Τι σας βοηθάει φυσικά να χάσετε μερικά κιλά;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποδεχτείτε ένα πράγμα: δεν χρειάζεστε δίαιτα, αλλά έναν εντελώς νέο τρόπο ζωής. Έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Καμία δίαιτα για αρκετές ημέρες δεν θα είναι σε θέση να σας κάνει πραγματικά αδύνατους. Μπορείτε να χάσετε, υποφέροντας από σκληρούς περιορισμούς, μερικά κιλά, τα οποία σίγουρα θα σας επιστρέψουν ακόμη περισσότερα από ό,τι ήταν, μόλις επιστρέψετε στις γευστικές σας προτιμήσεις.

Να θυμάστε ότι κάθε πτυχή λίπους στο σώμα σας δεν σχηματίστηκε σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα, αλλά σε αρκετούς μήνες ή και χρόνια. Επομένως, για να εξαφανιστεί, χρειάζεστε τον ίδιο χρόνο, όχι λιγότερο, καθώς και σκληρή δουλειά στον εαυτό σας. Η δουλειά συνίσταται σε ένα πράγμα - να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Και ακόμα κι αν στην αρχή μειώσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων μόνο κατά 300, σε ένα μήνα, αν τηρήσετε πολύ αυστηρά την επιλεγμένη ποσότητα, θα νιώσετε ότι έχετε χάσει 3 έως 5 κιλά, χωρίς ταλαιπωρία και επώδυνες απαγορεύσεις.

Αν και, ας είμαστε ειλικρινείς, σίγουρα θα υπάρχουν κάποιοι περιορισμοί στις γαστρονομικές προτιμήσεις. Αλλά σχετίζονται με το "προφανές όριο": καπνιστό, γρήγορο φαγητό, λιπαρά τηγανητά, πικάντικα, που προκαλούν όρεξη, αλμυρά, απλοί υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκών και προϊόντων αλευριού - γλυκά αρτοσκευάσματα, κέικ, αρτοσκευάσματα. Φυσικά, τουλάχιστον ένα ελάχιστο φορτίο από σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι - για να βοηθήσει τον μεταβολισμό.

Η μαγιονέζα και η κέτσαπ θα πρέπει επίσης να αποκλειστούν, καθώς είναι γεμάτα άμυλο, τα οποία δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μια υγιεινή διατροφή και όταν στοχεύετε στην απώλεια βάρους. Όταν αλλάζετε σε μια δίαιτα που δεν θα είναι βαριά για εσάς και με την οποία δεν θα αποκτήσετε περιττές πτυχές, είναι σημαντικό να τηρείτε τον κανόνα: επιλογή, συνδυασμός και τακτική μετριοπάθεια. Δηλαδή, θα πρέπει να επιλέγετε τα καλύτερα προϊόντα για τον εαυτό σας - για παράδειγμα, αν είστε άνθρωπος του "γάλακτος", η έμφαση μπορεί να δοθεί στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορείτε να επιλέξετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επιπλέον, είναι πολύ χορταστικά. Αν είστε κρεατοφάγος, τότε η διατροφή σας θα πρέπει να βασίζεται σε ποικιλίες άπαχου κρέατος: κουνέλι, πουλερικά, άπαχο χοιρινό και μοσχάρι - το κρέας μπορεί είτε να ψηθεί / μαγειρευτεί στο δικό του χυμό είτε να βραστεί. Τα λαχανικά είναι ιδανικά για το κρέας - σε οποιαδήποτε μορφή. Για γρήγορο και σωστό μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε πολυμάγειρες, ατμομάγειρες, χύτρες ταχύτητας από διαφορετικές μάρκες (τώρα τεράστιες) - αυτοί οι οικιακοί βοηθοί θα πρέπει να αντικαταστήσουν τα τηγάνια σας. Στις πολυμάγειρες, μπορείτε να μαγειρέψετε χωρίς λάδι, τα ψάρια και το κρέας γίνονται ζουμερά και τρυφερά.

Με λίγα λόγια, για να προσαρμόσετε το βάρος σας - προσαρμόστε τι τρώτε. Τρώτε κλασματικά, το πρωί μπορείτε να τρώτε ενεργά σύνθετους υδατάνθρακες - ένα πλήρες πρωινό με χυλό, μπορείτε να φάτε γλυκά φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Αλλά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε ένα ακόμη πιο πλούσιο πρωινό - δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου περιορισμοί για το πρωινό: το κύριο πράγμα δεν είναι λιπαρό, δεν είναι γλυκό, δεν είναι καπνιστό. Για μεσημεριανό, φάτε σούπες λαχανικών, στιφάδο με σαλάτες. Αλλά για δείπνο, φάτε είτε κάτι πρωτεΐνης είτε φυτικές ίνες - λαχανικά. Σταδιακά, το σώμα θα συνηθίσει στις νέες συνήθειες - θα δείτε το αποτέλεσμα, θα είστε χαρούμενοι που τώρα έχετε γίνει πιο αδύνατοι. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε μεθοδικά τον νέο σας τρόπο διατροφής: οι λιπαρές αποθέσεις θα λιώσουν.