Ονομάστηκε 6 τρόποι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Όπως γνωρίζετε, το υπερβολικό βάρος συσχετίζεται συχνά με τον μεταβολικό ρυθμό. Πώς μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος; Μην ξεχνάτε ότι ο μεταβολισμός είναι ο αγωγός του ανθρώπινου σώματος και υπάρχουν τρεις τύποι του - αργός, γρήγορος και φυσιολογικός. Τα άτομα με τον πρώτο τύπο μεταβολικών διεργασιών είναι λιγότερο τυχεροί, διότι ακόμη και ένα ελάχιστο περιττό λίπος, θερμίδες ή αποκλίσεις από τη δίαιτα οδηγούν στην εμφάνιση νέων κιλών. Σε αυτό το μεταβολικό ρυθμό, το σώμα μετατρέπει τις προκύπτουσες θερμίδες σε λίπος. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί ένας μεταβολισμός. Οι άνθρωποι με ένα δεύτερο είδος μεταβολισμού τρώνε συνήθως χωρίς περιορισμούς και δεν παίρνουν ποτέ λίπος. Αλλά ο τρίτος τύπος υποχρεώνει να διατηρεί την αρμονία με τη βοήθεια του αθλητισμού και της εύλογης διατροφής.
Φυσικά, για να καθορίσετε το είδος του μεταβολισμού σας δεν είναι τόσο απλό, θα πρέπει να περάσετε πολλές εξετάσεις για ορμόνες. Επιπλέον, οι απόψεις των διατροφολόγων για το μεταβολισμό είναι πολύ διαφορετικές. Αλλά μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν προσιτοί και απλοί τρόποι που μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να δώσουν μια υγιή και έντονη κατάσταση υγείας.
Είναι απαραίτητο να τρέξετε ή να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Τα λίπη στο ανθρώπινο σώμα είναι το "καύσιμο" για το σώμα. Το οξυγόνο, το οποίο εμπλουτίζει το αίμα σε μια βόλτα, βοηθά να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και υποδόρια λίπη. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το λίπος χωρίζεται μόνο με μέτριο φορτίο, οπότε πρέπει να περπατήσετε με ταχείς ρυθμούς.
Το πράσινο τσάι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, τα οποία επιβραδύνουν το μεταβολισμό και μειώνουν τη διόγκωση. Η καφεΐνη, που περιέχεται στο τσάι, βοηθάει να καίνε τις θερμίδες πιο γρήγορα και βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία. Αλλά η ημερήσια τιμή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 φλιτζάνια.
Διαβάστε επίσης: |
Ένα εξαιρετικό μέσο για τη βελτίωση του μεταβολισμού είναι η κανέλα, η οποία συνδυάζεται τέλεια με τα γλυκά μούρα και τα φρούτα. Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι η κανέλα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό 20 φορές. Μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού αυτού του μπαχαρικού την ημέρα θα βοηθήσει στην απορρόφηση της ζάχαρης γρήγορα, μειώνοντας την περιεκτικότητά της στο αίμα. Με την πτώση της γλυκόζης μειώνεται επίσης η όρεξη.
Μια υποχρεωτική προϋπόθεση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι ένα πλήρες πρωινό. Εκείνοι που το αρνούνται, το σώμα συνεχίζει να εργάζεται στον "τρόπο εξοικονόμησης ενέργειας", έτσι ώστε οι θερμίδες να μην καίγονται.
Σημαντικό για τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό και τον ποιοτικό ύπνο. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε φάση βαθιάς ύπνου, το σώμα του παράγει μια μεγάλη ποσότητα σωματοτροπίνης - αυξητικής ορμόνης, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και προάγει την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων. Η σωματοτροπίνη, με τη σειρά της, μειώνει την παραγωγή της "ορμόνης πείνας" - γκρελίνης, μειώνοντας την όρεξη.
Οι διατροφολόγοι της Καλιφόρνια έχουν βρει ότι 320 mg μαγνησίου που λαμβάνονται καθημερινά, βελτιώνουν σημαντικά το μεταβολισμό. Αυτό το ορυκτό συμβάλλει στην καύση λίπους. Πολύ μαγνήσιο βρίσκεται σε πίτουρο σιταριού, ηλιόσπορους, φασόλια, σπανάκι, γάδο και κάποια τυριά.