Φρούτα και μούρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Τα φρούτα και τα μούρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού αποτελούν προϋπόθεση για τη σωστή διατροφή κάθε μητέρας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Είναι πολύ σημαντικό οι κύριες βιταμίνες να εισέρχονται διαρκώς στο μεταβολισμό του γυναικείου σώματος από φάρμακα, καθώς και από φρέσκα προϊόντα. Υπάρχουν καρποί που είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού και υπάρχουν και εκείνοι που μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες στο παιδί, οπότε η επιλογή των προϊόντων πρέπει να αντιμετωπίζεται υπεύθυνα.

Τα οφέλη και η πιθανή βλάβη των φρούτων κατά το θηλασμό

Όταν θηλάζετε, πρέπει να επιλέξετε τη διατροφή σας πιο προσεκτικά από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως γνωρίζουν πολλές μητέρες, ένας από τους σημαντικότερους στόχους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι η κανονική γαλουχία και η επαρκής προμήθεια γάλακτος. Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι πολύ επιθυμητή, καθώς έχει άμεση επίδραση στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Αν και η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας είναι να παρέχει επαρκή ποιότητα και ποσότητα γάλακτος, θα πρέπει να αποφεύγονται ορισμένοι τύποι τροφών. Εξάλλου, υπάρχει πιθανότητα το παιδί σας να αρρωστήσει ή να αντιμετωπίσει αλλεργικές παθήσεις εξαιτίας μιας ακατάλληλης διατροφής. Νοσηλευτική μητέρες πρέπει να προσπαθήσουν για μια ισορροπημένη διατροφή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, καθώς και σε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για αυτήν και το μωρό.

Φρούτα πρέπει να είναι στη διατροφή κάθε μητέρας. Αποτελούν πηγή σημαντικών διαιτητικών ινών, ορυκτών και αντιοξειδωτικών. Σε σύγκριση με τις συνηθισμένες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες αυξάνουν ελαφρώς την ανάγκη για βιταμίνες και υγιεινά τρόφιμα, καθώς πρέπει να εισέρχονται στο σώμα του μωρού με γάλα. Οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν μητέρες στο θηλασμό περιλαμβάνει τουλάχιστον 500 γραμμάρια φρούτων στην καθημερινή διατροφή σας, όπως τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε, C, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και άλλα στοιχεία. Τα μισά από αυτά τα φρούτα θα πρέπει να περιέχουν υψηλή ποσότητα βιταμίνης C και φολικού οξέος και το άλλο μισό πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει βιταμίνη Α. Τα φρούτα βοηθούν στην παροχή επιπλέον τροφής στο παιδί σας. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα φρούτα τέτοια πλεονεκτήματα, ειδικά όταν τα χρησιμοποιούν συχνά πάνω από το απαιτούμενο ποσό.

Ποιο είδος φρούτου συνιστάται και ποιες είναι ανεπιθύμητες στο θηλασμό; Οι κύριοι καρποί, που επιτρέπονται σχεδόν σε όλα - είναι εποχιακά, τοπικά φυσικά προϊόντα. Μην ξεχνάτε όμως την πιθανή αντίδραση του παιδιού σας στα εσπεριδοειδή, επειδή μπορεί να προκαλέσει στο στομάχι σας αναστατωμένο το παιδί σας. Vysokoallergennye πηγές τροφίμων, όπως τα σμέουρα και φράουλες, μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα, το οποίο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα το παιδί σας αναπτύσσει μια αλλεργία σε τρόφιμα στο μέλλον. Ως εκ τούτου, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο υποαλλεργικά λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αρχίσετε να προσθέτετε στη διατροφή εκείνες τις μπαταρίες που αναπτύσσονται στην περιοχή όπου ζει η μητέρα. Θεωρούνται πιο προσαρμοσμένα στην πέψη, καθώς και λιγότερο αλλεργιογόνα.

Τα φρέσκα φρούτα με τη διατροφή έχουν τα πλεονεκτήματά τους, επειδή είναι σε αυτή τη μορφή περιέχουν μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Τα επιτρεπόμενα φρούτα όταν τρώνε τον πρώτο μήνα είναι ένας πιο περιορισμένος κατάλογος, επειδή αυτή τη στιγμή τα σφάλματα στη διατροφή της μητέρας μπορεί να προκαλέσουν κολικούς στο παιδί. Κατά το πρώτο μήνα της ζωής, το νεογέννητο συνεχίζει να σχηματίζει το έντερο, έτσι μερικοί καρποί μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη ζύμωση ή σχηματισμό αερίου. Τα επιτρεπόμενα φρούτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού κατά το δεύτερο μήνα περιλαμβάνουν ήδη ορισμένα εποχιακά μούρα - καρπούζι, πεπόνι, καθώς και μάνγκο, βατόμουρο. Σε κάθε περίπτωση, κατά τη διαμόρφωση μιας δίαιτας, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τα οφέλη και τις πιθανές αντιδράσεις σε όλα τα φρούτα.

Λίστα φρούτων με θηλασμό

Υπάρχουν μερικοί καρποί που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη γαλουχία.

1. Τα εσπεριδοειδή είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή φρούτα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα εσπεριδοειδή και τους χυμούς τους, τουλάχιστον κατά τους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού.

Τα εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν φρούτα όπως πορτοκάλι, λεμόνι, φρούτα ακτινίδιο, ανανά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα εσπεριδοειδή δίνουν μια πικάντικη γεύση στο μητρικό σας γάλα. Μερικά παιδιά μπορεί να αντιταχθούν στη γεύση του, και να γίνουν θορυβώδη καταναλώνοντάς τα. Μερικές φορές το παιδί σας μπορεί επίσης να αναπτύξει εξάνθημα ως αποτέλεσμα του να πάρει εσπεριδοειδή στο γάλα. Μπορεί να είναι αλλεργικός στα εσπεριδοειδή.

Υπάρχουν όμως μεμονωμένα χαρακτηριστικά στα οποία οι περισσότερες μητέρες μπορούν να τρώνε εσπεριδοειδή χωρίς προβλήματα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Στην πραγματικότητα, τα εσπεριδοειδή είναι άριστες για τις θηλάζουσες μητέρες, είτε ως σνακ ή ως μέρος ενός γεύματος, καθώς είναι γεμάτο από βιταμίνη C. Ως εκ τούτου, τρώνε μανταρίνι, λεμόνι και ανανά μητέρα που θηλάζει μπορεί να γίνει με μεγάλη προσοχή και σε μικρές ποσότητες, και αν δεν υπάρχει αντίδραση, στη συνέχεια, Μπορείτε να επιτρέψετε αυτή την ευχαρίστηση στον εαυτό σας όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

2. Εκτός από τα εσπεριδοειδή, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε κεράσια ή δαμάσκηνα. Το κεράσι μπορεί μερικές φορές να δημιουργήσει προβλήματα με το κολικό για το μωρό σας.

Υπάρχει ένας καρπός που μπορεί να αντικαταστήσει όλες τις βιταμίνες που περιέχονται στα εσπεριδοειδή και είναι ιδανικό για θηλάζουσες μητέρες - παπάγια.

Φρέσκα και ώριμα παπάγια είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένες ώριμες παπάγιες (περίπου 140 γραμμάρια) παρέχει περίπου 144% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης της βιταμίνης C για έναν ενήλικα. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από αυτό που δίνει ένα πορτοκαλί. Η βιταμίνη C είναι ένας ανοσοδραστικός παράγοντας. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Η βιταμίνη Α και τα φλαβονοειδή βρίσκονται επίσης στην παπάγια. Ένα φλιτζάνι κομμένη ώριμη παπάγια παρέχει περίπου το 31% της καθημερινής κατανάλωσης βιταμίνης Α για ενήλικες. Αυτή η βιταμίνη διατηρεί υγιείς βλεννογόνους μεμβράνες, δέρμα και είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή όραση.

Η Παπάγια περιέχει ένζυμα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και η μητέρα μετά από σοβαρή γέννηση μπορεί να επωφεληθεί από αυτά τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Προωθεί την επούλωση και αποτρέπει τις μολύνσεις και έχει επίσης τα μέσα που βοηθούν στην πρόληψη της αρθρίτιδας, του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και κάποιων καρκίνων.

Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά στην παπάγια βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της χοληστερόλης. Επομένως, αποτρέπει το σχηματισμό χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία. Η παπάγια περιέχει επίσης φολικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο σε ορισμένες βιοχημικές διεργασίες που εμποδίζουν τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία. Η παπάγια είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας την εργασία των μυών και των νεφρών. Μειώνει επίσης την πήξη του αίματος και προάγει το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, προωθεί ένα υγιές κυκλοφορικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η παπάγια είναι φρούτο χαμηλών θερμίδων και δεν περιέχει χοληστερόλη, οπότε η παπάγια είναι ένα εξαιρετικό σνακ. Βοηθά στη διατήρηση της διατροφής και δεν κερδίζει βάρος. Η παπάγια έχει αποτοξινωτικό αποτέλεσμα και καίει λίπος.

Η πράσινη παπάγια (ανώριμη) και η ώριμη παπάγια διαφέρουν ως προς τη γεύση και τη θρεπτική τους αξία. Η πράσινη παπάγια είναι μαλακή, αλλά φαίνεται πιο γαλακτογόνος.

Είναι δυνατόν να τρώτε δαμάσκηνο για θηλάζουσα μαμά; Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, C, κάλιο. Τα δαμάσκηνα μπορούν να περιέχουν χημικά φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι παρόμοια σε ισχύ με τις γυναικείες ορμόνες. Αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στη γαλουχία, όπως οι ορμόνες των γυναικών. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα περιέχουν πολλές ίνες και έχουν διεισδυτικές ιδιότητες όταν λαμβάνονται, γι αυτό συνιστάται να χρησιμοποιηθούν εάν το παιδί έχει δυσκοιλιότητα.

Τα Σχ - είναι ένα φρούτο υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι καλό για τις μητέρες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας για την ανάκτηση των θερμίδων που καίει κατά τη διάρκεια του θηλασμού (περίπου 5000 θερμίδες που καίγονται ανά ημέρα από σίτισης). Τα σύκα έχουν επίσης πολλές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν τις μητέρες να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να τρώτε σύκα με τη μορφή αποξηραμένων φρούτων ως αποξηραμένα φρούτα, δεδομένου ότι περιέχει ακόμα πολλά γλυκόζη. Μερικοί καρποί ξηρών σύκων θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ανάγκης για ζάχαρη, η οποία μπορεί να περιοριστεί από τη σίτιση. Μπορείτε επίσης να φάτε τις ημερομηνίες για τη θηλάζουσα μητέρα, αλλά όχι περισσότερο από τέσσερα τεμάχια την ημέρα.

Μπορώ να φάω λουκάνικο τρώει λωτός; Το λωτός είναι πηγή βασικών οξέων και αντιοξειδωτικών. Το Persimmon διατηρεί τέλεια το επίπεδο γλυκόζης και χοληστερόλης, επηρεάζοντας το μεταβολισμό και την απορρόφηση. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες και έχει χαμηλή αλλεργιογένεση.

Φράουλα είναι ένα εποχιακό μούρο που περιέχει σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο. Επιπλέον, η φράουλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η οποία βοηθά στην ενυδάτωση.

Μπορώ να φάω μπανάνες για μια θηλάζουσα μητέρα; Η μπανάνα είναι η κύρια πηγή καλίου για το σώμα της μητέρας και του μωρού. Το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, αλλά η διατήρηση υψηλού επιπέδου καλίου εξακολουθεί να είναι κρίσιμη για τη γαλουχία. Ένα φυσιολογικό επίπεδο καλίου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών. Σε μια μπανάνα, υπάρχουν περίπου 450 χιλιοστόγραμμα καλίου. Εάν η αναιμία πρέπει να αυξήσει την ποσότητα του φολικού οξέος, τότε οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη. Οι μπανάνες ικανοποιούν πολύ την όρεξη, ώστε να μπορείτε να τρώτε μπανάνες στη μητέρα σας χωρίς ιδιαίτερο φόβο.

Τα μήλα είναι ένας καθολικός καρπός που μπορείτε να φάτε όταν θηλάζετε σε μεγάλες ποσότητες. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι είναι ένας περιφερειακός καρπός.

Τα μήλα περιέχουν μεγάλο αριθμό διαιτητικών ινών. Τα ίνες είναι ένα μέρος των τροφίμων που δεν μπορούν να καταστραφούν από το πεπτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, συμβάλλει στη διαμόρφωση κανονικών διεργασιών πέψης όχι μόνο στη μητέρα, αλλά και στο νεογέννητο. Οι ίνες διευκολύνουν την αφαίρεση των κόπρανα, έτσι αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Τα μήλα από διαιτητικές ίνες συμβάλλουν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, καθώς και στο επίπεδο της ινσουλίνης και των λιπιδίων. Επιπλέον, το μήλο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, η οποία αποτελεί εξαιρετική επιλογή για τις μητέρες με διαβήτη. Μπορώ να φάω ρόδι για θηλάζουσα μητέρα; Παρά το γεγονός ότι το ρόδι είναι κόκκινο φρούτο, σπάνια προκαλεί αλλεργίες. Ως εκ τούτου, το ρόδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ειδικά όταν η αναιμία στη μητέρα ή το νεογέννητο.

Μπορείτε να φάτε τα ακτινίδια και τα αχλάδια με θηλάζουσα μητέρα, αν δεν υπάρχει πρόβλημα με την καρέκλα του παιδιού. Αυτά τα φρούτα, αν και περιέχουν μεγάλο αριθμό διατροφικών στοιχείων, αλλά μπορούν να προκαλέσουν κολικούς και δυσκοιλιότητα.

Είναι δυνατόν να καρπούζι κατά τη σίτιση; Αυτό το μούρο έχει τις ιδιότητες να συγκρατεί νερό στο σώμα και να προκαλεί τη ζύμωση. Ως εκ τούτου, στην αρχή της περιόδου δεν συνιστάται να τρώνε καρπούζι, και όταν το παιδί είναι μεγαλύτερης ηλικίας και ο κολικός δεν τον απειλεί, τότε ένα μικρό κομμάτι μπορεί να καταναλωθεί.

Τα σταφύλια είναι ένας καρπός που περιέχει πολύ γλυκόζη, που μπορεί να προκαλέσει ζύμωση σε ένα παιδί. Ως εκ τούτου, είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιούνται σταφύλια για θηλάζουσες μητέρες.

Αυτές είναι οι κύριες συστάσεις για τη χρήση, τα οφέλη και τις βλάβες ορισμένων φρούτων για τη μαμά κατά τη γαλουχία. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη, και αν το παιδί έχει προβλήματα με την πέψη ή υπάρχουν εκδηλώσεις αλλεργίας, τότε θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή.