Αποτελεσματικοί κανόνες διατροφής

Είναι πολύ δύσκολο με λίγα λόγια να περιγράψουμε μια αποτελεσματική δίαιτα ακριβώς για να αποκαλύψουμε όλες τις θετικές ιδιότητες των επιδράσεών της στο σώμα. Ακόμα, είναι αδύνατο να μην μιλήσουμε για το τι μπορεί να έχει μια πραγματική διατροφή με το πραγματικό του σχήμα.

[1], [2], [3]

Αποτελεσματική διατροφή είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος

Τρεις φορές την ημέρα πρέπει να πίνετε νερό, θερμαίνεται από 18 έως 20 βαθμούς Κελσίου. Πιείτε το νερό 30-40 λεπτά πριν καθίσετε για φαγητό, αυτή η αρχή της ξεχωριστής χρήσης του νερού και των τροφίμων συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων και την αποτελεσματικότερη σύνθεση ζωτικής ενέργειας.

[4], [5], [6]

Αποτελεσματικό μενού

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από το μενού εξαιρετικά γλυκά φρούτα και λαχανικά, απορρίψτε ζάχαρη, φρουκτόζη, μέλι. Από νόστιμα φρούτα και λαχανικά για σας - ταμπού: καλαμπόκι, πεπόνι, ροδάκινα, σταφύλια, αβοκάντο, πατάτες, και επίσης να αποκλείσει το μάνγκο.

Απορρίψτε τα γλυκά ποτά, για παράδειγμα, από το quass και το αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της μη αλκοολούχου μπύρας. Καπνιστά ψάρια προϊόντων, η ρέγκα, Taranka, καλαμάρια, αλατισμένα κράκερ, ψάρια παιχνίδι, να είστε βέβαιος να μαγιονέζα, ξηροί καρποί, πατατάκια και απόλυτα κάθε τους σπόρους, επίσης, θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού της ημέρας, τα προϊόντα αυτά έχουν αρνητική επίπτωση στο βάρος σας (δηλαδή, δεν χάνετε βάρος).

[7], [8], [9]

Ποτά - τι θα ανανεώσει και θα ενθαρρύνει;

Αλλά μπορείτε να πιείτε σε απεριόριστες και απεριόριστες παρορμήσεις πάθους για τις συνήθεις λιχουδιές - καφέ, όλα τα είδη τσαγιού και μεταλλικά νερά.

Πίνετε χυμούς, μόνο φρέσκα (πρόσφατα συμπιεσμένα), επιτρέπεται να πίνετε χυμούς οποιωνδήποτε λαχανικών και φρούτων, εκτός από εκείνα που είναι ταμπού στον κατάλογο που αναφέρθηκε παραπάνω.

[10], [11]

Εάν το ψωμί είναι μόνο μαύρο

Εάν το σώμα τραβιέται σε υδατάνθρακες με τη μορφή μαύρου ψωμιού, ψωμί με περιεκτικότητα σε πίτουρο ή ελαφρώς παλαιό - συμβουλευτείτε πριν από αυτό με έναν διαιτολόγο ή με το γιατρό σας.

Επιτρέπει - φάει, παρακαλώ!

Τα ψάρια, το κρέας και το τυρί cottage θα μειώσουν το όριο λίπους

Αν θέλετε - φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πίνετε διατροφικό γιαούρτι ή κεφίρ (που περιέχει όχι περισσότερο από 2,5% περιεκτικότητα σε λίπος).

Μην αρνούνται τον εαυτό σας ψάρια, πιάτα κρέατος. Τα ψάρια ή το κρέας πρέπει να βράσουν, ψήνουν στο φούρνο, μαγειρεύουν στο φούρνο μικροκυμάτων. Για μια αλλαγή, τα ψάρια και το κρέας μπορούν να ψηθούν στη σχάρα (σπάνια). Πριν από το μαγείρεμα, και ακόμα περισσότερο πριν από το γεύμα, αφαιρέστε απολύτως όλο το λίπος που μπορείτε να παρατηρήσετε μόνο. Κατά την προετοιμασία των πτηνών - αφαιρέστε το δέρμα από αυτά.

Σαλάτες, δημητριακά και μια πολύ απασχολημένη κοιλιά διακοπών

Το στομάχι πρέπει να εκφορτωθεί από το κτύπημα του κρέατος, των ψαριών και όλων των άλλων, γι 'αυτό συνιστάται η προετοιμασία ελαφρών σαλατών, γεμίζοντας μόνο με ελαιόλαδο.

Όσον αφορά τα δημητριακά, αυτό είναι το ίδιο "σύστημα". Τα σιτηρά παρασκευάζονται με μια ελάχιστη ποσότητα ελαιολάδου, τίποτα περισσότερο. Μαγειρέψτε χωρίς να προσθέτετε γάλα ή κρέμα, αποκλειστικά στο νερό.

Μερικές φορές μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για απαγορεύσεις και να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα μπαχαρικών για γεύση.

Πρόγραμμα κατανάλωσης φαγητού

Μπορείτε να πάρετε το πρωινό σε ένα κυμαινόμενο πρόγραμμα, από τις 6πμ έως τις 9πμ.

Για να πάρετε το πρωινό τη δεύτερη φορά, θα έχετε τρεις ώρες, από τις 8:00 έως τις 11:00.

Δε θα γευματίζουμε νωρίτερα από τις 10:00 και όχι αργότερα από τις 13:00.

Το σνακ ξεκινά στις 14:00 και διαρκεί μέχρι τις 16:00, όχι αργότερα.

Το τελευταίο δείπνο έρχεται από τις 17:00 έως τις 20:00.

Μην χαλαρώσετε και μην κάνετε παραχωρήσεις, μην παραλείψετε τα γεύματα. Αποφασίστε μόνοι σας πότε και σε ποια μέρα θα φάτε και το κάνετε.

Όλα τα μεγαλοπρεπή ξεκινούν με τριβές, πάνω στις οποίες χτίζεται το θεμέλιο της σταθερότητας και της σταθερότητας. Ένα τέτοιο πρόγραμμα "συνηθίζει" το στομάχι σε ένα συγκεκριμένο μεταβολισμό, οπότε μην παραλείπετε τα γεύματα.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα χάσετε βάρος εύκολα και με γούστο!