Εγκυμοσύνη: ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και μετά τη γέννηση του παιδιού.

• Σχεδιάστε την εγκυμοσύνη σας και προετοιμαστείτε για τη γέννηση του μωρού σας: ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, λάβετε ειδικές προγεννητικές βιταμίνες, ασκηθείτε, επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο, παρακολουθήστε τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αποφύγετε τυχόν δυνητικά επιβλαβή φάρμακα, ναρκωτικά, αλκοόλ και κάπνισμα.
• Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τρώτε καλά, ασκηθείτε, ξεκουραστείτε αρκετά, αποφύγετε τη ζέστη και τις επικίνδυνες δραστηριότητες, πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά τα ζεστά καλοκαίρια.
• Κάντε ασκήσεις Kegel για να τονώσετε τον κόλπο σας. Βοηθούν στην ταχεία πρόοδο του τοκετού και αποτρέπουν τα προβλήματα ούρων μετά τον τοκετό.
• Παρακολουθήστε ένα μάθημα τοκετού για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του πόνου χωρίς φάρμακα.
• Μελετήστε την απαραίτητη βιβλιογραφία σχετικά με τον θηλασμό, βρείτε έναν εξειδικευμένο σύμβουλο γαλουχίας, αγοράστε τον απαραίτητο εξοπλισμό και σκεφτείτε εκ των προτέρων πού θα βγάζετε γάλα στην εργασία σας, αν φυσικά σκοπεύετε να εργαστείτε αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού.

[ 1 ]

Συνιστώμενες σωματικές ασκήσεις

Κάντε σωματικές ασκήσεις που είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας. Αφιερώστε τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα για σωματική δραστηριότητα. Χρειάζεστε μόνο 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το χωρίσετε σε αρκετές συνεδρίες των 10 λεπτών. Μέτρια δραστηριότητα σημαίνει γρήγορο περπάτημα και κολύμπι. Αλλά θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις stretching και ενδυνάμωσης.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες: συστάσεις

• Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρακολουθώντας παράλληλα το βάρος σας. Δώστε προσοχή στην ποσότητα φολικού οξέος, σιδήρου, ασβεστίου που λαμβάνετε και να θυμάστε ότι η αύξηση του βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, όταν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, χρειάζεται να λαμβάνετε επιπλέον πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ψευδάργυρο ως συμπλήρωμα σε φολικό οξύ, σίδηρο και ασβέστιο, καθώς αυτές οι ουσίες είναι ζωτικής σημασίας για την φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων του εμβρύου, καθώς και για την φυσιολογική αύξηση βάρους.
• Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα αντενδείκνυνται για εσάς, αναπληρώστε την παροχή ασβεστίου σας τρώγοντας τόφου, μπρόκολο, εμπλουτισμένο χυμό πορτοκαλιού ή γάλα σόγιας, χόρτα και αμύγδαλα.
• Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης C αποτρέπει την πρόωρη ρήξη του αμνιακού σάκου. Η βιταμίνη C βοηθά στην ενδυνάμωση του αμνιακού σάκου. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά: εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτες, μούρα, μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών.

Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Χρήση φαρμάκων ή φαρμακευτικών σκευασμάτων που δεν πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αποβολές).
• Η κατανάλωση άγουρης παπάγιας προκαλεί συσπάσεις της μήτρας, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό.
• καφεΐνη ή περιορίστε την σε ένα φλιτζάνι την ημέρα.
• Αλκοόλ.
• Παθητικό κάπνισμα.
• Σάουνες.
• Μολυσμένα τρόφιμα που προκαλούν λιστερίωση ή τοξοπλάσμωση (ωμό κρέας, κοτόπουλο και θαλασσινά· άπλυτα λαχανικά και φρούτα).
• Ψάρια που μπορεί να περιέχουν υδράργυρο: καρχαρίας, ξιφίας, βασιλικό σκουμπρί, θαλάσσιος σίκαλη.
• Επικίνδυνες χημικές ουσίες, ακτινοβολία και ορισμένα καλλυντικά προϊόντα.