Τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση της ομορφιάς μετά τα 40 χρόνια

Οι γυναίκες κάθε ηλικίας θέλουν πάντα να παραμένουν όμορφες. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διατηρηθεί η ομορφιά μετά τα 40 χρόνια, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει πολλά προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν στο μενού κάθε γυναίκας μέσης ηλικίας.

• Το γκρέιπφρουτ είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά την πρόωρη γήρανση και εξασφαλίζει ποιοτικό ύπνο. Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι χαμηλό σε θερμίδες, θρεπτικό και βοηθά στον περιορισμό της όρεξης, αποτρέποντας την υπερβολική παχυσαρκία. Μπορείτε να πιείτε φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ, να προσθέσετε φέτες σε σαλάτες ή ακόμα και στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης. Το γκρέιπφρουτ είναι «φίλος» σχεδόν με οποιοδήποτε φρούτο, καθώς και με ψάρια, θαλασσινά και χόρτα.

• Το κόκκινο ψάρι είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν τις διαδικασίες σκέψης, αποτρέπουν την ανάπτυξη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στον εγκέφαλο, ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση. Φυσικά, δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να συμπεριλαμβάνουν κόκκινο ψάρι στη διατροφή τους κάθε μέρα. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση 100-150 γραμμαρίων ψαριού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράζετε σολομό ή σολομό - μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή σε σχετικά φθηνά είδη, όπως ο σολομός chum, ο ροζ σολομός.

• Το κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, χωρίς πέτσα, αποτελεί αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Η βιταμίνη PP είναι ιδιαίτερα πολύτιμη σε αυτό το προϊόν, η οποία προάγει την αναζωογόνηση του δέρματος. Επιπλέον, το κρέας γαλοπούλας είναι πλούσιο σε χολίνη, η οποία βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και τις διαδικασίες μνήμης. Συνιστάται να μαγειρεύετε το κρέας σε ατμομάγειρα ή να το βράζετε σε μικρή ποσότητα υγρού, με λαχανικά.

• Η μαύρη σοκολάτα (κακάο - όχι λιγότερο από 75% και καλύτερα - 85%) περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες προστατεύουν τα αγγειακά τοιχώματα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, η σοκολάτα βελτιώνει τη σεξουαλική δραστηριότητα και βελτιώνει τη διάθεση. Οι γιατροί συνιστούν να τρώτε έως και 2-3 κομμάτια μαύρης σοκολάτας καθημερινά. Για να παρατείνετε την απόλαυση, μπορείτε να πασπαλίσετε με κομματάκια σοκολάτας βρώμη ή τυρί cottage.

• Ένα όχι ιδιαίτερα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των συμπατριωτών μας - το σπανάκι - περιέχει λουτεΐνη, η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η λουτεΐνη σταματά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα όργανα όρασης. Φυσικά, το φρέσκο σπανάκι θα φέρει το μεγαλύτερο όφελος. Ωστόσο, τρώγεται και μαγειρεμένο, με την προσθήκη μικρής ποσότητας νερού και λαδιού. Επιπλέον, το σπανάκι προστίθεται σε κιμά, ομελέτα, βραστά ζυμαρικά κ.λπ.

Εκτός από τη διατροφή, κάθε γυναίκα που έχει ξεπεράσει τα σαράντα χρόνια δεν πρέπει να ξεχνά την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα, σωστή ξεκούραση και ενεργό χόμπι. Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλιστεί η σωστή φροντίδα των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών - μετά τα 40 χρόνια, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται και αυτό δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Αν ακολουθήσετε όλες τις όχι τόσο περίπλοκες, αλλά πολύ σημαντικές συστάσεις, μπορείτε να παραμείνετε όμορφες, υγιείς και νέες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

[ 1 ], [ 2 ]