Χρήσιμες συμβουλές για δίαιτα

Όπως γνωρίζουν όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες, χρειάζονται δίαιτες για να διατηρήσουν την εικόνα σε τόνο και θα ξεκινήσουμε με τον κύριο

Η έννοια της "πυραμίδας τροφίμων" και η σωστή διατροφή

Ο Walter Willett, Αμερικανός διατροφολόγος στη Σχολή Υγιεινής Διατροφής του Χάρβαρντ, ήταν επικεφαλής της έρευνας σχετικά με τα οφέλη ή τις βλάβες της δίαιτας για το σώμα. Ήταν αυτός ο διαιτολόγος που εισήγαγε τις βασικές αρχές σε μια σχηματική αναπαράσταση μιας υγιεινής διατροφής, η οποία τώρα ονομάζεται «τροφική πυραμίδα».

Τα πιάτα ή τα προϊόντα που καταλαμβάνουν το χαμηλότερο μέρος της πυραμίδας, είναι επιθυμητό να τρώμε πιο συχνά και τα περισσότερα και τα προϊόντα που βρίσκονται στην κορυφή της πυραμίδας είτε αποκλείονται είτε περιορίζονται στο μέγιστο - όλα είναι απλά.

Έτσι, ξεκινήστε με το μεσαίο βήμα και πηγαίνετε κατά μήκος του οδηγού

Στην καρδιά της πυραμίδας μας υπάρχουν μόνο τρεις ομάδες τροφίμων που πρέπει να τρώγονται συχνότερα, από 3 έως 5 μερίδες λαχανικών ή φρούτα 2-4 μερίδες. Τα προϊόντα που βασίζονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως είναι το ψωμί (πολύ χονδρό άλεσμα), τα ζυμαρικά, το ρύζι (μόνο ένα που δεν καθαρίζεται), από 6 έως 11 μερίδες διαφορετικών σιτηρών.

Αυτό που τρώγεται πιο συχνά, το χαμηλότερο επίπεδο

Τρώτε περισσότερο από οτιδήποτε περιέχει μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών. Τα προϊόντα μπορούν να είναι φυτικής προέλευσης, όπως ξηροί καρποί, σπόροι (ηλίανθος ή φασόλια). Ζωική προέλευση είναι το κρέας κοτόπουλου, το κρέας γαλοπούλας, τα ψάρια και άλλα προϊόντα ψαριών και επίσης καταναλώνουμε απαραίτητα αυγά. Είναι όλα απαραίτητο να τρώτε 2 με 3 μερίδες την ημέρα, όχι περισσότερο, ούτε λιγότερο.

Απαραίτητα προσπαθούμε να κορεσθούμε με το ασβέστιο - γαλακτοκομικά προϊόντα, το γάλα, τα γιαούρτια, τα τυριά με το γούστο σας. Εάν πάσχετε από δυσανεξία στη λακτόζη, αντικαταστήστε το με συστατικά του χημικού ή αυστηρά διαιτητικά συστατικά, στα οποία υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμίνης D3, καθώς και ασβέστιο. Όλα αυτά πρέπει να τοποθετηθούν σε 2-3 ημέρες.

Το ανώτερο βήμα στη δίαιτα

Τα πάντα που εμπίπτουν σε αυτή την κάστα αποκλείονται ή «μειώνονται σε τίποτα». Εξαλείψτε το βόειο κρέας με χοιρινό, επειδή ταξινομούνται ως κόκκινο κρέας και είναι ζωικά λίπη. Επίσης, το βούτυρο δεν είναι επιθυμητό.

Σταματήστε να τρώτε τρόφιμα που ανήκουν στη λίστα των «γρήγορη υδατάνθρακες», είναι ό, τι αρχικά από άσπρο αλεύρι (ψωμί, ορισμένα γλυκά, προϊόντα αρτοποιίας), τα γλυκά, ελαφρά, και σε γενικές γραμμές, σόδα, εκλεπτυσμένη ρύζι και γλυκά.

Πρόσφατα, οι πατάτες έχουν εισέλθει στο ανώτερο στάδιο των γρήγορων υδατανθράκων, θεωρείται ένα γρήγορο προϊόν υδατάνθρακα επειδή στο μέσο αυτού του λαχανικού περιέχει μια τεράστια ποσότητα αμύλου.

Καταργήστε πλήρως, σταματήστε ακόμη και να σκεφτείτε αυτά τα τρόφιμα και πιάτα από αυτά.

Η έννοια ενός τμήματος είναι πάντα μια δύσκολη ερώτηση

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν αυτήν την ερώτηση, αλλά λίγοι μπορούν να απαντήσουν σωστά. Είναι δύσκολο για τον εαυτό σας να προσδιορίσετε το ακριβές τμήμα, έτσι ώστε η δίαιτα να μην επηρεάζεται.

Εάν έχετε ένα καθημερινό βάρος των τροφίμων είναι 100 γραμμάρια, ώστε να προσπαθήσουμε να φιλοξενήσει το χυλό (700 γραμμάρια), 300 γραμμάρια ψωμί (στα σίγουρα, ψωμί ολικής αλέσεως), 400 γραμμάρια λαχανικά και ακόμη και σε λιγότερο από εκατό γραμμάρια (700) που χρησιμοποιείται φρούτων. Είτε πρόκειται για κρέας, ξηρούς καρπούς, φιστίκια, γιαούρτι, τυρί, καρύδια.

Μπορείτε να φανταστείτε ότι ένα τέτοιο τμήμα θα είναι πολύ μικρό για να κορεστεί πλήρως. Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε μια τόσο κυνική και αυστηρή δίαιτα - να αυξήσετε την περίοδο της κατάδυσης σε δύο εβδομάδες, ενώ ο αριθμός των προϊόντων αυξάνεται κατά το ήμισυ.

Το συμπέρασμα για τη διατροφή

Αυτή η δίαιτα είναι σχεδόν η ίδια για ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, οπότε θα πρέπει πάντα να εργάζεστε στον εαυτό σας. Η αφοσίωσή σας θα σας παρουσιάσει ένα κομψό τρόπαιο με τη μορφή βελτιωμένης υγείας και αρμονίας. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία να έχουμε κάτι για να χάσετε βάρος για. Χάστε βάρος και καλή υγεία!