Διατροφή εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Η εβδομαδιαία δίαιτα εγκυμοσύνης περιλαμβάνει μια ειδική διατροφή ανάλογα με την περίοδο της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να θυμάται την ανάγκη να καταναλώνει μόνο υγιεινές, «σωστές» τροφές, καθώς η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, πεπτικά προβλήματα και οίδημα, και επίσης να γίνει η κύρια αιτία υπερβολικής εναπόθεσης λίπους.

Πρέπει να τονιστεί ότι η σωστή, ισορροπημένη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, που υπολογίζεται ανά εβδομάδα, έχει τους δικούς της κανόνες και λαμβάνει υπόψη, πρώτα απ 'όλα, τα χαρακτηριστικά της ενδομήτριας ανάπτυξης του μωρού σε διαφορετικές περιόδους.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η βάση για την επιτυχή κύηση και τη γέννηση ενός δυνατού, υγιούς παιδιού, καθώς και για την ενίσχυση της υγείας της μητέρας.

[ 1 ]

Διατροφική αξία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Ας δούμε, λοιπόν, τις βασικές αρχές της ορθολογικής διατροφής για την μέλλουσα μητέρα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εβδομάδα προς εβδομάδα.

1-2 εβδομάδες

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική περίοδος, η οποία γενικά ξεκινά ακόμη και πριν από την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη, επομένως μια γυναίκα θα πρέπει να αρχίσει να τρώει σωστά εκ των προτέρων, προετοιμάζοντας έτσι το σώμα της για την επιτυχή τεκνοποίηση. Θα πρέπει σταδιακά να εγκαταλείψει τα λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά, τηγανητά και πικάντικα φαγητά, τα πιάτα και τα προϊόντα γρήγορου φαγητού, και επίσης, για να αποφευχθεί η πρόωρη τοξίκωση, να περιορίσει την κατανάλωση γλυκών στο ελάχιστο. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη φολικού οξέος, καθώς παίζει ανεκτίμητο ρόλο στην πλήρη ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού. Το φολικό οξύ περιέχεται στα χόρτα, στις φυλλώδεις σαλάτες και στα δημητριακά. Τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα έντονα κίτρινα, είναι πολύ χρήσιμα για την μέλλουσα μητέρα: μπανάνες, ροδάκινα, αχλάδια, πεπόνι, μάνγκο. Απαραίτητα τρόφιμα κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι διάφορα μούρα, καθώς και δημητριακά, σκληρό τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι.

[ 2 ]

Εβδομάδα 3

Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει πολύ ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται κυρίως στα πράσινα λαχανικά, καθώς και στους χυμούς φρούτων, σε διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο μπρόκολο. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε τα προϊόντα που περιέχουν μαγγάνιο και ψευδάργυρο - μπορούν να ονομαστούν πραγματικά "τούβλα" απαραίτητα για την οικοδόμηση ενός υγιούς παιδικού σώματος. Μεταξύ αυτών των προϊόντων, είναι απαραίτητο να σημειωθούν οι σταφίδες, τα αμύγδαλα, το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα καρότα, το σπανάκι, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, οι μπανάνες.

Εβδομάδα 4

Αυτή την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να απέχει εντελώς από την κατανάλωση δυνατού τσαγιού και καφέ, καθώς και να φροντίζει να τρώει τροφές που είναι πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό.

Εβδομάδα 5

Συνήθως, η πρώιμη τοξίκωση ξεκινά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης και η μέλλουσα μητέρα συχνά ενοχλείται από συμπτώματα όπως ναυτία, καούρα, πόνο στο στομάχι και έμετο. Για την πρόληψη αυτών των συμπτωμάτων, οι πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να αντικατασταθούν με όσπρια, σταφίδες και ξηρούς καρπούς, καθώς και με διάφορα προϊόντα σόγιας. Συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης «πορτοκαλί» φρούτων και λαχανικών: μάνγκο, βερίκοκα, μπανάνες και καρότα. Εάν ακόμη και η σκέψη του γάλακτος προκαλεί αδιαθεσία σε μια έγκυο γυναίκα, μπορεί να αντικατασταθεί με σκληρό τυρί ή γιαούρτι που δεν περιέχει επιβλαβείς χρωστικές και αρώματα.

[ 3 ]

Εβδομάδα 6

Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, θα είναι χρήσιμο να έχετε τη συνήθεια να τρώτε παξιμάδια ή κράκερ μετά το ξύπνημα. Δεν θα είναι περιττό να τρώτε ένα σνακ πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, μια μικρή μερίδα σταφίδες. Συνιστάται επίσης να πίνετε περισσότερο νερό - 8-10 ποτήρια την ημέρα. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να αποφεύγει οποιαδήποτε τροφή που περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους.

[ 4 ], [ 5 ]

Εβδομάδα 7

Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφών που προάγουν τον σχηματισμό αερίων: μπιζέλια, τηγανητές πατάτες, λάχανο, φασόλια κ.λπ.

[ 6 ]

Εβδομάδα 8

Συχνά σε αυτό το στάδιο, μια έγκυος γυναίκα συνεχίζει να ενοχλείται από τοξίκωση. Για να αποφύγετε δυσάρεστες αισθήσεις αυτού του είδους, μπορείτε να δοκιμάσετε τσάι με τζίντζερ, καθώς και ξηρούς καρπούς το πρωί.

9-10 εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να εγκαταλείψει τα γλυκά και να περιορίσει όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζάχαρης. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσει το λευκό ψωμί με ψωμί ψημένο από αλεύρι ολικής αλέσεως και να τρώει ρύζι στην ακατέργαστη μορφή του.

[ 7 ]

11-12 εβδομάδες

Σε αυτό το στάδιο της τεκνοποίησης, το σώμα δίνει στην έγκυο κάθε είδους «υποδείξεις». Είναι απαραίτητο να εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και να φάτε αυτό που θέλετε ιδιαίτερα, φυσικά, εντός λογικών ορίων. Με αυτόν τον τρόπο, το μωρό θα πάρει ακριβώς αυτό που του λείπει.

13-16 εβδομάδες

Αυτή είναι μια περίοδος έντονης ανάπτυξης του παιδιού. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αυξήσει την ημερήσια διατροφή της κατά περίπου 300 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώει με τη μορφή επιπλέον σνακ φρούτα, προϊόντα από χοντρό αλεύρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή το κεφίρ.

16-24 εβδομάδες

Η αίσθηση της όσφρησης, της όρασης, της ακοής και άλλων αισθήσεων του παιδιού αναπτύσσονται ραγδαία. Επομένως, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει περισσότερες τροφές που περιέχουν προβιταμίνη Α, δηλαδή βήτα-καροτίνη. Αυτές είναι τα καρότα και ο χυμός καρότου, το λάχανο, οι κίτρινες πιπεριές, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το σπανάκι και ο μαϊντανός.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να εκδηλωθούν με τη μορφή καούρας ή βάρους στην κοιλιά. Αυτά τα συμπτώματα εξηγούνται από την πίεση της μήτρας στο στομάχι λόγω της διεύρυνσης του. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει συχνά, αλλά σιγά σιγά, αρνούμενη τα πικάντικα και λιπαρά φαγητά, τον καφέ, τα καπνιστά φαγητά και τα ανθρακούχα ποτά. Η γυναίκα πρέπει να έχει το τελευταίο της γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μωρό χρειάζεται πολύ ασβέστιο για την ανάπτυξη των σκελετικών οστών, των δοντιών, καθώς και χρήσιμα λιπαρά οξέα που συμμετέχουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν σίδηρο σε επαρκείς ποσότητες, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη αναιμίας στο παιδί. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα συνεπάγεται την ένταξη λιπαρών ψαριών σε μέτριες ποσότητες, κόκκινου κρέατος, καθώς και σκούρων πράσινων λαχανικών, σπόρων και γιαουρτιού στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας κατά το τελευταίο τρίμηνο. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με γλυκά τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, κέικ - αυτό απειλεί ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η παχυσαρκία στο παιδί στο μέλλον. Το χυλό, οι ξηροί καρποί και τα φρέσκα φρούτα είναι τα καλύτερα για σνακ.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 εβδομάδες

Σε αυτό το στάδιο, το σώμα της μέλλουσας μητέρας χρειάζεται υποστήριξη, επειδή σύντομα θα αντιμετωπίσει μια δύσκολη δοκιμασία - τη γέννηση ενός παιδιού. Επομένως, πριν από τον τοκετό, μια γυναίκα πρέπει να προτιμά τα προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες - επειδή δικαιολογημένα θεωρούνται πηγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να τρώτε περισσότερα προϊόντα ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά, καθώς και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βραστά ή στιφάδο. Πρέπει να τρώτε σιγά σιγά, με μέτρο, ακόμα κι αν θέλετε κάτι ξεχωριστό.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Διατροφή τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

Μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι εξαντλητική, αντίθετα, περιλαμβάνει την τήρηση μιας δίαιτας που θα συμβάλει στη συνολική ενδυνάμωση του γυναικείου σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοθεί προσοχή στο ζήτημα της σωστής διατροφής απευθείας στο τελευταίο στάδιο της κύησης. Άλλωστε, μια γυναίκα πρόκειται να γεννήσει - μια πολύ δύσκολη και επίπονη δουλειά.

Η διατροφή τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, οι οποίοι θεωρούνται η κύρια πηγή ζωτικής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Η καθημερινή κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες θα πρέπει να γίνει ο κανόνας της διατροφής για μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα από μέρα σε μέρα. Λαχανικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες και δημητριακά είναι τα προϊόντα που πρέπει να τρώει μια έγκυος σε αυτή την τελευταία περίοδο.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρώτο πρωινό. Βραστό αυγό, μια φέτα μαύρο ψωμί (ή τοστ), βούτυρο (10-15 γρ.), ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δεύτερο πρωινό. Πράσινη σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι αδύναμο τσάι.
• Μεσημεριανό. Βραστό φιλέτο κοτόπουλου ή ψητές πατάτες, μήλο, γιαούρτι.
• Απογευματινό σνακ. Βραστό ή ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών, χυλό καστανού ρυζιού, αδύναμο τσάι ή κομπόστα.
• Δείπνο. Ένα ποτήρι κεφίρ ή φρέσκα φρούτα.

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι γυναίκες στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης υποφέρουν από διάφορες παθολογίες που απαιτούν, με τη σειρά τους, ειδική διατροφή. Για παράδειγμα, εάν μια έγκυος γυναίκα έχει αναιμία, τότε η καλή διατροφή είναι απλώς απαραίτητη γι' αυτήν. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η αύξηση της ποσότητας προϊόντων που περιέχουν σίδηρο, αλλά πριν από τη δημιουργία της κατάλληλης διατροφής, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Εάν μια γυναίκα έχει αναπτύξει παχυσαρκία λόγω ακατάλληλης εγκυμοσύνης, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διαιτητική διατροφή. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό.

Όταν ακολουθείτε διάφορες δίαιτες για απώλεια βάρους, μπορεί να προκύψουν ανεπιθύμητες αποκλίσεις και κάθε είδους παθολογίες, τόσο στην μέλλουσα μητέρα όσο και στο σώμα του παιδιού. Το μέγιστο επίπεδο «βλαπτικότητας» είναι οι μονοδιατροφές, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για μακροχρόνια πείνα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει η ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών και σωματικής εξάντλησης. Ταυτόχρονα, η περίοδος ανάρρωσης του σώματος της νεαρής μητέρας μπορεί να παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθμιστεί όλη η βλάβη που προκαλούν τέτοιες δίαιτες στο μικρό σώμα ενός ακόμη αδιαμόρφωτου παιδιού.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα δεν αποκλείει την επιθυμία της μέλλουσας μητέρας να απολαύσει αυτό που πραγματικά θέλει. Απλά πρέπει να θυμάστε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και το σωστό της καθεστώς.

[ 18 ], [ 19 ]