Ημέρα ύπνου - δώστε προσοχή στην υγεία μας

Κάθε χρόνο στον κόσμο γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα του ύπνου, η οποία γιορτάζεται για περισσότερα από 5 χρόνια με πρωτοβουλία του Συνδέσμου Ιατρικής Κλινικής.

Αυτή τη μέρα είναι συνηθισμένο να προσελκύουμε την προσοχή των ανθρώπων στο κύριο πρόβλημα της σύγχρονης κοινωνίας - διάφορες διαταραχές του ύπνου, που αναμφισβήτητα επηρεάζουν όλες τις πτυχές της ανθρώπινης ζωής και, πρώτον, την υγεία.

Η ημέρα του ύπνου γιορτάζεται ετησίως, αλλά κάθε χρόνο αλλάζει η ημερομηνία - φέτος οι διακοπές έπεσαν στην 18η.

Κάθε φορά, οι διοργανωτές συνδέουν μια ημέρα ύπνου με ένα συγκεκριμένο θέμα, το οποίο πρέπει να δείξει τη σημασία αυτού του γεγονότος. Φέτος, η Ημέρα του ύπνου γιορτάζεται με το σύνθημα «Ένα καλό όνειρο είναι ένα εφικτό όνειρο». Την ημέρα αυτή, οι διοργανωτές προώθηση ενός πλήρους και υγιεινό ύπνο, να εξηγήσει πόσο σημαντικό αναψυχής για την υγεία και την ευεξία, να οργανώσει συναντήσεις και συνέδρια για να συζητήσουν τις επιπτώσεις της υπόλοιπης μια πλήρη νυχτερινό σχετικά με την ποιότητα της ζωής δεν είναι μόνο ένα άτομο, αλλά και την κοινωνία στο σύνολό της.

Ο ύπνος θεωρείται ειδική προϋπόθεση για την κανονική λειτουργία του σώματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο νυχτερινός ύπνος αποτελείται από αρκετούς κύκλους που αλλάζουν και είναι σημαντικοί για τον εγκέφαλο, περίπου το 1/3 της ζωής ενός ατόμου δαπανάται σε ένα όνειρο.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, της ψυχολογικής και φυσικής κατάστασης Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα πρόσωπο αρκετά για να κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα, αλλά με τους σημερινούς ρυθμούς της ζωής δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να κοιμηθεί απαιτούμενο αριθμό ωρών, αλλά λόγω της μείωσης των ξεκούραστο βραδινό ύπνο αναπτύξουν χρόνια έλλειψη ύπνου, τη γήρανση διαδικασίες είναι ταχύτερες, τα εγκεφαλικά κύτταρα καταστρέφονται . Νύχτα χωρίς ύπνο προκαλεί ο εγκέφαλος ειδικές χημικές διεργασίες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των ψυχικών διαταραχών, μετά από δύο ξενύχτια υπάρχει μια αλλαγή στην ορμονική επίπεδα, εξασθενημένη νευρωνικών συνδέσεων, περισσότερο από 72 ώρες χωρίς μόλυβδο ύπνου στην καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι με τη συνεχή έλλειψη ύπνου αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη, παχυσαρκίας, υπέρτασης και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να εκδηλωθεί όχι μόνο στην αϋπνία, μπορεί επίσης να εκδηλωθεί αυξημένη υπνηλία, συχνές αφυπνίσεις, κλπ, περισσότερες φορές προβλήματα ύπνου είναι αποτέλεσμα μιας ασθένειας, και τη θεραπεία των προβλημάτων ύπνου που εμπλέκονται σε γιατρό-τον ύπνο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αϋπνία αντιμετωπίζεται ιατρικά και όλα τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και να μην υπερβαίνουν τη συνιστώμενη πορεία θεραπείας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σχεδόν κάθε υπνωτικά χάπια έχουν παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού. Αλλά πριν από τη συνταγογράφηση ιατρικών ειδικοτήτων θα συνιστούσα να αλλάξετε κάποιες συνήθειες - προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα (κατά προτίμηση να κοιμηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα), δεν τρώνε για αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο το αλκοόλ, η καφεΐνη, η σοκολάτα, τα ποτά με πρόσθετα ενέργειας, γλυκά και βαριά τροφή για πέψη (οξεία, λιπαρή), μην καπνίζετε. Και για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, συνιστάται να περπατήσει στον καθαρό αέρα, αλλά από έντονη άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Εξίσου σημαντική είναι η άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου - το κρεβάτι και το στρώμα θα πρέπει να είναι άνετο, τα κλινοσκεπάσματα είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα βαμβάκι, ευχάριστη στο σώμα, ο αέρας και η θερμοκρασία στο δωμάτιο θα πρέπει να είναι άνετα. 

[1], [2]