Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι δυνατόν; Ας δούμε τις λεπτομέρειες της τήρησης μιας δίαιτας για τη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς και τους ασφαλέστερους τρόπους για να χάσετε βάρος ενώ περιμένετε ένα μωρό.

Φυσικά, η εγκυμοσύνη δεν είναι η καλύτερη στιγμή για πειράματα, και ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους. Οι γυναικολόγοι και οι μαιευτήρες σε όλο τον κόσμο συνιστούν έντονα στις γυναίκες να μην κολλάνε στο βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά απλώς να το ελέγχουν. Αλλά σύμφωνα με τη σύγχρονη έρευνα, με μεγάλη επιθυμία και τη σωστή προσέγγιση, είναι δυνατό να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που ήταν υπέρβαρες πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μια σειρά από αντενδείξεις και προφυλάξεις. Αυτό είναι απαραίτητο για να προστατευθεί στο μέγιστο τόσο η μητέρα όσο και το μελλοντικό μωρό από τις αρνητικές συνέπειες της απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί για ιατρικούς λόγους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γυναικολόγος καταρτίζει μια λίστα με συστάσεις για απώλεια βάρους και παρακολουθεί την εφαρμογή τους, παρακολουθώντας το αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε ακόμη αποφασίσει αν είστε έτοιμες να αναλάβετε το πιθανό ρίσκο της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας προτείνουμε να μάθετε για τα οφέλη που θα λάβετε στη διαδικασία απώλειας επιπλέον κιλών.

• Η σωματική άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Και ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για να παραμένετε σε εγρήγορση και ενεργητικοί όλη την ημέρα.
• Η υγιεινή διατροφή είναι η βάση για την απώλεια βάρους. Έχοντας δοκιμάσει την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν θα μπορείτε να την εγκαταλείψετε μετά τον τοκετό. Οι αλλαγές στο σύστημα διατροφής θα σας απαλλάξουν από τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος για πάντα.
• Η τακτική σωματική δραστηριότητα διευκολύνει τον τοκετό και αποτρέπει την ανάπτυξη διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η ασθένεια είναι μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές και διατροφή. Με μια τέτοια διάγνωση, μια γυναίκα διατρέχει κίνδυνο αποβολής, επομένως το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης πρέπει να αφιερωθεί στη διατήρηση και μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού.

[ 1 ], [ 2 ]

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αυτό είναι ένα πιεστικό ερώτημα για κάθε γυναίκα που είναι ήδη έγκυος ή απλώς σχεδιάζει να γίνει μητέρα. Ας πούμε αμέσως ότι είναι δυνατό να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ενός γυναικολόγου και χωρίς φανατισμό, καθώς όλα τα πειράματά σας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία του τοκετού και την υγεία του μελλοντικού παιδιού.

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια διάγνωση για πολλές γυναίκες, η οποία επιδεινώνει σημαντικά τους εννέα μήνες αναμονής για ένα παιδί. Τα επιπλέον κιλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε εκείνες τις γυναίκες που ακολουθούν μια δίαιτα, αλλά ακολουθούν καθιστική ζωή. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς η κύρια θέση μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ξαπλωμένη σε έναν καναπέ με ελάχιστη κινητικότητα. Ας εξετάσουμε τις αρνητικές συνέπειες του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Λιποαποθέσεις σε όλο το σώμα και ραγάδες (ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν περισσότερες ραγάδες όχι από την ανάπτυξη της κοιλιάς, αλλά από το λίπος που έχει εμφανιστεί σε ένα κάποτε αδύνατο σώμα).
• Το υπερβολικό βάρος είναι μια αύξηση στο μέγεθος του εμβρύου. Και αυτό με τη σειρά του προκαλεί προβλήματα κατά τον τοκετό. Ορισμένες γυναίκες δεν μπορούν να γεννήσουν μόνες τους και αναγκάζονται να χρησιμοποιήσουν χειρουργικές μεθόδους, ενώ άλλες έχουν παιδιά που γεννιούνται με διαταραχές ή ασφυξία. Και όλα αυτά οφείλονται μόνο στο υπερβολικό βάρος της μητέρας.
• Εμφάνιση – ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, τα περιττά κιλά δεν κάνουν κανέναν, ειδικά μια έγκυο γυναίκα, να φαίνεται καλύτερος. Φανταστείτε πόσο δύσκολο θα είναι να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος στα χέρια και τα πόδια σας. Και τις ραγάδες; Θα σας συνοδεύουν για πάντα.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βασίζονται στην κατανάλωση υγιεινής τροφής, αλλά όχι στην αποχή από το φαγητό. Αλλά πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό και τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να κάνετε αυστηρές δίαιτες, αλλά μπορείτε:

• Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.
• Αποφύγετε εντελώς τα τεχνητά τρόφιμα και ποτά.
• Τρώτε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα.
• Να τρώτε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Μην τρώτε το βράδυ ή πριν τον ύπνο.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς δίαιτα. Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή θα ωφελήσει το μωρό σας και θα είναι το κλειδί για την επιτυχή έκβαση του τοκετού. Αλλά, παρά ταύτα, σε πολλές οικογένειες μέχρι σήμερα υπάρχει η άποψη ότι είναι αδύνατο να αρνηθεί κανείς σε μια έγκυο γυναίκα τις μαγειρικές της ιδιοτροπίες, και αυτό είναι λάθος.

Έτσι, η επιθυμία για κατανάλωση ρέγγας ή τουρσιών προκαλείται από την έλλειψη καλίου στο σώμα της γυναίκας. Αλλά η κατανάλωση των παραπάνω προϊόντων θα προκαλέσει υπερβολική ποσότητα αλατιού στο σώμα και θα οδηγήσει σε πρήξιμο και επειδή η γυναίκα θα πίνει πολύ νερό. Και η έντονη γεύση της μαρινάδας στα τουρσιά θα προκαλέσει έντονη όρεξη, πράγμα που σημαίνει ότι θα οδηγήσει άμεσα σε επιπλέον κιλά. Επομένως, αν θέλετε να φάτε κάτι αλμυρό, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μικροστοιχεία που λείπουν από το σώμα. Το κάλιο βρίσκεται στα αποξηραμένα φρούτα, στο καρπούζι και σε όλα τα πορτοκαλί φρούτα.

Προκειμένου η διατροφή όχι μόνο να φροντίζει τη σιλουέτα της μέλλουσας μητέρας, αλλά και να της φέρνει ευχαρίστηση, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή φρέσκοι χυμοί λαχανικών, μείγματα χυμών φρούτων, βραστές σούπες λαχανικών, λιχουδιές με άπαχο κρέας, φρέσκες σαλάτες λαχανικών, δημητριακά (φαγόπυρο, όσπρια). Αλλά λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, ακόμη και όταν ακολουθεί μια δίαιτα και μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες:

• Ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι πριν από τα γεύματα.
• Ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ ή το πρωί.
• Λήψη καστορέλαιου.
• Ένα μικρό κλύσμα.

Κάθε δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Οι γυναίκες πρέπει να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους όσο το δυνατόν συχνότερα, να περπατούν και να κινούνται περισσότερο. Τα τακτικά ντους θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και θα σας δώσουν μια καλή αίσθηση για όλη την ημέρα. Υπάρχουν όμως ορισμένες απαγορεύσεις που πρέπει να θυμάται κάθε έγκυος γυναίκα που αποφασίζει να κάνει δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση συνθετικών προσθέτων τροφίμων, συμπληρωμάτων διατροφής και τσαγιών που προάγουν την απώλεια βάρους. Απαγορεύεται η λήψη χαπιών και άλλων φαρμάκων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Επειδή αυτό αποτελεί άμεση απειλή για τη ζωή μιας εγκύου γυναίκας και του παιδιού της.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για μια λεπτή σιλουέτα και χωρίς προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Η σωστή διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση υγιεινών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες, μέταλλα και λίπη. Η σωστή διατροφή για τη μητέρα είναι επίσης απαραίτητη για το μελλοντικό μωρό. Μια ισορροπημένη διατροφή έχει θετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης και προστατεύει από την απειλή αποβολής. Ας δούμε τα χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

• Πρώτο τρίμηνο – κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, επομένως η τοξίκωση επηρεάζει τη διαδικασία διατροφής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων φρέσκων λαχανικών, καθώς ομαλοποιούν την κατάσταση του σώματος και παρέχουν μια εξαιρετική αρχή για μια υγιή εγκυμοσύνη.
• Δεύτερο τρίμηνο - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το μωρό αναπτύσσεται και μεγαλώνει ενεργά, λαμβάνοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα από το σώμα της μητέρας. Στο δεύτερο τρίμηνο, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε περισσότερα μήλα, να τρώτε κρέας και να πίνετε χυμό ντομάτας. Αυτά τα προϊόντα εμπλουτίζουν τον οργανισμό με σίδηρο, ο οποίος εξαντλείται μέχρι τον 5ο-6ο μήνα της εγκυμοσύνης. Η κύρια βιταμίνη σε αυτό το στάδιο είναι το φολικό οξύ. Βρίσκεται στα πράσινα φυτά, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή σαλάτας ή χυμών λαχανικών.
• Το τρίτο τρίμηνο είναι η περίοδος πριν από τη γέννηση του μωρού, επομένως η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και σωστή. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα, να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει καθυστερημένη τοξίκωση και πρήξιμο. Πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά και να παρακολουθείτε τον αριθμό των γευμάτων. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Το πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στην κρίση κάθε γυναίκας. Κάποιες δεν τολμούν να πειραματιστούν με το σώμα, άλλες ακολουθούν μη εξουσιοδοτημένες δίαιτες που οδηγούν σε καταστροφικά αποτελέσματα. Και άλλες ακολουθούν τους κανόνες της σωστής και ισορροπημένης διατροφής, ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, γεννούν υγιή παιδιά και δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό.