού, η ρέγγα, η κατσαρίδα, το καλαμάρι, τα αλατισμένα κράκερ, το κυνήγι ψαριών, η μαγιονέζα, οι ξηροί καρποί, τα τσιπς και απολύτως οποιοσδήποτε σπόρος θα πρέπει επίσης να αποκλειστούν από το καθημερινό μενού, καθώς αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν αρνητικά το βάρος σας (δηλαδή, δεν χάνετε βάρος).
Ποτά – τι θα σας αναζωογονήσει και θα σας αναζωογονήσει;
Αλλά μπορείτε να πιείτε απεριόριστες και αχαλίνωτες εκρήξεις πάθους για οικείες λιχουδιές - καφέ, κάθε είδους τσάγια και μεταλλικά νερά.
Πίνετε χυμούς, μόνο φρεσκοστυμμένους, επιτρέπεται να πίνετε χυμούς από οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα, εκτός από εκείνους που είναι ταμπού στην παραπάνω λίστα.
Αν ψωμί, τότε μόνο μαύρο
Εάν το σώμα σας λαχταρά υδατάνθρακες με τη μορφή μαύρου ψωμιού, ψωμιού που περιέχει πίτουρο ή ελαφρώς μπαγιάτικου ψωμιού, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή τον γιατρό σας πριν το κάνετε.
Αν το επιτρέπει, σε παρακαλώ φάε!
Τα ψάρια, το κρέας και το τυρί cottage θα μειώσουν το όριο λίπους
Αν σας αρέσει, φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πιείτε γιαούρτια διαίτης ή κεφίρ (που δεν περιέχουν περισσότερο από 2,5% λιπαρά).
Μην αρνείστε στον εαυτό σας πιάτα με ψάρι και κρέας. Τα ψάρια ή το κρέας πρέπει να βράζονται, να ψήνονται στο φούρνο, να μαγειρεύονται στο φούρνο μικροκυμάτων. Για ποικιλία, τα ψάρια και το κρέας μπορούν να ψηθούν στη σχάρα (όχι συχνά). Πριν το μαγείρεμα, και ειδικά πριν το φαγητό, αφαιρέστε απολύτως όλο το λίπος που μπορείτε να δείτε. Όταν μαγειρεύετε πουλερικά, αφαιρέστε το δέρμα τους.
Σαλάτες, χυλός και μια πολύ ενδιαφέρουσα γιορτή για το στομάχι
Το στομάχι χρειάζεται να αποφορτιστεί από τις επιπτώσεις του κρέατος, του ψαριού και όλων των άλλων, γι' αυτό συνιστούμε να ετοιμάζετε ελαφριές σαλάτες, περιχύνοντάς τες μόνο με ελαιόλαδο.
Όσο για τους χυλούς, ισχύει και εδώ το ίδιο «σύστημα». Οι χυλοί παρασκευάζονται με ελάχιστη ποσότητα ελαιολάδου, τίποτα περισσότερο. Μαγειρέψτε χωρίς να προσθέσετε γάλα ή κρέμα γάλακτος, μόνο σε νερό.
Μερικές φορές μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας στις απαγορεύσεις και να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα μπαχαρικών κατά βούληση.
Πρόγραμμα Γευμάτων
Το πρωινό διατίθεται με ευέλικτο πρόγραμμα, από τις 6 π.μ. έως τις 9 π.μ.
Για να πάρετε το δεύτερο πρωινό σας, θα έχετε στη διάθεσή σας τρεις ολόκληρες ώρες, από τις 8:00 έως τις 11:00.
Τρώμε μεσημεριανό το νωρίτερο στις 10:00 και το αργότερο στις 13:00.
Το απογευματινό σνακ ξεκινά στις 2:00 μ.μ. και διαρκεί έως τις 4:00 μ.μ., το αργότερο.
Το τελευταίο πράγμα που έρχεται είναι το δείπνο, το οποίο διαρκεί από τις 17:00 έως τις 20:00.
Φροντίστε να μην χαλαρώσετε και να μην κάνετε παραχωρήσεις στον εαυτό σας, μην παραλείπετε γεύματα. Αποφασίστε μόνοι σας πότε και ποια μέρα θα φάτε και κάντε το.
Όλα τα σπουδαία ξεκινούν με μικρά πράγματα, πάνω στα οποία χτίζεται η βάση της σταθερότητας και της συνέπειας. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα «εκπαιδεύσει» το στομάχι σε έναν συγκεκριμένο μεταβολισμό, οπότε μην παραλείπετε γεύματα.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα χάσετε βάρος εύκολα και νόστιμα!