Οκτώ εύκολες συμβουλές κατά της παιδικής παχυσαρκίας

Ο αριθμός των παιδιών που είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό. Τα επιπλέον κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το άσθμα. Η παχυσαρκία του παιδιού αυξάνει επίσης το συναισθηματικό άγχος στην εύθραυστη ψυχή του παιδιού. Λόγω του υπερβολικού βάρους, το παιδί συχνά πειράζει και δεν θέλει να παίξει μαζί του και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Αλλά μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει βάρος και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

[1], [2]

Παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία στα παιδιά

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία των παιδιών προκύπτουν από σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως:

• σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• υψηλή χοληστερόλη
• ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων
• άσθμα
• ανήσυχος ύπνος
• του ήπατος και της χοληδόχου κύστης
• κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση 

Τα παιδιά που είναι δυσαρεστημένα με το βάρος τους μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπή σε διατροφικές διαταραχές και κατάχρηση ουσιών. Η διάγνωση και η θεραπεία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά θα πρέπει να διεξάγεται το συντομότερο δυνατόν, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών. Ανεξάρτητα από το βάρος των παιδιών σας, ενημερώστε τους ότι τους αγαπάτε και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να τους βοηθήσετε να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι.

Το παιδί σας είναι υπέρβαρο;

Τα παιδιά μεγαλώνουν με διαφορετικές ταχύτητες και σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, οπότε δεν είναι πάντα εύκολο να πούμε εάν το παιδί είναι υπέρβαρο. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια μέτρηση ύψους και βάρους, και στη συνέχεια, σύμφωνα με μια ειδική φόρμουλα, μπορείτε να υπολογίσετε πόσο λίπος στο σώμα του παιδιού. Αλλά αν και ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας καλός δείκτης, δεν είναι ένα ιδανικό μέτρο συσσώρευσης σωματικού λίπους στο σώμα και μπορεί να είναι παραπλανητικό σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, ο ΔΜΣ μπορεί να είναι δύσκολο να ερμηνευτεί κατά την εφηβεία, όταν τα παιδιά βιώνουν ένα στάδιο γρήγορης ανάπτυξης.

Εάν το παιδί σας έχει υψηλό ΔΜΣ που έχει καταγραφεί - αυτό μπορεί να είναι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τότε ο γιατρός μπορεί να χρειαστεί πρόσθετα δεδομένα. Αυτό μπορεί να είναι μια εκτίμηση της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας, της κληρονομικής παχυσαρκίας και άλλων ιατρικών εξετάσεων. Ο γιατρός μπορεί επίσης να διαγνώσει άλλες ασθένειες που μπορεί να είναι η αιτία της παιδικής παχυσαρκίας.

Αιτίες της παχυσαρκίας στα παιδιά

Εάν κατανοείτε ξεκάθαρα γιατί τα παιδιά είναι υπέρβαρα, υπάρχει η ευκαιρία να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα παχύσαρκα παιδιά τρώνε απλά πάρα πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα και μετακινούνται πολύ λίγο. Τα παιδιά χρειάζονται αρκετές θερμίδες για να διατηρήσουν υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αλλά όταν τα παιδιά καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βάρος τους αυξάνεται. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην αυξανόμενη ανισορροπία των θερμίδων και στη χρήση τους

1. Στην οικογένεια, ο καθένας τρώει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
2. Εύκολη πρόσβαση του παιδιού σε φθηνά τρόφιμα, γρήγορες τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας και λιπαρά κέικ.
3. Οι μερίδες είναι περισσότερο από απαραίτητες, τόσο στο σχολείο όσο και στο σπίτι.
4. Τα παιδιά περνούν λιγότερο χρόνο για ενεργά υπαίθρια παιχνίδια και παρακολουθούν τηλεόραση περισσότερο, παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή.
5. Πολλά σχολεία δεν ασκούν ενεργό σωματική δραστηριότητα.

[3], [4], [5], [6],

Μύθοι και αλήθεια για τα προβλήματα του βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά

Μύθος. Η παιδική παχυσαρκία είναι γενετική βλάβη, επομένως δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Πραγματικά. Τα ανθρώπινα γονίδια επηρεάζουν το βάρος, αλλά είναι μόνο ένας από τους λόγους. Αν και μερικά παιδιά είναι πιο επιρρεπή σε αύξηση βάρους από άλλα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχουν πραγματικά προβλήματα βάρους. Τα περισσότερα παιδιά με αρνητική κληρονομικότητα μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος εάν τρώνε σωστά και κινούνται πολύ.

Μύθος. Τα παιδιά που είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαρα πρέπει να τεθούν σε δίαιτα.

Πραγματικά. Εάν δεν υπάρχει ιατρική συνταγή για μια δίαιτα, δεν χρειάζεται να βασανίζετε το παιδί σας. Ο στόχος δεν πρέπει να είναι η εξάντληση του σώματος, αλλά η επιβράδυνση ή η διακοπή της παχυσαρκίας, που επιτρέπει στο παιδί σας να παραμείνει στο ιδανικό βάρος του.

Μύθος. Ένα παιδί που ήταν παιδικής ηλικίας λίπος, θα παραμείνει έτσι σε μεγαλύτερη ηλικία. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα - δεν συμβαίνει τίποτα.

Πραγματικά. Η παιδική παχυσαρκία δεν οδηγεί πάντοτε στην παχυσαρκία σε μεγαλύτερη ηλικία, αλλά αυτός είναι ένας αυξημένος κίνδυνος να είναι γεμάτος στο μέλλον. Ως εκ τούτου, πρέπει να αντιμετωπίσετε την υγεία του παιδιού από το σχολείο. Αυτό θα του δώσει την ευκαιρία να βάλει το βάρος του σε τάξη και να τον ελέγξει στο μέλλον.

Αριθμός Συμβουλίου 1. Αφήστε όλη την οικογένεια να συμμετέχει στην απώλεια βάρους

Υγιείς συνήθειες ξεκινούν με την ατμόσφαιρα στο σπίτι. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ή για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας είναι να βάλει όλη την οικογένεια σε ένα διάδρομο. Ή ας είναι οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Ο αθλητισμός και η συνειδητή επιλογή των τροφίμων θα ωφελήσουν όλους, ανεξάρτητα από το βάρος τους. Και τότε για το παιδί θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική άσκηση.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επηρεάσετε το παιδί σας είναι το παράδειγμα. Εάν τα παιδιά σας δουν ότι τρώτε λαχανικά, είστε ενεργός, περιορίζετε το χρόνο σας μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνουν το ίδιο. Αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και σε εσάς.

Τι τρώτε; Ενημερώστε το παιδί για το υγιεινό φαγητό που τρώτε, ενώ βρίσκεστε στο τραπέζι. Μπορείτε να πείτε, "τρώω μπρόκολο με σάλτσα σκόρδου". Θέλετε ένα σνακ; "

Πώς μαγειρεύετε; Ετοιμάστε υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά σας. Καλύτερα, πείτε τους τι κάνετε και γιατί είναι καλό για το σώμα.

Τι κάνεις; Κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα. Πείτε στα παιδιά τι κάνετε και γιατί και προσκαλέστε τους να συμμετάσχουν.

Πώς ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας; Αποφύγετε την τηλεόραση ή τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Τα παιδιά δεν θα παρακολουθήσουν τηλεόραση αν οι γονείς τους ασχολούνται με κάτι πιο ενδιαφέρον και σίγουρα θα σας ενωθούν.

[7], [8], [9], [10]

Αριθμός Συμβουλίου 2. Εφαρμόστε στρατηγικές απώλειας βάρους για εσάς και το παιδί σας

Ελέγξτε τον ελεύθερο χρόνο σας για το παιδί σας. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια. Μπορείτε να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα από το συνηθισμένο και να πάτε το υπόλοιπο της διαδρομής με τα πόδια, ειδικά όταν είστε με τα παιδιά. Μπορείτε να μαγειρέψετε την οικογένειά σας περισσότερα λαχανικά για δείπνο.

Σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία. Εάν μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σας φαίνεται να είστε κάτι αφηρημένο, επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που μπορούν να συμβούν αυτή τη στιγμή. Δεν θα νιώσετε πεινασμένοι εάν τρώτε λιγότερο ή αρνηθείτε το επιδόρπιο. Αντί για μια φρουτοσαλάτα κέικ μπορεί να σας ευχαριστήσει με μια μεγάλη γεύση, και φαίνεται όμορφη. Το περπάτημα με το έφηβο παιδί σας μπορεί να σας δώσει τόσο τη χαρά των θαυμάσιων συνομιλιών που δεν περίμενε καν. Χορεύοντας ή παίζοντας με τα παιδιά σας είναι πολύ διασκεδαστικό και θα χάσετε βάρος εντελώς απαρατήρητο.

Κάνετε εύκολα αλλαγές σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με νέες προσεγγίσεις στη διατροφή και τη σωματική άσκηση, τις οποίες η όλη οικογένεια είναι πραγματικά έτοιμη να δοκιμάσει. Για παράδειγμα, αντί να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση λίγες μέρες την εβδομάδα για να περπατήσετε μετά το δείπνο. Και αντί του κέικ σοκολάτας με τη γλάσο απολαύστε μια φράουλα σε φέτες με ξινή κρέμα.

[11], [12], [13]

Αριθμός Συμβουλίου 3. Οργανώστε μια υγιεινή διατροφή στο σπίτι

Ξεκινήστε να τρώτε καλά σήμερα, με όλη την οικογένεια. Είναι πολύ σημαντικό όλη η οικογένεια να αγκαλιάζει την ιδέα της υγιεινής διατροφής στο σπίτι και σε άλλα μέρη - για παράδειγμα, σε ένα πικνίκ. Για να βοηθήσετε το παιδί σας να κατακτήσει την παχυσαρκία, πρέπει να τον βοηθήσετε να αναπτύξει μια υγιεινή στάση στο φαγητό. Ίσως χρειαστεί να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη συνολική οικογενειακή σας ζωή.

Φάτε τις σαλάτες. Ενθαρρύνετε την κατανάλωση μιας ποικιλίας λαχανικών και φρούτων. Πρέπει να έχουν χρώμα - κόκκινο (τεύτλα, ντομάτες), πορτοκάλι (καρότα, κολοκύθες), κίτρινο (πατάτες, μπανάνες), πράσινο (μαρούλι, μπρόκολο). Τέτοιες σαλάτες ονομάζονται ιριδίζουσες. Δίνουν μεγάλη χαρά στο παιδί λόγω της όμορφης εμφάνισης και της ευχάριστης γεύσης.

Κάντε πρωινό προτεραιότητα. Τα παιδιά που έχουν πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από υπέρβαρα ή παχυσαρκία από όσους χάσουν το πρώτο γεύμα. Επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή επιλογή πιάτων όπως πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Το παιδί σας, φυσικά, χρειάζεται λίπη - το χρειάζονται για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αλλά αυτά τα λίπη πρέπει να προέρχονται από πηγές πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως ψάρια, καρύδια και φυτικά έλαια. Μην κρατάτε με κανέναν τρόπο την αντίστροφη πορεία για γρήγορο φαγητό, ανθυγιεινό καπνιστό και αλατισμένο φαγητό και γλυκά.

Καθορίστε ένα σαφές πρόγραμμα γευμάτων. Εάν τα παιδιά σας γνωρίζουν ότι θα φάνε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, είναι πιθανότερο να τρώνε ό, τι είναι προετοιμασμένοι παρά με ένα βρώμικο γεύμα.

Έχετε δείπνο στο σπίτι. Αν θέλετε να φάτε, αποφύγετε τα γρήγορα φαγητά και τα τρόφιμα ευκολίας και ετοιμαστείτε στο σπίτι - τα οικογενειακά δείπνα μπορούν να γίνουν μια πολύ καλή, φιλική προς την υγεία παράδοση.

[14], [15], [16],

Συμβουλή # 4. Αντιμετωπίστε εύλογα γλυκά

Είναι ζωτικής σημασίας για το παιδί σας ότι η κουζίνα σας συνδυάζει υγιεινή διατροφή και ταυτόχρονα ήταν πηγή ευχαρίστησης γι 'αυτόν. Επομένως, δεν χρειάζεται να απαγορεύσετε εντελώς τα γλυκά - δεν θα είναι πολύ χρήσιμο. Επιπλέον, η γλυκόζη είναι απαραίτητη για το παιδί να εργαστεί στον εγκέφαλο.

Μην απαγορεύετε τα γλυκά εντελώς. Δεν μπορείτε να στερήσετε το παιδί από τη συνήθη χαρά, αυτό είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό στρες γι 'αυτόν. Απλά επιλέξτε πιο ακριβά γλυκά που δεν χρησιμοποιούν φοινικέλαιο και trans-λιπαρά.

Αντικαταστήστε το χυμό με σόδα. Αλλά δεν χρειάζεται να αποθηκεύονται χυμοί - περιέχουν υπερβολική ζάχαρη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Θα πρέπει να είναι φυσικό φρέσκο. Ποια είναι τώρα εύκολο να φτιάξετε από ένα μήλο, καρότο ή ντομάτα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή του παιδιού περισσότερα φρούτα. Κρατήστε το κύπελλο φρούτων στο τραπέζι, έτσι ώστε ανά πάσα στιγμή το παιδί να έχει ένα σνακ. Το χειμώνα μπορεί να είναι χυμοί, κοκτέιλ φρούτων, κατεψυγμένες μπανάνες σε σοκολάτα και ξηρούς καρπούς, φράουλες και σαντιγύ, καθώς και μήλα σε φέτες.

Ποιες τροφές πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή και ποιες να μειώσουν;

Lou προϊόντα chshie	Κόψτε τα προϊόντα αυτά
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά	Σόδα, γλυκαρισμένη λεμονάδα, γροθιά φρούτων, χυμοί φρούτων με προσθήκη ζάχαρης.
Γαλακτοκομικά με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα, ξινή κρέμα, κεφίρ, τυρί.	Ζεστά σκυλιά, λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, ψωμάκια κοτόπουλου.
Ψωμί από δημητριακά και δημητριακά, μπισκότα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.	Λευκό ψωμί, γλυκά δημητριακά για πρωινό, τσιπς.
Ψωμί γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κατεψυγμένο χυμό φρούτων, ρύζι, πιπερόριζα	Μπισκότα, κέικ, γλυκά, παγωτά, ντόνατς.

 Συμβουλή # 5 Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων

Υπάρχουν μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ικανοποιήσετε τις ορέξεις της οικογένειάς σας και ταυτόχρονα να δώσετε σε όλους αρκετές θερμίδες.

Κανονικό τμήμα - τι είναι; Αυτό που συνηθίζετε να τρώτε συνήθως μπορεί να είναι ίσο με δύο ή τρεις κανονικές μερίδες. Μια κανονική εξυπηρέτηση είναι η ποσότητα φαγητού με το μέγεθος μιας γροθιάς.

Διαβάστε τις ετικέτες στα προϊόντα. Πληροφορίες σχετικά με τις μερίδες και τις θερμίδες μπορούν να βρεθούν στο πίσω μέρος της συσκευασίας. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο λίγη συνιστώμενη σερβίρισμα ή πόσες θερμίδες στο πιάτο.

Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες. Τα μερίδια θα φαίνονται μεγαλύτερα και το παιδί θα τρώει λιγότερα εάν χρησιμοποιείτε μικρά κύπελλα ή πλάκες.

Διαχωρίστε το φαγητό σε μικρότερες ποσότητες. Όσο περισσότερο ένα μέρος, τόσο περισσότερα παιδιά έχουν την τάση να το τρώνε εντελώς, χωρίς να το συνειδητοποιούν.

Μειώστε τη σειρά στο καφέ. Όταν δεν τρώτε στο σπίτι, μοιραστείτε το γεύμα σας με το παιδί σας ή παραγγείλετε ένα σνακ αντί για ένα δεύτερο σεμινάριο υψηλής θερμιδικής αξίας. Παραγγείλετε το μισό μέρος αντί για το σύνολο.

Αριθμός Συμβουλίου 6. Αφήστε το παιδί σας να κινηθεί περισσότερο

Τα παιδιά που κάθονται πάρα πολύ και κινούνται πολύ λίγο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα. Τα παιδιά πρέπει να ασκούν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι πάρα πολύ, αλλά οι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα. Η φόρτιση των ούρων είναι 15-20 λεπτά, το βράδυ - χρέωση ή τρέξιμο και ημερήσια βόλτα με τα πόδια ή με τα παιδιά.

[17], [18]

Ιδέες για ασκήσεις παιδιών

Προηγουμένως, ήταν κοινό για τα παιδιά να τρέχουν και να παίζουν στους δρόμους, ξοδεύοντας πολλή ενέργεια και υποστηρίζοντας το βάρος. Στον σύγχρονο κόσμο, ειδικά στις μεγαλουπόλεις, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Εάν τα παιδιά σας δεν έχουν πολύ υπαίθριο χώρο, υπάρχουν επιλογές για την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς τους.

Περάστε ενεργά παιχνίδια σε εσωτερικούς χώρους. Αυτά τα παιχνίδια μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Το παιχνίδι απόκρυψης και αναζήτησης, παρακάμπτοντας το σχοινί, το γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για το παιδί. Μπορείτε να αγοράσετε προσομοιωτές και να τους τοποθετήσετε στο δωμάτιο του παιδιού. Αυτό μπορεί να είναι ένας Σουηδικός τοίχος, ένας διάδρομος ή ένας προσομοιωτής ποδηλάτου.

Περπατήστε στο δρόμο με το παιδί σας. Περπατήστε μαζί με τα πόδια, οργανώστε ένα ταξίδι με ποδήλατο στην πόλη, εξερευνήστε το τοπικό πάρκο, επισκεφθείτε την παιδική χαρά ή παίξτε με το παιδί στην αυλή.

Εργαστείτε μαζί με τις δουλειές του σπιτιού. Όπως γνωρίζετε, ο καθαρισμός με ηλεκτρική σκούπα και το πλύσιμο των δαπέδων είναι ένα εξαιρετικό αερόβιο φορτίο στο σώμα. Αν το παιδί σας θα σας βοηθήσει περισσότερο γύρω από το σπίτι, δεν θα είναι σε θέση να κάψει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων.

Γράψτε το παιδί σε σχολή αθλητισμού ή σε χορό. Εάν ο προϋπολογισμός σας επιτρέπει, σημειώστε τα παιδιά για εκπαίδευση. Το καλύτερο είδος αθλητισμού για ένα παχύ παιδί μπορεί να κολυμπήσει. Ανακουφίζει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις και ταυτόχρονα επιτρέπει στο παιδί να περάσει μεγάλο αριθμό θερμίδων.

Αριθμός Συμβουλίου 7. Δημιουργήστε τον πολιτισμό προβολής του παιδιού

Όσο περισσότερο χρόνο τα παιδιά περνούν μπροστά από την τηλεόραση, παίζουν βιντεοπαιχνίδια, κάθονται στον υπολογιστή, τόσο λιγότερο χρόνο ξοδεύουν σε ενεργά παιχνίδια. Περιορισμοί στην παρακολούθηση τηλεόρασης και καθιστή στον υπολογιστή θα προκαλέσουν το παιδί να περάσει περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά εξετάστε το γεγονός ότι ίσως χρειαστεί να μειώσετε τον χρόνο σας για να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να αλλάξετε τη στάση.

Περιορίστε τον χρόνο για να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Οι μελέτες δείχνουν τη σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στην οθόνη της τηλεόρασης και της παχυσαρκίας, ορίζοντας έτσι περιορισμούς σε τηλεοπτικά προγράμματα για το παιδί σας και σερφάρισμα ιστού. Οι ειδικοί συστήνουν να παρακολουθείτε τηλεόραση για ένα παιδί όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα.

Σταματήστε να στέκεστε μπροστά από την τηλεόραση. Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων από το παιδί σας μπορεί να περιοριστεί, απαγορεύοντας τον να τρώει μπροστά από την τηλεόραση. Πείτε στο παιδί ότι από εδώ και στο εξής η οικογένειά σας τρώει στο τραπέζι στο δωμάτιο όπου δεν υπάρχει τηλεόραση.

Σκεφτείτε μια εναλλακτική λύση στην τηλεόραση. Αντί να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με το παιδί σας μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή, να του υποσχεθείτε κάτι άλλο, όπως μια βόλτα ή μια συνεδρία της επιλογής του. Για παράδειγμα, βαφή ή μαζί πηγαίνετε στην κούνια.

Ενθαρρύνετε το παιδί για νέα χόμπι. Σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής ενός παιδιού είναι το άγχος. Επομένως, αυτές οι νέες αλλαγές θα πρέπει να είναι ευχάριστες και χρήσιμες γι 'αυτόν. Από καιρό σε καιρό ένα παιδί που είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο μπορεί να αισθάνεται θλιβερό, θυμωμένο, συγκεχυμένο ή θυμωμένο. Προηγουμένως, αγωνίστηκε με άγχος όταν έτρωγε μπροστά στην τηλεόραση ή έπαιζε παιχνίδια στον υπολογιστή. Αλλά τώρα το παιδί στερείται αυτής της ανθυγιεινής ευχαρίστησης. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή, βοηθήστε το παιδί σας να βρει μια υγιή εναλλακτική λύση. Ρωτήστε τι θα ήθελε να κάνει ως χόμπι. Τα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους, να μειώσουν το στρες και να δώσουν έναν υγιή τρόπο από το άγχος.

[19], [20], [21]

Αριθμός Συμβουλίου 8. Μην ξοδέψετε χρόνο για το παιδί σας

Μπορείτε να έχετε τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών σας εάν αναλάβετε ενεργό ρόλο στη ζωή τους.

Μιλήστε πιο συχνά με τα παιδιά σας. Ρωτήστε τους για το πώς πήγαινε η σχολική ημέρα τους, το κάνεις κάθε μέρα. Ακούστε τα προβλήματά τους και αναλάβετε δράση το ταχύτερο δυνατόν.

Να είστε σε επαφή με τους εκπαιδευτικούς. Συζητήστε με τους καθηγητές του παιδιού σας, είτε προσωπικά είτε τηλεφωνικά. Ρωτήστε τους αν το παιδί έχει προβλήματα στο σχολείο.

Περάστε χρόνο με τα παιδιά σας. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε όλο το χρόνο σας στο μωρό, επειδή πιθανότατα εργάζεστε. Αλλά πρέπει να διαθέσετε αυτή τη φορά κάθε μέρα τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα το πρωί και πόσο μπορείτε - το βράδυ. Ένα κοινό παιχνίδι, η ανάγνωση, το μαγείρεμα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που κάνετε μαζί μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή του, να αισθάνεται ασφαλής και ασφαλής. Και το υπερβολικό βάρος του παιδιού θα νικηθεί.

[22], [23], [24]