Ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τα χαρακτηριστικά και τις στάσεις του για ύπνο

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικός και πρέπει να είναι πλήρης. Το θηλυκό σώμα υφίσταται μεγάλο αριθμό αλλαγών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προκαλώντας ένα σημαντικό φορτίο, το οποίο θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει έναν καλό ύπνο.

Κανονικά, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να κοιμάται μεταξύ οκτώ και δέκα ωρών τη νύχτα και, περίπου δύο έως τρεις φορές κατά τη διάρκεια των τριάντα λεπτών, να χαλαρώσετε τη διάρκεια της ημέρας. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι το σώμα μιας γυναίκας ανακτά και κερδίζει δύναμη για να εκπληρώσει τη λειτουργία που του έχει ανατεθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο ύπνος ήταν μια γεμάτη ανάγκη για σωστή οργάνωση του ύπνου και της εγρήγορσης, γεγονός που θα κάνει την περίοδο εγκυμοσύνης πιο ευτυχισμένη στη ζωή.

[1]

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πώς να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να κοιμηθείτε ήταν υγιής και χρήσιμη, πρέπει να ξέρετε μερικά πράγματα: 

• Δεν συνιστάται να κοιμηθείτε σε μια επιφάνεια με ισχυρά άκαμπτη βάση, συνιστάται να επιλέξετε ένα στρώμα με μέση ακαμψία. 
• Το στρώμα πρέπει να επαναλαμβάνει τα φυσιολογικά περιγράμματα του σώματος, οι ορθοπεδικές απαιτήσεις αντιστοιχούν σε αυτές τις απαιτήσεις. 
• Είναι απαραίτητο να καταλάβετε μια άνετη και άνετη στάση για ύπνο, η οποία πρέπει να αλλάξει κατά τη διάρκεια της νύχτας περίπου τρεις έως τέσσερις φορές. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμούνται κυρίως στην αριστερή πλευρά, σε αυτή τη θέση, ο καλύτερος τρόπος είναι η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σε μια γυναίκα, έτσι ώστε η ροή του αίματος στο έμβρυο.

Η κοιλιακή εγκυμοσύνη θέτει

Οι στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασήμαντες. Επιλέγοντας τη σωστή και άνετη στάση, ο ύπνος θα είναι ισχυρότερος και υγιέστερος. 

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά αργότερα, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι και καλύτερα στα αριστερά, επειδή στη δεξιά πλευρά είναι πιθανότερο να συστέλλει το νεφρό με μια διευρυμένη μήτρα. Στην πόζα στο πλάι, μπορείτε να βάλετε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε το φορτίο στην περιοχή της πυέλου. Για αυτούς τους λόγους, υπάρχουν ακόμη και ειδικά μαξιλάρια όπως μπανάνα. 
• Είναι δυνατό να πάρετε μια ενδιάμεση θέση - μην γυρίζετε στην πλάτη, τοποθετώντας κάτω από αυτό ένα ρολό ή ένα μαξιλάρι.

Μπορώ να κοιμηθώ στο στομάχι μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιθυμητός, ακόμη και νωρίτερα, αν και δεν θα βλάψει το έμβρυο. Επειδή στα αρχικά στάδια του πλακούντα και στο αμνιακό υγρό που περιβάλλει το έμβρυο, μειώνουν τη συμπίεση. 

• Σε πρώιμο στάδιο, ένα όνειρο στην κοιλιακή χώρα μπορεί να διαταράξει την ευαισθησία των μαστικών αδένων που σχετίζεται με τη φυσιολογική αναδόμηση του σώματος της γυναίκας. 
• Στα τελευταία στάδια της κύησης, όταν το στομάχι είναι αυξημένη σε μέγεθος, τότε κοιμηθεί στο στομάχι σας θα είναι πολύ δυσάρεστη, και αυτή η στάση θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο έμβρυο, το οποίο συμπιέζεται έγκυος βάρους.

[2]

Μπορώ να κοιμηθώ στην πλάτη μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται σε μεταγενέστερους όρους (αρχής γενομένης από τον πέμπτο μήνα), δεδομένου ότι. το έμβρυο γίνεται βαρύτερο και η πίεση της μήτρας αυξάνεται στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, έντερα, νεφρά). Είναι επίσης δυνατή η συμπίεση της κατώτερης φλέβας που διέρχεται από τη σπονδυλική στήλη, η οποία συνοδεύεται από μείωση της ροής αίματος από την κάτω περιοχή του σώματος προς την καρδιά και υποβάθμιση της γενικής κατάστασης της γυναίκας. Επιπλέον, η παρατεταμένη συμπίεση της κατώτερης κοίλης φλέβας μπορεί να συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος στο έμβρυο και κατά συνέπεια μείωση του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς την κατάσταση του εμβρύου. Ο ύπνος στο πίσω μέρος της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στο πίσω μέρος λόγω της πίεσης της διευρυμένης μήτρας στην σπονδυλική στήλη. Με δεδομένο αυτό, η πιο επιτυχημένη και άνετη θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά αργότερα - στο πλάι, και καλύτερα στα αριστερά.

[3]

Διαταραχές ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Οι διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία, ευερεθιστότητα, αδυναμία, κακή διάθεση και την κατάσταση της υγείας, απώλεια της όρεξης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έγκυο γυναίκα και το αγέννητο παιδί της. Οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά διαταραχή ύπνου (περίπου το 80% των περιπτώσεων) και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Η διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εκδηλωθεί από αϋπνία, υπνηλία, συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα ή δυσκολία στον ύπνο.

Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, οι διαταραχές ύπνου οφείλονται: 

• Ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας, δηλαδή αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία συνοδεύεται από έντονη υπνηλία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα. 
• Πρόωρη τοξίκωση - συχνότερα - ναυτία, έμετος, υπερβολική σιαλγία. 
• Διαταραχές της ψυχογενούς φύσης - αυξημένη ανησυχία, άγχος για την υγεία του παιδιού και την υγεία του παιδιού.

Στην ύστερη εγκυμοσύνη, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να σχετίζονται με: 

• Η δυσκολία στην επιλογή μιας άνετης στάσης ύπνου λόγω της αύξησης της κοιλιάς μεγέθους και του υπερβολικού βάρους. 
• Συχνή επιθυμία για ούρηση λόγω της διευρυμένης μήτρας, η οποία ασκεί πίεση στην κύστη και υπάρχει ανάγκη για συχνότερη εκκένωση. 
• Έντομες κινήσεις του εμβρύου. 
• Η παρουσία καυστικής σόγιας (λόγω της χύτευσης των γαστρικών περιεχομένων στον οισοφάγο, λόγω της διευρυμένης μήτρας, η οποία ασκεί πίεση στο διάφραγμα και στο στομάχι). 
• Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. 
• Πιθανή εμφάνιση κρίσεων, συχνότερα - γαστροκνήμιοι μύες, λόγω διαταραχών στον μεταβολισμό των ορυκτών. 
• Αίσθημα κνησμού στην κοιλιά, που συμβαίνει λόγω της έκτασης του δέρματος. 
• Δύσπνοια, που συνδέεται με το γεγονός ότι η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα και στους πνεύμονες. 
• Υστερη τοξικοποίηση - αυξημένη αρτηριακή πίεση, κεφαλαλγία κ.λπ. 
• Χρόνια κόπωση. 
• Ψυχοεγκεφαλικές διαταραχές - άγχος για την επερχόμενη γέννηση, την υγεία του παιδιού, κακά όνειρα.

Έτσι, η διαταραχή του ύπνου είναι δυνατή σε οποιαδήποτε περίοδο της εγκυμοσύνης και σχετίζεται με τις φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα. Αλλά αυτό το πρόβλημα δεν πρέπει να αφεθεί χωρίς προσοχή, είναι απαραίτητο να πούμε γι 'αυτό ο θεράπων ιατρός, ο οποίος θα δώσει τις κατάλληλες συστάσεις στους συγγενείς για να το ξεπεράσουν από κοινού.

Κακός ύπνος κατά την εγκυμοσύνη

Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται σε οκτώ από τις 10 έγκυες γυναίκες (σύμφωνα με τα στοιχεία της Αμερικανικής Ένωσης Sleep Association) και συμβαίνει κυρίως λόγω φυσιολογικών ανακατασκευών του θηλυκού σώματος. Αντιμετωπίστε ένα κακό όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει μια σωστά οργανωμένη ημέρα. 

• Συχνή και μακροχρόνια παραμονή σε εξωτερικούς χώρους. 
• Άσκηση - να κάνετε κολύμπι, χορό ή γυμναστική για έγκυες γυναίκες. 
• Να γιόγκα. 
• Ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή - επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας και ψάρια, ζυμωθέντα γαλακτοκομικά προϊόντα. 
• Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα. Αποκλείστε τη χρήση καφέ και ισχυρού τσαγιού, σοκολάτας (δηλαδή προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη). 
• Απορρίψτε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν είναι διαθέσιμος. 
• Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές. 
• Πριν πάτε στο κρεβάτι πάρτε ένα ζεστό ντους και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μπορείτε με το μέλι. 
• Εξαερώστε το υπνοδωμάτιο καλά πριν πάτε για ύπνο. 
• Η ψυχολογική υποστήριξη των συγγενών είναι πολύ σημαντική.

Ένα κακό όνειρο θα πρέπει να ειπωθεί στον έγκυο μαιευτήρα-γυναικολόγο που θα βοηθήσει να ανακαλύψει την αιτία του κακού ύπνου και θα δώσει τις απαραίτητες συστάσεις. Μερικές φορές δεν αρκεί μόνο μια οργάνωση μιας ημέρας, η αιτία του κακού ύπνου μπορεί να είναι σοβαρές παρατυπίες στο σώμα σε μια έγκυο γυναίκα που χρειάζονται ιατρική περίθαλψη.

[4], [5], [6], [7]

Φοβιές όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα φοβερά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζονται με το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη, τα οποία προκύπτουν λόγω αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Τα ενοχλητικά όνειρα, πιο συχνά, μπορούν να εμφανιστούν αργά στην εγκυμοσύνη και συνδέονται πρώτα απ 'όλα με την επικείμενη γέννηση. Τα φοβερά όνειρα, συνήθως, δεν αποτελούν αιτία για συναισθήματα, διότι αντικατοπτρίζουν τις ισχυρότερες εμπειρίες μιας γυναίκας και έτσι το σώμα απαλλάσσεται από το φόβο στο υποσυνείδητο. Οι ψυχολόγοι σημείωσαν ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ότι τα πιο τρομερά όνειρα μιας εγκύου γυναίκας για την επερχόμενη γέννηση, τόσο πιο εύκολο είναι.

Ανήσυχος ύπνος κατά την εγκυμοσύνη

Ο ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημειώνεται σε πολλές γυναίκες και μπορεί να συνδεθεί με διάφορους λόγους. 

• Άγχος για την υγεία ενός παιδιού. 
• Ανησυχία - Θα είμαι καλή μητέρα; 
• Η εμπειρία μιας σχέσης με το σύζυγό της, ειδικά σεξουαλικής φύσης. 
• Φόβος για μελλοντική παράδοση. 
• Μη σωστά επιλεγμένη στάση για ύπνο. 
• Κακά αεριζόμενη κρεβατοκάμαρα. 
• Ένα ενοχλητικό κρεβάτι. 
• Τακτική υπερκατανάλωση πριν πάτε για ύπνο. 
• Μικρή διαμονή στον καθαρό αέρα. 
• Κατάθλιψη, κακή διάθεση.

Ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστα. Στις περισσότερες έγκυες γυναίκες, το ποσό και η ένταση των ερωτικών ονείρων αυξάνεται, γεγονός που ανησυχεί μια γυναίκα. 

• Ο λόγος για αυτά τα όνειρα έγκειται στην αντισταθμιστική αντίδραση του οργανισμού, tk. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί σεξουαλικής φύσης και μέσω αυτών των ονείρων, το σώμα μιας εγκύου αναπληρώνει αυτό που λείπει από την πραγματική ζωή. 
• Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενισχύουν τη λίμπιντο, την ανάγκη για χάδια και τρυφερότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί με ερωτικά όνειρα. 
• Επίσης, η εγκυμοσύνη και τα ερωτικά όνειρα είναι αλληλένδετα, επειδή η εγκυμοσύνη είναι συνέπεια των σεξουαλικών σχέσεων και μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι η εμφάνιση του παιδιού είναι αποτέλεσμα σεξουαλικής επαφής.

[8]

Οργασμός σε ένα όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οργασμός σε ένα όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλές γυναίκες και είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές, η αύξηση της μήτρας και την κλειτορίδα, η οποία συνοδεύεται από αυξημένη ροή του αίματος προς τα όργανα της πυέλου. Ο οργασμός είναι χρήσιμος, καθώς και έγκυος και για το έμβρυο. 

• Επειδή η συστολή της μήτρας συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος και βελτιωμένη κυκλοφορία αίματος στον πλακούντα, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. 
• Οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια του οργασμού (εγκεφαλίνες και ενδορφίνες) έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχοεμβολική κατάσταση της γυναίκας και του εμβρύου. 

Ο οργασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση στο μυϊκό σύστημα της μήτρας. μπορεί να θεωρηθεί ως εκπαιδευτικό στοιχείο για την εργασία.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι κανονικοποιημένη, αν οργανώσουμε σωστά την ημέρα σας: με τα πόδια πιο συχνά στην ύπαιθρο, να μην τρώνε το βράδυ, αποφύγετε το άγχος, επιλέξτε μια άνετη θέση για τον ύπνο, καθώς και να μοιραστούν εμπειρίες τους με την οικογένεια και το γιατρό που επιβλέπει έγκυος. Αν υπάρχει ο φόβος του τοκετού, συνιστάται να πάει στο σχολείο για να προετοιμαστούν για τη γέννηση, που θα πει πώς να συμπεριφερθούν στην travail, να αναπνεύσει, και τα βασικά στοιχεία της φροντίδα των νεογέννητων. Επισκέπτοντας ένα τέτοιο σχολείο, μια γυναίκα θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ψυχο-συναισθηματική αρμονία και μια θετική στάση.