Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη

Μπορεί η αϋπνία να σχετίζεται με την εγκυμοσύνη; Υπάρχει αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Και αν ναι, τι είναι η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - φυσιολογική ή παθολογική; Πρέπει να αντιμετωπιστεί αυτό το φαινόμενο; Υπάρχουν πολλά ερωτήματα που σχετίζονται με τις διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα.

[ 1 ], [ 2 ]

Αιτίες αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ίσως η πιο βασική αιτία για τις διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Πλέον, το σώμα ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης και της ενέργειάς του στη διατήρηση και την ανάπτυξη του εμβρύου. Ως αποτέλεσμα, πολλές φυσικές διεργασίες διαταράσσονται, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας ύπνου.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε:

• η ανάγκη συχνής επίσκεψης στην τουαλέτα (λόγω της αυξανόμενης πίεσης από τη μήτρα στην περιοχή της ουροδόχου κύστης)·
• η εμφάνιση καούρας (λόγω πιθανών προβλημάτων με το πεπτικό σύστημα) ·
• η εμφάνιση βαρύτητας και πόνου στη σπονδυλική στήλη που προκαλείται από το βάρος του αναπτυσσόμενου σώματος του παιδιού.
• περιοδικές κινήσεις και κλωτσιές του μωρού στην κοιλιά.
• δυσφορία λόγω της αδυναμίας να αποφασιστεί μια θέση ύπνου.
• νυχτερινές κρίσεις κράμπες που εμφανίζονται λόγω αυξημένης καταπόνησης στο αγγειακό σύστημα των κάτω άκρων.
• δυσκολία στην αναπνοή στα τέλη της εγκυμοσύνης λόγω πίεσης από τη μήτρα στο διάφραγμα.
• ένα αίσθημα κνησμού στην κοιλιά λόγω υπερβολικής τάσης στο δέρμα.
• συναισθηματική αστάθεια, νευρική υπερφόρτωση, η οποία προκαλείται από συνεχή ένταση του νευρικού συστήματος.
• αλλαγή στη φύση των ονείρων, ως αποτέλεσμα των ίδιων εμπειριών και φόβων.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Αϋπνία ως σημάδι εγκυμοσύνης

Οι εκδηλώσεις αϋπνίας μπορούν να ανιχνευθούν ήδη από τις πρώτες εβδομάδες της κύησης. Πράγματι, πολλοί ειδικοί τείνουν να θεωρούν αυτό το σύμπτωμα ως ένα από τα σημάδια μιας «ενδιαφέρουσας κατάστασης». Η αϋπνία τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης μπορεί να αντικατασταθεί από υπνηλία, η οποία σχετίζεται με σημαντικές ορμονικές αλλαγές.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για καλό και ποιοτικό ύπνο αυξάνεται. Μια γυναίκα χρειάζεται απλώς να κοιμάται αρκετά για να αναπληρώσει την ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας: άλλωστε, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας λειτουργεί στην πραγματικότητα «για δύο». Ωστόσο, οι αλλαγές στην ποσότητα ορισμένων ορμονών επηρεάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, γεγονός που μερικές φορές δυσκολεύει τον ύπνο ή περιπλέκει τη διαδικασία επιστροφής στον ύπνο αφού ξυπνήσετε το βράδυ για να κάνετε την ανάγκη σας ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί γιατροί περιγράφουν την αϋπνία ως σημάδι εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτό απέχει πολύ από το μόνο και σίγουρα όχι το κύριο σύμπτωμα αυτής της πάθησης. Επομένως, μην βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα: δωρίστε αίμα για β-hCG ή κάντε ένα τεστ: αυτοί οι δείκτες θα είναι πιο ακριβείς.

Αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η αϋπνία στα αρχικά στάδια εμφανίζεται σε κάθε δεύτερη έγκυο γυναίκα. Αυτή η πάθηση μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα μιας ορμονικής απότομης αύξησης, καθώς και λόγω νέων συναισθημάτων και εμπειριών για τη γυναίκα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αϋπνίας:

• η αρχική εμφάνιση της αϋπνίας - πηγαίνετε για ύπνο, ψάχνετε για μια άνετη θέση, στριφογυρίζετε, αλλά για ώρες δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ίσως σκέφτεστε πολύ την κατάστασή σας, ανησυχείτε, αναλύετε. Όλες αυτές οι σκέψεις δεν σας δίνουν ηρεμία ούτε τη νύχτα.
• μέτρια αϋπνία - εδώ πιθανότατα μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς δυσκολία. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της νύχτας ξυπνάτε συχνά, η διαδικασία του ύπνου διακόπτεται περιοδικά. Το πρωί μετά από έναν τέτοιο ύπνο, είναι απίθανο να νιώσετε μια έκρηξη δύναμης, σφριγηλότητας και ενέργειας.
• Ο τελευταίος τύπος αϋπνίας – κοιμάστε χωρίς προβλήματα, κοιμάστε βαθιά, αλλά πιο κοντά στις πρωινές ώρες, ο ύπνος εξαφανίζεται. Φαινόταν, γιατί όχι ύπνος, επειδή απομένουν μόνο 2-3 ώρες πριν από το πρωινό ξύπνημα. Αλλά ο ύπνος έχει φύγει και όλες οι προσπάθειες να τον επιστρέψουν είναι άκαρπες.

Έχει παρατηρηθεί ότι η αϋπνία στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι δεύτερου ή τρίτου τύπου. Η κατάσταση της έλλειψης ύπνου περιπλέκεται περαιτέρω από το γεγονός ότι μαζί με την αϋπνία, η γυναίκα αρχίζει να υποφέρει από τοξίκωση, η οποία κάνει τον ύπνο της ακόμη πιο ασταθή.

Η αϋπνία στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνήθως υποχωρεί, δίνοντας στη γυναίκα κάποια «ανάπαυλα».

Ωστόσο, οι διαταραχές ύπνου στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι πολύ λιγότερο συχνές από ό,τι στο τρίτο τρίμηνο.

Αϋπνία στην ύστερη εγκυμοσύνη

Το τρίτο τρίμηνο είναι η περίοδος από 26 έως 42 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα αναπτύσσεται συνεχώς, το μυϊκό της σύστημα προετοιμάζεται για συσταλτική δραστηριότητα. Μερικές φορές μια γυναίκα μπορεί ήδη να παρατηρήσει την εμφάνιση κράμπες. Τέτοιες στιγμές περνούν χωρίς ίχνος και δεν πρέπει να ενοχλούν, εάν δεν υπάρχει έκκριση και έντονος πόνος, διαφορετικά πρέπει να επικοινωνήσετε επειγόντως με έναν γιατρό.

Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται όλο και περισσότερο κουρασμένη και γίνεται άβολη στο κρεβάτι. Αυτό γίνεται ένας από τους λόγους για την έλλειψη ύπνου τη νύχτα: η διευρυμένη κοιλιά και οι πρησμένοι ευαίσθητοι αδένες παρεμβαίνουν. Πώς να ξαπλώσετε ώστε να είναι άνετα τόσο για τη γυναίκα όσο και για το αγέννητο μωρό;

Η αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης αναγκάζει την μέλλουσα μητέρα να αναζητήσει τις καλύτερες και πιο άνετες στάσεις κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Η καλύτερη θέση για ύπνο στα μεταγενέστερα στάδια θεωρείται η πλάγια θέση. Επιπλέον, η ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά του σώματος, θα διευκολύνει την εκροή του αίματος από τα κάτω άκρα (μέσω της κοίλης φλέβας), και η θέση στη δεξιά πλευρά διευκολύνει τη λειτουργία των νεφρών. Για μεγαλύτερη άνεση, συνιστάται να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό μαξιλάρι για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: βοηθά στη στήριξη της διευρυμένης κοιλιάς και στον γρήγορο προσδιορισμό της σωστής θέσης.

Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σας φαίνεται πιο άνετος στην αρχή. Ωστόσο, αργότερα θα νιώσετε σημαντική δυσφορία. Σε αυτή τη θέση, η μήτρα ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο διάφραγμα, την ουροδόχο κύστη και το αγγειακό δίκτυο: αυτό επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα, αναγκάζοντάς σας να σηκώνεστε πιο συχνά για να πάτε στην τουαλέτα. Εμφανίζεται πόνος στη σπονδυλική στήλη, οι κιρσοί και οι αιμορροΐδες μπορεί να επιδεινωθούν.

Αϋπνία στις 32 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Μέχρι αυτή την περίοδο, το μωρό στην κοιλιά της μητέρας γυρίζει το κεφάλι προς τα κάτω. Αυτό προκαλεί επιπλέον δυσφορία στη γυναίκα: το μωρό κλωτσάει και συμπεριφέρεται αρκετά ενεργά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν ήδη να παρατηρηθούν κράμπες στους μύες της μήτρας, που θυμίζουν συσπάσεις τοκετού. Ο ύπνος στις 32 εβδομάδες είναι ανήσυχος και ασταθής.

Αϋπνία στις 33 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Λόγω της διευρυμένης κοιλιάς, ορισμένα από τα εσωτερικά όργανα της μητέρας έχουν μετατοπιστεί. Σε αυτό το στάδιο, το μωρό μπορεί ήδη να ακούσει και μάλιστα να αντιδράσει στη φωνή της μητέρας μέσα στη μήτρα. Επομένως, αν το μωρό είναι ανήσυχο και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, μιλήστε του: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μωρό να ακούσει τη φωνή της μητέρας και να ηρεμήσει.

Αϋπνία στις 34 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Στην αρχή της 34ης εβδομάδας, μια γυναίκα μπορεί να ενοχλείται ιδιαίτερα από τον πόνο στο στήθος: με αυτόν τον τρόπο, οι μαστικοί αδένες προετοιμάζονται για την επερχόμενη γαλουχία. Εκτός από τον πόνο και τα πιθανά σημάδια τοξίκωσης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί επίσης να βιώσει ψυχολογική δυσφορία. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να την επισκέπτονται σκέψεις για τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, για την υγεία του παιδιού, για τις επερχόμενες αλλαγές στις αρχές της ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα.

Αϋπνία στις 35 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Αυτή η εβδομάδα θεωρείται η πιο «δύσκολη» με την πλήρη έννοια της λέξης: η μέλλουσα μητέρα παίρνει τον μέγιστο αριθμό κιλών κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Η συνεχής κόπωση και η νευρική ένταση μόνο αυξάνονται και είναι απίθανο να μπορείτε να ξεκουραστείτε είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε τη νύχτα. Η διευρυμένη κοιλιά ουσιαστικά σας στερεί την ευκαιρία να κοιμηθείτε καλά. Επιπλέον, η πιεστική επίδραση της μήτρας στην ουροδόχο κύστη σας αναγκάζει να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα σχεδόν κάθε μισή ώρα. Υπάρχει μόνο μία συμβουλή: προσέξτε την ποσότητα υγρού που πίνετε, ειδικά τη νύχτα.

Αϋπνία στις 36 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Γίνεται ευκολότερη η αναπνοή λόγω της φυσιολογικής πτώσης της κοιλιάς. Το αίσθημα καούρας και η δύσπνοια εξαφανίζονται. Ο αριθμός των επισκέψεων στην τουαλέτα δεν μειώνεται. Μπορεί να εμφανιστούν πόνοι στην περιοχή της πυέλου, οι οποίοι σχετίζονται με την προετοιμασία της οστέινης περιοχής της πυέλου για τον επερχόμενο τοκετό. Μπορεί να ονειρευόμαστε αρνητικά όνειρα, τα οποία προκαλούνται από συχνές σκέψεις για την πιθανή έκβαση της εγκυμοσύνης. Εκτός από τη διευρυμένη κοιλιά, παρεμβαίνει και το οίδημα, το οποίο εμφανίζεται ακόμη και σε γυναίκες που δεν το έχουν υποφέρει ποτέ στη ζωή τους.

Αϋπνία στις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Στις 37 εβδομάδες, μπορεί να σας ενοχλούν οι εξάψεις και η αυξημένη εφίδρωση, ειδικά τη νύχτα. Ο τοκετός πλησιάζει και μαζί του, ο φόβος για τον επερχόμενο τοκετό αυξάνεται: αλλά τώρα μπορεί να συμβεί σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή. Όλα αυτά αφαιρούν την ηρεμία και τον ύπνο, μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε μια πλήρη ξεκούραση. Αν και η ξεκούραση συνιστάται αυτή τη στιγμή πάνω απ 'όλα: πριν από τον τοκετό, πρέπει να αποκτήσετε δύναμη.

Αϋπνία στις 38 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η ώρα για την έναρξη του τοκετού πλησιάζει αναπόφευκτα. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για μια γυναίκα να κινηθεί και ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Πολλοί το εξηγούν αυτό από την ταλαιπωρία της επιλογής θέσης ύπνου, καθώς και από τον φόβο ότι ο τοκετός μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή, επειδή ο αριθμός και η συχνότητα των ψευδών συσπάσεων αυξάνονται.

Αϋπνία στις 39 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η 39η εβδομάδα είναι μια περίοδος έλλειψης ύπνου και υπερβολικής εργασίας. Πονάει η κάτω κοιλιακή χώρα, αυξάνεται η πίεση του εμβρύου. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία δύναμη για τίποτα, το μόνο που μένει είναι να περιμένετε τη στιγμή που θα ξεκινήσει ο τοκετός. Για να βελτιώσετε τον ύπνο και να σταθεροποιήσετε το νευρικό σύστημα, συνιστάται να αποσπάσετε την προσοχή σας: διαβάστε βιβλιογραφία για μέλλουσες μητέρες, ξεφυλλίστε περιοδικά, επιλέξτε πράγματα για το μωρό. Θυμηθείτε: οι υπερβολικές ανησυχίες και οι φόβοι σας μεταδίδονται στο παιδί.

Αϋπνία στις 40 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Κατά κανόνα, πολλές γυναίκες βρίσκονται ήδη στο μαιευτήριο αυτή την περίοδο. Οι υπόλοιπες περιμένουν υπομονετικά την ώρα "Χ". Το μωρό δεν είναι πλέον τόσο δραστήριο όσο πριν, επομένως δεν σας ενοχλεί συχνά. Μπορεί να υπάρχει πόνος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και στα άκρα, πονάει επίσης το περίνεο και η κάτω κοιλιακή χώρα. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την περίοδο είναι να ελέγχετε τον εαυτό σας, να μην ενδώσετε σε συναισθήματα και πανικό, σε τυχόν αμφίβολες καταστάσεις θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η αϋπνία στις 40 εβδομάδες μπορεί να γίνει σχεδόν χρόνια. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με κανέναν τρόπο, τότε τουλάχιστον απλώς ξεκουραστείτε, καθισμένοι σε μια καρέκλα.

Η αϋπνία τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης κάνει μια γυναίκα κουρασμένη και αποδιοργανωμένη. Φυσικά, αυτό μπορεί να μην έχει καλή επίδραση στο παιδί. Η βαρύτητα της διευρυμένης κοιλιάς, οι μυϊκοί σπασμοί, το πρήξιμο, η δυσκολία στην αναπνοή, η καούρα και η κινητική δραστηριότητα του παιδιού, η συχνή ανάγκη για ούρηση - πώς να κοιμηθείτε με όλα αυτά; Ωστόσο, για την υγεία του μελλοντικού μωρού και για τη δική σας υγεία, πρέπει να μάθετε να κοιμάστε, να ξεκουράζεστε και να ανακτάτε δυνάμεις. Άλλωστε, η γέννηση ενός παιδιού είναι μπροστά.

Θεραπεία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι να κάνετε για την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα χαρούμε πολύ αν κάποια από τις συμβουλές σας βοηθήσει.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας:

• Μην σπαταλάς την ενέργειά σου, φρόντισε τον εαυτό σου. Μην νομίζεις ότι αν είσαι κουρασμένος, θα κοιμηθείς καλύτερα - μερικές φορές μια υπερβολικά φορτωμένη, δύσκολη μέρα δεν σου δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσεις το βράδυ.
• Σταματήστε τη συνήθεια να κάνετε υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιθανότατα, αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου.
• Αν τα αρνητικά όνειρα σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, μοιραστείτε τα με τον αγαπημένο σας σύζυγο ή φίλη. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό βοηθά να απαλλαγείτε ακόμη και από τους πιο τρομερούς εφιάλτες.
• κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις ή να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες ή απλώς κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
• Μην ξαπλώνεις συνέχεια στο κρεβάτι: εκεί μπορείς μόνο να περάσεις τη νύχτα. Μετακινήσου στον καναπέ, στην πολυθρόνα, κάθισε, περπάτησε, αλλά απλώς μην ξαπλώνεις στο κρεβάτι.

Πιο κοντά στο βράδυ, θα πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε σιγά σιγά για μια νυχτερινή ξεκούραση. Από τι αποτελείται:

• προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ τη νύχτα, και επίσης να μην πίνετε πολλά υγρά, ώστε να μην τρέχετε στην τουαλέτα.
• μην προγραμματίζετε δραστηριότητες για το δεύτερο μισό της ημέρας που μπορεί να απαιτούν πνευματική ή σωματική άσκηση.
• θα πρέπει να αποφεύγετε σκάνδαλα και δυσάρεστες συναντήσεις, καθώς και να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου και δράσης.
• Συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους αμέσως πριν πάτε για ύπνο.
• ανάψτε μια αρωματική λάμπα με ένα χαλαρωτικό άρωμα λεβάντας ή μέντας.
• Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε λίγο ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι ή έγχυμα χαμομηλιού.
• Λιπάνετε το δέρμα στο στομάχι σας πιο κοντά στη νύχτα με ένα ειδικό λάδι ή κρέμα για ραγάδες - αυτό θα αποτρέψει τον κνησμό τη νύχτα.
• Μπορείτε να ζητήσετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ στην περιοχή του γιακά, των ποδιών και των κνημών. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
• συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης ομοιοπαθητικών φαρμάκων.
• Φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο λίγο πριν πάτε για ύπνο. σε ζεστό καιρό, μπορείτε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό.
• Αν φοράτε πιτζάμες, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετες και να μην περιέχουν συνθετικά υλικά.
• Η ποιότητα του στρώματος, ο αριθμός και το ύψος των μαξιλαριών παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο. Φυσικά, η ιδανική επιλογή είναι ένα ειδικό ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.
• μερικές φορές απαιτείται ένα επιπλέον ψηλό μαξιλάρι – για την καούρα και για την καταπολέμηση της δύσπνοιας·
• Προσπαθήστε να μην κοιμάστε ανάσκελα και ιδιαίτερα μπρούμυτα. Η καλύτερη στάση, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι η «εμβρυϊκή στάση».
• Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 30 λεπτά, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Περπατήστε στο διαμέρισμα, ψάξτε ένα περιοδικό, βάλτε λίγη απαλή μουσική μέχρι να νιώσετε πραγματικά ότι θέλετε να κοιμηθείτε.

Μια καλή θεραπεία για την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φυσικό μέλι. Σε μέτριες ποσότητες, δεν θα βλάψει εσάς ή το μωρό σας και θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση από την ένταση και το άγχος πριν τον ύπνο. Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε;

• Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και την ίδια ποσότητα φυσικού μηλόξυδου σε ένα ποτήρι νερό. Πριν πάτε για ύπνο, αρκεί να πιείτε μια γουλιά από αυτό το ρόφημα για να κοιμηθείτε καλά (αν έχετε καούρα και υψηλή οξύτητα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συνταγή).
• Πίνετε ζεστό γάλα ή τσάι χαμομηλιού με μέλι.
• Φάτε μια κουταλιά μέλι ανακατεμένο με καρύδια πριν πάτε για ύπνο.

Δεδομένου ότι η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται (συμπεριλαμβανομένων εκείνων για την αϋπνία), μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• ανοίξτε ένα μπουκάλι βάμμα βαλεριάνας και εισπνεύστε τους ατμούς βαλεριάνας για αρκετά λεπτά.
• Λιπάνετε τις περιοχές των κροτάφων με λάδι λεβάντας.

Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα ή βότανα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το αγέννητο παιδί σας.

Πρόληψη της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Καταρχάς, δεν πρέπει να περιμένετε ότι η αϋπνία θα συνοδεύει την εγκυμοσύνη: ευτυχώς, δεν συμβαίνει σε όλους, και ίσως σας περάσει. Σκεφτείτε μόνο το καλό, τη μελλοντική σας ευτυχία - το παιδί, και την φιλική σας οικογένεια.

Προσπαθήστε να αλλάζετε τοποθεσία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κάθεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Αν εργάζεστε, σηκωθείτε από το γραφείο σας το μεσημέρι, κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε σε ένα καφέ. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο και το βράδυ. Και μια βόλτα λίγο πριν τον ύπνο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε την αϋπνία.

Παρακολουθήστε μαθήματα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες, γιόγκα, εγγραφείτε σε ψυχολογική εκπαίδευση ή σεμινάριο για μελλοντικούς γονείς. Αποσπάστε την προσοχή σας και μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να ασχοληθεί με πιθανά προβλήματα. Θυμηθείτε τι ονειρευτήκατε, τι θα θέλατε να μάθετε. Ίσως θέλατε να μάθετε κινέζικα ή να μάθετε να παίζετε τομ-τομ; Ενώ το μωρό σας δεν έχει γεννηθεί ακόμα, αλλά έχετε ήδη πάει σε άδεια μητρότητας, θα έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα.

Αλλάξτε σε μια υγιεινή διατροφή, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: πρώτον, αυτό θα σας απαλλάξει από τη δυσκοιλιότητα, δεύτερον, θα χρησιμεύσει ως καλή πρόληψη των ραγάδων, τρίτον, το μελλοντικό σας μωρό σίγουρα θα του αρέσουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και σίγουρα θα γεννηθεί δυνατό και υγιές.

Ζήστε με θετική σκέψη, σκεφτείτε μόνο τα καλά, απολαύστε τη ζωή. Μόνο υπό τέτοιες συνθήκες η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα αμαυρώσει την ευτυχισμένη περίοδο της ζωής σας.