Νέες δημοσιεύσεις
Πώς επηρεάζει η σωματική άσκηση τον ύπνο;
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πολλοί γυμναστές και γιατροί συστήνουν την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας για τη βελτίωση της ποιότητας του νυχτερινού ύπνου. Προκειμένου να αναλυθεί η σχέση μεταξύ της προπόνησης μέτριας έντασης και της νυχτερινής ανάπαυσης, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Concordia μελέτησαν δεδομένα από προηγούμενες επιστημονικές μελέτες. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι η σωματική άσκηση, η οποία πραγματοποιήθηκε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο, είχε θετική επίδραση στην ποιότητά της. Ωστόσο, οι ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν αμέσως πριν από τον ύπνο είχαν μάλλον αρνητική επίδραση: οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να κοιμηθούν περισσότερο και συνολικά κοιμόντουσαν λιγότερο.
Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, οι επιστήμονες ανέλυσαν 15 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν διακόσια άτομα. Μερικοί από τους συμμετέχοντες δεν ήταν σωματικά δραστήριοι, ενώ άλλοι ήταν σε καλή φυσική κατάσταση και δεν παραπονέθηκαν για την ποιότητα του ύπνου τους. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν από 18 έως 50 έτη.
Τα άτομα αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας πολυυπνογραφία, ακτιγραφία ή υποκειμενική κρίση σχετικά με την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στον ύπνο. Τι ανακάλυψαν οι ειδικοί;
Εάν η προπόνηση ολοκληρωνόταν τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, τότε ο ύπνος ήταν ταχύτερος και η νυχτερινή ανάπαυση μεγαλύτερης διάρκειας. Αυτό το φαινόμενο ήταν ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα που προηγουμένως δεν ήταν πολύ σωματικά δραστήρια. Εάν η προπόνηση πραγματοποιήθηκε λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο, τότε το αποτέλεσμα ήταν το αντίθετο: οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και η νυχτερινή ανάπαυση ήταν διαλείπουσα και σύντομη.
Οι επιστήμονες σημείωσαν ότι η καλύτερη άσκηση που επηρεάζει τον ύπνο ήταν μισή έως μία ώρα μέτριας έντασης. Και η ποδηλασία αναγνωρίστηκε ως η πιο αποτελεσματική και ωφέλιμη άσκηση.
Η άσκηση υψηλής έντασης, ανεξάρτητα από τη συχνότητα με την οποία εκτελούνταν, είχε αρνητική επίδραση στον ύπνο REM, ο οποίος σχετίζεται με τα όνειρα. Αυτό υποδηλώνει ότι η δραστηριότητα υψηλής έντασης μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στις γνωστικές ικανότητες των συμμετεχόντων αργότερα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η υπερβολική άσκηση αυξάνει την διέγερση και τη θερμοκρασία του σώματος, θέτει το σώμα σε κατάσταση στρες και οδηγεί σε συμπαθητική υπερδραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, ο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί να ανασταλεί, γεγονός που οδηγεί σε αργή απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την υπνηλία τη νύχτα.
Εκπρόσωποι της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας σημειώνουν ότι η προπόνηση υψηλής έντασης θα είναι πιο ωφέλιμη εάν πραγματοποιείται το πρώτο μισό της ημέρας. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να περιμένετε μια φυσιολογική αναλογία σωματικής δραστηριότητας και ποιοτικού ύπνου. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, τα συναισθήματά σας, για να καταλάβετε ποιο πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς και πότε πρέπει να προσαρμοστεί.
Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στις σελίδες του Science Direct