Εγκυμοσύνη: ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Είναι απαραίτητο να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά τη γέννηση του παιδιού.

• Σχεδιάστε την εγκυμοσύνη σας και να προετοιμαστούν για τη γέννηση ενός παιδιού: Να τρώτε ισορροπημένα, πιείτε ειδικές βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες, Άσκηση, επισκεφθείτε τον οδοντίατρο σας, βεβαιωθείτε ότι τον εμμηνορροϊκό κύκλο, να περιορίσουν την καφεΐνη, και να αποφευχθεί τυχόν δυνητικά επιβλαβή φάρμακα, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το κάπνισμα.
• Κρατήστε μια υγιή εικόνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τρώτε καλά, ασκείστε, ξεκουραστείτε, αποφύγετε τη ζέστη και τις επικίνδυνες δραστηριότητες, πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση, ειδικά αυτό είναι σημαντικό το καυτό καλοκαίρι.
• Κάνετε ασκήσεις Kegel που αυξάνουν τον τόνο του κόλπου. Συμβάλλουν στην παροδικότητα της εργασίας και αποτρέπουν τα προβλήματα μετά τον τοκετό με ούρηση.
• Επισκεφθείτε τη σχολή των νέων γονέων για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να μάθετε πώς να ελέγχετε τον πόνο με μη-ναρκωτικούς τρόπους.
• Μάθετε την απαραίτητη βιβλιογραφία σχετικά με το θηλασμό, βρείτε μια ειδική γαλουχία σύμβουλος, να αγοράσει τα απαραίτητα εργαλεία και προ-σκεφτείτε πού θα εκφράσει το γάλα στο χώρο εργασίας, εκτός φυσικά αν σκοπεύετε να εργαστούν αμέσως μετά τη γέννηση.

[1]

Συνιστώμενη άσκηση

Κάνετε σωματικές ασκήσεις που δεν είναι επικίνδυνες για εσάς και το παιδί σας. Πάρτε τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα για σωματική άσκηση. Χρειάζεστε μόνο 30 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να διαιρέσετε αυτό το φορτίο σε διάφορες προσεγγίσεις για 10 λεπτά. Μέτρια δραστηριότητα σημαίνει γρήγορο περπάτημα και κολύμβηση. Αλλά πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς.

Διατροφή για εγκύους: συστάσεις

• Προσπαθήστε να ισορροπήσετε και σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ προσέχετε το βάρος. Δώστε προσοχή στο πόσο πάρετε το φολικό οξύ, το σίδηρο, το ασβέστιο και μην ξεχνάτε ότι το βάρος πρέπει να προσληφθεί σταδιακά.
• Κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας σε χορτοφαγική διατροφή πρέπει να λάβει επιπλέον πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ψευδάργυρο, εκτός από το φολικό οξύ, σίδηρο και ασβέστιο, καθώς οι ουσίες αυτές είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και τα εσωτερικά όργανα του εμβρύου, καθώς και φυσιολογική στοιχειοθεσίας βάρος.
• Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντενδείκνυται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπληρώστε το απόθεμα ασβεστίου, χρησιμοποιώντας τυρί cottage cheese, μπρόκολο, βιταμινούχο χυμό πορτοκαλιού ή γάλα σόγιας, χόρτα και αμύγδαλα.
• Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης C εμποδίζει την πρόωρη ρήξη της ουροδόχου κύστης. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ενίσχυση της εμβρυϊκής ουροδόχου κύστης. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά: εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτες, μούρα, μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών.

Τι πρέπει να αποφεύγω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Φάρμακα ή φάρμακα που δεν μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για παράδειγμα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα που προκαλούν αποβολές).
• Η χρήση της άγουρας παπάγια, καθώς προκαλεί συσπάσεις της μήτρας, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση.
• Καφεΐνη ή περιορίστε την πρόσληψη σε ένα φλιτζάνι την ημέρα.
• Αλκοόλ.
• Παθητικό κάπνισμα.
• Σάουνες.
• Μολυσμένα τρόφιμα που προκαλούν λιστερίωση ή τοξοπλάσμωση (ωμό κρέας, κοτόπουλο και θαλασσινά, άψητα λαχανικά και φρούτα).
• Ψάρια, τα οποία μπορούν να περιέχουν υδράργυρο: καρχαρία, ξιφία, βασιλικό σκουμπρί, κωπηλάτες.
• Επικίνδυνα χημικά, ακτινοβολία και ορισμένα καλλυντικά προϊόντα.