Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι δυνατόν; Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά της δίαιτας για να διατηρήσουμε μια λεπτή φιγούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και επίσης οι ασφαλέστεροι τρόποι να χάσετε βάρος ενώ περιμένετε το μωρό.

Φυσικά, η εγκυμοσύνη δεν είναι η καλύτερη στιγμή για πειράματα, και ακόμη περισσότερο για την απώλεια βάρους. Γυναικολόγοι και μαιευτήρες σε όλο τον κόσμο συνιστούν έντονα ότι οι γυναίκες δεν επικεντρώνονται στο βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά απλά το ελέγχουν. Αλλά σύμφωνα με τη σύγχρονη έρευνα, με μια τεράστια επιθυμία και τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που πριν από την εγκυμοσύνη υπέστησαν υπερβολικό σωματικό βάρος. Αλλά η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αρκετές αντενδείξεις και προφυλάξεις. Αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί η μέγιστη ασφάλεια τόσο για τη μητέρα όσο και για το μελλοντικό μωρό από τις αρνητικές συνέπειες της απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να συνταγογραφηθεί για ιατρικούς λόγους. Σε αυτή την περίπτωση, ο γυναικολόγος κάνει μια λίστα συστάσεων για την απώλεια βάρους και παρακολουθεί την απόδοσή τους, παρακολουθώντας το αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε αποφασίσει για τον εαυτό σας εάν είστε έτοιμοι να αναλάβετε τον πιθανό κίνδυνο απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας προτείνουμε να μάθετε τα οφέλη που θα έχετε στη διαδικασία της άρσης των πλεοναζόντων χιλιογράμμων.

• Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σας βοηθά να έχετε καλύτερο ύπνο. Ένα καλό όνειρο είναι μια υπόσχεση της χαράς και της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Υγιεινά τρόφιμα είναι η βάση της απώλειας βάρους. Αφού δοκιμάσατε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να την εγκαταλείψετε μετά τον τοκετό. Οι αλλαγές στο σύστημα τροφίμων θα σας απαλλάξουν μόνιμα από προβλήματα με υπερβολικό βάρος.
• Η τακτική σωματική δραστηριότητα διευκολύνει την περίοδο της εργασίας και εμποδίζει την ανάπτυξη του διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η ασθένεια είναι μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία προκαλείται από τις ορμονικές αλλαγές και τη διατροφή. Με αυτή τη διάγνωση, μια γυναίκα έχει απειλή αποβολής, οπότε το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης πρέπει να δαπανηθεί για συντήρηση και κατά τη διάρκεια της παράδοσης μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές.

[1], [2]

Μπορώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το αν είναι δυνατό να αναπτυχθεί λεπτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια πραγματική ερώτηση για κάθε γυναίκα που έχει ήδη μείνει έγκυος ή απλά σχεδιάζει να γίνει μητέρα. Θα λέμε αμέσως ότι είναι δυνατή η ανάπτυξη του λεπτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μόνο υπό τον έλεγχο του γυναικολόγου και χωρίς φανατισμό, καθώς όλα τα πειράματά σας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία και την υγεία του μελλοντικού παιδιού.

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η διάγνωση πολλών γυναικών, η οποία επιδεινώνει σημαντικά τους εννέα μήνες της προσδοκίας του παιδιού. Επιπλέον λίρες μπορούν να εμφανιστούν σε εκείνες τις γυναίκες που ακολουθούν τη δίαιτα, αλλά οδηγούν σε καθιστική ζωή. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς η κύρια θέση μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βρίσκεται σε έναν καναπέ με ελάχιστη κινητικότητα. Ας δούμε τις αρνητικές συνέπειες του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Καταθέσεις λίπους σε όλο το σώμα και ραγάδες (σε μερικές γυναίκες, περισσότερες ραγάδες δεν εμφανίζονται από την ανάπτυξη της κοιλιάς, αλλά από το λίπος που εμφανίστηκε στο σώμα που ήταν κάποτε λεπτό).
• Το υπερβολικό βάρος είναι μια αύξηση στο μέγεθος του εμβρύου. Και αυτό με τη σειρά του προκαλεί προβλήματα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ορισμένες γυναίκες δεν μπορούν να αυτοεμφανιστούν και πρέπει να χρησιμοποιήσουν χειρουργικές μεθόδους · σε άλλες, τα παιδιά γεννιούνται με βλάβες ή ασφυξία. Και αυτό είναι μόνο εξαιτίας του επιπλέον βάρους της μαμάς.
• Εμφάνιση - ό, τι κι αν είναι, αλλά οι επιπλέον κιλά κανείς, πολύ λιγότερο μια έγκυος δεν κοσμεί. Απλώς φανταστείτε πόσο δύσκολο θα είναι να ξεφορτωθείτε το χαλαρό δέρμα στα χέρια και τα πόδια. Και τα ραγάδες; Θα παραμείνουν μαζί σου για πάντα.

[3], [4], [5]

Δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βασίζονται στην κατανάλωση υγιεινών τροφών, αλλά όχι στην άρνηση κατανάλωσης. Αλλά πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην βλάψει το μωρό και τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες, αλλά μπορείτε:

• Περιλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή.
• Καταργήστε πλήρως τεχνητά τρόφιμα και ποτά.
• Τρώτε ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα.
• Φάτε όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες. Για τη νύχτα και πριν από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην τρώτε.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς δίαιτα. Επιπλέον, η διατροφή αυτή θα ωφελήσει το μωρό σας και θα είναι το κλειδί για την επιτυχή έκβαση του τοκετού. Όμως, παρά το γεγονός αυτό, σε πολλές οικογένειες και μέχρι σήμερα υπάρχει η άποψη ότι είναι αδύνατο να αρνηθεί κανείς έγκυος γυναίκα στις μαγειρικές ιδιοτροπίες της και αυτό δεν είναι σωστό.

Έτσι, η επιθυμία να φάει ρέγγα ή τουρσιά προκαλείται από την έλλειψη καλίου στο σώμα μιας γυναίκας. Αλλά η χρήση των παραπάνω προϊόντων θα προκαλέσει υπερβολικό άλας στο σώμα και θα οδηγήσει σε πρήξιμο και επειδή η γυναίκα θα καταναλώσει πολύ νερό. Μια αιχμηρή επίγευση μαρινάδας στην αλατότητα θα είναι η αιτία της όρεξης, η οποία έτσι οδηγεί άμεσα σε περίσσεια κιλών. Επομένως, αν θέλετε να φάτε αλατισμένο, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα που είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία, τα οποία το σώμα στερείται. Το κάλιο βρίσκεται στα αποξηραμένα φρούτα, το καρπούζι και όλους τους καρπούς με πορτοκαλί χρώμα.

Για την διατροφή δεν είναι μόνο ενδιαφέρονται για την εικόνα της μελλοντικής μητέρας, αλλά έφερε χαρά της στη διατροφή είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει φρέσκους χυμούς λαχανικών, μείγματα χυμών φρούτων, μαγειρεμένα σούπες, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλλαντικά, σαλάτες, δημητριακά (το φαγόπυρο, όσπρια ). Αλλά λόγω των ορμονικών αλλαγών στο σώμα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα δυσκοιλιότητας, ακόμη και με δίαιτα και ισορροπημένη διατροφή. Λύστε αυτό το πρόβλημα με εναλλακτικούς τρόπους:

• Ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο πριν φάτε.
• Ένα ποτήρι γιαούρτι τη νύχτα ή το πρωί.
• Παραλαβή καστορέλαιο.
• Ένα μικρό κλύσμα.

Κάθε δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση. Οι γυναίκες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συχνότερες να πηγαίνουν έξω στην ύπαιθρο, να περπατούν και να κινούνται περισσότερο. Ένα κανονικό ντους θα αφαιρέσει τη σκωρία από το σώμα και θα σας δώσει καλή υγεία για όλη την ημέρα. Υπάρχουν όμως ορισμένες απαγορεύσεις, τις οποίες πρέπει να θυμάται κάθε έγκυος γυναίκα, που αποφάσισε να κάνει δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση συνθετικών πρόσθετων τροφίμων, bahs και τσαγιού, τα οποία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Απαγορεύεται να παίρνετε χάπια και άλλα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση του βάρους. Έτσι είναι μια άμεση απειλή για τη ζωή μιας εγκύου γυναίκας και του μωρού της.

[6], [7], [8], [9]

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια υπόσχεση ενός λεπτού αριθμού και κανένα πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Η σωστή διατροφή βασίζεται στη χρήση υγιεινής τροφής, η οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες, μέταλλα και λίπη. Η σωστή διατροφή της μητέρας είναι απαραίτητη για το μελλοντικό μωρό. Μια ισορροπημένη διατροφή έχει θετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης και προστατεύει από την απειλή αποβολής. Ας δούμε τα χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

• Το πρώτο τρίμηνο - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο σώμα αρχίζει τις ορμονικές αλλαγές, έτσι η διαδικασία της διατροφής επηρεάζεται από τοξίκωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, καθώς εξομαλύνουν το σώμα και δίνουν εξαιρετική αρχή σε μια υγιή εγκυμοσύνη.
• Δεύτερο τρίμηνο - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το μωρό αναπτύσσεται και αναπτύσσεται ενεργά, παίρνοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά από το σώμα της μητέρας. Στο δεύτερο τρίμηνο, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε περισσότερα μήλα, να τρώτε κρέας και να πίνετε χυμό ντομάτας. Τα προϊόντα αυτά εμπλουτίζουν το σώμα με σίδηρο, το οποίο εξαντλείται από τον 5ο-6ο μήνα της εγκυμοσύνης. Η κύρια βιταμίνη αυτή τη στιγμή είναι το φολικό οξύ. Βρίσκεται σε πράσινα φυτά, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σαλάτες ή χυμούς λαχανικών.
• Το τρίτο τρίμηνο είναι η περίοδος πριν από τη γέννηση του μωρού, οπότε το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο και σωστό. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά, να μειώσουμε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τοξίκωση και πρήξιμο. Πρέπει να πίνετε περισσότερο υγρό και να παρακολουθείτε την ποσότητα πρόσληψης τροφής. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε γυναίκα αποφασίζει για τον εαυτό της. Μερικοί δεν τολμούν να πειραματιστούν με το σώμα, άλλοι συμμορφώνονται με ανεπίλυτες δίαιτες, οι οποίες οδηγούν σε καταστροφικά αποτελέσματα. Λοιπόν, το τρίτο, τηρήστε τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής, να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να γεννήσετε υγιή παιδιά και να μην έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό.