Νέες δημοσιεύσεις
Ονομάστηκαν 6 τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Όπως γνωρίζετε, το υπερβολικό βάρος συχνά συνδέεται με την ταχύτητα του μεταβολισμού. Πώς μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος; Μην ξεχνάτε ότι ο μεταβολισμός είναι ο αγωγός του ανθρώπινου σώματος και υπάρχουν τρεις τύποι του - αργός, επιταχυνόμενος και φυσιολογικός. Τα άτομα με τον πρώτο τύπο μεταβολικών διεργασιών είναι τα λιγότερο τυχερά, καθώς ακόμη και ένα ελάχιστο υπερβολικό λίπος, θερμίδες ή αποκλίσεις από τη διατροφή οδηγούν στην εμφάνιση νέων κιλών. Με αυτόν τον μεταβολικό ρυθμό, το σώμα μετατρέπει τις θερμίδες που λαμβάνει σε λίπος. Επομένως, για να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας. Τα άτομα με τον δεύτερο τύπο μεταβολισμού συνήθως τρώνε χωρίς περιορισμούς και δεν παχαίνουν ποτέ. Αλλά ο τρίτος τύπος απαιτεί τη διατήρηση της λεπτότητας με τη βοήθεια του αθλητισμού και της λογικής διατροφής.
Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο να προσδιορίσετε τον τύπο του μεταβολισμού σας. Πρέπει να κάνετε πολλές ορμονικές εξετάσεις. Επιπλέον, οι απόψεις των διατροφολόγων για τον μεταβολισμό είναι πολύ διαφορετικές. Αλλά μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν προσιτοί και απλοί τρόποι που μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό και να σας προσφέρουν μια υγιή και χαρούμενη κατάσταση υγείας.
Είναι απολύτως απαραίτητο να τρέχετε ή να περπατάτε στον καθαρό αέρα. Τα λίπη στο ανθρώπινο σώμα είναι το «καύσιμο» για το σώμα. Το οξυγόνο, εμπλουτίζοντας το αίμα κατά τη διάρκεια ενός περπατήματος, βοηθά στην καύση των περιττών θερμίδων και του υποδόριου λίπους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το λίπος διασπάται μόνο με μέτρια άσκηση, επομένως πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό.
Το πράσινο τσάι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και μειώνουν το πρήξιμο. Η καφεΐνη που περιέχεται στο τσάι βοηθά στην ταχύτερη καύση θερμίδων και βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία. Αλλά η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 φλιτζάνια.
Διαβάστε επίσης: |
Ένα εξαιρετικό μέσο για τη βελτίωση του μεταβολισμού είναι η κανέλα, η οποία ταιριάζει με γλυκά μούρα και φρούτα. Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι η κανέλα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20 φορές. Μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού αυτού του μπαχαρικού την ημέρα θα βοηθήσει στην ταχύτερη απορρόφηση της ζάχαρης, μειώνοντας την περιεκτικότητά της στο αίμα. Με την πτώση της γλυκόζης, μειώνεται και η όρεξη.
Ένα πλήρες πρωινό είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Όσοι το παραλείπουν, το σώμα τους συνεχίζει να λειτουργεί σε «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας», που σημαίνει ότι δεν καίγονται θερμίδες.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όταν ένα άτομο βρίσκεται στη φάση του βαθύ ύπνου, το σώμα του παράγει μεγάλη ποσότητα σωματοτροπίνης, μιας αυξητικής ορμόνης που βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και προάγει την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων. Η σωματοτροπίνη, με τη σειρά της, μειώνει την παραγωγή της «ορμόνης της πείνας» - γκρελίνης, μειώνοντας την όρεξη.
Καλιφορνέζοι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η καθημερινή λήψη 320 mg μαγνησίου βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Αυτό το μέταλλο βοηθά στην καύση λίπους. Το πίτουρο σιταριού, οι ηλιόσποροι, τα όσπρια, το σπανάκι, ο μπακαλιάρος και ορισμένα είδη τυριών περιέχουν πολύ μαγνήσιο.