Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Μια καλή αρχή για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Σχεδιάζετε να γίνετε μητέρα; Προετοιμαστείτε γι' αυτό εκ των προτέρων: επιλέξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αποφύγετε τις τοξικές ουσίες. Οι γυναίκες που θέλουν να καθαρίσουν το σώμα και το σπίτι τους από βλαβερές ουσίες πρέπει να κάνουν πολλά.
Περίοδος πριν από τη σύλληψη
Η καλή διατροφή, η καλή υγεία και η άσκηση είναι οι πιο σημαντικές πτυχές της προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη. Φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας πριν συλλάβετε ένα παιδί. Συζητήστε μαζί του για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, δηλαδή για τα φάρμακα, τις βιταμίνες, τα συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε, τις κληρονομικές ασθένειες και οτιδήποτε σας ανησυχεί. Ο γιατρός θα σας πει πώς να προετοιμαστείτε καλύτερα για την εγκυμοσύνη και θα σας συστήσει ορισμένα εμβόλια πριν από την εγκυμοσύνη. Φροντίστε άριστα την υγεία σας. Μην καπνίζετε και μην πίνετε αλκοόλ. Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Εάν έχετε διαβήτη, προσπαθήστε να τον ελέγξετε ασκούμενοι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τρώγοντας άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι γυναίκες που τρώνε άσχημα είναι πιο ευάλωτες σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Λάβετε αρκετό φολικό οξύ. Τρώτε δημητριακά πλούσια σε βιταμίνες, φασόλια και μπιζέλια, εσπεριδοειδή, σπανάκι και σπαράγγια. Το φολικό οξύ αποτρέπει την ανάπτυξη συγγενών ελαττωμάτων του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, όπως η δισχιδής ράχη (αυτό το ελάττωμα εμφανίζεται στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και μπορεί να μην το υποψιάζεστε καν). Η ποσότητα φολικού οξέος στις τροφές μπορεί να μην είναι αρκετή, γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν τη λήψη επιπλέον πολυβιταμινών που περιέχουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών της εγκυμοσύνης.
Πρόσθετα μέτρα ασφαλείας: ποιότητα πόσιμου νερού
Γενικά, το νερό της βρύσης είναι ασφαλές για πόση. Ωστόσο, εάν το σπίτι σας έχει σωλήνες μολύβδου ή συγκολλήσεις μολύβδου σε χάλκινους σωλήνες, κάποια ποσότητα μολύβδου θα καταλήξει στο πόσιμο νερό σας. Μεγάλες ποσότητες κατανάλωσης μολύβδου μπορεί να προκαλέσουν αποβολή, πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης και αναπτυξιακές καθυστερήσεις μετά τη γέννηση. Εάν το πόσιμο νερό σας περιέχει επιβλαβείς ουσίες, θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο για να τις εξουδετερώσετε.
Διατροφή πριν από τη σύλληψη: τι γίνεται με τα ψάρια;
Πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι τα ψάρια μπορεί να περιέχουν υδράργυρο, ο οποίος μπορεί να διαταράξει το νευρικό σύστημα του μωρού και να προκαλέσει αποβολή. Ωστόσο, τα ψάρια δεν πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλά σε λιπαρά και αποτελούν εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η τακτική κατανάλωση ψαριού έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού, ενώ μειώνει επίσης τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Μπορείτε να τρώτε μόνο ορισμένα είδη ψαριών και να αποκλείσετε άλλα. Αποφύγετε τον καρχαρία, τον ξιφία, το βασιλικό σκουμπρί, τα οποία περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Τρώτε γαρίδες, μύδια, σολομό, μπακαλιάρο, γατόψαρο, κονσερβοποιημένο τόνο ή τιλάπια (ένα ψάρι λίμνης παρόμοιο με τον κυπρίνο) δύο φορές την εβδομάδα.
Τα ψάρια του γλυκού νερού μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
[ 3 ]
Προκαταλήψεις και Φυτοφάρμακα
Τι γίνεται με τα φυτοφάρμακα στο πιάτο σας; Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η κατανάλωση βιολογικών προϊόντων θα εξασφαλίσει μια υγιή εγκυμοσύνη, αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα φυτοφαρμάκων που καταναλώνετε.
Οικιακές χημικές ουσίες
Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε όταν καθαρίζετε το σπίτι σας. Μερικά από αυτά περιέχουν διαλύτες που είναι επικίνδυνοι για την υγεία σας. Υπάρχουν πολλά ασφαλή φυσικά προϊόντα καθαρισμού στην αγορά. Αγοράστε αυτά που δεν περιέχουν διαλύτες, αρώματα, χλώριο και αμμωνία. Ή φτιάξτε τα δικά σας: η μαγειρική σόδα χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό λιπαρών επιφανειών, βραστήρων και τηγανιών, νεροχύτη, βρυσών και γκαζιών. Ένα διάλυμα ξιδιού και νερού χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό επιφανειών κουζίνας, παραθύρων κ.λπ.
Πλαστικό και στεγνό καθάρισμα
Ορισμένες πλαστικές συσκευασίες περιέχουν φθαλικό άλας, το οποίο εξατμίζεται όταν θερμαίνεται σε φούρνο μικροκυμάτων, αν και θεωρείται ασφαλές. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε υψηλά επίπεδα φθαλικού άλατος προκαλεί ανώμαλη ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων στα αγόρια. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε γυάλινα δοχεία και χαρτοπετσέτες για τον φούρνο μικροκυμάτων. Όσον αφορά το στεγνό καθάρισμα, οι ειδικοί διαφωνούν: ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες, ενώ άλλοι το συνιστούν. Το υπερχλωροαιθυλένιο αποτελεί σημαντική ανησυχία.
Είναι γνωστό ότι αυτή η ουσία εισέρχεται στο σπίτι μαζί με τα ρούχα και διεισδύει εύκολα μέσω του πλακούντα στο έμβρυο, καθώς και στο μητρικό γάλα. Επομένως, αγοράστε πράγματα που δεν απαιτούν στεγνό καθάρισμα ή χρησιμοποιήστε ένα καθαριστικό με βάση το νερό. Αλλά αν χρειαστεί να καταφύγετε σε στεγνό καθάρισμα, κρεμάστε τα πράγματα έξω για να αεριστούν και μόνο τότε φέρτε τα μέσα στο σπίτι.
Αποφύγετε τις τοξικές ουσίες
Ακόμα κι αν σκέφτεστε να αποκτήσετε μωρό, πρώτα απ' όλα, καθαρίστε το σπίτι σας, αλλά να είστε επίσης προσεκτικοί όταν αγοράζετε νέα αξεσουάρ και να δίνετε προσοχή στις τοξίνες που μπορεί να εξατμίζονται στο σπίτι. Εάν ζείτε σε ένα παλιό σπίτι που χτίστηκε πριν από το 1978, ελέγξτε προσεκτικά τις επιφάνειες που είναι βαμμένες με χρώμα (μπορεί να περιέχει μόλυβδο). Εάν ναι, αυτό το στρώμα χρώματος πρέπει να αφαιρεθεί, αλλά μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να το κάνει αυτό. Θα πρέπει να βρίσκεστε έξω κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Να είστε προσεκτικοί όταν αγοράζετε χαλιά και έπιπλα, τα οποία μπορεί επίσης να περιέχουν επικίνδυνες χημικές ουσίες.
Οι άντρες πρέπει να το ξέρουν αυτό
Ο σύντροφός σας πρέπει επίσης να φροντίζει την υγεία του. Σύμφωνα με έρευνες, η χρόνια έκθεση σε χημικά λιπάσματα, μόλυβδο, νικέλιο, υδράργυρο, χρώμιο, αιθυλενογλυκόλη, ακτινοβολία και άλλες τοξίνες μειώνει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος και μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Επομένως, οι σύντροφοι πρέπει επίσης να ακολουθούν τις παραπάνω συστάσεις και να επισκέπτονται οπωσδήποτε έναν γιατρό και να συζητούν σημαντικά ζητήματα υγείας.