Πώς να οργανώσετε μια σχολική μέρα και γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός;
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η στέρηση ύπνου είναι ένα πρόβλημα της σύγχρονης εποχής, το οποίο συχνά επηρεάζει πολυσύχναστους ανθρώπους, μαθητές και ακόμη και μαθητές.
Ο Δρ Reut Gruber, επικεφαλής του Εργαστηρίου Ερεθισμάτων Ύπνου και Συμπεριφοράς στο ερευνητικό κέντρο του Κεμπέκ του Καναδά, αποφάσισε να διερευνήσει την επίδραση της διάρκειας του ύπνου στη συμπεριφορά και το επίπεδο της μαθησιακής ικανότητας των παιδιών. Ειδικά οι επιστήμονες ενδιαφέρονται για τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας.
Τη συμμετοχή στο πείραμα παρακολούθησαν 34 μαθητές ηλικίας μεταξύ επτά και έντεκα. Τα παιδιά ήταν απολύτως υγιή και δεν είχαν προβλήματα με τη συμπεριφορά ή τον ύπνο.
Το πείραμα διήρκεσε μία εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, μερικά παιδιά πήγαν στο κρεβάτι νωρίτερα από το συνηθισμένο και άλλα αργότερα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο σχολείο, οι εκπαιδευτικοί δεν ήξεραν ποιος και ποιο μήκος ύπνου λαμβάνουν. Σημείωσαν τις επιτυχίες των παιδιών, καθώς και τη συμπεριφορά τους στην τάξη.
Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι τα παιδιά που κοιμούνται λιγότερο ήταν πιο παρορμητικά, ευερέθιστα και πιο κουρασμένα, ήταν δύσκολο να επικεντρωθούν στην εργασία. Αλλά οι μαθητές που κοιμόντουσαν περισσότερο, αντίθετα, έδειξαν καλό αποτέλεσμα, τόσο στην κατάρτιση όσο και στη συμπεριφορά - ήταν πιο συγκεντρωμένοι και μπορούσαν να διαχειριστούν καλύτερα τα συναισθήματά τους.
Για να εξασφαλιστεί ότι ο μαθητής δεν έχει προβλήματα με τη διδασκαλία και ο γρανίτης της επιστήμης ήταν στα δόντια του, οι γονείς πρέπει να οργανώσουν σωστά το καθεστώς της ημέρας του παιδιού.
Πόσο σωστή είναι η οργάνωση ενός τρόπου ημέρας για τον μαθητή;
Ο ιδανικός χρόνος ύπνου για παιδιά ηλικίας 7-15 ετών - 9-10 ώρες. Ο τρόπος της ημέρας δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από τη μελέτη - πρώτα στο σχολείο, και στη συνέχεια να κάνει την εργασία στο σπίτι. Η εργασία και η ανάπαυση πρέπει να εναλλάσσονται. Επίσης, ένα αναπόσπαστο κομμάτι του κανονικού καθεστώτος είναι η τήρηση του χρόνου της ύπνωσης και της πρωινής ανάβασης. Το παιδί πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υπαίθρια. Είναι δυνατόν να ξεχωρίσουμε τους ακόλουθους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης να εγγυηθούμε την υγιή, ενεργό ζωή του μαθητή:
- Ψυχική δραστηριότητα, εναλλασσόμενη με ενεργό ανάπαυση.
- Μέγιστη παραμονή στον αέρα
- Κανονική διατροφή, η οποία παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων
- Πλήρης ύπνος
- Ατομική δραστηριότητα του παιδιού για να διαλέξετε
Εάν πρόκειται να εκτελέσετε το σχέδιο και επιτέλους να επεξεργαστείτε μια συνήθη καθημερινή ρουτίνα, προσπαθήστε να περιγράψετε ένα προκαταρκτικό σχέδιο δράσης:
Πρωί αρχίζουμε με χρέωση
Η πρωινή άσκηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον ύπνο και τελικά να ξεκουραστείτε. Ο χρόνος φόρτισης είναι από 1 έως 30 λεπτά.
Πρωινό
Ένας μαθητής πρέπει απαραίτητα να έχει πρωινό, επειδή τα πρωινά γεύματα είναι πολύ σημαντικά για την υγεία και τις πνευματικές ικανότητες του παιδιού. Ένα πρόγραμμα κορεσμένης κατάρτισης απαιτεί σημαντικές ενεργειακές δαπάνες, διότι η διατροφή των μαθητών πρέπει να αντιστοιχεί σε πόσο έχει διανεμηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μεσημεριανό και ανάπαυση μετά από μαθήματα
Ανανεωμένο, το παιδί πρέπει να ξεκουραστεί, αλλά δεν το κάνει μπροστά από την τηλεόραση ή ένα βιβλίο στο χέρι, είναι καλύτερο να περάσετε μια ώρα και ένα μισό ενεργά σε εξωτερικούς χώρους.
Μαθήματα στο σπίτι
Ο βέλτιστος χρόνος για την επίλυση καθηκόντων που έχουν ανατεθεί στο σπίτι είναι από 16 έως 18 ώρες - που αντιστοιχεί στον φυσιολογικό ρυθμό της καλύτερης αφομοίωσης πληροφοριών. Μαθήματα μαγειρικής είναι καλύτερα στη σιωπή, έτσι ώστε τίποτα να μην εμποδίζει τη συγκέντρωση και επιπλέον επιβαρύνει τον εγκέφαλο.
Ελεύθερος χρόνος
Για την απασχόληση ανά συμφέροντα είναι δυνατό να διατεθεί μιάμιση ώρα. Δυστυχώς, η μέρα δεν είναι καουτσούκ και είναι αδύνατο να φιλοξενήσει εκπαίδευση και άφθονο χρόνο για διασκέδαση.
Όνειρο
Για το παιδί γρήγορα να κοιμηθείτε και η αφύπνιση ήταν εύκολη και ευχάριστη, είναι σημαντικό να τηρήσετε το καθεστώς - να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την ίδια στιγμή.