Πώς να κόψετε το κάπνισμα; Συμβουλές για κάθε μέρα

Αν καπνίζετε και έχετε επιτέλους αποφασίσει να κόψετε αυτή την κακή συνήθεια, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε 10 πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε αν δεν θέλετε να εθιστείτε ξανά.

Μην τα παρατάς

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να κόψουν τη νικοτίνη το έχουν κάνει περισσότερες από μία φορές, μόνο και μόνο για να ξεφύγουν από τα συνηθισμένα και να επιστρέψουν στους παλιούς τους τρόπους. Αποφύγετε φράσεις όπως «Δεν θα κόψω ποτέ το κάπνισμα, είναι πιο δυνατό από μένα». Η αβεβαιότητα μόνο οδηγεί σε λάθος δρόμο. Πίστεψε ότι όλα θα πάνε καλά.

Όλα ή τίποτα

Μερικές φορές, ο καθορισμός μιας ημερομηνίας διακοπής μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Συνήθως όμως αυτό λειτουργεί μόνο όταν η απόφαση λαμβάνεται από τον ίδιο τον καπνιστή. Εάν ένας καπνιστής αναγκαστεί να τεθεί σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο παρά τη θέλησή του, είναι απίθανο να λειτουργήσει. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κόψουν το κάπνισμα επειδή οι αγαπημένοι τους ανησυχούν, αλλά το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι να δοθεί στο άτομο η ευκαιρία να συντονιστεί και να πάρει τη δική του απόφαση.

[ 1 ], [ 2 ]

Ελέγξτε τον θυμό σας

Σύμφωνα με μια μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, η νικοτίνη βοηθά στην αντιμετώπιση της επιθετικότητας, αλλά η νικοτίνη πρέπει επίσης να «ευχαριστηθεί» για την ευερεθιστότητά της. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι καπνιστές που μπορούν να περιορίσουν τα συναισθήματά τους θα περάσουν πιο εύκολα από τα βάσανα της στέρησης από το τσιγάρο.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Φόβος

Ένα καλό κίνητρο για τη διακοπή του καπνίσματος είναι ο φόβος. Ακριβώς εξαιτίας αυτού του συναισθήματος πολλοί καπνιστές έχουν επιλέξει την υγεία και έχουν κόψει τη νικοτίνη. Ο φόβος ότι το κάπνισμα θα προκαλέσει μια σειρά από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα, κάνει τον καπνιστή να το σκεφτεί δύο φορές και να καταλάβει ότι η ζωή του είναι στα χέρια του.

[ 7 ], [ 8 ]

Τι δεν λειτουργεί σε έναν καπνιστή

Σίγουρα πολλοί καπνιστές έχουν ακούσει από φίλους και συγγενείς για τη βλάβη του καπνίσματος, τη δυσάρεστη μυρωδιά του καπνού και το τεράστιο κόστος αγοράς τσιγάρων. Αλλά αν θέλετε να βοηθήσετε ένα άτομο να απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια, αυτά τα επιχειρήματα δεν θα βοηθήσουν. Κάθε καπνιστής γνωρίζει τη βλάβη του καπνίσματος, αλλά αυτό δεν τον σταματά, το γεγονός ότι μια περιουσία ξοδεύεται σε τσιγάρα επίσης δεν ενοχλεί κανέναν, και ένας καπνιστής μαθαίνει πόσο άσχημα μυρίζει ο καπνός του τσιγάρου μόνο όταν γίνει μη καπνιστής, πριν από αυτό τον εισπνεύσει και δεν βρει τη μυρωδιά του τρομερή. Είναι καλύτερο να υποστηρίξετε το άτομο και να βοηθήσετε όχι με οδηγίες, αλλά με χρήσιμες συμβουλές.

Χρήση ενοχής

Το παθητικό κάπνισμα σκοτώνει 50.000 ανθρώπους κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από τη θανατηφόρα συνήθεια των αγαπημένων τους προσώπων. Πολλοί καπνιστές αισθάνονται ενοχές για το γεγονός ότι οι άνθρωποι εισπνέουν καρκινογόνες ουσίες, αλλά δεν προσπαθούν καν να τις καταπολεμήσουν. Επομένως, ένα αίσθημα ενοχής σε αυτή την περίπτωση δεν θα είναι περιττό.

Οικιακό περιβάλλον

Η γκρίνια, η γκρίνια και οι καβγάδες δεν θα ωφελήσουν κανέναν που σταματά το κάπνισμα. Ένα άτομο βρίσκεται ήδη υπό πίεση και υποφέρει από την αγωνία της στέρησης, και αν τα αγαπημένα του πρόσωπα συμβάλλουν στην αύξηση της έντασης και του εκνευρισμού, τότε η πιθανότητα να επιστρέψει η κακή συνήθεια αυξάνεται εκατονταπλάσια.

Θετική στάση

Οποιοσδήποτε μπορεί να κόψει το κάπνισμα, επειδή πριν ξεκινήσει, με κάποιο τρόπο τα κατάφερε, σωστά; Μην σκέφτεστε πόσο άσχημα αισθάνεστε χωρίς τσιγάρο, αντίθετα συνειδητοποιήστε πόσο πιο εύκολη και υγιεινή θα γίνει η ζωή σας.