Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τελευταία επισκόπηση: 06.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα: "Πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" ενδιαφέρει σχεδόν όλες τις μέλλουσες μητέρες. Και αυτό δεν είναι αδρανής περιέργεια, αλλά η επιθυμία να λυθεί το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν και η φράση «φοβάμαι μήπως πάρω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης» ακούγεται... λίγο αφελής. Μην φοβάστε, αγαπητοί μου! Σίγουρα θα πάρετε βάρος! Το μόνο ερώτημα είναι πόσα κιλά.
Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Επειδή η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσική, φυσιολογικά καθορισμένη διαδικασία, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να γεννηθεί ένα παιδί. Ολόκληρο το σώμα μιας εγκύου γυναίκας υφίσταται σοβαρές αλλαγές: το ενδοκρινικό, το ορμονικό και το αυτόνομο νευρικό σύστημα λειτουργούν διαφορετικά, ο όγκος του αίματος αυξάνεται, το ήπαρ χάνει αποθέματα γλυκογόνου, η καρδιά, οι πνεύμονες, τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα δέχονται επιπλέον πίεση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ένταση του μεταβολισμού του λίπους στις γυναίκες αλλάζει, επομένως η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα αυξάνεται. Γενικά, η βιολογική κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της κύησης εξαρτάται από τον κύριο στόχο - την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, την επιτυχή γέννηση και τη σίτισή του.
[ Κανόνες αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος της γυναίκας - τη σωματική της διάπλαση και το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, τον μεταβολικό ρυθμό, τον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν πρότυπα αύξησης βάρους που επιτρέπουν στους γιατρούς να παρακολουθούν την πρόοδο της εγκυμοσύνης και να βοηθούν στην πρόληψη πιθανών επιπλοκών ή αποκλίσεων.
Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σωματικό βάρος μιας μέσης υγιούς γυναίκας αυξάνεται κατά 10-15 κιλά. Αυτό ισχύει με ένα φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Οι λεπτές γυναίκες μπορούν να πάρουν περισσότερα - 12-18 κιλά, και οι "βαριές" γυναίκες - 8-12 κιλά. Αλλά αν μια γυναίκα πρόκειται να γεννήσει δίδυμα, τότε η αύξηση βάρους μπορεί να είναι 16-21 κιλά.
Κατά κανόνα, το ένα τρίτο του βάρους αυξάνεται τις πρώτες 20 εβδομάδες: 270-330 γραμμάρια κάθε εβδομάδα. Τα υπόλοιπα δύο τρίτα του βάρους αυξάνονται κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης: από 21 έως 30 εβδομάδες - 290-370 γραμμάρια την εβδομάδα, από 31 εβδομάδες μέχρι τον τοκετό - 310-370 γραμμάρια την εβδομάδα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός είναι επίσης ένας μέσος όρος. Συχνά, κατά τη διάρκεια της τοξίκωσης στα αρχικά στάδια, οι γυναίκες χάνουν κιλά και στη συνέχεια, όταν η τοξίκωση περάσει, αρχίζουν να τα κερδίζουν εντατικά. Έτσι και εδώ, όλα είναι ατομικά. Αλλά με το αρχικό φυσιολογικό βάρος μιας γυναίκας, η βέλτιστη αύξηση βάρους τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης είναι περίπου 1,5 κιλά, με ανεπαρκές αρχικό βάρος - 2 κιλά, με περίσσεια - 0,8 κιλά.
Λάβετε υπόψη ότι η ανεπαρκής αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αρνητικό αντίκτυπο στο αγέννητο παιδί και μπορεί να οδηγήσει σε ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης και χαμηλό βάρος γέννησης (λιγότερο από 2,5 kg).
Η κατανομή των κιλών που παίρνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ως εξής:
- 30% - βάρος καρπού.
- 25% - η μάζα της αύξησης του όγκου του αίματος και του υγρού των ιστών.
- 10% - μάζα μήτρας.
- 10% - βάρος πλακούντα.
- 10% - μάζα αμνιακού υγρού.
- 15% - αποθέματα λίπους (μητρικά αποθέματα για την εξασφάλιση της φυσιολογικής εγκυμοσύνης και του θηλασμού του παιδιού).
Υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες και συνέπειες
Τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και σε μια φυσιολογική κατάσταση, ο λόγος που μια γυναίκα παίρνει βάρος σε 9 από τις 10 περιπτώσεις οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση τροφής υπερβαίνει τις ανάγκες του οργανισμού και την ενεργειακή του δαπάνη.
Μια έγκυος γυναίκα δεν χρειάζεται να τρώει καθόλου περισσότερο: η διατροφή θα πρέπει να καλύπτει το κόστος του σχηματισμού και της ανάπτυξης του εμβρύου αυξάνοντας την πληρότητά του - όσον αφορά την περιεκτικότητα σε απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία.
Εάν μια γυναίκα ακολουθεί μια δίαιτα, δεν τρώει υπερβολικά, δεν καταναλώνει ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά εξακολουθεί να παίρνει πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (με εξαίρεση τις πολλαπλές εγκυμοσύνες), αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολυϋδραμνιο και οίδημα. Η υπερβολική ποσότητα αμνιακού υγρού (πολυϋδραμνιο) αποτελεί ένδειξη ότι έχουν προκύψει κάποια προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να διευκρινίσετε την κατάσταση και να ξεκινήσετε τη θεραπεία έγκαιρα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς το πολυϋδραμνιο μπορεί να οδηγήσει σε εμβρυϊκές δυσπλασίες.
Αλλά το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Το φορτίο στα νεφρά αυξάνεται, οι παράμετροι του μεταβολισμού νερού-αλατιού αλλάζουν, έτσι το υγρό όχι μόνο συγκρατείται στο σώμα, αλλά και συσσωρεύεται (έως 7 λίτρα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης) σχεδόν σε όλους τους ιστούς του (όπως θυμάστε, η αύξηση του όγκου του αίματος και του υγρού των ιστών ευθύνεται για το 25% της αύξησης του βάρους). Το λίπος και οι συνδετικοί ιστοί συσσωρεύουν το περισσότερο υγρό. Έτσι, όταν μια γυναίκα παραπονιέται ότι «τα πόδια της μεγάλωσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», τις περισσότερες φορές πρόκειται για πρήξιμο. Το πρωί και το πρώτο μισό της ημέρας, το πρήξιμο των ποδιών είναι σχεδόν αόρατο, αλλά προς το βράδυ, εμφανίζεται σημαντικό πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τις κνήμες.
Όταν οι γυναίκες παίρνουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος μεταβολικών διαταραχών με τη μορφή διαβήτη κύησης αυξάνεται πολλές φορές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα παιδιά γεννιούνται με μεγάλο βάρος (4 κιλά και άνω) και ο ίδιος ο τοκετός μπορεί να είναι δύσκολος. Επιπλέον, με το υπερβολικό βάρος, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, δύσπνοια, πόνο στο ιερό οστό και αιμορροΐδες, τα πόδια της πονάνε και κουράζονται, και οι φλέβες σε αυτά αρχίζουν να διαστέλλονται (κιρσοί).
«Παίρνω πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να κάνω;»
Κι όμως, πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Για να μην χρειάζεται αργότερα να κουβαλάτε μαζί σας προφανώς 10, 15 ή ακόμα και 20 κιλά επιπλέον από τον εαυτό σας…
Οι μέλλουσες μητέρες που παραπονιούνται: «Παίρνω πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να κάνω...» πρέπει να ακολουθούν τρεις βασικούς κανόνες: να τρώνε σωστά, να παρακολουθούν τακτικά το βάρος τους και να κινούνται περισσότερο.
Για την μέλλουσα μητέρα κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, η βέλτιστη ποσότητα θερμίδων είναι 2000 kcal, στη συνέχεια - 2500-3000 kcal. Αν και πολλοί διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων θα πρέπει να μειωθεί - με αύξηση της αναλογίας ζωικής πρωτεΐνης και της ενεργειακής αξίας όλων των άλλων προϊόντων.
Το μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, για να μην αναφέρουμε το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και τα γλυκά αναψυκτικά.
Το εβδομαδιαίο ζύγισμα θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε ανεξάρτητα την αύξηση του βάρους σας και να ελέγχετε αυτή τη διαδικασία με μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα (αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό). Και να κινείστε περισσότερο, για παράδειγμα, να περπατάτε. Αυτό όχι μόνο θα σας εμποδίσει να πάρετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να γεννήσετε πιο εύκολα - χάρη στον καλό μυϊκό τόνο.