Τι είναι τα επικίνδυνα παιδιά σχολείο nedosypanie;

Οι ερευνητές του ερευνητικού ινστιτούτου της αμερικανικής πόλης Providence υποστηρίζουν ότι η έλλειψη ύπνου των μαθητών μειώνει σημαντικά την ικανότητά τους να απορροφούν εκπαιδευτικό υλικό. Αντίθετα, εάν τα παιδιά κοιμούνται καλά πριν από τα μαθήματα, έχουν ένα σύνδρομο διαταραχής ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας που σχετίζεται με αυτή την πάθηση. Τι άλλο είναι επικίνδυνη έλλειψη ύπνου για παιδιά σχολικής ηλικίας; Και πόσες ώρες ύπνου είναι ο κανόνας για ένα παιδί;

Πόσες ώρες κοιμάται το παιδί σας;

Αποδεικνύεται ότι δεν γνωρίζουν όλοι οι γονείς γι 'αυτό. Όπως αποδείχθηκε κατά τη διάρκεια της έρευνας στις ΗΠΑ, πολλοί γονείς - το 80% - δεν ξέρουν πόσες ώρες το παιδί τους κοιμάται. Και στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι, κατά μέσο όρο, οι φοιτητές στις ΗΠΑ κοιμούνται 8-9 ώρες, αν και οι γιατροί συμβουλεύουν να αυξήσουν αυτό το ποσοστό σε 11-11,5 ώρες. Αυτά τα στοιχεία παρέχονται από το American Healthy Sleep Foundation.

Όσο για τους μαθητές της Ουκρανίας, κοιμούνται ακόμη λιγότερο - 7-8 ώρες, γεγονός που επιβεβαιώνεται από τα στοιχεία του Ερευνητικού Κέντρου Dnipropetrovsk. Μια τέτοια μικρή διάρκεια ύπνου στα παιδιά είναι σταθερή - γιατί τι θα σκεφτόσαστε; - λόγω του ενθουσιασμού για «στρατηγικές» υπολογιστών και ενδιαφέροντα προγράμματα καλωδιακής τηλεόρασης. Και, φυσικά, το σχολείο υπερφόρτωση κάνει επίσης τη συμβολή του λυπημένος: μερικά παιδιά προετοιμάσουν τα μαθήματα έως τις 23:00, ενώ το Υπουργείο Υγείας συνιστά να τελειώσει την εργασία και όχι αργότερα από τις 19.00 για να δαπανήσουν για τους όχι περισσότερο από τρεις ώρες.

Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, ένας σύγχρονος μαθητής κοιμάται για 2-5 ώρες λιγότερο από πριν από δύο δεκαετίες, οι γονείς του κοιμόντουσαν την ίδια ηλικία. Από αυτό, τα παιδιά πάσχουν από σταδιακά αναπτυσσόμενες ασθένειες, οι αιτίες των οποίων οι γονείς δεν υποψιάζονται. Οι λόγοι για αυτούς είναι απλοί: έλλειψη ύπνου.

Η πληρωμή γι 'αυτόν - ψυχικές και σωματικές διαταραχές, εξασθενημένη ανοσία, συχνή κρυολογήματα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, οφθαλμικές παθήσεις. Και τέλος, η μάστιγα του 21ου αιώνα είναι μια ορμονική ανισορροπία. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αυξητική ορμόνη παράγεται πιο έντονα από ποτέ σε παιδιά. Αν το παιδί δεν κοιμηθεί, η αυξητική ορμόνη επιβραδύνει την έκκριση και το παιδί υποφέρει από φυσική υποανάπτυξη.

Όσον αφορά τους μαθητές της υπαίθρου, το 40% των παιδιών τους είχε επίσης έλλειψη ύπνου. Τα παιδιά με ανώνυμα ερωτηματολόγια έγραψαν ότι κοιμούνται 6,5-7,5 ώρες. Αλλά ο κανόνας - θυμηθείτε - από 10 έως 11,5 ώρες. Τα παιδιά δεν κοιμούνται το μισό χρόνο! Οι μαθητές στις μεγάλες πόλεις δεν κοιμούνται πολύ λιγότερο - οι νυχτερινές ώρες τους κλέβουν περισσότερο από το 30% των παιδιών τους. Αλλά αυτό είναι επίσης πολύ - σχεδόν το ένα τρίτο των μαθητών! Ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά ονομάζουν το ίδιο - τηλεόραση και Internet, τα παιχνίδια στον υπολογιστή είναι πολύ συναρπαστικά, ξέρετε.

Επικίνδυνες συνέπειες της έλλειψης ύπνου των μαθητών

Οι γονείς μπορεί να πιστεύουν ότι ένα παιδί που δεν είχε αρκετό ύπνο θα είναι απλώς λιγότερο προσεκτικός στα μαθήματα ή, σε ακραίες περιπτώσεις, κάτι δεν θα έχει χρόνο. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση.

Νέα έρευνα που διεξήχθη από το Κέντρο Έρευνας της Πενσυλβάνια δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου των μαθητών οδηγεί στην παχυσαρκία, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και την ανάπτυξη υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση). Όπως μπορούμε να δούμε, οι συνέπειες της "αθώου" μη τήρησης του καθεστώτος είναι πολύ πιο σοβαρές από ό, τι φαίνεται.

Ο συνηθέστερος λόγος για τον οποίο τα παιδιά δεν κοιμούνται - ταινίες και παιχνίδια ηλεκτρονικών υπολογιστών - οδηγεί σε απροσδόκητες συνέπειες. Τα παιδιά τη νύχτα έχουν εφιάλτες, ξυπνούν ξαφνικά και κουρασμένοι. Και μπροστά τους ένα πλήρες σχολείο, μαθήματα, τα οποία δεν πρέπει μόνο να κάθονται, αλλά να δουλεύουν. Εκείνοι που αγαπούν να βλέπουν τις φρίκες πριν πάτε για ύπνο μπορούν να υποφέρουν από νυχτερινούς φόβους, με αποτέλεσμα το παιδί να αναπτύξει μια νεύρωση, φοβάται να σβήνει το φως και τη μοναξιά. Είναι αυτό που θέλουν οι γονείς, επιτρέποντας στο παιδί να καθίσει πίσω από την οθόνη "άλλη μια ώρα ή δύο";

Μελέτες που διεξήχθησαν στις ΗΠΑ από το Ίδρυμα McArthur έδειξαν ότι η έλλειψη ύπνου για έναν μαθητή όλη την εβδομάδα για 3-4 ώρες εμποδίζει την πέψη των τροφίμων. Συγκεκριμένα, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απορρόφηση των τροφών με υδατάνθρακες (ψωμάκια, τόσο αγαπημένα από τους μαθητές). Επιπλέον, μετά από μια νύκτα έλλειψη ύπνου, ο εύθραυστος οργανισμός των παιδιών, ακόμη και σωματικά υγιής, αντιδρά πολύ περισσότερο στο στρες. Ο μαθητής ξεκινά πολύ πιο αργά για να αντιμετωπίσει τις αγχωτικές καταστάσεις, οι οποίες στο σχολείο και στους συνομηλίκους έχουν περισσότερο από αρκετό.

Και αν ο έφηβος δεν κοιμάται αρκετά, η βλάβη είναι ακόμα μεγαλύτερη: η κρίση της εφηβείας, σε συνδυασμό με την αποδυνάμωση του σώματος, επιδεινώνει περαιτέρω την εφηβική νευρικότητα και την αστάθεια της συμπεριφοράς. Η ισορροπία των ορμονών, τόσο ασταθής, σπάει ακόμα περισσότερο, το ανοσοποιητικό σύστημα του εφήβου εξασθενεί και το παιδί αρχίζει να υποφέρει από κρυολογήματα και αλλεργίες σε ένα επίπεδο μέρος.

[1]

Τι είναι πιο επικίνδυνο: παρατεταμένη ή βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου;

Θα φαινόταν μια περίεργη ερώτηση: και οι δύο, ίσως, είναι επιβλαβείς. Αλλά οι επιστήμονες του δίνουν την ακριβή απάντηση. Μελέτες που διενεργήθηκαν στις ΗΠΑ απέδειξαν ότι δεν κοιμάται μία ή δύο νύχτες για ένα παιδί δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο δεν κοιμάται αρκετά "όλα" για 3-4 ώρες την εβδομάδα, δύο, ένα μήνα. Μια παρατεταμένη έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία του μαθητή πολύ χειρότερα.

Η συσσωρευμένη ανεπάρκεια ύπνου είναι ένας ιατρικός όρος, που σημαίνει έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα - περισσότερο από ένα μήνα - μια περίοδο. Οι γιατροί το συγκρίνουν για ανεπιθύμητες ενέργειες με κακή διατροφή ή σωματική αδράνεια. Ή με το κάπνισμα, το οποίο καταστρέφει το σώμα του παιδιού πολύ πιο γρήγορα από έναν ενήλικα. Οι γιατροί συστήνουν στους μαθητές να ασκούν περισσότερη άσκηση, να λαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σύμπλεγμα βιταμινών ... Αλλά όλα αυτά αποδεικνύονται αναποτελεσματικά αν ο μαθητής κοιμάται ελάχιστα.

Η σωστή κατάσταση του ύπνου του μαθητή

Σύμφωνα με τα πρότυπα υγιεινής και υγιεινής, τα παιδιά πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες, τα παιδιά από 11 έως 16 ετών - όχι λιγότερο από 8 ώρες, και οι μεγαλύτεροι έφηβοι 16-18 ετών - από 7,5 έως 8 ώρες. Και όχι λιγότερο λεπτό. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος και το κεντρικό νευρικό σύστημα έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και ολόκληρο το σώμα - να αναρρώσει. Εάν συνέβη ότι το παιδί κοιμήθηκε άσχημα ή όχι τη νύχτα, μετά από τα μαθήματα του μαθητή μπορείτε να βρεθείτε για μια ώρα ή δύο, λένε οι παιδίατροι. Διαφορετικά, ένα κουρασμένο παιδί δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ακόμη και με μια εργασία.

Ο υπολογιστής και η τηλεόραση πρέπει να επιτρέπονται σε μαθητές κάτω των 15 ετών το αργότερο πριν από τις 20.00. Συνιστάται να περάσετε μια ώρα πριν πάτε για ύπνο σε μια βόλτα στην ύπαιθρο - χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και επιτρέπει στο παιδί να κοιμηθεί πιο γρήγορα. Τα παιδιά ηλικίας 15-16 ετών μπορούν να παρακολουθήσουν τηλεόραση ή να καθίσουν στον υπολογιστή το αργότερο στις 21:00. και πάλι μια ώρα πρέπει να αφιερωθεί σε ήσυχες αναζητήσεις: ανάγνωση, περπάτημα, ζεστή ψυχή.

Είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο σε παιδιά κάτω των 15 ετών το αργότερο στις 22.00 και από 15 έτη - το αργότερο στις 22.30. πριν πάτε για ύπνο, δεν χρειάζεται να πάτε για τρέξιμο, άλμα, να παίξετε θορυβώδη παιχνίδια και γενικά ενεργό. Ένα διεγερμένο νευρικό σύστημα δεν θα ηρεμήσει μετά από μια τέτοια διέγερση, που σημαίνει ότι το παιδί δεν θα έχει αρκετό ύπνο.

Υπάρχει ένας απλός αλλά αναξιόπιστος κανόνας: αργότερα ο φοιτητής πηγαίνει στο κρεβάτι, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να κοιμηθεί και τόσο πιο ανήσυχος ο ύπνος του θα είναι. Εάν το παιδί έχει πάει για ύπνο μετά τις 00:00, η έλλειψη ύπνου είναι εγγυημένη. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να το θέσουμε εγκαίρως.

Πώς να θέσει ο φοιτητής στον ύπνο;

Για το παιδί ήσυχα, χωρίς σκάνδαλα πήγε για ύπνο, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κανονίσουν μια συνταξιοδότηση για ύπνο με την εφαρμογή των τελετουργικών. Οι γονείς μπορούν να πάνε για μια βόλτα πριν πάνε για ύπνο με το παιδί τους (μόνο ένα δώρο του δικού τους νευρικού συστήματος). Μπορούν να διαβάσουν ένα ενδιαφέρον, αλλά ήσυχο βιβλίο με το παιδί. Για το παιδί των στοιχειωδών βαθμών είναι δυνατόν να πει ένα παραμύθι (για πολύ καιρό ξεχασμένα παραμύθια, τα παιδιά έτσι τους αρέσουν!).

Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ήσυχη μουσική, να ελέγξετε την αίθουσα πριν πάτε για ύπνο, να ετοιμάσετε ένα καθαρό και νόστιμο κρεβάτι για το παιδί - όπως του αρέσει, με πεταλούδες, κουνέλια ή αστεία αρκουδάκια. Η αίσθηση του "μικρού σας χώρου" θα βοηθήσει το παιδί σας να ηρεμήσει, να αισθανθεί ασφαλές. Αφήστε το παιδί σας να κοιμηθεί με το αγαπημένο του παιχνίδι - αυτό θα του δώσει την πεποίθηση ότι το βράδυ δεν θα τον αγγίξει κανένα τέρας - μια αγαπημένη αρκούδα ή λαγός σίγουρα θα προστατεύσει. Και ένα ακόμα σημαντικό χαρακτηριστικό: βάλτε τον μαθητή στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Αυτό δημιουργεί μια επίμονη συνήθεια στο παιδί, το σώμα, όπως ένα ρολόι, θα του πει ότι είναι καιρός να κοιμηθείς.

Στο υπνοδωμάτιο του παιδιού δεν θα πρέπει να υπάρχει τηλεόραση και ιδανικά - δεν πρέπει να υπάρχει υπολογιστής. Δεν πρέπει να παρεμβαίνει στο φως και τις δυνατές συνομιλίες. Η έλλειψη ύπνου είναι πολύ επικίνδυνη, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει. Ως εκ τούτου, οι γονείς θα πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικοί και σταθερότεροι, έτσι ώστε ο ύπνος του παιδιού σας να είναι ήρεμος και επαρκής.