Πώς να οργανώσετε την καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή και γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;

Η στέρηση ύπνου είναι ένα σύγχρονο πρόβλημα που συχνά επηρεάζει πολυάσχολους ανθρώπους, μαθητές, ακόμη και μαθητές.

Ο Δρ. Ρόιτ Γκρούμπερ, επικεφαλής του Εργαστηρίου Ύπνου και Συμπεριφοράς στο Ερευνητικό Κέντρο στο Κεμπέκ του Καναδά, αποφάσισε να μελετήσει την επίδραση της διάρκειας του ύπνου στη συμπεριφορά και την ικανότητα μάθησης των παιδιών. Οι επιστήμονες έδειξαν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τα παιδιά μικρής σχολικής ηλικίας.

Τριάντα τέσσερις μαθητές ηλικίας επτά έως έντεκα ετών συμμετείχαν στο πείραμα. Τα παιδιά ήταν απολύτως υγιή και δεν είχαν προβλήματα με τη συμπεριφορά ή τον ύπνο.

Το πείραμα διήρκεσε μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, κάποια παιδιά πήγαν για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο, ενώ άλλα αργότερα. Κατά τη διάρκεια του σχολείου, οι δάσκαλοι δεν ήξεραν ποιος κοιμόταν πόσο. Σημείωσαν την πρόοδο των παιδιών και τη συμπεριφορά τους στην τάξη.

Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι τα παιδιά που κοιμόντουσαν λιγότερο ήταν πιο παρορμητικά, ευερέθιστα και κουρασμένα και δυσκολεύονταν να συγκεντρωθούν στην εργασία. Αντίθετα, τα παιδιά σχολείου που κοιμόντουσαν περισσότερο έδειξαν καλά αποτελέσματα τόσο στη μάθηση όσο και στη συμπεριφορά - ήταν πιο συγκεντρωμένα και μπορούσαν να διαχειριστούν καλύτερα τα συναισθήματά τους.

Προκειμένου ένας μαθητής να μην έχει προβλήματα με τη μάθηση και να είναι σε θέση να κατακτήσει τον γρανίτη της επιστήμης, οι γονείς θα πρέπει να οργανώσουν σωστά την καθημερινή ρουτίνα του παιδιού.

Πώς να οργανώσετε σωστά μια καθημερινή ρουτίνα για έναν μαθητή;

Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου για παιδιά ηλικίας 7-15 ετών είναι 9-10 ώρες. Η καθημερινή τους ρουτίνα δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από διάβασμα - πρώτα μαθήματα στο σχολείο και στη συνέχεια εργασίες για το σπίτι. Η εργασία και η ξεκούραση πρέπει να εναλλάσσονται. Επίσης, αναπόσπαστο μέρος της κανονικής ρουτίνας είναι η τήρηση της ώρας του ύπνου και του πρωινού ξυπνήματος. Το παιδί πρέπει να περνάει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Μπορούν να εντοπιστούν οι ακόλουθοι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποτελούν επίσης το κλειδί για μια υγιή, ενεργή ζωή ενός μαθητή:

• Πνευματική δραστηριότητα που εναλλάσσεται με ενεργητική ανάπαυση.
• Μεγιστοποιήστε τον χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους
• Τακτική διατροφή που παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων
• Ένας καλός ύπνος
• Ατομική δραστηριότητα της επιλογής του παιδιού

Αν πρόκειται να εφαρμόσετε τα σχέδιά σας και τελικά να αναπτύξετε μια κανονική καθημερινή ρουτίνα, προσπαθήστε να σκιαγραφήσετε ένα προκαταρκτικό σχέδιο δράσης:

Ξεκινάμε το πρωί με άσκηση

Οι πρωινές σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον ύπνο και τελικά να αναζωογονηθείτε. Η διάρκεια των ασκήσεων είναι από 10 έως 30 λεπτά.

Πρωινό

Ένας μαθητής πρέπει να τρώει πρωινό, επειδή το πρωινό γεύμα είναι πολύ σημαντικό για την υγεία και τις νοητικές ικανότητες του παιδιού. Το εντατικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα απαιτεί σημαντική ενεργειακή δαπάνη, επομένως η διατροφή των μαθητών πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα που καταναλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μεσημεριανό γεύμα και ξεκούραση μετά τα μαθήματα

Αφού φάει ένα σνακ, το παιδί πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουραστεί, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται μπροστά στην τηλεόραση ή με ένα βιβλίο στο χέρι. Είναι καλύτερο να περάσει μία ή μιάμιση ώρα ενεργά στον καθαρό αέρα.

Δραστηριότητες στο σπίτι

Η βέλτιστη ώρα για την επίλυση των εργασιών για το σπίτι είναι από τις 4 έως τις 6 μ.μ., η οποία αντιστοιχεί στον φυσιολογικό ρυθμό της καλύτερης απορρόφησης πληροφοριών. Είναι καλύτερο να προετοιμάζετε τα μαθήματα σιωπηλά, έτσι ώστε τίποτα να μην επηρεάζει τη συγκέντρωση και να μην επιβαρύνει επιπλέον τον εγκέφαλο.

Ελεύθερος χρόνος

Μπορείτε να αφιερώσετε μιάμιση έως δύο ώρες για δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. Δυστυχώς, η μέρα δεν είναι ελαστική και είναι αδύνατο να χωρέσει προπόνηση και αρκετός χρόνος για ψυχαγωγία.

Ονειρο

Για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας θα κοιμηθεί γρήγορα και θα ξυπνήσει εύκολα και ευχάριστα, είναι σημαντικό να τηρείτε μια ρουτίνα – να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.