Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή ενός ισχυρού μωρού, καθώς και για τη διατήρηση της υγείας και της αντοχής μιας μελλοντικής μητέρας. Σε αυτό το ερώτημα, όπως η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με μεγάλη ευθύνη, προτιμώντας αποκλειστικά φυσικά προϊόντα που θα χορταίνω σώμα μιας γυναίκας με τις απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και διάφορα θρεπτικά συστατικά.

Φάτε πρέπει να είναι έτσι ώστε το σώμα της μητέρας, την κατάλληλη στιγμή ήταν έτοιμη για το κατάλληλο υλικό «για την κατασκευή» το μικρό άνθρωπο, σελιδοδείκτη εσωτερικά όργανα του νευρικού συστήματος, του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και πλήρη μεταγεννητική ανάπτυξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να οικοδομήσουμε τη σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.

[1], [2]

Μενού διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την εισαγωγή στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας των προϊόντων που είναι απαραίτητα για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, την καλά οργανωμένη εργασία του σώματος της γυναίκας και την υψηλής ποιότητας ενδομήτρια διατροφή του μωρού. Ένα τέτοιο μενού στοχεύει επίσης στην αποφυγή προβλημάτων που αφορούν την περίσσεια κιλών, που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της μεταγεννητικής περιόδου.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να φροντίσει για μια ισορροπημένη διατροφή της διατροφής της, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από τρόφιμα και γεύματα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμάστε σχετικά με τους κανόνες και ορισμένες δοσολογίες στην πρόσληψη τροφής.

Στο μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να εισάγετε τα παρακάτω τρόφιμα και γεύματα: 

• τα πρώτα πιάτα (με τη μορφή λαχανικών, σούπας γάλακτος και ζωμό) · 
• Κρέας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ποικιλία από πιάτα με βάση το κρέας (βοδινό, κοτόπουλο, κρέας γαλοπούλας, μοσχάρι, κόκκινο κρέας). 
• Γάλα και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά). 
• αρτοποιείο, αλεύρι και ζυμαρικά. 
• δημητριακά (κυρίως ως προσθήκη στα πρώτα πιάτα) · 
• αυγά (η δοσολογία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά τεμάχια ανά εβδομάδα). 
• ψάρια και θαλασσινά? 
• λαχανικά, μούρα, φρέσκα βότανα, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. 
• νερό και αρωματικά ποτά. 
• βούτυρο (κρέμα, λαχανικά) κ.λπ.

Ο ημερήσιος κανόνας των πρώτων πιάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 200-250 γραμμάρια. Η βέλτιστη επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα είναι σούπες λαχανικών, μαγειρεμένες στο νερό ή ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με την προσθήκη πολλών πατατών. Ως πρόσθετα συστατικά στην παρασκευή σούπας μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μικρές ποσότητες ζυμαρικών ή δημητριακών. Τα πρώτα πιάτα είναι συνήθως γεμάτα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή κρέμα, καθώς και φρέσκα ψιλοκομμένα χόρτα.

Όσον αφορά την κατανάλωση κρέατος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε αυτή την περίπτωση η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να δοθεί προτεραιότητα κλίνει μόνο τάξεις του - πρώτα απ 'όλα, πουλερικά (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), κουνέλι κρέας και το βόειο κρέας. Η ημερήσια δόση των πιάτων κρέατος είναι 150 γραμμάρια. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν την παρασκευή αυτών των πιάτων για ένα ζευγάρι και ψήνουν στο φούρνο, προ-βρασμού στο νερό. Καλύτερο γεύμα για τη μέλλουσα μητέρα θα είναι στον ατμό πουτίγκες και κέικ, ρολό, myasoovoschnye zrazy, καθώς και ζυμαρικά, κεφτεδάκια, κ.λπ.

Η κατανάλωση κατά την περίοδο που φέρει το παιδικό ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού πρέπει να είναι υπό ορισμένο έλεγχο και να είναι περίπου 100-150 g ανά ημέρα. Η μελλοντική μαμά πρέπει να προτιμάται από τα διαιτητικά αρτοποιεία χωρίς ψωμί, το ψωμί σίκαλης ή τα πίτυρα και επίσης από αλεύρι χονδροειδούς αλεύρου ή αλεύρι σίτου I-II. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε προϊόντα ψωμιού χτενίσματος ή να τα στεγνώνετε λίγο πριν την κατανάλωση. Μεταξύ των προϊόντων αλευριού δεν πρέπει να ψηθεί, συνιστάται να αντικατασταθεί με ένα ήπιο μπισκότο ή μπισκότο.

Στη διατροφή της σωστής διατροφής της μελλοντικής μητέρας πρέπει να υπάρχει πλήρες γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η ημερήσια δόση πρέπει να είναι 200 γραμμάρια. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε την κατάσταση όταν μια έγκυος γυναίκα έχει μια αλλεργική αντίδραση που σχετίζεται με τη δυσανεξία στη λακτόζη που περιέχεται στο γάλα. Στην περίπτωση αυτή, η λήψη γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να περιοριστεί ή να διακοπεί. Το γάλα μπορεί επίσης να προστεθεί στο τσάι, τα δημητριακά, τις σούπες λαχανικών. μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι προτιμότερο να επιλέγεται το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ, η κρέμα, το μη ζαχαρούχο γιαούρτι, το πηγμένο γάλα.

Η κατανάλωση αυγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιοριστεί σε 1-2 τεμ. ανά εβδομάδα. Όσο για το πιάτο των αυγών, είναι καλύτερο να σταματήσετε με ομελέτες ατμού, καθώς και να προετοιμάζετε τα αυγά "σε μια τσάντα" ή μαλακά βρασμένα.

Η ημερήσια πρόσληψη ψαριών, καθώς και τα πιάτα θαλασσινών και ψαριών κατά τη διάρκεια της κράτησης ενός παιδιού πρέπει να είναι περίπου 150 γραμμάρια. Πρέπει να τονιστεί ότι δεν συνιστάται αυστηρά σε έγκυο γυναίκα να χρησιμοποιεί λιπαρά ψάρια. Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα είναι πιάτα από Navaga, Pike πέρκα, παγόψυχα ή μπακαλιάρος. Από αυτές τις ποικιλίες είναι δυνατό να μαγειρεύουν κοτόπουλα για τον ατμό, κεφτεδάκια, σουφλέ ατμού, ρολά ψαριών με λαχανικά, μαγειρεύματα, ψάρι και άλλα πιάτα.

Τα δημητριακά και μια ποικιλία από ζυμαρικά (μακαρόνια, vermicelli, χυλοπίτες) χρησιμοποιούνται καλύτερα υπό τη μορφή επιπλέον πρόσθετα σε σούπες και μόνο σπάνια τα χρησιμοποιούν ως γαρνιτούρα, μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση του ψωμιού.

Η κατανάλωση βουτύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιορίζεται σε 15 γραμμάρια την ημέρα (στην περίπτωση αυτή τα φυτικά έλαια συνιστώνται να χρησιμοποιούνται μόνο ως πρόσθετα στα κύρια πιάτα).

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να θυμάται την ημερήσια πρόσληψη πόσιμου νερού, που είναι τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Όπως και άλλα αλμυρά ποτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τα φρούτα και τα φρούτα μούρο ποτά, ελαφρύ τσάι (με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας γάλακτος), το ζωμό από τους γοφούς, και το χυμό πουρέ από μούρα και τα φρούτα των ειδών, προ-αραιωμένου χλιαρό νερό.

Νωπά λαχανικά, καθώς και μια ποικιλία από φρούτα και μούρα - είναι προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας συνεχώς. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, καθώς χρησιμοποιείται ως βάση για την παρασκευή άλλων φαγητά, όπως λαχανικά ή πουρέ φρούτων, σουφλέ με ατμό, μούρο πουτίγκα και ούτω καθεξής. Για το μέλλον μητέρα χρήσιμα είναι όλα τα είδη των λαχανικών, κυρίως ντομάτες, διαφορετικές ποικιλίες του λάχανου, πιπεριές, αγγούρια , πεπόνι. Πολλές χρήσιμες ουσίες περιέχονται επίσης σε μαρούλι, κολοκύθα, κολοκυθάκια. Καλό θα είναι να χρησιμοποιήσετε φρέσκα λαχανικά (π.χ. καρότα, αγκινάρα της Ιερουσαλήμ και το κουνουπίδι) τριμμένο. Χρήση στα πιάτα ραπανάκι, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, βραστά καρότα και τα τεύτλα χρειάζονται περιορισμένη. Φρέσκο άνηθο και μαϊντανό, μαρούλι και συνθλίβονται φρέσκο κρεμμυδάκι κυρίως να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετα συστατικά και καρυκεύματα σε κύρια πιάτα. Από μούρα και φρούτα (συμπεριλαμβανομένων των αποξηραμένων φρούτων), εκτός από το σουφλέ και πουτίγκες μπορούν να παρασκευασθούν χωρίς ζάχαρη ποτά φρούτων.

Να κάνει δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ως στόχο κυρίως για χρήση στη διατροφή των μέλλουσα μητέρα μόνο υγιεινές τροφές που κορεστεί το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά - όπως τον εαυτό της, και προετοιμάζεται για τη γέννηση του μωρού. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική χρήση όταν μαγειρεύουν πιάτα από μπαχαρικά και αιχμηρά μπαχαρικά. Αντ 'αυτού, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ψιλοκομμένα χόρτα άνηθο, μαρούλι και μαϊντανό, καθώς και κανέλα, σκελίδες και φύλλα δάφνης σε μικρές ποσότητες.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση ψημένων προϊόντων και γλυκών λόγω του πιθανού κινδύνου που συνδέεται με την υπερβολικά γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους. Η μετριοπάθεια πρέπει να είναι η βασική αρχή της ορθολογικής διατροφής για τη μελλοντική μητέρα. Η βασική προϋπόθεση για τη σωστή κατασκευή μιας δίαιτας για μια μελλοντική μητέρα είναι, καταρχήν, η ποιότητα των τροφίμων, η ποικιλία και η ισορροπία τους.

Μια δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις επιδιώκεται μια ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να περιορίσουν τη χρήση αλατιού. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστούν δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το αλάτι από μόνη της είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για την ομαλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, αλλά υπεραφθονία του μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του ανθρώπου. Κατά μέσο όρο, η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 12-15 γραμμάρια. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τρώμε επίσης μια ποικιλία από αλμυρά τρόφιμα (ψωμί, σάλτσες, μαγιονέζα, το κρέας, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ψάρια, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά), με τον οποίο το σώμα εξακολουθεί να παίρνει περίπου 10 γραμμάρια αλάτι. Έτσι, για να ικανοποιήσει πλήρως το σώμα μας σε αλάτι, θα πρέπει να προσθέσετε μέχρι αυτό το ποσό μόνο 5-7 γραμμάρια. Οπτικά μοιάζει με ένα ατελές κουταλάκι του γλυκού. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις οι άνθρωποι "overfulfil" αυτός ο κανόνας στη χρήση του αλατιού σε δύο έως τρεις φορές, ή ακόμα περισσότερο. Αυτό το «sverhnorma» μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για τον οργανισμό και να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις σε έγκυες γυναίκες, ιδίως, οίδημα, προεκλαμψία και αποκόλληση του πλακούντα.

Μια δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποσκοπεί στην πλήρη εξάλειψη της κατανάλωσης αλατιού στην καθαρή της μορφή, επιτρέποντάς της να εισέλθει στο σώμα μόνο με άλλα προϊόντα: ψωμί, λαχανικά, κρέας κλπ. Μεταξύ των βασικών κανόνων της διατροφής χωρίς αλάτι μπορούν να σημειωθούν τα εξής: 

• προτιμησιακή παρασκευή τροφής "για ένα ζευγάρι". 
• αποκλεισμός από τη διατροφή των τηγανισμένων τροφίμων, μαρινάδες, καθώς και όλα τα είδη καπνίσματος και τουρσιά? 
• περιορισμός στη χρήση ποικιλίας προϊόντων ζαχαροπλαστικής (συμπεριλαμβανομένων κέικ, κέικ), δημητριακών και ζυμαρικών.

Η κατανάλωση ψωμιού με δίαιτα χωρίς αλάτι μειώνεται στα 150-200 γραμμάρια την ημέρα. Συνιστάται η προετοιμασία σούπας σε ζωμό λαχανικών ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια. Επιτρέπεται η χρήση αποκλειστικά χαμηλών λιπαρών ποικιλιών ψαριών και κρέατος. Τα φρούτα για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να καταναλωθούν τόσο σε ακατέργαστη μορφή όσο και βρασμένα, χωρίς ειδικούς περιορισμούς. Επιπλέον, η συνιστώμενη πρόσληψη φρέσκων φρούτων, μούρων, καθώς και αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο (10 γραμμάρια ημερησίως), χωρίς λιπαρά τυρί cottage, τσάι.

Έτσι, το μενού δείγματος για δίαιτα χωρίς αλάτι για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό № 1. Manna κουάκερ, τσάι, κακάο.
• Πρωινό № 2. Φρέσκα φρούτα (πορτοκάλι, μήλο, μπανάνα).
• Μεσημεριανό. Σούπα, ζυμαρικά με κομμάτι κρέατος, φρούτα (μήλο).
• Σνακ. Μπισκότα με ζεστό γάλα.
• Δείπνο. Πατάτες, ψάρι στον ατμό, γαλακτοκομικά προϊόντα ή απλό γάλα.

Όταν παρατηρείται μια διατροφή χωρίς αλάτι, είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμάστε τον κύριο κανόνα: είναι προτιμότερο να μην απομονώσετε τα τρόφιμα από το αλάτισμα.

[3], [4]

Διατροφή τυριού τυρί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιέχει στον πυρήνα της, κυρίως, τη φροντίδα μιας γυναίκας για ένα παιδί που φροντίζει. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τη σωστή, ισορροπημένη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Πολλοί διαιτολόγοι έχουν αναπτύξει τη διατροφή τους, με βάση τα οφέλη των μεμονωμένων προϊόντων, τον ικανό συνδυασμό τους και την αφομοίωση του σώματος της εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, υπάρχουν διαφωνίες μεταξύ ειδικών σχετικά με ορισμένα τρόφιμα και συστάσεις για τη χρήση τους από έγκυες γυναίκες. Αλλά υπάρχουν πράγματα που δεν προκαλούν την παραμικρή αμφιβολία. Για παράδειγμα, τα αναμφισβήτητα οφέλη από τη λήψη τυροκομικών τροφίμων.

Η διατροφή των τυροκομικών προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων) διαδραματίζει θετικό ρόλο, κυρίως λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε ασβέστιο, η οποία έχει μεγάλη ανάγκη τόσο για τη μελλοντική μητέρα όσο και για το μωρό. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί ακόμα να περιγραφεί ως χαμηλής σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε άνθρακα, υψηλής πρωτεΐνης.

Εκτός από το ασβέστιο, τα προϊόντα που περιέχουν πηγμένο γάλα περιέχουν βιταμίνες Β και πρωτεΐνες. Η χρήση προϊόντων γαλακτοκομικών και τυροκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Φυσικά, αυτός ο τύπος δίαιτας θα πρέπει να χρησιμοποιείται με σύνεση, χωρίς καθυστέρηση, επειδή το σώμα μιας εγκύου γυναίκας χρειάζεται άλλες ουσίες.

Το ίδιο το όνομα της δίαιτας - «τυρόπηγμα» - δείχνει ότι το κύριο συστατικό της διατροφής είναι το τυρί cottage και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ιδίως κεφίρ). Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να παραμείνουν σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα. Αυτό ισχύει για τις έγκυες γυναίκες που θέλουν να σώσουν το βάρος τους από τις επιπλέον κιλά. Χρησιμοποιήστε τη διατροφή τυρί cottage θα πρέπει να είναι σε αυστηρά περιορισμένο χρονικό πλαίσιο.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το μενού διατροφής τυρί. Έτσι, για έναν από αυτούς, κατά τη διάρκεια της ημέρας η μελλοντική μητέρα δεν πρέπει να τρώει περισσότερα από 350-400 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά, προσθέτοντας σε αυτό πίτυρο σιταριού. Συνιστάται να διαιρέσετε την πρόσληψη τροφής σε 3-4 ίσες δόσεις. Για να διαφοροποιήσετε ένα τέτοιο μενού, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα (ή αποξηραμένα φρούτα), μέλι, για να μαγειρέψετε. Κάθε μέρα πρέπει να πιείτε 2 φλιτζάνια ryazhenka ή κεφίρ. Επιπλέον, επιτρέπονται και άλλα ποτά: αφέψημα τριαντάφυλλου σκύλου, πράσινο τσάι, κομπόστες.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Συγκεκριμένα, η δίαιτα με τυρί αντενδείκνυται αν η έγκυος έχει προβλήματα που σχετίζονται με το έργο της γαστρεντερικής οδού, καθώς και ηπατική παθολογία ή νεφρική δυσλειτουργία.

[5]

Ιαπωνική διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεπάγεται μια ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή, η οποία αποτελεί μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου και μια ευνοϊκή πορεία της εγκυμοσύνης. Φυσικά, ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας απαιτεί πολύ περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, καθώς αναπτύσσεται μια νέα ζωή μέσα σε αυτήν. Η κατανάλωση μιας έγκυος γυναίκας πρέπει να αποτελείται μόνο από φρέσκα τρόφιμα και φρέσκα τρόφιμα. Η σακχαρόζη αντικαθίσταται καλύτερα με γλυκόζη, φρουκτόζη, μέλι. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλα, αλλά ταυτόχρονα ισορροπημένα.

Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μια μελλοντική μητέρα πρέπει να τρώει μικρά γεύματα μέχρι και πέντε φορές την ημέρα. Είναι αυτή η μέθοδος διατροφής που σας επιτρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό και συμβάλλετε σε ένα σταθερό βάρος. Πράσινα, φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να είναι παρόντα στο μενού της εγκύου γυναίκας χωρίς αποτυχία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να δίνεται προτίμηση στο ιαπωνικό σύστημα διατροφής, το οποίο αποσκοπεί στην κατανάλωση μόνο φυσικών προϊόντων που είναι ευεργετικά για την ανθρώπινη υγεία.

Η ιαπωνική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προϋποθέτει έναν πλήρη αποκλεισμό από τη διατροφή μιας έγκυος γυναίκας αλατιού και ζάχαρης στην καθαρή μορφή τους, καθώς και μια ποικιλία ζαχαρωδών και ζυμαρικών. Σε διαλείμματα μεταξύ των βασικών γευμάτων συνιστάται να πίνετε απεριόριστες ποσότητες καθαρού νερού (φιλτραρισμένες, μεταλλικές ή βρασμένες), ανάλογα με τις ανάγκες. Συνήθως το μενού της ιαπωνικής διατροφής υπολογίζεται για 13 ημέρες, αλλά αν είναι απαραίτητο, μπορεί να παραταθεί σε 13 εβδομάδες. Για ένα βέλτιστο αποτέλεσμα, πρέπει να συμμορφώνεστε με όλες τις συστάσεις και να μην αλλάξετε μια συγκεκριμένη σειρά τρώγοντας πιάτα, π.χ. όλα τα εξαρτήματα επιλέγονται από τους ειδικούς πολύ προσεκτικά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα τα τρόφιμα, σύμφωνα με την ιαπωνική διατροφή, πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς την προσθήκη αλατιού και καρυκεύματα. Ποια τρόφιμα επιτρέπονται με την ιαπωνική διατροφή; Πρώτα απ 'όλα, είναι όλα τα είδη πρωτεϊνούχων τροφίμων: βραστό κρέας, ψάρι, φρέσκα λαχανικά, αυγά, χυμοί. Αυτό το μενού περιλαμβάνει μια ποικιλία από σαλάτες λαχανικών, ψωμί με πίτουρο, βραστό βόειο κρέας, καθώς και σκληρό τυρί (σε μικρές ποσότητες), φρέσκα φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες).

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ιαπωνική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ισορροπημένη, συνεπώς απαιτεί κατά την περίοδο συμμόρφωσης με την πρόσθετη έγκριση πολυβιταμινών. Μενού από μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει τρώνε φρέσκα παρασκευασμένα οργανικό καφέ που αντενδείκνυται όλο και περισσότερο για τις έγκυες γυναίκες, έτσι προτού να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την ιαπωνική διατροφή, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό.

Διατροφή μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και σωστή, ώστε να μην βλάψει την υγεία της μελλοντικής μητέρας και του μωρού της. Η χρήση διαφορετικών συστημάτων διατροφής πρέπει να συντονίζεται από έναν γυναικολόγο που παρατηρεί μια έγκυο γυναίκα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις δίαιτες που περιλαμβάνουν τη χρήση ημερών εκφόρτωσης. Για παράδειγμα, αυτή είναι μια διατροφή μήλων, αρκετά συχνή μεταξύ των γυναικών που παρακολουθούν το βάρος τους.

Η δίαιτα της Apple κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται για εκείνες τις μέλλουσες μητέρες οι οποίες, εκτός από το υπερβολικό βάρος, τείνουν να κάνουν οίδημα, απότομη αύξηση βάρους, καθυστερημένη κύηση. Κατά συνέπεια, αυτή η δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνετε φρούτα εξαιρετικά πράσινου χρώματος. Συνήθως η λήψη πράσινων μήλων συνδυάζεται με τη χρήση κεφίρ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το μενού διατροφής μήλων. Ένας από αυτούς είναι να φάει ένα μισό μήλο κάθε ώρα μέσα στην ημέρα, το πλένουμε με μισό φλιτζάνι κεφίρ. Σύμφωνα με τη δεύτερη επιλογή, πρέπει να φάτε περίπου 2 κιλά μήλων για μία ημέρα. Εκτός από αυτά τα φρούτα, η κατανάλωση κάποιου άλλου απαγορεύεται αυστηρά. Αξίζει να θυμηθούμε για την υποχρεωτική χρήση του υγρού. Για το σκοπό αυτό, το μεταλλικό νερό και τα τσάγια με βότανα είναι ιδανικά. Η τρίτη επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση της πιο ζουμερής ποικιλίας μήλων στο μενού χωρίς τη χρήση υγρών. Μπορείτε να ψήσετε μήλα στο φούρνο, αλλά μόνο χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτά.

Η δίαιτα της Apple κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται μόνο μετά από 30 εβδομάδες εγκυμοσύνης, δηλαδή τη στιγμή που τα κύρια όργανα του παιδιού έχουν ήδη σχηματιστεί. Τα "πλεονάσματα" αυτής της δίαιτας δεν είναι μόνο αποτελεσματικά στη μείωση του βάρους, αλλά και στην πρόληψη της υπέρτασης και της αθηροσκλήρωσης. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι το μήλο είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο προϊόν που περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία και βιταμίνες για την πλήρη λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, είναι αδύνατο να επιτραπεί η χρήση μιας τέτοιας μονοδιατροφής σε σταθερή κατάσταση.

Η δίαιτα του Πρωτασόφ στην εγκυμοσύνη

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι, πρώτα απ 'όλα, η μετάβαση στη σωστή διατροφή και μια αλλαγή στον τρόπο ζωής της μελλοντικής μητέρας. Σε αυτή την περίπτωση, μην στοιχηματίζετε αποκλειστικά στην απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να στερήσετε το μελλοντικό παιδί από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για μια πλήρη ενδομήτρια ανάπτυξη και την σωστή δημιουργία σελιδοδεικτών του νευρικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων του. Εάν το μωρό είναι ανεπαρκές για τα μικροστοιχεία και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή του και η πιθανότητα επιπλοκών κατά τον τοκετό είναι υψηλή και αυξάνεται ο κίνδυνος καθυστέρησης στην ανάπτυξή του. Φυσικά, η εφαρμογή δίαιτας για τον έλεγχο του βάρους είναι ένα ευγενές πράγμα, αλλά αυτή η διαδικασία θα πρέπει να διεξάγεται χωρίς βλάβη σε ένα μικρό πλάσμα που εξαρτάται πλήρως από τη μητέρα. Σήμερα, η διατροφή του Kima Protasov είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των εγκύων γυναικών, η οποία συνίσταται στην κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και ποικιλιών γαλακτοκομικών προϊόντων.

Η δίαιτα Protasov κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες. Η δίαιτα της μελλοντικής μητέρας θα πρέπει να εμπλουτιστεί με τα χρήσιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες, συνεπώς περιλαμβάνει την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Η διαδικασία αυτή οδηγεί στην εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στη διάσπαση των υποδόριων λιπωδών αποθεμάτων, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η δίαιτα του Πρωτάσοφ εξαλείφει τις εξουθενωτικές απεργίες πείνας, αντίθετα, επιτρέπει τη λήψη "επιτρεπόμενων" προϊόντων σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό, με τη σειρά του, εξαλείφει το άγχος και το άγχος που συνδέονται με τις μονο-δίαιτες. Το "συν" ενός τέτοιου συστήματος διατροφής για τις έγκυες γυναίκες, πρώτα απ 'όλα, συνίσταται στο μη επιβαρυντικό χαρακτήρα του. Επιπλέον, παρατηρώντας μια τέτοια διατροφή, μια γυναίκα θα αισθανθεί μια έκρηξη ζωτικότητας, ενέργειας και ζωντάνια.

Η διατροφή Protasova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπαγορεύει αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Όλα τα "επιτρεπόμενα" συστατικά είναι εύκολο να θυμηθούν. Το κύριο πράγμα είναι ότι για το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, η μελλοντική μητέρα μπορεί να επιλέξει ό, τι θέλει. Τα κύρια σημεία της δίαιτας Protasov περιλαμβάνουν τα εξής: 

• κατανάλωση μεγάλου αριθμού ωμών λαχανικών · 
• ημερήσια πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων (τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί) με περιεκτικότητα σε λιπαρά 5%. 
• υποχρεωτική καθημερινή χρήση υγρού σε ποσότητα όχι μικρότερη από 2 λίτρα. 
• αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας Protasov, θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο ωμά λαχανικά, καθώς και γιαούρτι, τυρί cottage και σκληρό τυρί. Πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό και περιορισμένη ποσότητα φυσικού καφέ επιτρέπονται. Μπορείτε να φάτε 1 βραστό αυγό την ημέρα.

Η δεύτερη εβδομάδα της διατροφής του Protasov δεν διαφέρει από την προηγούμενη, ωστόσο, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τα αυγά από τη διατροφή. Την τρίτη εβδομάδα συμμόρφωσης με τη διατροφή σε βασικά τρόφιμα, θα πρέπει να προστεθούν βρασμένα ή ψημένα πουλερικά (ψάρια) στα 300 γραμμάρια την ημέρα. Συνιστάται επίσης να μειωθεί η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, ιδίως τυριών και γιαουρτιού.

Στο στάδιο 4 και 5 εβδομάδες της δίαιτας Protasov η έγκυος θα αισθανθεί την ελαφρότητα στο σώμα, μια έκρηξη δύναμης, έντασης και ενέργειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να απέχουν από τη χρήση των διαφόρων γλυκών και προτιμούν τα λαχανικά, τα μήλα, γιαούρτι, αυγό, τυρί, τσάι, και φυσικά καφέ (σε περιορισμένες ποσότητες).

Την έκτη εβδομάδα της διατροφής, συνιστάται να τηρείτε τη διατροφή της 5ης εβδομάδας με τη σταδιακή εισαγωγή των ποτών και των μη ζαχαρωμένων φρούτων.

Η διατροφή του φαγόπυρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τη χρήση μόνο εκείνων των προϊόντων που είναι χρήσιμα για την υγεία της μελλοντικής μητέρας και την κανονική ανάπτυξη του μωρού της. Πολλές γυναίκες προτιμούν τη χρήση μονο-δίαιτων με στόχο την ταχεία καύση λίπους και την κανονικοποίηση του βάρους. Ο ίδιος ο όρος "μονο-διατροφή" δείχνει ότι το καθεστώς διατροφής βασίζεται στην πρόσληψη ενός προϊόντος. Για παράδειγμα, η διατροφή του φαγόπυρου, η οποία χρησιμοποιεί το φαγόπυρο ως το κύριο προϊόν διατροφής, είναι πολύ δημοφιλής.

Η διατροφή του φαγόπυρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη και να διαρκεί κατά μέσο όρο όχι περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες, διότι το σώμα μιας μελλοντικής μητέρας χρειάζεται άλλες χρήσιμες ουσίες για την πλήρη λειτουργία της. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στη χρήση κρέατος φαγόπυρου μαζί με τα υγρά: κεφίρ, μεταλλικό νερό ακόμα, καθώς και πράσινο τσάι. Οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας είναι πεπεισμένοι ότι συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του ανθρώπινου σώματος από επιβλαβείς ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των σκωριών. Οι χρήσιμες ιδιότητες της διατροφής φαγόπυρου μπορούν να αποδοθούν στην απλότητα, την οικονομική προσιτότητα και τον μακροπρόθεσμο κορεσμό. Όσον αφορά το συνδυασμό "φαγόπυρου και κεφίρ", πρέπει να σημειωθεί το ακόλουθο σημείο. Φαγόπυρο είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, μικρό- και μακρο-κυττάρων, και περιέχει επίσης φολικό οξύ και βιταμίνες της ομάδας Β Kefir περιέχει επίσης μια σειρά από βιταμίνες, μια μικρή ποσότητα των υδατανθράκων και πρωτεϊνών, ωστόσο ευνοϊκά σε συνδυασμό με φαγόπυρο.

Ποιες είναι οι βασικές αρχές της δίαιτας φαγόπυρου; Ο πρώτος κανόνας λέει ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου ενός τέτοιου συστήματος τροφίμων πρέπει να φάτε χυλό φαγόπυρο, μαγειρεμένο σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Τα πλιγούρια προ-φαγόπυρου πρέπει να χύνεται με βραστό νερό και να αφήνονται να εγχυθούν για τη νύχτα. Την επόμενη μέρα, η πρώτη ημέρα της δίαιτας, είναι απαραίτητο να τρώμε μόνο φαγόπυρο, με του πόσιμο γιαούρτι 1% λιπαρά (όχι περισσότερο από ένα λίτρο ανά ημέρα), και σε απεριόριστες ποσότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν νερό και τσάι. Η καθημερινή λήψη 1-2 φρούτων ή 150 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιτρέπεται.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε άλλους σημαντικούς κανόνες της δίαιτας φαγόπυρου: 

• απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης, αλατιού και μπαχαρικών, καθώς και το βούτυρο σε κουάκερο φαγόπυρο. 
• το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου, αλλά εάν η έγκυος γυναίκα βιώσει μια έντονη αίσθηση πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ για τη νύχτα. 
• συνιστάται να λαμβάνετε πολυβιταμίνες, τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας του φαγόπυρου, όσο και για κάποιο διάστημα μετά από αυτήν. 
• θα πρέπει να θυμάστε για τις αντενδείξεις, στην παρουσία των οποίων δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο δίαιτας: γαστρίτιδα, έλκος στομάχου, στάδιο αποκατάστασης μετά τις ασθένειες κ.λπ.

Μια μελλοντική μητέρα θα πρέπει να θυμάται ότι οποιαδήποτε μονο-διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του φαγόπυρου, δεν μπορεί να είναι 100% χρήσιμη, επειδή η χρήση μόνο ενός προϊόντος δεν μπορεί να παράσχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, η θεραπεία αυτών των ειδών διατροφής πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, με πλήρη προσοχή και τακτική διαβούλευση με έναν γιατρό.

[6]

Διατροφή για την απώλεια βάρους στην εγκυμοσύνη

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι δυνατόν; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλές γυναίκες που κυριολεκτικά «εκφοβίζονται» από τα λόγια των γιατρών σχετικά με τις αρνητικές συνέπειες του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν ορισμένα όρια για την αύξηση του σωματικού βάρους που είναι αποδεκτά κατά την περίοδο της κύησης και η έξοδος από αυτά, από ιατρική άποψη, θεωρείται παθολογία. Αυτό το ποσοστό είναι 8-12 κιλά. Εάν μια γυναίκα κερδίζει γρήγορα βάρος, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα, επειδή η παχυσαρκία είναι κακή τόσο για την υγεία της μελλοντικής μητέρας όσο και για την προγεννητική ανάπτυξη του παιδιού.

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπονοεί με κανένα τρόπο μια εξουθενωτική νηστεία με σκοπό την ταχεία απώλεια βάρους. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα σύστημα ορθολογικής διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει συχνά γεύματα σε μικρές ποσότητες. Με εξαιρετική προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αντιμετωπίζετε τις μονο-δίαιτες, επειδή δεν είναι ισορροπημένες και στερούν το σώμα από πρόσθετες θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα.

Οι γιατροί συστήνουν τις μελλοντικές μητέρες να ελέγχουν το βάρος τους με τη βοήθεια των λεγόμενων. "Ημέρες εκφόρτωσης", τα οποία πρέπει να κανονίζονται 1-2 φορές το μήνα. Ως προϊόντα για το μενού εκφόρτωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα και μούρα (μήλα, πορτοκάλια, καρπούζια). Ωστόσο, μια τέτοια αυστηρή δίαιτα δεν μπορεί να αντέξει κάθε γυναίκα, ειδικά "στη θέση". Ως εκ τούτου, η βέλτιστη μέθοδος για τον έλεγχο του βάρους είναι η σωστή διατροφή, η οποία συνεπάγεται την εξαίρεση από τη διατροφή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή τουλάχιστον του περιορισμού τους. Η μελλοντική μητέρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να καθοδηγείται από τον παραδοσιακό «κανόνα», δηλώνοντας ότι μια έγκυος πρέπει να φάει για δύο.

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι, πρώτα απ 'όλα, ο αποκλεισμός από τη διατροφή του αλατιού, των τηγανισμένων τροφίμων, των καπνιστών προϊόντων, των γλυκών. Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας δεν πρέπει να είναι υψηλών θερμίδων και άφθονη, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα συχνό, κλασματικό 5 φορές δίαιτα. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα θερμιδικά τρόφιμα το πρωί. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, καθώς και κρέατος, αυγών, ψαριών, κλπ. ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του παιδιού χρειάζεται πολύ πρωτεΐνη. Από το κρέας είναι καλύτερο να τρώτε βόειο κρέας, μοσχάρι ή κοτόπουλο, ψημένα στο φούρνο και βραστά.

Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα και "έξυπνη" γυμναστική για εγκύους θα δώσει καλά αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες να περπατούν, να κολυμπούν στην πισίνα, να εκτελούν ασκήσεις για να διατηρούν τον μυϊκό τόνο. Όλες αυτές οι δράσεις συμβάλλουν στην έγκαιρη καύση υπερβολικών θερμίδων και την ασφαλή διάθεση του υπερβολικού βάρους.

Μην ενοχλείτε εάν κερδίζετε περισσότερα από 12 κιλά για ολόκληρη την περίοδο που φοράτε παιδί. Μέχρι τη στιγμή της απόρριψης από το νοσοκομείο, 10 κιλά θα καούν και τα υπόλοιπα κιλά με σωστή διατροφή θα εξαφανιστούν κατά τους πρώτους μήνες μετά το σημαντικότερο γεγονός στη ζωή σας - τη γέννηση ενός μωρού.

[7], [8], [9], [10], [11]

Διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια, καθώς και στα επόμενα δύο τρίμηνα, πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι απαραίτητο η διατροφή της μελλοντικής μητέρας να περιλαμβάνει στις απαραίτητες ποσότητες λιπών και υδατανθράκων, καθώς και πρωτεΐνες, βιταμίνες, ευεργετικά μικροστοιχεία. Έτσι, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας θα αντιμετωπίσει όλο το επερχόμενο φόρτο εργασίας, το οποίο οφείλεται στη μεταφορά του μωρού.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της πρόωρης εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποτελείται από 10% από πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα), το 30% από λίπος (ξηροί καρποί, βούτυρο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα). Το υπόλοιπο 55-60% μειώνεται στους υδατάνθρακες (ζυμαρικά, φρούτα, πατάτες, φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης).

Μια μελλοντική μητέρα θα πρέπει να είναι προσεκτική σχετικά με τη διατροφή της κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει να αποφεύγει να καταναλώνει ημικατεργασμένα προϊόντα, καθώς και τρόφιμα με "άδειες" θερμίδες και γλυκά. Θα πρέπει επίσης να περιορίσει την κατανάλωση αλεύρου, δίνοντας προτίμηση στους ολικούς κόκκους που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό το όφελος εξηγείται από τη διατήρηση των ολόκληρων κόκκων ίνας, που βοηθά τα έντερα να αντιμετωπίσουν τις κύριες λειτουργίες του. Έτσι, το σώμα θα απορροφήσει πλήρως τα θρεπτικά συστατικά και την έγκαιρη αφαίρεση των προϊόντων αποικοδόμησης.

Για να αποφύγετε την ταχεία αύξηση του βάρους, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να εμπλέκεται στις παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους. Αρκεί να καταφύγουμε στους κανόνες της ορθολογικής διατροφής, που περιλαμβάνουν καθημερινή κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων που περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Δεν πρέπει κανείς να λάβει υπόψη το γνωστό ρητό ότι η μητέρα μου πρέπει να φάει για δύο, είναι λάθος. Η μελλοντική μαμά πρέπει απλά να ελέγξει τη διαδικασία φαγητού και να χρησιμοποιήσει ένα κλασματικό τρόφιμο, το οποίο εγγυάται τον βέλτιστο μεταβολισμό και τη σταθερότητα στη μορφή.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ως στόχο τον έλεγχο του βάρους μιας γυναίκας, δηλαδή. το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να επανεξετάσει πλήρως τον τρόπο ζωής της, καθώς και τη διατροφή. Τα συστατικά μιας επιτυχούς εγκυμοσύνης είναι η σωστή διατροφή, η χρήση επαρκών ποσοτήτων καθαρού νερού, η μέτρια δραστηριότητα και μια θετική στάση.

[12], [13]

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 1 τρίμηνο

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τη συμπερίληψη στο μενού της μελλοντικής μητέρας τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, μικροθρεπτικά συστατικά και διάφορες βιταμίνες. Ωστόσο, είναι σωστό και σταθερό να τρώτε μια γυναίκα πριν από την εμφάνιση της σύλληψης. Ειδικότερα, δεν λαμβάνουν αλκοόλ ή οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς διαβούλευση εκ των προτέρων με το γιατρό σας να ξέρετε για τα συμπτώματα της πρόωρης τοξικότητας και τρόποι για να το ξεπεράσει, καθώς και μια διεξοδική επανεξέταση της διατροφής σας για να αποκλείσει από επιβλαβείς και πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα της.

Το τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από συχνές εκδηλώσεις τοξικότητας σε μια μελλοντική μητέρα. Ο κύριος κανόνας της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας κατά τα πρώτα σημάδια πρώιμης τοξικοποίησης πρέπει να είναι ο ακόλουθος: είναι απαραίτητο το φαγητό να μην είναι πολύ ζεστό και να παραδίδει στη μελλοντική μητέρα μια ευχαρίστηση. Να τρώτε μια έγκυο γυναίκα συνιστάται σιγά-σιγά και συχνά (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα).

Η δίαιτα στην εγκυμοσύνη 1 τρίμηνο περιλαμβάνει μια ποικίλη διατροφή. Αν η έγκυος θέλει ένα αλατισμένο (αγγουράκι γεμιστό, ξινολάχανο, μαραμένο μήλο, κομμάτι ρέγγας), αυτό δεν είναι κακό, γιατί αυτά τα προϊόντα ενθουσιάζουν την όρεξη. Είναι απαραίτητο καθημερινά να στηρίζεται σε φρέσκα φρούτα λαχανικά, αλλά "σοφά" χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Ασφαλώς είναι απαραίτητο να τρώμε το κρέας και τα ψάρια σε βρασμένη μορφή, t. το σώμα του μωρού χρειάζεται αμινοξέα, τα οποία συνήθως απαντώνται σε ζωικές πρωτεΐνες. Πρέπει να τρώτε και γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή περιέχουν ασβέστιο - ένα στοιχείο χρήσιμο τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό της. Αυτά τα προϊόντα όπως το τυρόπηγμα σκληρού τυριού θα βοηθήσουν αν η έγκυος γυναίκα δεν αρέσει το πλήρες γάλα.

Κατά την επιλογή των πιάτων και των τροφίμων, συνιστάται να μην προτιμάτε τα καπνιστά προϊόντα, καθώς και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα τηγανητά, τον καφέ, τα ημιτελικά προϊόντα. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν τη μελλοντική μητέρα να χρησιμοποιεί μεταλλικό νερό, φρέσκο χυμό, κομπόστα, χυμό φρούτων και άλλα ποτά, επειδή στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας, η ανάγκη για ένα υγρό αυξάνεται. Προκειμένου να αποφευχθούν τα προβλήματα με την εργασία έντερα, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να εισέλθουν στο διαιτολόγιο των παντζάρια, τα δαμάσκηνα και πίνουν με άδειο στομάχι ένα ποτήρι καθαρισμένου κρύο νερό, και το βράδυ - κεφίρ.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο όγκος των βιταμινών που είναι χρήσιμοι στο ανθρώπινο σώμα προέρχεται από το εξωτερικό, μαζί με τα συγκροτήματα τροφίμων ή φαρμάκων. Μέλλουσα μητέρα είναι πολύ χρήσιμη νωρίς στην εγκυμοσύνη βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει την ανοσία των εγκύων γυναικών που αγωνίζονται με εκδηλώσεις νωρίς τοξικότητα, καθώς ενισχύει την καρδιά του εμβρύου.

Το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και ο χαλκός συμβάλλουν στην πρόληψη διαφόρων συγγενών παραμορφώσεων στο έμβρυο, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου εσφαλμένου σχηματισμού του νωτιαίου μυελού και της σπονδυλικής στήλης.

Μαγνήσιο, και βιταμίνες Ε και Β6 επηρεάζουν αποτελεσματικά την αναπαραγωγική λειτουργία του γυναικείου σώματος, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα επαπειλούμενης αποβολής, η οποία εκφράζεται ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, σε 9-12 εβδομάδες της κύησης.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β, η ανεπάρκεια των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες κακώσεις στην ανάπτυξη του μωρού και εκδηλώσεις πρώιμης τοξικότητας στην εγκύου, είναι επίσης ζωτικής σημασίας.

Πολύ σημαντικός ρόλος που παίζει η βιταμίνη ΡΡ, η οποία παρέχει στη μελλοντική μητέρα και στο μωρό της κυτταρική αναπνοή. Κοβάλτιο και ιώδιο - μικροθρεπτικά συστατικά που συμμετέχουν στην ανάπτυξη του θυρεοειδούς αδένα 11-12 εβδομάδα του μωρού, καθώς και να βοηθήσει τις γυναίκες να καταπολεμήσει τα σημάδια της πρόωρης τοξικότητας, αποτρέποντας τις επιθέσεις της ανεξέλεγκτης εμετό.

[14],

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη στο 2ο τρίμηνο

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύει στην επιλογή μιας ειδικής δίαιτας που περιλαμβάνει τη χρήση εξαιρετικά χρήσιμων προϊόντων που χρειάζονται για το σώμα μιας μελλοντικής μητέρας και τη σωστή ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού της. Για να γνωρίζουμε τι είναι δυνατό και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που θα επιλέξει το βέλτιστο σύστημα διατροφής σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τις ιδιαιτερότητες της διατροφής σε διαφορετικά στάδια που φέρνουν ένα παιδί.

Η δίαιτα στην εγκυμοσύνη 2 τρίμηνα περιλαμβάνει συμμόρφωση με τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες: 

• Περιορισμένη κατανάλωση υγρών και αλμυρών τροφίμων σε οποιαδήποτε μορφή. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός για τα προϊόντα αυτά εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου στο αίμα - το σημαντικότερο στοιχείο που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της κανονικής ενδομήτριας ανάπτυξης του εμβρύου. 
• Εισαγωγή στη διατροφή του μέλλοντος μητέρα του άπαχου κρέατος ψημένα, βραστά ή ψητά, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών και άλλα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το τυρί. 
• Η χρήση των πρόσφατα παρασκευασμένο φρουτοσαλάτα και σάλτσες λαχανικών χωρίς (όπως «ελαφρά» για σνακ) και χυμό μήλου με σέλινο, το οποίο περιέχει πολύ χρήσιμο για θηλυκού στοιχείου σώματος - το φολικό οξύ. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού και ανάπτυξης του νευρικού και του κυκλοφορικού συστήματος του παιδιού. 
• Η χρήση προϊόντων που περιέχουν σίδηρο όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως το συκώτι, μήλα, χυμό ντομάτας, χυλό φαγόπυρου. 
• Η μέγιστη περιορισμένη πρόσληψη ζαχαρωτών, ζυμαρικών και αλευριού για βέλτιστο έλεγχο βάρους. 
• Εισαγωγή στην διατροφή ενός εγκύου γοφούς ζωμό γυναίκα - μια πηγή βιταμίνης C, που ενεργεί ως ένα στοιχείο ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του πλακούντα, καθώς και η τακτική κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη D, ασβέστιο και φώσφορο, τα οποία είναι πηγές τυριού, γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων ψαριών. 
• Η πρόσληψη βιταμίνης Α, ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο γενετικό σύστημα του εμβρύου και καλά διεγείρουν γονίδια που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη του μωρού, την ανάπτυξη του οστίτη ιστού, το δέρμα και τα μάτια (ειδικά ο αμφιβληστροειδής) και τους βλεννογόνους. Οι πηγές βιταμίνης Α είναι προϊόντα όπως κρόκοι αυγών, χόρτα μαϊντανού, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, βερίκοκα και βούτυρο.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τρίμηνο 2 θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και προσεκτικά μελετημένη για να η μέλλουσα μητέρα είχε προβλήματα υγείας, καθώς και στερήσει το βάρος, ένα πρόβλημα το οποίο είναι πολύ σημαντικό για το χρόνο και την ανησυχία μας για πολλές γυναίκες.

[15], [16]

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μεγάλη σημασία για την κανονική μεταφορά ενός παιδιού και την αποφυγή υπερβολικού βάρους σε μια γυναίκα. Επιπλέον, η ισορροπημένη διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος της μελλοντικής μητέρας, στο έργο των εντέρων και στην ασυλία. Για να μάθετε πώς να τρώτε σωστά σε μια τόσο κρίσιμη περίοδο στη ζωή κάθε γυναίκας, όπως η εγκυμοσύνη, πρέπει να καταλάβετε ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν σε αυτό ή εκείνο το στάδιο της τοποθέτησης ενός παιδιού.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά προβλήματα που σχετίζονται με αυξημένη ανάπτυξη της μήτρας. Αυτό το σώμα αρχίζει να ασκήσει πίεση στο στομάχι, και προγεστερόνη (t. Ονομάζεται. «Εγκυμοσύνη ορμόνη»), μειώνοντας έτσι τον τόνο της των λείων μυών, συμπεριλαμβανομένου οισοφαγικού σφιγκτήρα, προκαλώντας βασανιστικό εξάρσεις της καούρας. Ένα άλλο, όχι λιγότερο πραγματικό πρόβλημα στο στάδιο του δεύτερου μισού της εγκυμοσύνης είναι η κύστη. Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται με τη μορφή της αύξησης της αρτηριακής πίεσης μιας εγκύου γυναίκας, της ανάπτυξης οίδημα και της διαταραχής της νεφρικής λειτουργίας. Πολλά συμπτώματα της κύησης οφείλονται σε έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών και σε μη ισορροπημένη διατροφή. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του 3ου τριμήνου παίζει έναν ειδικό ρόλο για την μέλλουσα μητέρα. Το σώμα του παιδιού εξελίσσεται συνεχώς, οι ανάγκες του αυξάνονται διαρκώς, ο οργανισμός κερδίζει μάζα, και από εδώ - η εμφάνιση όλων των ειδών προβλημάτων υγείας στη μητέρα.

Ορθολογική διατροφή στην τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης είναι η τήρηση απλών, αλλά ταυτόχρονα πολύ σημαντικών κανόνων και συμβουλών. Στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας, είναι απαραίτητο να γίνουν κάποιες προσαρμογές, ακόμα κι αν γενικά η κατάσταση της υγείας της είναι φυσιολογική.

Οι γιατροί συνιστούν ότι οι γυναίκες στο στάδιο αυτό για να περιορίσει την πρόσληψη αλατιού, καθώς και να εξαλειφθεί πλήρως από τη διατροφή του αλατισμένα, καπνιστά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πικάντικα, λιπαρά, τα τηγανητά, τα μπαχαρικά και τα γλυκά με τη μορφή της σοκολάτας, κέικ, γλυκά. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα εσπεριδοειδή, καθώς και τα φιστίκια και τα ξινά πιάτα.

Αντιθέτως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητη, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια το κρέας που φέρει το παιδί της εγκύου γυναίκας, η οποία περιέχει ιώδιο και ένα μεγάλο ποσό των χρήσιμων για το σώμα των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Διεγείρουν το έργο των εντέρων και εμποδίζουν την εμφάνιση δυσκοιλιότητας. Αυτά είναι τα τρόφιμα και τα πιάτα: σαλάτες λαχανικών, χυλό, παϊδάκια ατμού, βραστά, γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα (κατά προτίμηση υπό τη μορφή στον ατμό), που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, γιαούρτι, και ωμά καρότα, τα δαμάσκηνα, σύκα.

Στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες δεν συνιστώνται να καταναλώνουν περισσότερα από 2 λίτρα υγρών ημερησίως (συμπεριλαμβανομένων χυμών, σούπας, γαλακτοκομικών προϊόντων). Κατά την παρατήρηση του οιδήματος, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση νερού σε 1 λίτρο.

Για την πρόληψη της καούρας, οι μέλλουσες μητέρες συνιστώνται να τρώνε μικρές μερίδες, τουλάχιστον πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Πολύ χρήσιμο για την υγεία των γυναικών είναι προϊόντα με ισχυρά αλκαλικά ιδιότητες οι οποίες διαφορετικά αναφέρεται ως «αντιόξινα τροφίμων»: πουλί, βραστά αυγά, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, ξινή κρέμα, καθώς και τα ψάρια, λίγο αποξηραμένα ψωμί. Τα λαχανικά χρησιμοποιούνται καλύτερα σε βρασμένη μορφή και εάν η καούρα δεν περάσει, συνιστάται να τα σκουπίζετε ή να τα προετοιμάζετε πατάτες. Φρούτα σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα να ψήνουμε.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το τρίμηνο θα πρέπει να περιλαμβάνει την πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών: βιταμίνες C, D, E και K, καθώς και ασβέστιο, σίδηρο, ιώδιο.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του οστικού ιστού του παιδιού, ο σίδηρος αποτρέπει τα κύτταρα και τους ιστούς του μωρού από την πείνα με οξυγόνο και συμβάλλει επίσης στη μείωση της απώλειας αίματος της γυναίκας κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η βιταμίνη C καθιστά τα αιμοφόρα αγγεία ισχυρότερα και το Ε - αποτρέπει την απειλή πρόωρης γέννησης και συμμετέχει στην ανάπτυξη των πνευμόνων του παιδιού. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο υπερβολικός ενθουσιασμός για τις βιταμίνες είναι γεμάτος με αρνητικές συνέπειες. Σε όλη την ανάγκη για ένα μέτρο και την έγκαιρη διαβούλευση με έναν γιατρό.

[17], [18], [19]

Διατροφή στους 8 μήνες της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να στοχεύει στην αποφυγή υπερβολικού βάρους σε μια γυναίκα και να αποτελείται από τρόφιμα που είναι πιο ωφέλιμα για το σώμα της. Τους τελευταίους μήνες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ληφθεί υπόψη αυτό το ζήτημα, διότι Πολύ συχνά στις μέλλουσες μητέρες υπάρχει μια καθυστερημένη τοξικότητα. Προκαλείται κυρίως από υποσιτισμό. Εάν τα συμπτώματα της όψιμης τοξικότητας ανησυχούν ολοένα και περισσότερο για μια έγκυο γυναίκα, πρέπει να έρθει σε επαφή με τον γυναικολόγο της το συντομότερο δυνατόν, προκειμένου να λάβει έγκαιρα μέτρα για την καταστολή των δυσάρεστων αισθήσεων.

Η δίαιτα για 8 μήνες εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τον αποκλεισμό από τη διατροφή μιας γυναίκας από προϊόντα αλευριού, γλυκά, λιπαρά τρόφιμα. Κατά την περίοδο αυτή, τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης θα είναι δυσμενείς.

Συχνά, η όψιμη τοξίκωση συνδέεται με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η συσσώρευση περίσσειας υγρού στους ιστούς, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση οίδημα. Έχουν αρνητική επίδραση στην παροχή αίματος στο έμβρυο. Ως αποτέλεσμα, το παιδί αρχίζει να χάνει οξυγόνο και σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για το τελικό στάδιο της ανάπτυξής του. Λόγω αυτών των προβλημάτων, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να βιώσει μια βαρύτητα στο στομάχι, μια κακουχία, ιδιαίτερα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί. Όταν παρατηρείτε τέτοια συμπτώματα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον εαυτό σας την πίεση.

Η διατροφή τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει χρήσιμα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες. Τα παρασκευάσματα βιταμινών για εγκύους πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό.

Σε αυτό το στάδιο που φέρνετε ένα μωρό, θα πρέπει να φροντίσετε για επαρκή πρόσληψη της μελλοντικής μητέρας σιδήρου στο σώμα. Αυτό το ζωτικό στοιχείο διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος της μητέρας και του μωρού της, ενώ διατηρεί τη σωστή σύνθεση του αίματος. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο: σπανάκι, άνηθο και μαϊντανό, μήλα, λάχανο, συκώτι, βόειο κρέας.

Μια έγκυος πρέπει να διατηρεί το σώμα της με τόσο σημαντικές βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε, C, A, B1 και B2. Το σώμα της μητέρας και του παιδιού χρειάζεται επίσης φολικό οξύ και ασβέστιο. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο φυτικό έλαιο. Βοηθάει μια γυναίκα να απαλλαγεί από τα δυσάρεστα συμπτώματα της όψιμης τοξικότητας, αποτρέπει την πρόωρη γέννηση και επίσης διεγείρει τις διαδικασίες της ενδομήτριας ανάπτυξης του παιδιού.

Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, καθώς και στις ντομάτες, τα φύλλα μαρουλιού, τη γλυκιά πιπεριά, τη μαύρη σταφίδα, τα τριαντάφυλλα. Συνιστάται να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, μετά από ένα μικρό μαγείρεμα ή σε ακατέργαστη μορφή.

Οι βιταμίνες Β1, Β2 υποκινούν καλά το έργο των μυών, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στη βελτίωση της μελλοντικής εργασίας. Αυτά τα στοιχεία βρίσκονται στα δημητριακά, τη ζύμη, το σκληρό τυρί, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, το συκώτι.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να προσέξει ότι υπάρχει ένα ψάρι στο τραπέζι της. Περιέχει φώσφορο, το οποίο προάγει την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Το φολικό οξύ περιέχει λαχανικά και φρούτα που έχουν κίτρινο χρώμα: καρότα, ροδάκινα, βερίκοκα, γλυκές πιπεριές, αποξηραμένα βερίκοκα. Αυτό το στοιχείο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού.

Για να αποφευχθεί η καούρα κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, οι μελλοντικές μητέρες συμβουλεύονται να ακολουθήσουν τους ακόλουθους κανόνες και συμβουλές. 

• Κλασματική ισχύς. Είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά. Έτσι, ο γαστρικός χυμός δεν θα «τρώει μακριά» τον γαστρικό βλεννογόνο. 
• Εξαλείψτε τα τηγανισμένα, λιπαρά, καπνιστά τρόφιμα και μην πίνετε καφέ και τσάι. 
• Τρώτε σιγά-σιγά, μάσημα κάθε κομμάτι φαγητού. Αυτό εμποδίζει την κατάποση του αέρα μαζί με τα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν καούρα ή φούσκωμα. 
• Μετά το φαγητό, μην πάτε για ύπνο αμέσως. Είναι απαραίτητο να φροντίσουμε ότι το στομάχι αυτή τη στιγμή ήταν σε τόνο και λειτούργησε πλήρως. 
• Κατάλληλη διανομή τροφίμων. Το πρωί, είναι καλύτερο να τρώτε κρέας, δημητριακά, ψάρι, και στη δεύτερη - γάλα και λαχανικά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε "βαρύ" φαγητό τη νύχτα - αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα, κακή υγεία, αϋπνία.

[20]

Διατροφή σε 9 μήνες εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στον τελευταίο, ένατο μήνα πρέπει να αποτελείται από μια πλήρη διατροφή. Το συνολικό κέρδος βάρους της μελλοντικής μητέρας με ιατρικές παραμέτρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 12 κιλά. Μερικές φορές ο κανόνας επιτρέπεται μέχρι 15 κιλά, αλλά αν το ποσοστό υπερβαίνει αυτό το ποσοστό, μπορείτε να μιλήσετε για ένα πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος.

Η δίαιτα για 9 μήνες εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την πρόσληψη τροφίμων που είναι κορεσμένα με όλες τις απαραίτητες ορυκτές ουσίες, μικροστοιχεία και βιταμίνες. Σε αυτή την κρίσιμη περίοδο, είναι αδύνατο να ανεχθεί υπερκατανάλωση τροφής, επειδή το υπερβολικό βάρος μιας γυναίκας μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τοκετό και διάφορες επιπλοκές μετά τον τοκετό. Ναι, και η κατάσταση του νεογέννητου οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη διατροφή, την οποία κατείχε η μητέρα τον τελευταίο μήνα. Για παράδειγμα, η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού επηρεάζεται δυσμενώς από τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, καθώς και από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα, τα οποία έλαβε η μητέρα κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη φυλλικού οξέος, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο μωρό.

Η αυξημένη διατροφή της μέλλουσας μητέρας στον 9ο μήνα περιλαμβάνει, πρώτον, την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, φρέσκων φρούτων και μούρων, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος και προϊόντων ψαριών. Αν μια γυναίκα συμμορφώνεται με όλους τους κανόνες υγιεινής διατροφής, τότε αυτές οι ασθένειες, όπως οι κράμπες, η δυσκοιλιότητα, η ναυτία, η καούρα, θα την διαταράξουν λιγότερο συχνά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η νηστεία της μητέρας οδηγεί στην ενδομήτρια λιμοκτονία ενός παιδιού. Μετά από όλα, τα φρούτα παίρνουν φαγητό ακόμη και σε μια εποχή που μια έγκυος δεν τρώει. Η τακτική διατροφή είναι απαραίτητη για ένα παιδί, όπως το οξυγόνο, έτσι ώστε οι μελλοντικές μητέρες να παρακολουθούν τη διατροφή και να μην χάσουν ούτε ένα γεύμα.

Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα επαρκή ποσότητα χρησιμοποιήσιμη ίνας, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό στα λαχανικά, ξερά φασόλια, πατάτες (ειδικά «με τη στολή»), αρακά, και φρέσκα φρούτα. Χρήσιμες ιδιότητες των ινών είναι ότι εμποδίζει την ανάπτυξη του διαβήτη σε έγκυες γυναίκες.

Αντί για λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών (κρέας κοτόπουλου, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα). Τα τρόφιμα ψήνονται καλύτερα για ένα ζευγάρι ή ψήνουν πιάτα στο φούρνο. Είναι σημαντικό να προτιμάτε τα θρεπτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που θα μπορούσαν να κορεστούν το σώμα χωρίς βλάβη με τη μορφή επιπλέον κιλών. Αυτά είναι αποξηραμένα λαχανικά, αβοκάντο, ξηροί καρποί, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα.

Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να λαμβάνει υπόψη ότι η χρήση των γλυκών δεν θα αποφέρει οφέλη. αυτά είναι "άδειες" θερμίδες, εκτός από, συχνά προκαλώντας την ανάπτυξη της τερηδόνας, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη. Αντί της ζάχαρης στην "καθαρή" μορφή της είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα, καθώς και χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Κατ 'εξαίρεση, πρέπει να σημειωθεί ότι περιπτώσεις όπου μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται αυξημένο αριθμό θερμίδων με σοβαρή έλλειψη σωματικού βάρους. Κατά συνέπεια, η μείωση της κατανάλωσης τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας είναι απαραίτητη στην περίπτωση που η έγκυος γυναίκα είναι υπέρβαρη. Σε μια καλή διατροφή, πολύ νεαρά κορίτσια χρειάζονται λόγω της ανάπτυξης του σώματός τους. Οι γυναίκες που είναι έγκυες με δίδυμα ή δίδυμα πρέπει επίσης να προσθέσουν περίπου 300 θερμίδες ανά μωρό.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει νόημα αν μια γυναίκα παίρνει φάρμακα, αλκοόλ, καπνό, φάρμακα. Τέτοιοι εξαιρετικά αρνητικοί παράγοντες στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγούν σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Επομένως, πριν σχεδιάσετε μια εγκυμοσύνη, θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

[21], [22]

Ανασκοπήσεις της δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαδραματίζει τον ρόλο της σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση και έχει ως στόχο, πρώτα απ 'όλα, την ισορροπημένη διατροφή και τον έλεγχο του σωματικού βάρους των μελλοντικών μητέρων. Συχνά, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα που συνδέονται με ακατάλληλο μεταβολισμό ή διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, καθώς και υπέρβαρα.

Πώς να τρώτε σωστά; Ποια προϊόντα προτιμάτε να μην κερδίζετε βάρος; Ποιος πρέπει να συμβουλευτεί σχετικά με τη διατροφή κατά την περίοδο της μεταφοράς του παιδιού; Πολλές από αυτές τις ερωτήσεις θα απαντηθούν με απαντήσεις στη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σήμερα, στα δημοφιλή φόρουμ του Διαδικτύου για μαμάδες, μπορείτε να μοιραστείτε το πρόβλημά σας, καθώς και να πάρετε τις απαραίτητες πληροφορίες από έμπειρες μητέρες που έχουν περάσει από ορισμένες δοκιμές.

Φυσικά, το υπερβολικό βάρος δεν εκδηλώνεται μόνο σε μια προφανώς άσχημη φιγούρα, αλλά γίνεται επίσης ένα πραγματικό εμπόδιο για την επιτυχή ανάληψη ενός παιδιού. Οι επιπλέον κιλά μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε ασθένειες των εσωτερικών οργάνων των εγκύων και επίσης να επηρεάσουν δυσμενώς την ενδομήτρια ανάπτυξη ενός μικρού πλάσματος.

Οι ανασκοπήσεις της δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γενικά θετικές αν η δίαιτα είναι σωστά επιλεγμένη. Σε κάθε περίπτωση, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους σχετικά με τις παραμικρές παρεκκλίσεις στην υγεία και την ευημερία στο στάδιο της φέρουσας το μωρό. Η σωστά επιλεγμένη, ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει τη μελλοντική μητέρα να ελέγξει το βάρος, να παρακολουθήσει την κατάσταση και την εργασία των εσωτερικών οργάνων, και ιδίως του γαστρεντερικού σωλήνα.

Στην παρατήρηση της ανώμαλης αύξησης του βάρους μπορεί να ακολουθείται από τέτοιους αρνητικοί παράγοντες όπως η ανάπτυξη της τοξικότητας και εμβρυϊκής υποξίας, υψηλή αρτηριακή πίεση, διόγκωση, αδύναμη εργασίας, πρόωρη γήρανση του πλακούντα, τη γέννηση ενός μεγάλου εμβρύου.

Κάθε δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες βασίζεται στις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής, μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το μεταβολισμό και να βελτιώσετε τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων: το ήπαρ, τα νεφρά, το στομάχι, την καρδιά. Στην καρδιά κάθε δίαιτας έγκειται ο κανόνας σχετικά με την περιορισμένη κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης, - κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει επίσης να θυμάται γι 'αυτό. Η συμμόρφωση με τους κανόνες μαγειρέματος, το ισορροπημένο καθεστώς θερμοκρασίας, η ορθολογική πρόσληψη υγρών είναι τα συστατικά πολλών δίαιτων που συνιστώνται στις μελλοντικές μητέρες.