Τα μεγάλα διαστήματα σπριντ αυξάνουν την κατανάλωση μυϊκού οξυγόνου καλύτερα από τα σύντομα
Τελευταία επισκόπηση: 14.06.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και το σπριντ είναι γνωστό ότι χρησιμοποιούν το μυοσκελετικό σύστημα και προκαλούν δαπάνη ενέργειας. Η διαλειμματική προπόνηση σπριντ (SIT) είναι ένας τύπος άσκησης σπριντ που περιλαμβάνει κύκλους έντονης άσκησης που ακολουθούνται από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης. Το μοτίβο της άσκησης και η διάρκεια ανάπαυσης μπορεί να επηρεάσει τις φυσιολογικές αποκρίσεις του σώματος στο SIT.
Τα τελευταία χρόνια, ο τομέας της αθλητικής φυσιολογίας έχει δει αυξημένο ενδιαφέρον για τη βελτιστοποίηση των πρωτοκόλλων SIT. Αυτή η αύξηση του ενδιαφέροντος οδηγεί στην αναγνώριση της αποτελεσματικότητας του SIT στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και της συνολικής ευημερίας, τονίζοντας την ευελιξία του ως εργαλείου υγείας και φυσικής κατάστασης.
Σε μια προσπάθεια να τονίσει τα οφέλη του SIT, μια ομάδα ερευνητών από την Ιαπωνία, συμπεριλαμβανομένου του Δρ Takaki Yamagishi από το Τμήμα Αθλητικής Επιστήμης και Έρευνας στο Ινστιτούτο Αθλητικής Επιστήμης της Ιαπωνίας και το Εργαστήριο Ανθρώπινων Επιδόσεων στον Οργανισμό Ολοκληρωμένης Έρευνας του Πανεπιστημίου Waseda, και τον καθηγητή Yasuo Kawakami, ο οποίος διευθύνει το Εργαστήριο Ανθρώπινων Επιδόσεων και είναι μέλος του Τμήματος Αθλητικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Waseda και διεξήγαγε πειράματα SIT με υγιείς εθελοντές σε μια πρόσφατη μελέτη.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο journal of Medicine & Επιστήμη στον αθλητισμό & Άσκηση.
Εξηγώντας το κίνητρο πίσω από την ερευνητική του εργασία, ο Yamagishi λέει: «Η θέσπιση της ελάχιστης δόσης προπόνησης που απαιτείται για την επίτευξη προπονητικών αποτελεσμάτων όπως η αερόβια φυσική κατάσταση ήταν ένα από τα κύρια ερευνητικά μου ενδιαφέροντα. Χάρη στην υποστήριξη του καθηγητή Kawakami και άλλων συν-συγγραφέων, καθώς και στη συνεργασία με το Πανεπιστήμιο Waseda, αυτή η μοναδική μελέτη που χρησιμοποιεί μια διεπιστημονική προσέγγιση κατέστη δυνατή."
Μια ομάδα ερευνητών συνέκρινε δύο διαφορετικές διαλειμματικές ασκήσεις σπριντ (SIE) όσον αφορά τη συνολική διάρκεια σπριντ και την αναλογία σπριντ προς ανάπαυση. Ανέλυσαν τις επιδράσεις του SIE στις φυσιολογικές και μεταβολικές αποκρίσεις εξετάζοντας τα επίπεδα πνευμονικής πρόσληψης οξυγόνου (V̇O2) και τις αλλαγές του δείκτη οξυγόνωσης των ιστών (ΔTOI) στους μύες των μηρών. Χρησιμοποίησαν επίσης μαγνητική τομογραφία (MRI) με στάθμιση T2 για να αξιολογήσουν την ενεργοποίηση των μυών του μηρού.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το SIE20, το οποίο περιελάμβανε δύο σπριντ των 20 δευτερολέπτων με 160 δευτερόλεπτα ανάκτησης, ξεπέρασε το SIE10, το οποίο περιλάμβανε τέσσερα σπριντ των 10 δευτερολέπτων με 80 δευτερόλεπτα ανάκτησης. Αν και και τα δύο πρωτόκολλα SIE αύξησαν σημαντικά τον συνολικό και περιφερικό οξειδωτικό μεταβολισμό και την ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα, όπως αποδεικνύεται από τις αυξήσεις στις τιμές V̇O2, ΔTOI και MRI T2, αντίστοιχα, επιτεύχθηκε μεγαλύτερος περιφερειακός οξειδωτικός μεταβολισμός με το SIE20. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι διαδοχικές επαναλήψεις σπριντ στο SIE10 δεν συσχετίστηκαν με μεγαλύτερο οξειδωτικό μεταβολισμό.
Η διαλειμματική άσκηση σπριντ μπορεί να διεγείρει ευεργετικές φυσιολογικές και μεταβολικές αποκρίσεις μέσω της ενεργοποίησης των μυών και της αυξημένης κατανάλωσης οξυγόνου στους ιστούς. Πηγή: Medicine & Επιστήμη στον αθλητισμό & Άσκηση (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Συζητώντας την πρακτική εφαρμογή και τον αντίκτυπο αυτής της μελέτης, ο Yamagishi λέει, «Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, η έλλειψη χρόνου αποτελεί σημαντικό εμπόδιο για την τακτική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, οι ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη μας απαιτούν λιγότερο από 15 λεπτά για να ολοκληρωθούν και παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.»
Συμπερασματικά, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης μπορεί να βοηθήσουν στην κάλυψη σημαντικών κενών στην έρευνα SIT, όπως οι επιπτώσεις της ελάχιστης διάρκειας και των επαναλήψεων σπριντ στις αερόβιες και μεταβολικές αποκρίσεις στους ανθρώπους. Η εις βάθος έρευνα για SIT μικρού όγκου μπορεί να βελτιώσει τα προγράμματα προπόνησης και τα σχήματα άσκησης.
Ο Yamagishi προσθέτει, «Οι οδηγίες άσκησης από σημαντικούς οργανισμούς όπως το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής ενημερώνονται κάθε πέντε έως δέκα χρόνια και ελπίζουμε η μελέτη μας να είναι μέρος αυτής της διαδικασίας. Μελλοντικές μελέτες για το SIE θα μπορούσαν να βασιστούν στα ευρήματά μας για να δημιουργήσουν μια δοσοεξαρτώμενη σχέση μεταξύ του όγκου ή της έντασης της άσκησης και της έκτασης των προσαρμογών της προπόνησης."