Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά τρίμηνο

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά τρίμηνο περιλαμβάνει ορισμένους κανόνες, επιλογή των απαραίτητων προϊόντων και δημιουργία ενός βέλτιστα ισορροπημένου μενού. Για παράδειγμα, οι πρωτεϊνικές τροφές αποτελούν «δομικό υλικό» για έναν μικρό οργανισμό - η μέλλουσα μητέρα πρέπει να το θυμάται αυτό, συμπεριλαμβάνοντας βραστό κρέας, ψάρι, ωμά λαχανικά και φρούτα, αυγά, δημητριακά και όσπρια στην καθημερινή της διατροφή.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα σχετικό θέμα που θα πρέπει να ενδιαφέρει κάθε γυναίκα όταν αποφασίζει να γίνει μητέρα. Πολλά εξαρτώνται από τη σωστή διατροφή - τόσο η ευημερία της εγκύου όσο και η πλήρης ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου.

Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς αυτά τα χαρακτηριστικά καθορίζουν την ανάγκη του μικρού οργανισμού για βιταμίνες, μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξή του.

Για την κανονική ανάπτυξη, το έμβρυο πρέπει να λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται: μέταλλα, λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να «τρώει για δύο», αντίθετα, ενθαρρύνεται η κλασματική διατροφή - συχνά και σιγά σιγά. Απλώς η τροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη - αυτή η αρχή θα βοηθήσει επίσης μια γυναίκα να αποφύγει το πρόβλημα της αύξησης του βάρους.

Ακόμα και στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή αντενδείκνυται για τις γυναίκες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα ανθρακούχα ποτά, τους συμπυκνωμένους χυμούς, τα προϊόντα που περιέχουν επιβλαβή συστατικά (χρωστικές ουσίες, πρόσθετα γεύσης, ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά). Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών, προϊόντων αλευριού, αλατιού και ζάχαρης το συντομότερο δυνατό. Μεταξύ των βασικών προϊόντων που πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας διατροφή, είναι απαραίτητο να σημειώσετε το χυλό, τα αυγά, το κρέας και το ψάρι, την ξινή κρέμα, το τυρί cottage, το κεφίρ, καθώς και τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα. Κατά την κρύα εποχή, συνιστάται να τρώτε αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, κομπόστες.

[ 1 ]

Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατ' αρχήν, δεν διαφέρει από το συνηθισμένο μενού μιας γυναίκας πριν από τη σύλληψη ενός παιδιού. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να παρατηρηθούν αλλαγές στη γεύση μιας εγκύου. Παρά τα πάντα, θα πρέπει να φροντίζει για τη σωστή διατροφή, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει φυσικά, υγιεινά, εξαιρετικά χρήσιμα προϊόντα.

Η διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο περιλαμβάνει την τήρηση των κανόνων ορθολογικής πρόσληψης συμβατών προϊόντων. Έτσι, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει συχνά και σιγά σιγά, χωρίς βιασύνη. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση πόσιμου νερού, καθώς και να εισαχθούν πρωτεϊνούχες τροφές στην καθημερινή διατροφή, καθώς η πρωτεΐνη είναι το «δομικό υλικό» για το σχηματισμό του εμβρύου.

Συνιστάται να τρώτε βραστό, μαγειρεμένο ή ψημένο φαγητό, καθώς και να προτιμάτε τα δημητριακά, τα ωμά φρούτα, τα φρέσκα λαχανικά, το άπαχο ψάρι και κρέας, το φυτικό έλαιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι κατάλληλα οι πράσινες σαλάτες, τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σκευάσματα βιταμίνης Ε, φολικού οξέος και ιωδίου που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

Τα επιβλαβή προϊόντα περιλαμβάνουν ημιτελή και καπνιστά τρόφιμα, προϊόντα που περιέχουν χρωστικές ουσίες και συντηρητικά, τηγανητά τρόφιμα και επιτραπέζιο αλάτι. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, προϊόντων αλευριού και γλυκών.

Η διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο πρέπει να είναι ισορροπημένη. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να ελέγχει τη διατροφή της, λαμβάνοντας υπόψη το αυξημένο φορτίο στο ήπαρ, τα νεφρά, τα έντερα και άλλα όργανα κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού. Εάν αναπτυχθεί πρώιμη τοξίκωση, συνιστάται να συζητηθούν θέματα διατροφής με έναν ιατρό.

Διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς πρόκειται για μια περίοδο εντατικής ενδομήτριας ανάπτυξης και ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου. Ευτυχώς, σε αυτό το στάδιο της γέννησης ενός μωρού, όλα τα σημάδια πρώιμης τοξίκωσης εξαφανίζονται και η όρεξη της εγκύου βελτιώνεται. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής και, ως εκ τούτου, η αύξηση του βάρους.

Η διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό βιταμινών, μετάλλων και μικροστοιχείων που είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της μέλλουσας μητέρας εξαντλεί τα αποθέματα σιδήρου, επομένως θα πρέπει να φροντίζετε για την επαρκή πρόσληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο: βραστό και μαγειρεμένο κρέας και ψάρι, συκώτι, χυλό φαγόπυρου, μήλα. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, η οποία βρίσκεται στα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage.

Η πηγή βιταμίνης C είναι το αφέψημα αγριοτριανταφυλλιάς, ο φώσφορος, το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για τον σχηματισμό του εμβρυϊκού οστικού ιστού. Οι πηγές τους είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage, τα προϊόντα ψαριού. Η βιταμίνη Α, η οποία επηρεάζει τα γονίδια του αγέννητου παιδιού, περιέχεται στα καρότα, τα βερίκοκα, την κολοκύθα, τον μαϊντανό, το σπανάκι, τους κρόκους αυγών, το ιχθυέλαιο.

Διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να ελέγχεται, ειδικά στο 3ο τρίμηνο, όταν αυξάνεται ο κίνδυνος αύξησης του βάρους. Αυτός ο δυσάρεστος παράγοντας είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να αντιμετωπιστούν οι συνέπειές του αργότερα. Τα επιπλέον κιλά προκαλούν προβλήματα με την εγκυμοσύνη, συμβάλλουν στην αυξημένη αρτηριακή πίεση, στην εμφάνιση οιδήματος, σε δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, των νεφρών και του ήπατος. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να σχεδιάζετε το καθημερινό μενού μιας εγκύου γυναίκας και να τηρείτε αυστηρά μια κατάλληλη, ισορροπημένη διατροφή.

Η διατροφή στο τρίτο τρίμηνο περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης ορισμένων προϊόντων, κυρίως όπως τα προϊόντα αλευριού και το φρέσκο λευκό ψωμί. Σε αυτό το στάδιο της γέννησης ενός παιδιού, η διατροφή της εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει σούπες λαχανικών, διάφορα δημητριακά (κριθάρι μαργαριταριού, πλιγούρι βρώμης, χυλό φαγόπυρου), κρέας (τις άπαχες ποικιλίες του - πουλερικά, βοδινό κρέας, κρέας κουνελιού και μοσχάρι). Από τα υποχρεωτικά τρόφιμα, είναι απαραίτητο να επισημανθούν τα ψάρια (λούτσος, ναβάγκα, μπακαλιάρος), διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να προτιμάτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, οι οποίες αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα - συχνούς συντρόφους της διαδικασίας της τεκνοποίησης. Πολλές φυτικές ίνες περιέχονται σε μήλα, λάχανο όλων των ποικιλιών, αχλάδια, πιπεριές, λαχανικά και φρούτα, καθώς και μαρούλι και κολοκύθα.

Τα συνιστώμενα ποτά περιλαμβάνουν έγχυμα από τριαντάφυλλο, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων, φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη, αδύναμο τσάι με γάλα, φυτικά έγχυμα και μη μεταλλικό νερό.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά τρίμηνο θα βοηθήσει τις μέλλουσες μητέρες να αντιμετωπίσουν την πιο σημαντική περίοδο της ζωής τους - να γεννήσουν ένα υγιές μωρό. Ακολουθώντας τις συστάσεις των διατροφολόγων, μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με πεπτικά προβλήματα, πρώιμη τοξίκωση και επίσης να διασφαλίσετε την πλήρη ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού.