Ύπνος στην εγκυμοσύνη - οι ιδιαιτερότητες και οι θέσεις ύπνου

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικός και πρέπει να είναι πλήρης. Το γυναικείο σώμα υφίσταται μεγάλο αριθμό αλλαγών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προκαλώντας σημαντικό στρες, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν καλό ύπνο.

Κανονικά, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να κοιμάται από οκτώ έως δέκα ώρες τη νύχτα και να χαλαρώνει περίπου δύο ή τρεις φορές για τριάντα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα της γυναίκας αποκαθίσταται και αποκτά δύναμη για να εκτελέσει τη λειτουργία που του έχει ανατεθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για να έχετε έναν καλό ύπνο, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, κάτι που θα κάνει την περίοδο της εγκυμοσύνης την πιο ευτυχισμένη της ζωής σας.

[ 1 ]

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να είναι ο ύπνος υγιής και χρήσιμος, πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα:

• Δεν συνιστάται να κοιμάστε σε επιφάνεια με πολύ σκληρή βάση · συνιστάται να επιλέξετε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
• Το στρώμα πρέπει να ακολουθεί τα φυσιολογικά περιγράμματα του σώματος· τα ορθοπεδικά στρώματα πληρούν αυτές τις απαιτήσεις.
• Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε μια άνετη και βολική στάση ύπνου, την οποία θα πρέπει να αλλάζετε κατά τη διάρκεια της νύχτας περίπου τρεις έως τέσσερις φορές. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε κυρίως στην αριστερή πλευρά, σε αυτή τη θέση η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα της γυναίκας και η ροή του αίματος προς το έμβρυο είναι η καλύτερη.

Θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχουν μικρή σημασία. Επιλέγοντας τη σωστή και άνετη θέση, ο ύπνος σας θα είναι πιο δυνατός και πιο υγιεινός.

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι, κατά προτίμηση στην αριστερή πλευρά, επειδή στη δεξιά πλευρά υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να συμπιεστεί το νεφρό από τη διευρυμένη μήτρα. Στην πλάγια θέση, μπορείτε να βάλετε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε το φορτίο στην περιοχή της πυέλου. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά μαξιλάρια όπως μια μπανάνα για αυτόν τον σκοπό.
• Είναι δυνατό να υιοθετήσετε μια ενδιάμεση θέση - μην γυρίζετε εντελώς ανάσκελα, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή μια γάμπα από κάτω.

Είναι εντάξει να κοιμάμαι μπρούμυτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος μπρούμυτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, ακόμη και στα πρώτα στάδια, αν και δεν θα βλάψει το έμβρυο. Επειδή στα αρχικά στάδια ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό που περιβάλλουν το έμβρυο μειώνουν τη συμπίεση.

• Στα αρχικά στάδια, ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μαστικούς αδένες, που σχετίζεται με τη φυσιολογική αναδιάρθρωση του σώματος της γυναίκας.
• Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, όταν η κοιλιά έχει μεγαλώσει, ο ύπνος μπρούμυτα θα είναι εξαιρετικά άβολος και αυτή η στάση θα έχει αρνητική επίδραση στο έμβρυο, το οποίο θα συμπιέζεται από το βάρος της εγκύου.

[ 2 ]

Είναι εντάξει να κοιμάμαι ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται στα μεταγενέστερα στάδια (από τον πέμπτο μήνα), επειδή το έμβρυο γίνεται βαρύτερο και η πίεση της μήτρας στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, έντερα, νεφρά) αυξάνεται. Είναι επίσης δυνατή η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας, η οποία διατρέχει τη σπονδυλική στήλη, η οποία συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος από το κάτω μέρος του σώματος προς την καρδιά και επιδείνωση της γενικής κατάστασης της γυναίκας. Επιπλέον, η παρατεταμένη συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας μπορεί να συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος στο έμβρυο και, κατά συνέπεια, μείωση του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου. Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα μεταγενέστερα στάδια μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη λόγω της πίεσης της διευρυμένης μήτρας στη σπονδυλική στήλη. Δεδομένου αυτού, η πιο επιτυχημένη και άνετη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια, είναι στο πλάι και κατά προτίμηση στα αριστερά.

[ 3 ]

Διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία, ευερεθιστότητα, αδυναμία, κακή διάθεση και ευεξία, απώλεια όρεξης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έγκυο και το μελλοντικό παιδί της. Η διαταραχή του ύπνου είναι αρκετά συχνή στις έγκυες γυναίκες (περίπου στο 80% των περιπτώσεων) και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Οι διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εκδηλωθούν ως αϋπνία, υπνηλία, συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα ή δυσκολία στον ύπνο.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται λόγω:

• Ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας, δηλαδή αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία συνοδεύεται από έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα.
• Πρώιμη τοξίκωση – συχνότερα ναυτία, έμετος, υπερβολική σιελόρροια.
• Ψυχογενείς διαταραχές – αυξημένο άγχος, ανησυχία για την υγεία του ατόμου και την υγεία του παιδιού.

Στην ύστερη εγκυμοσύνη, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να σχετίζονται με:

• Δυσκολία στην εύρεση άνετης θέσης ύπνου λόγω αυξημένου μεγέθους κοιλιάς και υπερβολικού βάρους.
• Συχνή ανάγκη για ούρηση λόγω της διευρυμένης μήτρας, η οποία ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη και δημιουργεί την ανάγκη για πιο συχνή κένωσή της.
• Έντονες εμβρυϊκές κινήσεις.
• Η παρουσία καούρας (λόγω της παλινδρόμησης του γαστρικού περιεχομένου στον οισοφάγο, ως αποτέλεσμα της διευρυμένης μήτρας, η οποία ασκεί πίεση στο διάφραγμα και το στομάχι).
• Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.
• Η πιθανή εμφάνιση κράμπες, συχνότερα στους μύες της γάμπας, λόγω διαταραχών στον μεταβολισμό των μετάλλων.
• Αίσθημα κνησμού στην κοιλιακή χώρα, η οποία εμφανίζεται λόγω τεντώματος του δέρματος.
• Δύσπνοια, η οποία σχετίζεται με το γεγονός ότι η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα και τους πνεύμονες.
• Όψιμη τοξίκωση – αυξημένη αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλος κ.λπ.
• Χρόνια κόπωση.
• Ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές – άγχος για την επερχόμενη γέννηση, για την υγεία του παιδιού, κακά όνειρα.

Έτσι, η διαταραχή του ύπνου είναι πιθανή σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης και σχετίζεται με φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα. Αλλά αυτό το πρόβλημα δεν πρέπει να αγνοηθεί, είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τον θεράποντα ιατρό για αυτό, ο οποίος θα δώσει τις κατάλληλες συστάσεις στους συγγενείς προκειμένου να το ξεπεράσουν με κοινές προσπάθειες.

Κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει οκτώ στις δέκα έγκυες γυναίκες (σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου) και προκαλείται κυρίως από φυσιολογικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Μια σωστά οργανωμένη ημέρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Συχνή και παρατεταμένη έκθεση στον καθαρό αέρα.
• Κάνοντας σωματική άσκηση – ξεκινήστε κολύμβηση, χορό ή γυμναστική για έγκυες γυναίκες.
• Κάνε γιόγκα.
• Ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή – επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, άπαχου κρέατος και ψαριών, ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Αποφύγετε να πίνετε καφέ, δυνατό τσάι και σοκολάτα (δηλαδή προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη).
• Αποφύγετε τους μεσημεριανούς υπνάκους, αν έχετε.
• Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές.
• Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό ντους και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, πιθανώς με μέλι.
• Αερίστε καλά το υπνοδωμάτιό σας πριν πάτε για ύπνο.
• Η ψυχολογική υποστήριξη από τα αγαπημένα πρόσωπα είναι πολύ σημαντική.

Η κακή ποιότητα ύπνου θα πρέπει να αναφέρεται στον μαιευτήρα-γυναικολόγο που παρακολουθεί την έγκυο γυναίκα, ο οποίος θα βοηθήσει στην ανακάλυψη της αιτίας της κακής ποιότητας ύπνου και θα δώσει τις απαραίτητες συστάσεις. Μερικές φορές, η απλή οργάνωση της ημέρας δεν είναι αρκετή, η αιτία της κακής ποιότητας ύπνου μπορεί να είναι σοβαρές διαταραχές στον οργανισμό της εγκύου που απαιτούν ιατρική φροντίδα.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να συσχετιστούν με στρες, άγχος, κατάθλιψη, που προκύπτουν λόγω αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Τα αγχώδη όνειρα, τις περισσότερες φορές, μπορούν να ονειρευτούν στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης και σχετίζονται, πρώτα απ 'όλα, με τον επερχόμενο τοκετό. Οι εφιάλτες συνήθως δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας, καθώς αντανακλούν τις πιο έντονες εμπειρίες της γυναίκας και έτσι, το σώμα απαλλάσσεται από τον φόβο στο υποσυνείδητο. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ότι όσο περισσότερα εφιαλτικά όνειρα έχει μια έγκυος γυναίκα για τον επερχόμενο τοκετό, τόσο πιο εύκολο είναι.

Ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ανήσυχη υπνική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρατηρείται σε πολλές γυναίκες και μπορεί να σχετίζεται με πολλούς λόγους.

• Ανησυχία για την υγεία του αγέννητου παιδιού.
• Ανησυχία - Θα είμαι καλή μαμά;
• Ανησυχίες για τη σχέση σας με τον σύζυγό σας, ειδικά σεξουαλικής φύσης.
• Φόβος για τον επερχόμενο τοκετό.
• Κακή επιλογή θέσης ύπνου.
• Υπνοδωμάτιο με κακό αερισμό.
• Άβολο κρεβάτι.
• Τακτική υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο.
• Λίγος χρόνος που περνάει σε εξωτερικούς χώρους.
• Κατάθλιψη, κακή διάθεση.

Ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστα. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες βιώνουν μια αύξηση στον αριθμό και την ένταση των ερωτικών ονείρων, κάτι που ανησυχεί τη γυναίκα.

• Ο λόγος για τέτοια όνειρα είναι η αντισταθμιστική αντίδραση του σώματος, καθώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκύπτουν ορισμένοι περιορισμοί σεξουαλικής φύσης και μέσω τέτοιων ονείρων, το σώμα μιας εγκύου αναπληρώνει ό,τι του λείπει στην πραγματική ζωή.
• Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνουν τη λίμπιντο, την ανάγκη για στοργή και τρυφερότητα, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί σε ερωτικά όνειρα.
• Επίσης, η εγκυμοσύνη και τα ερωτικά όνειρα είναι αλληλένδετα, καθώς η εγκυμοσύνη είναι συνέπεια των σεξουαλικών σχέσεων και μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι η γέννηση ενός παιδιού είναι αποτέλεσμα σεξουαλικής επαφής.

[ 8 ]

Οργασμός σε ένα όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές γυναίκες μπορούν να βιώσουν οργασμό στον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές, διεύρυνση της μήτρας και της κλειτορίδας, η οποία συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος στα πυελικά όργανα. Ο οργασμός είναι χρήσιμος τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο.

• Επειδή η συστολή της μήτρας συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Οι ορμόνες που παράγονται κατά τον οργασμό (εγκεφαλίνες και ενδορφίνες) έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση της γυναίκας και του εμβρύου.

Ο οργασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει επίσης θετική επίδραση στους μύες της μήτρας, καθώς μπορεί να θεωρηθεί ως ένα εκπαιδευτικό συστατικό για τον τοκετό.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ομαλοποιηθεί αν οργανώσετε σωστά την ημέρα σας: περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, αποφύγετε το άγχος, επιλέξτε μια άνετη θέση ύπνου και μοιραστείτε επίσης τις εμπειρίες σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τον γιατρό που παρακολουθεί την έγκυο γυναίκα. Εάν έχετε φόβο τοκετού, συνιστάται να παρακολουθήσετε μια σχολή για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, όπου θα σας πουν πώς να συμπεριφέρεστε κατά τον τοκετό, πώς να αναπνέετε σωστά και τα βασικά της φροντίδας ενός νεογέννητου. Με την παρακολούθηση μιας τέτοιας σχολής, μια γυναίκα θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ψυχοσυναισθηματική αρμονία και θετική στάση.