Νέες δημοσιεύσεις
Ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 είναι υψηλότερος σε άτομα που στερούνται τακτικά ύπνου
Τελευταία επισκόπηση: 29.06.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Τα άτομα που κοιμούνται τακτικά πέντε ώρες ή λιγότερο τη νύχτα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από τη διατροφή τους, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό jAMA Network Open.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 247.867 συμμετέχοντες ηλικίας 38 έως 71 ετών, με μέσο όρο ηλικίας 56 ετών, από την UK Biobank για να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου, των διατροφικών συνηθειών και του διαβήτη τύπου 2. Η μέση περίοδος παρακολούθησης της μελέτης ήταν 12 έτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το 3% (7.905) των συμμετεχόντων ανέπτυξε διαβήτη τύπου 2.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι μεγάλες περίοδοι ανεπαρκούς ύπνου μπορούν να συμβάλουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο την ημέρα είχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με εκείνα με κανονική διάρκεια ύπνου.
«Δεν με εκπλήσσει», δήλωσε η Δρ. Πούτζα Σαφιπούρ, ειδικός στην παχυσαρκία στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John's στην Καλιφόρνια, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη.
«Όταν δεν κοιμάστε καλά ή αρκετά, τα επίπεδα ινσουλίνης σας μπορεί να διαταραχθούν. Την επόμενη μέρα μπορεί να πεινάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, επομένως διαταράσσεται και η πρόσληψη τροφής. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να συμβάλει στον διαβήτη», δήλωσε η Shafipour.
Κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, διατροφή και άσκηση
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Διεξήγαγαν μια μικρή μελέτη το 2021, η οποία έδειξε ότι η άσκηση υψηλής έντασης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Επιπλέον, σημείωσαν ότι μια πληθυσμιακή μελέτη κοόρτης, στην οποία συμμετείχαν επίσης συμμετέχοντες από την UK Biobank, έδειξε ότι άτομα με μικρή διάρκεια ύπνου που ασχολούνται με τακτική σωματική δραστηριότητα ενδέχεται να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
«Η άσκηση επηρεάζει άμεσα τους σκελετικούς μύες που είναι σημαντικοί για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Διεγείρουν την έκφραση των μεταφορέων γλυκόζης σε αυτούς τους μύες, βελτιώνοντας την πρόσληψη γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος», δήλωσε ο Δρ. Κρίστιαν Μπένεντικτ, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης και επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Φαρμακευτικής Βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία. «Ενώ η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, όπως η κατανάλωση πιο σύνθετων υδατανθράκων, έχει επίσης θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα αποτελέσματά της μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικά όσο αυτά της άσκησης στην αντιμετώπιση του μειωμένου ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα που προκαλείται από την ανεπαρκή ύπνο».
Αλλά δεν συμφωνούν όλοι με αυτή την εκτίμηση.
«Δεν διαφωνώ ότι η έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη - ίσως βραχυπρόθεσμα - αλλά δεν πιστεύω ότι μπορεί να αντικαταστήσει τον τακτικό ύπνο», δήλωσε ο Shafipour. «Η διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικές - αλλά το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο».
Περιορισμοί της μελέτης για τον διαβήτη τύπου 2 και τον ύπνο
Οι ερευνητές δεν εξέτασαν διαφορετικά είδη διατροφής, επομένως δεν είναι σαφές εάν μια δίαιτα όπως η μεσογειακή διατροφή θα μείωνε τον κίνδυνο διαβήτη σε άτομα με μικρή διάρκεια ύπνου.
Επιπλέον, η παρούσα μελέτη δεν εξέτασε τα μακροθρεπτικά και τα μικροθρεπτικά συστατικά, επομένως είναι άγνωστο εάν μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις της