Διατροφή στην εμμηνόπαυση

Κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, η κατάσταση της υγείας και η εμφάνιση μιας γυναίκας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Η δίαιτα με εμμηνόπαυση βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση ενός καλού αριθμού, αλλά και στη βελτίωση της υγείας, στην πρόληψη της πιθανής ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία και στη μείωση της έκθεσης των κλιμακτηριακών συμπτωμάτων.

Κάθε γυναίκα στη ζωή έρχεται μια περίοδος που η αναπαραγωγική της λειτουργία εξασθενεί, οι ωοθήκες σταδιακά "κοιμούνται", η οποία συνοδεύεται από ορισμένες αλλαγές στο σώμα. Δυσάρεστα συμπτώματα, όπως κεφαλαλγία, έξαψη, οίδημα των άκρων, αστάθεια της αρτηριακής πίεσης, ευερεθιστότητα, αλλαγές στο σωματικό βάρος, τα κοινά προβλήματα - τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ο κύριος στόχος της δίαιτας είναι να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα, να στηρίξει το σώμα σε μια τόσο δύσκολη περίοδο γι 'αυτόν. Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή θα βοηθήσουν στην επιβίωση αυτού του χρόνου ανώδυνα και απαρατήρητη.

[1], [2], [3]

Η ουσία της δίαιτας με την εμμηνόπαυση

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, δεν υπάρχει ανάγκη να τρέξετε αμέσως στο φαρμακείο - αφήστε το για έκτακτη ανάγκη. Τα περισσότερα από τα συμπτώματα μπορούν να εξαλειφθούν με αλλαγές στη διατροφή.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα - εξάψεις - μειώνεται σημαντικά εάν αποκλείσετε από τη διατροφή τον καφέ, το κακάο, τη σοκολάτα, τα λιπαρά τρόφιμα. Πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερα γλυκά.

Συνιστάται να αποκλείσετε τον καφέ, τα αλκοολούχα ποτά για να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση. Είναι καλύτερα να στραφείτε σε πράσινο τσάι και φρέσκους χυμούς φρούτων ή λαχανικών.

Για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, οι γιατροί συστήνουν να μειωθούν τα μερίδια των γευμάτων, αλλά να αυξηθεί η συχνότητα πρόσληψης τροφής. Στο μενού είναι επιθυμητό να εισάγετε επαρκή ποσότητα φυτικών τροφών, ξηρών καρπών, σπόρων - αυτό θα διευκολύνει την επιβάρυνση του γαστρεντερικού σωλήνα και θα καταστήσει αποτελεσματικότερο το έντερο.

Εκτός από το πράσινο τσάι, είναι χρήσιμο να πίνετε τσάι με βάση τα βότανα. Ιδιαίτερα χρήσιμο για την εμμηνόπαυση είναι η κακοποίηση, φασκόμηλο, μούρα, βαλεριάνα. Τα ποτά αυτά ανακουφίζουν την ευερεθιστότητα, καταπραΰνουν τα νεύρα, ανακουφίζουν από τις διαταραχές του ύπνου.

Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (αποδυνάμωση του οστικού συστήματος) συνιστάται να συμπεριληφθούν στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυρί cottage cheese και γιαούρτι) και πλιγούρι βρώμης - αυτές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και φωσφόρου.

Η μείωση των εκδηλώσεων της κλιμακωρικής περιόδου μπορεί επίσης να έχει και τα προϊόντα της θάλασσας, τα οποία περιέχουν μεγάλο αριθμό αμινοξέων. Μια εβδομαδιαία διατροφή θα πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει τα ψάρια, τις γαρίδες, τα φύκια.

Διατροφή με εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους

Το επόμενο πρόβλημα, επίκαιρο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι η εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε ανεπιθύμητες εκδηλώσεις;

Κατ 'αρχάς, δεν συνιστάται να «καθίσει» σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα - νηστεία, μονότονη διατροφή, κλπ εμμηνόπαυση -. Αυτή τη φορά, όταν το σώμα είναι περισσότερο από ποτέ ανάγκη από θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Περιορίζοντας τη διατροφή, χειροτερεύουμε μόνο την κατάσταση και επιδεινώνουμε την άβολη κατάσταση.

Τι πρέπει να κάνω; Πράγματι, ορισμένα προϊόντα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού ή να αντικατασταθούν από περισσότερα διαιτητικά. Ωστόσο, το φαγητό θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι ποικίλο και πλήρες.

Για τη σταθεροποίηση του ορμονικού υποβάθρου και την ομαλοποίηση του βάρους, είναι σημαντικό να μειωθεί η πρόσληψη ζωικών λιπών ή να περιοριστεί στο ελάχιστο. Πρέπει να προτιμάτε τα φυτικά έλαια ή να μαγειρεύετε τα τρόφιμα σε ένα διπλό λέβητα. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο βοηθά στην αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης αιμοφόρων αγγείων και υπέρτασης.

Ωστόσο, ακόμη και η εξάλειψη από τη δίαιτα λιπαρά τρόφιμα, είναι αδύνατο να διατηρηθεί ένα κανονικό βάρος, τρώγοντας γλυκά αρκετές φορές την ημέρα. Βεβαίως, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για το σώμα και είναι αδύνατο να αποκλεισθούν πλήρως. Αλλά θα πρέπει να προτιμάτε τους πολύπλοκους υδατάνθρακες (π.χ. δημητριακά), καθώς και τα φρέσκα φρούτα και μούρα. Το πρωί, το μέλι επιτρέπεται σε λογικές ποσότητες. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη ζάχαρη και το λευκό ψήσιμο. Κάτω από την απαγόρευση πτώση ανθρακούχα γλυκά ποτά, χυμός από πακέτα, γιαούρτι με γλυκαντικά.

Εάν δεν υπάρχουν έντονα οίδημα, πίνετε περισσότερο καθαρό νερό - αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του απαραίτητου μεταβολισμού και επίσης θα απομακρύνει γρήγορα όλες τις πιθανές συσσωρευμένες τοξικές ουσίες από το σώμα.

[4]

Διατροφή στην εμμηνόπαυση σε εξάψεις

Οι παλίρροιες είναι ένα από τα χαρακτηριστικά σημάδια της κλιμακωρικής περιόδου, που αντιπροσωπεύει μια απότομη και βραχύβια αίσθηση θερμότητας, κυρίως στο πρόσωπο και στο άνω μέρος του σώματος. Συχνά η κατάσταση αυτή συνοδεύεται από ερυθρότητα του δέρματος και ξαφνική επίθεση εφίδρωσης. Η παλίρροια διαρκεί από μισό λεπτό έως 2-3 λεπτά. Ας το παραδεχτούμε, ένα τέτοιο σύμπτωμα δεν προκαλεί θετικά συναισθήματα στις γυναίκες, τόσοι πολλοί σκέφτονται πώς να διευκολύνουν τις παλίρροιες, και ακόμα καλύτερα - να τους απαλλαγούμε.

Προκειμένου να μειωθούν τέτοιες εκδηλώσεις, είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί το ορμονικό υπόβαθρο. Τι χρειάζεται για αυτό; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κορεστεί το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, να εξαλείψει την έλλειψη βιταμινών, μετάλλων - με μια λέξη, να ενισχύσει και να σταθεροποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι σημαντικό το επίπεδο μεταβολισμού να μην αναβάλλει τις αρνητικές επιπτώσεις στην περιεκτικότητα των ορμονών στο αίμα.

Ποιες ουσίες αξίζει να προσέξουμε;

• Τοκοφερόλη (βιτ Ε) - ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, να μειώσει τον αριθμό και την ένταση των εξάψεων, πρόληψη οίδημα των μαστικών αδένων, την εξάλειψη κολπική ξηρότητα. Η τοκοφερόλη βρίσκεται στα σπαράγγια, το άγριο ρύζι, τους κρόκους των αυγών, τα όσπρια, στο φλοιό των πατατών και των φυτικών ελαίων.
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - αποτρέπουν τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια των θερμών αναβοσβήσεων, αποτρέπουν την εμφάνιση πονοκεφάλων και θεραπειών. Η καλύτερη πηγή τέτοιων οξέων είναι τα θαλάσσια ψάρια, ο λίνος (σπόροι και λάδι), τα καρύδια.
• Το μαγνήσιο είναι μια ανόργανη ουσία με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Βοηθά στην υπερνίκηση μιας κακής διάθεσης, της δάκρυας, του άγχους, της ευερεθιστότητας. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση ξηρών καρπών, φύκια, φύλλα σαλάτας, πίτουρο.
• Πολυγλυκό λιγνίνη - μια ουσία που περιέχεται σχεδόν σε όλα τα φυτά, γι 'αυτό συνιστάται να κλιμακωθεί σε φυτικές τροφές με κορύφωση. Η αφθονία στη διατροφή των λαχανικών, των φρούτων, των βοτάνων και των μούρων θα βοηθήσει στην αποδυνάμωση της εκδήλωσης παλίρροιας και στη σταθεροποίηση της μικροχλωρίδας στον κόλπο και στα έντερα.

Εκτός από την προσθήκη στη διατροφή των θρεπτικών ουσιών για την εξάλειψη εξάψεις, συνιστάται να αρνηθεί τα προϊόντα που αποσταθεροποιούν τις ορμόνες - καφέ, σοκολάτα, κακάο, αλκοόλ, καυτερά μπαχαρικά.

[5], [6], [7], [8], [9]

Διατροφή Dukan με εμμηνόπαυση

Η κύρια ουσία μιας αρκετά γνωστής δίαιτας Dyukana - είναι κατά κύριο λόγο πρωτεΐνη διατροφή με περιορισμό της κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν πεινάει καθόλου, αφού δεν υπάρχει ειδικός περιορισμός της ποσότητας φαγητού. Η διατροφή αποτελείται από διάφορα στάδια, δύο από τα οποία προϋποθέτουν περίοδο έντονης απώλειας βάρους και τα ακόλουθα έχουν σχεδιαστεί για να καθορίζουν και να κρατούν το βάρος σύμφωνα με τον κανόνα.

Ο κατάλογος των κυριότερων προϊόντων που συνιστώνται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι οποιοδήποτε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπος, αυγά κοτόπουλου, προϊόντα ψαριών.

Φαίνεται ότι η διατροφή δεν είναι κακή - προσφέρεται χωρίς περιορισμούς, επιλέγοντας προϊόντα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο. Αλλά είναι όλα τόσο καλά;

Το γεγονός είναι ότι η αφθονία των πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις γυναίκες με νεφροπάθεια, πεπτικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, λήθαργος, η αϋπνία μπορεί να αυξηθεί, εκτός από το ορμονικό υπόβαθρο επίσης δεν αλλάζει προς το καλύτερο. Η διατροφή του Dukan δεν αναγνωρίζεται ως ισορροπημένη και η ισορροπία των θρεπτικών ουσιών αποτελεί σημαντικό συστατικό της σωστής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης. Ως επακόλουθο - επιδείνωση της επιδερμίδας, εξασθενημένη ανοσία, μειωμένη απορρόφηση ορυκτών (ιδιαίτερα σημαντικό είναι το ασβέστιο, το οποίο στις γυναίκες χρησιμεύει ως πρόληψη της οστεοπόρωσης - αδυναμία του οστικού συστήματος).

Για να μεταφέρετε κανονικά την εμμηνόπαυση, δεν χρειάζεται να ψάξετε για νέες και μοντέρνες δίαιτες. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι ανάγκες του οργανισμού σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, σε αυτή την περίπτωση, κατά την κορύφωση - δηλαδή, να παρέχει επαρκή μεταβολισμό, να κολλήσει στην ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, που δεν θα επιτρέψει την ορμονική φόντο αποκλίνουν.

Αν εξακολουθείτε να αποφασίσει να συμμορφωθεί με μια τέτοια δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας - μετά από 40-50 χρόνια, σχεδόν κάθε άνθρωπος έχει ήδη τυχόν χρόνιες παθήσεις, και σε αυτή την πτυχή, ο πιο σημαντικός κανόνας για τυχόν αλλαγές διατροφής - για να μην βλάψει και να μην επιδεινώσει προβλήματα υγείας.

[10]

Μενού διατροφής με εμμηνόπαυση

Προκειμένου να διευκολυνθεί η δημιουργία ενός μενού με κορύφωση, σας προσφέρουμε μια έκδοση περίπου εβδομαδιαίας αναλογίας, ζωγραφισμένη στις ημέρες της εβδομάδας - από Δευτέρα έως Κυριακή.

1 ημέρα

• Για πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε μούσλι με γιαούρτι.
• Το δεύτερο πρωινό είναι μια χούφτα καρύδια.
• Έχουμε μεσημεριανό με χορτοφαγική σούπα λάχανο, συμπληρωμένη με σαλάτα από καρότα και λάχανο.
• Το σνακ είναι μπανάνα.
• Έχουμε δείπνο με ένα κομμάτι βραστό ψάρι με σαλάτα τεύτλων.

2 ημέρες

• Μεσημεριανό τυρί με δαμάσκηνα και ξινή κρέμα.
• Ως δεύτερο πρωινό - μούρα smoothies.
• Μεσημεριανό σούπα κοτόπουλου με κεφτεδάκια.
• Σνακ - κεφίρ με φρούτα.
• Δείπνο - κατσαρόλα πατάτας, σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια.

3 ημέρες

• Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με σταφίδες.
• Αντί για ένα δεύτερο πρωινό - marshmallow, τσάι με βότανα.
• Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με σούπα ντομάτας και κοτόπουλο ρύζι.
• Το σνακ είναι ένα μεγάλο αχλάδι ή μήλο.
• Δείπνο - κατσαρόλα ψαριών με σάλτσα λαχανικών.

4 ημέρες

• Σαν πρωινό - κέικ ατμού με μέλι.
• Το δεύτερο πρωινό είναι μια σαλάτα από ακτινίδιο και πορτοκάλι με γιαούρτι.
• Έχουμε το μεσημεριανό γεύμα με okroshka και κοτολέτα καρότο.
• Το σνακ είναι φρέσκο χυμό.
• Γευματίζουμε με κοτόπουλο για ένα ζευγάρι με πράσινα.

5 ημέρες

• Για πρωινό - τηγανίτες κολοκύθας με μέλι.
• Αντί για ένα δεύτερο πρωινό - μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Έχουμε μεσημεριανό με ψαρόσουπα και σαλάτα πατάτας.
• Έχουμε ένα δάγκωμα από μούρο ζελέ.
• Για το δείπνο - ρολά λάχανο με ξινή κρέμα.

6η ημέρα

• Έχουμε πρωινό ρύζι κατσαρόλα με μούρα.
• Στο δεύτερο πρωινό - ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο.
• Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με σούπα γάλακτος και κοτολέτες πατάτας.
• Αντί για ένα σνακ - ψημένο μήλο με τυρί cottage.
• Δείπνο - λαχανικό στιφάδο.

Ημέρα 7

• Για πρωινό - μια ομελέτα με λαχανικά.
• Αντί για το δεύτερο πρωινό - ένα κοκτέιλ γάλακτος και φρούτων.
• Μεσημεριανή σούπα κρεμμυδιού και μερίδα φασολιών στην ντομάτα.
• Σνακ - γιαούρτι.
• Τρώμε με ένα κομμάτι βρασμένο φιλέτο με κολοκυθάκια.

Τα συστατικά των πιάτων, καθώς και τα ίδια τα πιάτα, μπορούν να συνδυαστούν ανάλογα με τη γεύση τους, καθώς και τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα (φυσικά, εάν είναι στον κατάλογο που επιτρέπεται για την εμμηνόπαυση). Και μην ξεχάσετε να πιείτε αρκετά υγρά!

[11], [12]

Διατροφικές συνταγές για την εμμηνόπαυση

• Μια απλή σούπα κρεμμυδιού. Συστατικά: 0,5 λίτρα ζωμού λαχανικών, 350 ml γάλακτος, αλάτι, 2 κουταλιές της σούπας. L. σκούρο αλεύρι, 400 γραμμάρια κοτόπουλου, 4 κουταλιές της σούπας. L. τριμμένο τυρί, ψιλοκομμένο σκόρδο, 4 φέτες αποξηραμένο ψωμί, 2 μεγάλα κρεμμύδια, ξινή κρέμα, 2 κρόκους. Τα λαχανικά καθαρίζονται, ψιλοκομμένα και τηγανητά σε 1 κουταλιά της σούπας. L. φυτικό λάδι, περίπου 5-6 λεπτά. Προσθέτετε κιμά και τηγανίζετε άλλα 10 λεπτά. Στη συνέχεια ρίχνουμε το αλεύρι, γεμίζουμε το ζωμό, περιμένουμε μέχρι να βράσει. Προσθέστε γάλα και λίγο ξινή κρέμα για να δοκιμάσετε, καρύκευμα. Μετά από 20 λεπτά, αφαιρέστε από τη θερμότητα. Εν τω μεταξύ, χτυπάτε κρόκους με τριμμένο τυρί, βάζετε ψωμί και ψήνετε στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να εξυπηρετήσετε!
• Κοτολέτες ρύζι. Συστατικά του πιάτου: 400 γρ φιλέτο κοτόπουλου, ένα και μισό ποτήρι στρογγυλό ρύζι, αυγό, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού, φυτικό έλαιο, καρυκεύματα. Μαγείρεμα: βράζουμε το ρύζι, αφήνουμε το κρέας μέσω του μηχανήματος για το κρέας, προσθέτουμε καρυκεύματα. Τηγανίζουμε, προσθέτουμε τριμμένο τυρί, ρύζι, ανακατεύουμε και δροσίζουμε. Ρίχνουμε μπάλες από τη μάζα, βουτάμε σε ένα χτυπημένο αυγό και ψωμιζόμαστε. Τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι ή μαγειρεύουμε σε ένα διπλό λέβητα. Σερβίρετε με χόρτα ή ξινή κρέμα.
• Κολοκύθες κολοκύθας. Θα χρειαστούμε: ½ κιλό κολοκύθα, ένα αυγό, 3 κουταλιές της σούπας. L. αλεύρι, μέλι, φυτικό έλαιο, κανέλα, αλάτι στο άκρο του μαχαιριού. Η κολοκύθα είναι ξεφλουδισμένη και τριμμένη. Προσθέστε ένα αυγό, μια κουταλιά μέλι, αλάτι, ανακατέψτε και αφήστε για 15 λεπτά. Ρίχνουμε αλεύρι και κανέλα, ανακατεύουμε. Κουτάλι κουτάλι σε ένα ζεστό τηγάνι με φυτικό λάδι και τηγανίζουμε από τις δύο πλευρές. Καλό φαγητό!

Τι μπορείτε να φάτε με την εμμηνόπαυση;

• Προϊόντα με ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρύδια, σόγια, λάχανο, σπόροι και σπόροι).
• Τρόφιμα πλούσια σε χρήσιμα λιπαρά οξέα (φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, ψάρια).
• Δημητριακά, σκούρες ποικιλίες αλεύρων, κάθε χυλό, πίτουρο.
• Αρωματικά καρυκεύματα.
• Οποιαδήποτε λαχανικά, μούρα, χόρτα, φρούτα και χυμοί από αυτά.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλια mung, φακές).
• Όλα τα κρεμμύδια, το σκόρδο.
• Από τα γλυκά επιτρέπονται προϊόντα μελισσοκομίας, φυσική μαρμελάδα, marshmallow, ζελέ.
• Πράσινο τσάι, τσάγια σε βότανα (με βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι, τριαντάφυλλο σκύλου, φασκόμηλο, μάραθο).

Τα πιάτα πρέπει κατά προτίμηση να μαγειρεύονται σε φούρνο, σε ένα διπλό βραστήρα ή βρασμένο. Καλωσορίστε ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και σαλάτες από αυτά.

Τι δεν μπορεί να φάει με την εμμηνόπαυση;

Είναι απαραίτητο να περιορίσετε ή να αφαιρέσετε σοβαρά από τη διατροφή τα παρακάτω τρόφιμα και πιάτα:

• αλάτι, ζάχαρη.
• ημικατεργασμένα προϊόντα, fast food?
• λιπαρά, λιπαρά κρέατα, σμάλτα, μαργαρίνη, εξάπλωση.
• αλκοολούχα ποτά ·
• λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, υποπροϊόντα ·
• Καφές, σοκολάτα, κακάο, γλυκά.
• αποξηραμένα μπαχαρικά.
• γλυκό σόδα, χυμοί από συσκευασίες.

Κριτικές για μια δίαιτα με εμμηνόπαυση

Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα με εμμηνόπαυση δεν είναι τόσο δύσκολη. Αυτό είναι πιο πιθανό να ονομαστεί σωστή διατροφή από μια δίαιτα, τόσο πολλές γυναίκες συνεχίζουν να τηρούν και μετά την εξαφάνιση των δυσάρεστα συμπτώματα. Οι αλλαγές στη διατροφή συμβάλλουν στη διατήρηση της γενικής υγείας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος, ομαλοποιώντας το έργο των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων.

Οι διαιτητικές συστάσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές αν συνδυάζονται με άλλες απλές συμβουλές:

• Το ντύσιμο ακολουθεί τον καιρό, δεν υπερθερμαίνεται.
• κοιμηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, κατά προτίμηση με ανοιχτό παράθυρο.
• αρνούνται να επισκεφθούν το ατμόλουτρο και να πάρουν ένα ζεστό μπάνιο.
• εκτελούν εφικτές σωματικές δραστηριότητες ·
• Μην καπνίζετε.
• δώστε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε.

Ορισμένες γυναίκες πρέπει ακόμα να προσφύγουν σε ορμονικά φάρμακα, αλλά η απόφαση να συνταγογραφούν τέτοια φάρμακα πρέπει να λαμβάνεται μόνο από γιατρό.

Η διατροφή στην εμμηνόπαυση σε κάθε περίπτωση, εάν δεν αφαιρεθεί, τόσο πολύ ανακουφίσει τις δυσάρεστες εκδηλώσεις αυτής της περιόδου, έτσι αντιμετωπίζουν τα τρόφιμα σοβαρά και αυστηρά τηρούν απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές συστάσεις.