Διατροφή εμμηνόπαυσης

Όταν ξεκινά η εμμηνόπαυση, η ευεξία και η εμφάνιση μιας γυναίκας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση βοηθά όχι μόνο στην υποστήριξη του μεταβολισμού και στη διατήρηση μιας καλής σιλουέτας, αλλά και στη βελτίωση της υγείας, στην πρόληψη πιθανής ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία και στη μείωση της εμφάνισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Κάθε γυναίκα έχει μια περίοδο στη ζωή της όπου η αναπαραγωγική της λειτουργία εξασθενεί, οι ωοθήκες σταδιακά «κοιμούνται», κάτι που συνοδεύεται από ορισμένες αλλαγές στο σώμα. Δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, εξάψεις, πρήξιμο των άκρων, αστάθεια της αρτηριακής πίεσης, ευερεθιστότητα, αλλαγές στο σωματικό βάρος, προβλήματα με τις αρθρώσεις είναι οι πιο συχνές εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης. Ο κύριος στόχος της δίαιτας είναι να ανακουφίσει τα αναφερόμενα συμπτώματα, να στηρίξει το σώμα σε μια τόσο δύσκολη περίοδο γι' αυτό. Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή θα βοηθήσουν να επιβιώσει αυτή τη φορά ανώδυνα και απαρατήρητα.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Η ουσία της διατροφής κατά την εμμηνόπαυση

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως στο φαρμακείο - αφήστε το για την έσχατη λύση. Τα περισσότερα συμπτώματα μπορούν να εξαλειφθούν αλλάζοντας τη διατροφή σας.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα – οι εξάψεις – μειώνεται σημαντικά αν αποκλείσετε τον καφέ, το κακάο, τη σοκολάτα και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερα γλυκά.

Για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, συνιστάται να αποκλείσετε τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά. Είναι καλύτερο να στραφείτε σε πράσινο τσάι και φρέσκους χυμούς φρούτων ή λαχανικών.

Για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, οι γιατροί συνιστούν τη μείωση των μερίδων φαγητού, αλλά την αύξηση της συχνότητας των γευμάτων. Συνιστάται να συμπεριληφθεί στο μενού επαρκής ποσότητα φυτικών τροφών, ξηρών καρπών και σπόρων - αυτό θα μειώσει το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα και θα κάνει τα έντερα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Εκτός από το πράσινο τσάι, είναι χρήσιμο να πίνετε αφεψήματα από βότανα. Τα ισχία τριαντάφυλλου, το φασκόμηλο, τα φύλλα μούρων και η βαλεριάνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά την εμμηνόπαυση. Τέτοια ποτά ανακουφίζουν από την ευερεθιστότητα, ηρεμούν τα νεύρα και ανακουφίζουν από τις διαταραχές ύπνου.

Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (εξασθένηση του σκελετικού συστήματος), συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυρί cottage και κεφίρ) και πλιγούρι βρώμης - αυτές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και φωσφόρου.

Τα θαλασσινά, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμινοξέων, μπορούν επίσης να μειώσουν τις εκδηλώσεις της κλιμακτηριακής περιόδου. Η εβδομαδιαία διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια, γαρίδες και φύκια.

Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Το επόμενο πρόβλημα που είναι σημαντικό κατά την εμμηνόπαυση είναι η εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε ανεπιθύμητες εκδηλώσεις;

Καταρχάς, δεν συνιστάται να «κάνετε» πολύ αυστηρές δίαιτες - νηστεία, μονότονη διατροφή κ.λπ. Η κλιμακτηριακή περίοδος είναι η περίοδος που το σώμα, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεται χρήσιμες ουσίες και μικροστοιχεία. Περιορίζοντας τη διατροφή, μόνο επιδεινώνουμε την κατάσταση και επιδεινώνουμε την άβολη κατάσταση.

Τι να κάνετε; Πράγματι, ορισμένα προϊόντα θα πρέπει να αποκλειστούν από το μενού ή να αντικατασταθούν με πιο διαιτητικά. Ωστόσο, η διατροφή θα πρέπει να είναι ποικίλη και πλήρης.

Για τη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων και την ομαλοποίηση του βάρους, είναι σημαντικό να μειωθεί η πρόσληψη ζωικών λιπών ή να περιοριστεί στο ελάχιστο. Θα πρέπει να προτιμώνται τα φυτικά έλαια ή να μαγειρεύεται το φαγητό σε ατμομάγειρα. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποφυγή της αύξησης βάρους, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης αγγειακής αθηροσκλήρωσης και υπέρτασης.

Ωστόσο, ακόμη και αν αποκλείσετε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας, είναι αδύνατο να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος τρώγοντας γλυκά αρκετές φορές την ημέρα. Φυσικά, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό και δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς. Αλλά πρέπει να προτιμώνται οι σύνθετοι υδατάνθρακες (για παράδειγμα, τα δημητριακά), καθώς και τα φρέσκα φρούτα και τα μούρα. Το πρώτο μισό της ημέρας, το μέλι επιτρέπεται σε λογικές ποσότητες. Είναι καλύτερο να αρνηθείτε τη ζάχαρη και τα λευκά αρτοσκευάσματα. Απαγορεύονται τα ανθρακούχα γλυκά ποτά, οι χυμοί από συσκευασίες, τα γιαούρτια με γλυκαντικά.

Εάν δεν υπάρχει έντονο πρήξιμο, πίνετε περισσότερο καθαρό νερό - αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του απαραίτητου μεταβολισμού και επίσης θα απομακρύνει γρήγορα όλα τα είδη συσσωρευμένων τοξικών ουσιών από το σώμα.

[ 4 ]

Διατροφή για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες με εξάψεις

Οι εξάψεις είναι ένα από τα χαρακτηριστικά σημάδια της κλιμακτηριακής περιόδου, η οποία είναι ένα έντονο και βραχύβιο αίσθημα θερμότητας, κυρίως στο πρόσωπο και το άνω μέρος του σώματος. Συχνά, αυτή η πάθηση συνοδεύεται από ερυθρότητα του δέρματος και ξαφνική κρίση εφίδρωσης. Οι εξάψεις διαρκούν από μισό λεπτό έως 2-3 λεπτά. Ας είμαστε ειλικρινείς, αυτό το σύμπτωμα δεν προκαλεί θετικά συναισθήματα στις γυναίκες, γι' αυτό πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να ανακουφίσουν τις εξάψεις ή, ακόμα καλύτερα, να τις απαλλαγούν.

Για να μειωθούν τέτοιες εκδηλώσεις, είναι απαραίτητο να τεθεί σε τάξη το ορμονικό υπόβαθρο. Τι χρειάζεται για αυτό; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κορεστεί το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, να εξαλειφθεί η έλλειψη βιταμινών, μετάλλων - με μια λέξη, να ενισχυθούν και να σταθεροποιηθούν οι μεταβολικές διεργασίες. Είναι σημαντικό το επίπεδο του μεταβολισμού να μην αφήνει αρνητικό αποτύπωμα στην περιεκτικότητα των ορμονών στο αίμα.

Σε ποιες ουσίες πρέπει να δώσετε προσοχή;

• Η τοκοφερόλη (βιτ. Ε) είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, στη μείωση του αριθμού και της έντασης των εξάψεων, στην πρόληψη του οιδήματος των μαστικών αδένων και στην εξάλειψη της κολπικής ξηρότητας. Η τοκοφερόλη βρίσκεται στα σπαράγγια, στο άγριο ρύζι, στους κρόκους των αυγών, στα όσπρια, στις φλούδες πατάτας και στα φυτικά έλαια.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – αποτρέπουν τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια των εξάψεων, προλαμβάνουν τους πονοκεφάλους και το αίσθημα καύσου. Οι καλύτερες πηγές τέτοιων οξέων είναι τα θαλασσινά ψάρια, το λινάρι (σπόροι και λάδι), οι ξηροί καρποί.
• Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με ηρεμιστική δράση. Βοηθά στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης, της δακρύρροιας, του άγχους και της ευερεθιστότητας. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί τρώγοντας ξηρούς καρπούς, φύκια, φύλλα μαρουλιού και πίτουρο.
• Η πολυμερής λιγνίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα φυτά, επομένως κατά την εμμηνόπαυση συνιστάται να εστιάσετε σε φυτικές τροφές. Η αφθονία λαχανικών, φρούτων, χόρτων και μούρων στη διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης εξάψεων και στη σταθεροποίηση της μικροχλωρίδας στον κόλπο και τα έντερα.

Εκτός από την προσθήκη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας, για την εξάλειψη των εξάψεων, συνιστάται να αποφεύγετε τροφές που αποσταθεροποιούν την ορμονική ισορροπία - καφέ, σοκολάτα, κακάο, αλκοολούχα ποτά, καυτερά μπαχαρικά.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Δίαιτα Dukan για την εμμηνόπαυση

Η κύρια ιδέα της γνωστής δίαιτας Dukan είναι μια κυρίως πρωτεϊνική δίαιτα με περιορισμένη κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν λιμοκτονεί καθόλου, καθώς δεν υπάρχει ειδικός περιορισμός στην ποσότητα της τροφής. Η δίαιτα αποτελείται από διάφορα στάδια, δύο από τα οποία περιλαμβάνουν περιόδους εντατικής απώλειας βάρους, και τα επόμενα έχουν σχεδιαστεί για να εδραιώσουν και να διατηρήσουν το βάρος εντός του φυσιολογικού ορίου.

Ο κατάλογος των κύριων προϊόντων που συνιστώνται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι οποιοδήποτε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπος, αυγά κοτόπουλου και προϊόντα ψαριού.

Φαίνεται ότι η δίαιτα δεν είναι κακή - προτείνεται να τρώτε χωρίς περιορισμούς, επιλέγοντας προϊόντα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο. Ωστόσο, είναι όλα τόσο καλά;

Το γεγονός είναι ότι η αφθονία πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να είναι επικίνδυνη για γυναίκες με νεφρική νόσο, πεπτικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, η λήθαργος, η αϋπνία μπορεί να αυξηθεί και το ορμονικό υπόβαθρο επίσης αλλάζει προς το χειρότερο. Η δίαιτα Dukan δεν αναγνωρίζεται ως ισορροπημένη και η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωστής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί και η απορρόφηση των μετάλλων μειώνεται (το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, το οποίο στις γυναίκες χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο κατά της οστεοπόρωσης - μιας αδυναμίας του σκελετικού συστήματος).

Για να επιβιώσετε κανονικά από την εμμηνόπαυση, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε νέες και μοντέρνες δίαιτες. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ανάγκες του σώματος σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, στην προκειμένη περίπτωση, κατά την εμμηνόπαυση - δηλαδή, για να διασφαλίσετε επαρκή μεταβολισμό, να διατηρήσετε μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, η οποία δεν θα επιτρέψει την απόκλιση του ορμονικού υποβάθρου.

Αν παρόλα αυτά αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό - μετά από 40-50 χρόνια, σχεδόν κάθε άτομο έχει ήδη κάποιες χρόνιες ασθένειες και, από αυτή την άποψη, ο κύριος κανόνας οποιωνδήποτε αλλαγών στη διατροφή δεν είναι να βλάψει ή να επιδεινώσει τα προβλήματα υγείας.

[ 10 ]

Μενού Διατροφής Εμμηνόπαυσης

Για να διευκολύνουμε τη δημιουργία ενός μενού κατά την εμμηνόπαυση, σας προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση έκδοση μιας εβδομαδιαίας δίαιτας, προγραμματισμένης ανά ημέρα της εβδομάδας - από Δευτέρα έως Κυριακή.

1 ημέρα

• Για πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε μούσλι με γιαούρτι.
• Δεύτερο πρωινό – μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Έχουμε χορτοφαγική λαχανόσουπα για μεσημεριανό, που συνοδεύεται από σαλάτα με καρότα και λάχανο.
• Σνακ - μπανάνα.
• Δείπνο κάνουμε με ένα κομμάτι βραστό ψάρι με σαλάτα παντζαριού.

Ημέρα 2

• Έχουμε τυρί cottage με δαμάσκηνα και ξινή κρέμα για πρωινό.
• Για δεύτερο πρωινό – smoothie με μούρα.
• Θα φάμε κοτόσουπα με κεφτεδάκια για μεσημεριανό.
• Σνακ – κεφίρ με φρούτα.
• Δείπνο: κατσαρόλα πατάτας, σαλάτα ντομάτας και αγγουριού.

Ημέρα 3

• Πρωινό: βρώμη με σταφίδες.
• Αντί για ένα δεύτερο πρωινό - marshmallows, τσάι βοτάνων.
• Έχουμε ντοματόσουπα και κοτολέτες ρυζιού για μεσημεριανό.
• Σνακ – ένα μεγάλο αχλάδι ή μήλο.
• Δείπνο: κατσαρόλα με ψάρι και σάλτσα λαχανικών.

Ημέρα 4

• Για πρωινό – τηγανίτες με τυρί στον ατμό με μέλι.
• Δεύτερο πρωινό – σαλάτα με ακτινίδιο και πορτοκάλι με γιαούρτι.
• Τρώμε okroshka και καροτένια κοτολέτα για μεσημεριανό.
• Σνακ – φρεσκοστυμμένος χυμός.
• Θα δειπνήσουμε με στον ατμό κοτολέτες με μυρωδικά.

Ημέρα 5

• Για πρωινό - τηγανίτες κολοκύθας με μέλι.
• Αντί για ένα δεύτερο πρωινό - μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Έχουμε ψαρόσουπα και πατατοσαλάτα για μεσημεριανό.
• Τρώμε ζελέ από μούρα.
• Για δείπνο - ρολά λάχανου με ξινή κρέμα.

Ημέρα 6

• Τρώμε κατσαρόλα ρυζιού με μούρα για πρωινό.
• Για δεύτερο πρωινό – ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο.
• Έχουμε σούπα γάλακτος και πατατάκια για μεσημεριανό.
• Αντί για σνακ - ψημένο μήλο με τυρί cottage.
• Το δείπνο είναι στιφάδο λαχανικών.

Ημέρα 7

• Για πρωινό - ομελέτα με λαχανικά.
• Αντί για ένα δεύτερο πρωινό - ένα κοκτέιλ γάλακτος και φρούτων.
• Έχουμε κρεμμυδόσουπα και μια μερίδα φασόλια σε σάλτσα ντομάτας για μεσημεριανό.
• Σνακ – γιαούρτι.
• Δείπνο κάνουμε με ένα κομμάτι βραστό φιλέτο με στιφάδο κολοκυθάκι.

Τα συστατικά των πιάτων, καθώς και τα ίδια τα πιάτα, μπορούν να συνδυαστούν ανάλογα με το γούστο σας, καθώς και τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα (φυσικά, αν βρίσκονται στη λίστα με αυτά που επιτρέπονται κατά την εμμηνόπαυση). Και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετά υγρά!

[ 11 ]

Συνταγές για δίαιτα εμμηνόπαυσης

• Απλή κρεμμυδόσουπα. Υλικά: 0,5 λίτρο ζωμό λαχανικών, 350 ml γάλα, αλάτι κατά βούληση, 2 κουταλιές της σούπας σκούρο αλεύρι, 400 γρ. κιμά κοτόπουλου, 4 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί, ψιλοκομμένη σκελίδα σκόρδο, 4 φέτες φρυγανισμένο ψωμί, 2 μεγάλα κρεμμύδια, ξινή κρέμα, 2 κρόκοι. Ξεφλουδίστε τα λαχανικά, ψιλοκόψτε και σοτάρετε σε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι για περίπου 5-6 λεπτά. Προσθέστε τον κιμά και σοτάρετε για άλλα 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε το αλεύρι, ρίξτε τον ζωμό, περιμένετε μέχρι να βράσει. Προσθέστε γάλα και λίγη ξινή κρέμα κατά βούληση, καρυκεύματα. Μετά από 20 λεπτά, αποσύρετε από τη φωτιά. Εν τω μεταξύ, χτυπήστε τους κρόκους με το τριμμένο τυρί, απλώστε το ψωμί και ψήστε το στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων για 5-10 λεπτά. Έτοιμο για σερβίρισμα!
• Ρυζογκοφρέτες. Υλικά: 400 γρ. φιλέτο κοτόπουλου, ενάμισι φλιτζάνι στρογγυλό ρύζι, αυγό, 50 γρ. σκληρό τυρί, φυτικό λάδι, καρυκεύματα. Μαγείρεμα: βράστε το ρύζι, ψιλοκόψτε το κρέας, προσθέστε καρυκεύματα. Τηγανίστε τον κιμά, προσθέστε τριμμένο τυρί, ρύζι, ανακατέψτε και αφήστε να κρυώσει. Πλάστε το μείγμα σε μπάλες, βουτήξτε το σε χτυπημένο αυγό και πανάρισμα. Τηγανίστε σε φυτικό λάδι ή μαγειρέψτε σε ατμομάγειρα. Σερβίρετε με βότανα ή ξινή κρέμα.
• Τηγανίτες κολοκύθας. Θα χρειαστούμε: ½ κιλό κολοκύθα, ένα αυγό, 3 κουταλιές της σούπας αλεύρι, μέλι, φυτικό λάδι, κανέλα, αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού. Ξεφλουδίστε και τρίψτε την κολοκύθα. Προσθέστε το αυγό, μια κουταλιά μέλι, αλάτι, ζυμώστε και αφήστε για 15 λεπτά. Ρίξτε το αλεύρι και την κανέλα, ανακατέψτε. Βάλτε το σε ένα ζεστό τηγάνι με φυτικό λάδι και τηγανίστε και από τις δύο πλευρές. Καλή όρεξη!

Τι μπορείτε να φάτε κατά την εμμηνόπαυση;

• Προϊόντα με ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, ξηροί καρποί, σόγια, φύκια, σπόροι και ηλιόσποροι).
• Προϊόντα πλούσια σε υγιή λιπαρά οξέα (φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, ψάρια).
• Δημητριακά, σκούρα αλεύρια, οποιοδήποτε χυλό, πίτουρο.
• Ήπια καρυκεύματα.
• Οποιαδήποτε λαχανικά, μούρα, χόρτα, φρούτα και χυμοί από αυτά.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλια mung, φακές).
• Όλα τα είδη κρεμμυδιών, σκόρδο.
• Τα γλυκά που επιτρέπονται περιλαμβάνουν προϊόντα μέλισσας, φυσική μαρμελάδα, marshmallows και ζελέ.
• Πράσινο τσάι, φυτικά τσάγια (με βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι, αγριοτριανταφυλλιά, φασκόμηλο, μάραθο).

Συνιστάται να μαγειρεύετε τα πιάτα στο φούρνο, σε ατμομάγειρα ή να τα βράζετε. Τα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι ευπρόσδεκτα, καθώς και οι σαλάτες που παρασκευάζονται από αυτά.

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά την εμμηνόπαυση;

Είναι απαραίτητο να περιορίσετε σοβαρά ή να εξαλείψετε τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα από τη διατροφή:

• αλάτι, ζάχαρη;
• ημιτελή προϊόντα, γρήγορο φαγητό;
• λίρδα, λιπαρό κρέας, λίρδα, μαργαρίνη, επάλειψη·
• αλκοολούχα ποτά;
• λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, παραπροϊόντα σφαγίων
• καφές, σοκολάτα, κακάο, γλυκά;
• καυτερά μπαχαρικά;
• γλυκιά σόδα, χυμοί από συσκευασίες.

Κριτικές για τη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση

Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα κατά την εμμηνόπαυση δεν είναι τόσο περίπλοκη. Μπορεί να ονομαστεί σωστή διατροφή και όχι δίαιτα, με αποτέλεσμα πολλές γυναίκες να συνεχίζουν να την ακολουθούν ακόμη και μετά την εξαφάνιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Οι αλλαγές στη διατροφή βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής υγείας, ενώ βελτιώνεται η εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος και ομαλοποιείται η λειτουργία των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων.

Οι διατροφικές συστάσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές αν συνδυαστούν με άλλες απλές συμβουλές:

• Ντυθείτε ανάλογα με τον καιρό, μην υπερθερμαίνεστε.
• κοιμηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, κατά προτίμηση με ανοιχτό παράθυρο.
• αποφύγετε την επίσκεψη στο χαμάμ και το ζεστό μπάνιο.
• να εκτελούν εφικτές σωματικές δραστηριότητες·
• Απαγορεύεται το κάπνισμα;
• αφιερώστε αρκετό χρόνο για ξεκούραση.

Ορισμένες γυναίκες εξακολουθούν να αναγκάζονται να καταφύγουν στη λήψη ορμονικών φαρμάκων, αλλά η απόφαση για τη συνταγογράφηση τέτοιων φαρμάκων πρέπει να λαμβάνεται μόνο από γιατρό.

Μια δίαιτα κατά την εμμηνόπαυση, σε κάθε περίπτωση, αν δεν την εξαλείψει, τότε θα μετριάσει σημαντικά τις δυσάρεστες εκδηλώσεις αυτής της περιόδου, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη τη διατροφή και να τηρούμε αυστηρά απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές συστάσεις.