Πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η απάντηση στο ερώτημα αυτό: "Πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" ενδιαφέρονται σχεδόν για όλες τις μελλοντικές μητέρες. Και αυτό δεν είναι αδράνεια περιέργεια, αλλά η επιθυμία για την επίλυση του προβλήματος που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αν και η ίδια η φράση "φοβάμαι να φτάσω καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" ακούγεται ... λίγο αφελής. Μη φοβάστε, αγαπητέ! Να είστε βέβαιος να πάρετε καλά! Το μόνο ερώτημα είναι πόσες κιλά.

Γιατί γίνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Επειδή η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσική, φυσιολογικά διαμορφωμένη διαδικασία, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατόν να αντέξει κανείς και να γεννήσει ένα παιδί. Ολόκληρο το σώμα της εγκύου γυναίκας βιώνει σημαντικές αλλαγές: διαφορετικά λειτουργούν ενδοκρινικό, ορμονικό και το αυτόνομο νευρικό σύστημα, αυξάνει τον όγκο του αίματος, το ήπαρ χάνει αποθήκες γλυκογόνου του, μια πρόσθετη επιβάρυνση είναι η καρδιά, οι πνεύμονες, τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ένταση του μεταβολισμού του λίπους μεταβάλλεται στις γυναίκες, έτσι η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη αυξάνεται στο αίμα. Γενικά, η βιολογική κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της φθοράς εξαρτάται από τον κύριο στόχο - την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, την ασφαλή εμφάνιση και τη διατροφή του.

[1], [2], [3]

Ποσοστά αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πόσο βελτίωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος της γυναίκας - το σύνταγμα και το βάρος του σώματος πριν από την εγκυμοσύνη, τον μεταβολικό ρυθμό, τον τρόπο ζωής, τη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν ποσοστά αύξησης βάρους που επιτρέπουν στους γιατρούς να παρακολουθούν την πορεία της εγκυμοσύνης και να βοηθούν στην πρόληψη πιθανών επιπλοκών ή ανωμαλιών.

Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σωματικό βάρος της μέσης υγιούς γυναίκας αυξάνεται κατά 10-15 kg. Αυτό είναι με το κανονικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Οι λεπτές γυναίκες μπορούν να αναρρώσουν περισσότερο - κατά 12-18 κιλά, και οι γυναίκες "στο σώμα" - κατά 8-12 κιλά. Αλλά αν μια γυναίκα πρόκειται να γεννήσει δίδυμα, το κέρδος βάρους μπορεί να είναι 16-21 κιλά.

Κατά κανόνα, το τρίτο μέρος του βάρους προστίθεται στις πρώτες 20 εβδομάδες: 270-330 g κάθε εβδομάδα. Τα υπόλοιπα δύο τρίτα του βάρους συλλέγονται κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης: από 21 έως 30 εβδομάδες - σε 290-370 γραμμάρια την εβδομάδα, από τις 31 εβδομάδες πριν από την παράδοση - 310-370 γραμμάρια την εβδομάδα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι και αυτός είναι ένας μέσος δείκτης. Συχνά κατά τη διάρκεια μιας τοξαιμίας σε πρώιμο στάδιο, οι γυναίκες χάνουν κιλά, και στη συνέχεια, όταν περάσει η τοξικότητα, αρχίζουν να τις προσλαμβάνουν εντατικά. Τόσο εδώ, όλα είναι ατομικά. Αλλά στο αρχικό φυσιολογικό βάρος μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών της εγκυμοσύνης, η βέλτιστη αύξηση βάρους είναι περίπου 1,5 κιλά, με ανεπαρκές αρχικό βάρος 2 κιλά, με περίσσεια βάρους 0,8 κιλά.

Λάβετε υπόψη ότι η ανεπαρκής αύξηση βάρους σε μια έγκυο γυναίκα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μελλοντικό παιδί και μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στην ενδομήτρια ανάπτυξη και σε μικρό βάρος (μικρότερη από 2,5 kg) κατά τη γέννηση.

Η κατανομή αυτών των χιλιογράμμων που ανακτούν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ως εξής:

• 30% - το βάρος των καρπών ·
• 25% - η μάζα της αύξησης του όγκου του αίματος και του υγρού των ιστών.
• 10% - η μάζα της μήτρας.
• 10% - η μάζα του πλακούντα.
• 10% - βάρος αμνιακού υγρού.
• 15% - ένα απόθεμα λιπών (το μητρικό απόθεμα για την εξασφάλιση κανονικού τοκετού και του θηλασμού).

Υπερβολικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη: αιτίες και συνέπειες

Τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά την κανονική κατάσταση, ο λόγος της ανάκαμψης μιας γυναίκας σε 9 από τις 10 περιπτώσεις οφείλεται στο γεγονός ότι το φαγητό υπερβαίνει τις απαιτήσεις του οργανισμού και το ενεργειακό του κόστος.

Μια έγκυος γυναίκα δεν χρειάζεται να τρώνε περισσότερο: η δύναμη πρέπει να καλύπτει το κόστος του σχηματισμού και της ανάπτυξης του εμβρύου αυξάνοντας χρησιμότητά του - το περιεχόμενο των ουσιωδών πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μικρο-και μακρο.

Αν μια γυναίκα παρατηρεί μια διατροφή, δεν τρώνε, δεν καταναλώνουν ανθυγιεινές τροφές, αλλά ακόμα έντονα την ανάκτηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (εξαίρεση - πολύδυμη κύηση), μπορεί να προκληθεί από πολυδράμνιο και οίδημα. Υπερβολικός όγκος αμνιακού υγρού (πολυϋδραμνίου) - ένα μήνυμα ότι υπήρξαν κάποιες παραβιάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να ξεκαθαρίσετε την κατάσταση και να αρχίσετε τη θεραπεία εγκαίρως, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, καθώς ο πολυϋδραμνιός μπορεί να οδηγήσει σε δυσπλασίες του εμβρύου.

Αλλά οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό φαινόμενο. Το φορτίο στο νεφρούς αυξάνεται, αλλαγή των παραμέτρων του μεταβολισμού νερού-άλατος, έτσι ώστε το υγρό να συγκρατείται μόνο στο σώμα, αλλά συσσωρεύεται (έως 7 λίτρα μέχρι το τέλος της κύησης) σε όλα σχεδόν τα των ιστών του (όπως ίσως θυμάστε, η αύξηση του όγκου του αίματος και του υγρού των ιστών είναι 25% κέρδος βάρους). Το μεγαλύτερο μέρος του υγρού συσσωρεύει λίπος και συνδετικό ιστό. Έτσι, όταν μια γυναίκα παραπονιέται ότι "τα πόδια της έχουν αναρρώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", τα πιο συχνά αυτά είναι οίδημα. Τα πρωινά, και το πρήξιμο πρωί πόδι είναι σχεδόν δεν είναι ορατό, αλλά το βράδυ υπάρχουν σημαντικές πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια.

Όταν οι γυναίκες εγκυμονούν υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος μεταβολικών διαταραχών με τη μορφή διαβήτη έγκυος συχνά αυξάνεται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα παιδιά γεννιούνται με μεγάλο βάρος (4 κιλά και άνω) και η ίδια η γέννηση είναι δύσκολη. Επιπλέον, όταν το υπερβολικό βάρος σε μια έγκυο γυναίκα μπορεί να αυξηθεί αρτηριακή πίεση, δύσπνοια, πόνος στο ιερό οστό και αιμορροΐδες, επώδυνο και κουρασμένα πόδια, και αρχίζουν να επεκτείνουν τις φλέβες (κιρσούς).

[4], [5], [6]

«Παίρνω πολύ καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να κάνω;»

Και όμως, πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Έτσι ώστε να μην χρειαστεί να μεταφέρετε τα επιπλέον 10, 15, ή ακόμα και 20 κιλά του εαυτού σας στην αγαπημένη σας ...

Μελλοντικές μητέρες που παραπονούνται: "Εγώ αναρρώνω πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι να κάνω ...", πρέπει να τηρείτε τρεις βασικούς κανόνες: να τρώτε σωστά, να ελέγχετε τακτικά το βάρος σας και να κινηθείτε περισσότερο.

Για τη μελλοντική μητέρα κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης η βέλτιστη ποσότητα θερμίδων είναι 2000 kcal, στο εξής - 2500-3000 kcal. Αν και πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης πρέπει να μειωθεί η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα - με αύξηση της αναλογίας πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης και της ενεργειακής αξίας όλων των άλλων προϊόντων.

Στο μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να υπάρχει κρέας, ψάρι, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα. Την ίδια στιγμή από τη διατροφή θα πρέπει να εξαλειφθεί τελείως τα είδη ζαχαροπλαστικής, για να μην αναφέρουμε το γρήγορο φαγητό, τα τσιπς και τη γλυκιά σόδα.

Η εβδομαδιαία ζύγιση θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε ανεξάρτητα την αύξηση του σωματικού βάρους και να παρακολουθείτε αυτήν τη διαδικασία σε μία μόνο ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα (μετά από συμβουλή σε γιατρό). Και κινούνται περισσότερο, για παράδειγμα, με τα πόδια. Αυτό όχι μόνο δεν θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα συμβάλει επίσης στη γέννηση ευκολότερη - χάρη σε μια καλή τόνωση του μυϊκού συστήματος.