Νέες δημοσιεύσεις
Η ολονύκτια άσκηση βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης σε υπέρβαρα άτομα
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity εξετάζει πώς ο χρόνος που αφιερώνεται σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και τη μεταβολική λειτουργία σε ενήλικες με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία που κάνουν καθιστική ζωή.
Πώς επηρεάζει η ώρα της ημέρας τα επίπεδα γλυκόζης;
Τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2. Για τη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου σε αυτούς τους ασθενείς, συνιστάται συχνά η απώλεια βάρους μέσω της διαιτητικής διαχείρισης και της σωματικής δραστηριότητας.
Η MVPA είναι αποτελεσματική στη διατήρηση της ομοιόστασης της γλυκόζης σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Ωστόσο, ο βέλτιστος χρόνος της MVPA παραμένει ασαφής.
Οι φυσιολογικές διεργασίες ρυθμίζονται από κιρκαδικούς ρυθμούς, επομένως τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κυμαίνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο σκελετικός μυς είναι κυρίως υπεύθυνος για την απομάκρυνση της γλυκόζης από το αίμα, ενώ η μειωμένη πρόσληψη από τα μυϊκά κύτταρα το απόγευμα και το βράδυ συμβάλλει σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε αυτές τις ώρες.
Έτσι, η MVPA αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ομοιόσταση της γλυκόζης, όπως έχει αποδειχθεί σε προηγούμενες μελέτες που εξέτασαν τα επίπεδα γλυκόζης και γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c) κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Προηγούμενες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στη σωματική δραστηριότητα γενικά, ανεξαρτήτως ώρας της ημέρας. Αυτό αποτέλεσε το κίνητρο για την παρούσα μελέτη, η οποία αξιολόγησε την επίδραση του χρόνου της MVPA στα επίπεδα γλυκόζης.
Τι έδειξε η μελέτη;
Στη μελέτη συμμετείχαν 186 ενήλικες με μέση ηλικία 46,8 έτη. Οι συμμετέχοντες ήταν άνδρες και γυναίκες. Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, με μέσο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 32,9.
Η περίοδος της μελέτης διήρκεσε 14 ημέρες, οι οποίες ταξινομήθηκαν ως ημέρες χαμηλής δραστηριότητας, ημέρες μέτριας δραστηριότητας, ημέρες έντονης δραστηριότητας ή ημέρες πολύ έντονης δραστηριότητας σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για τη σωματική δραστηριότητα. Η δραστηριότητα παρακολουθούνταν χρησιμοποιώντας επιταχυνσιόμετρα και τα επίπεδα γλυκόζης παρακολουθούνταν χρησιμοποιώντας συσκευές συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης.
Η δραστηριότητα καταγράφηκε ως πρωί, απόγευμα ή βράδυ, αντικατοπτρίζοντας τη δραστηριότητα μεταξύ 6:00 π.μ. και 12:00 μ.μ., 12:00 μ.μ. και 6:00 μ.μ., και 6:00 μ.μ. και 12:00 π.μ., αντίστοιχα. Η μικτή MVPA περιελάμβανε σωματική δραστηριότητα χωρίς συγκεκριμένη ώρα.
Αποτελέσματα έρευνας
Κάποια δραστηριότητα συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων 24 ωρών, ημέρας και νύχτας σε σύγκριση με τη χαμηλή δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, τα μέσα επίπεδα γλυκόζης 24 ωρών ήταν 1,0 και 1,5 mg/dL χαμηλότερα τις ημέρες με μέτρια και πολύ δραστηριότητα, αντίστοιχα, σε σύγκριση με τις ημέρες με χαμηλή δραστηριότητα. Ομοίως, τα επίπεδα γλυκόζης τη νύχτα μειώθηκαν κατά 1,5, 1,6 και 1,7 mg/dL τις ημέρες με μέτρια, ενεργή και πολύ δραστηριότητα, αντίστοιχα.
Τα επίπεδα γλυκόζης ήταν χαμηλότερα όταν η MVPA πραγματοποιήθηκε συχνότερα μεταξύ 6:00 μ.μ. και μεσάνυχτα. Τα πρωινά και τα μικτά πρότυπα MVPA δεν συσχετίστηκαν με αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης.
Η μελέτη δείχνει ότι η εκτέλεση MVPA το βράδυ σχετίζεται με πιο σταθερά επίπεδα γλυκόζης σε ενήλικες με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτά τα αποτελέσματα συμφωνούν με προηγούμενη έρευνα που έχει διαπιστώσει μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη σε άτομα με υψηλό ΔΜΣ που ήταν πιο δραστήρια το απόγευμα ή το βράδυ.
Οι μηχανισμοί που ευθύνονται για αυτή τη συσχέτιση μπορεί να περιλαμβάνουν την αυξημένη αποτελεσματικότητα της πρόσληψης γλυκόζης από τους σκελετικούς μύες και την αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η νυχτερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενεργοποιήσει τα κιρκάδια γονίδια στους σκελετικούς μύες, τα οποία είναι βασικά για τις μεταβολικές διεργασίες. Η άσκηση μπορεί επίσης να προάγει τη διακίνηση του μεταφορέα γλυκόζης τύπου 4 (GLUT-4).
Απαιτούνται μελλοντικές μελέτες για να εξεταστούν αυτά τα πρότυπα σε ηλικιωμένους ενήλικες και ασθενείς με διαβήτη που απαιτούν βέλτιστη γλυκαιμική παρέμβαση.