Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα

Προκειμένου να μειωθεί κάπως το επίπεδο της ενόχλησης, εκτός από μια νεαρή μητέρα από τουλάχιστον ένα μέρος των προβλημάτων, τώρα έχουν αναπτυχθεί πολλά συστήματα βελτίωσης της υγείας, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα.

Χωρίς αμφιβολία, η εγκυμοσύνη είναι ένα σημαντικό και χαρούμενο γεγονός. Και, ταυτόχρονα, αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος, όταν ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας βιώνει το ισχυρότερο φορτίο - τόσο ψυχολογικό όσο και σωματικό. Η συχνή κόπωση, προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα, πρησμένα πόδια, πόνος πόνος στην πλάτη - όλα αυτά δεν μπορεί να επισκιάσει τη ζωή του, ακόμη και τις μεγαλύτερες αισιόδοξος. 

Ωστόσο, πριν αποφασίσετε και εγγραφείτε στην πισίνα, οποιαδήποτε γυναίκα θα βιάζεται να κάνει έρευνες, ώστε να μην βλάψει τον εαυτό σας ή το παιδί. Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση είναι χρήσιμη στην εγκυμοσύνη; Υπάρχουν αντενδείξεις; Ποιες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα είναι πολύ χρήσιμες; Μην επισκέπτεστε δημόσιους χώρους όπως η πισίνα από την άποψη της υγιεινής; Αυτά τα ερωτήματα είναι αρκετά φυσικά, αλλά οι φόβοι πίσω από αυτούς είναι συχνά εντελώς αβάσιμοι.

[1], [2], [3]

Η κολύμβηση είναι χρήσιμη στην εγκυμοσύνη;

Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα - ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο στρες, στην ανακούφιση εξαντληθεί τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, και ακόμη και να αποτρέψει την παραβίαση της ακεραιότητας των ιστών κατά τη γέννηση του παιδιού.

Αυστηρά μιλώντας, αυτό δεν είναι ακριβώς κολύμπι, αλλά ένα πλήρες σύνολο από διάφορες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα. Είναι γενικά γνωστό ότι το νερό διευκολύνει σημαντικά το σωματικό βάρος, επιστρέφοντας έτσι μια χαμένη αίσθηση ευκολίας και η σωματική άσκηση παύει να είναι τόσο εξασθενημένη. Επιπλέον, οι διαδικασίες ύδατος σας επιτρέπουν να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην ευκολότερη μεταφορά εργασίας και την αποκατάσταση του αριθμού. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης τη γενική ευημερία μιας γυναίκας, ενεργοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Οι μύες της πλάτης, της κοιλιάς και της λεκάνης αναπτύσσονται, η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος κανονικοποιείται. Η κολύμβηση προάγει επίσης την εκπαίδευση της αναπνοής, την οξυγόνωση των οργάνων και των ιστών της μητέρας και του μωρού. Έτσι, μια γυναίκα προετοιμάζεται για τον τοκετό.

Εκτός από τις γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για εγκύους, η πισίνα μπορεί συνήθως να προσφέρει μια ειδική πορεία σχεδιασμένη για γυναίκες που καταστροφικά κερδίζουν βάρος στην κατάσταση. Ένα πολύ σημαντικό σημείο: ένας έμπειρος ειδικός θα επιλέξει το σωστό επίπεδο φορτίου, το οποίο θα επιτρέψει τη διατήρηση της βέλτιστης φυσικής μορφής και σε καμία περίπτωση να μην υπερδιεγείρεται. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι σημαντικό όχι μόνο όταν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις, αλλά και κατά τη διάρκεια κανονικής κολύμβησης, επειδή είναι προφανές ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η καλύτερη στιγμή για τα αρχεία. Γενικά, η κολύμβηση θεωρείται η ιδανική και η ασφαλέστερη επιλογή για γυμναστήριο για τις γυναίκες που δεν ασχολούνταν με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη.

Όχι λιγότερο από καθαρά φυσικό, η συναισθηματική πλευρά του θέματος είναι σημαντική. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης δεν είναι απλώς μια τυποποιημένη ή εξειδικευμένη άσκηση για έγκυες γυναίκες. Στην πισίνα, οι γυναίκες δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν, να αλλάξουν το περιβάλλον τους, να χαλαρώσουν, να επικοινωνήσουν με έναν ειδικό και - το σημαντικότερο - με άλλες μητέρες και μαζί τους να συζητήσουν ό, τι τους ενοχλεί. Αυτό αφορά το αν η κολύμβηση είναι χρήσιμη κατά την εγκυμοσύνη.

Επιστρέφοντας στο ζήτημα της ασφάλειας της επίσκεψης στην πισίνα σε μια τόσο λεπτή κατάσταση, θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλοι οι εγγεγραμμένοι πρέπει να παρέχουν πριν από την πρώτη συνεδρίαση πιστοποιητικό απουσίας σοβαρών ασθενειών. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τους φόβους ακόμα δεν μπορεί, αξίζει να θυμάστε ότι το νερό στις πισίνες είναι καλά καθαρισμένο. Ιδιαίτερα αυστηρά αυτός ο κανόνας παρατηρείται όταν πρόκειται για μαθήματα για έγκυες γυναίκες. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε φίλους, να ρωτήσετε για τη φήμη του ιδρύματος όπου σχεδιάζονται μαθήματα και, τέλος, να δώσετε προσοχή σε εξειδικευμένα μαθήματα στην πολυκλινική. Και αποδεικνύεται ότι στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων δεν υπάρχουν λόγοι ανησυχίας, αλλά τα οφέλη από τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα - απλά τεράστια.

Αντενδείξεις για κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατ 'αρχήν, με καλή γενική κατάσταση των νεαρών μητέρων, δεν υπάρχει λόγος να αρνηθεί κανείς την άσκηση για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα. Επιπλέον, οι γιατροί προτείνουν έντονα παρόμοιες διαδικασίες νερού. Παρ 'όλα αυτά, σε μια κατάσταση που αφορά την υγεία τόσο των γυναικών όσο και των παιδιών, δεν μπορεί να είναι πάρα πολύ απρόσεκτη. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό και μόνο μετά από αυτή να λάβετε μια τελική απόφαση.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις για κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ένας από τους λόγους για να εγκαταλείψει την άσκηση για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα είναι η απειλή αποβολής. Μην πηγαίνετε στην πισίνα και εκείνες τις γυναίκες που έχουν άφθονη κολπική απόρριψη, έχουν διαγνωστεί placenta previa ή έχουν τάση να οίδημα.

Όπως προαναφέρθηκε, η κατάσταση του νερού στη λεκάνη παρακολουθείται πολύ προσεκτικά. Φαίνεται ότι αυτό είναι κακό; Το πρόβλημα είναι ότι το νερό καθαρίζεται με χλώριο, έτσι για τις νεαρές μητέρες με αλλεργία σε αυτή την ουσία εξαφανίζεται η έκδοση της πισίνας με χλωριωμένο νερό. Παρεμπιπτόντως, οι γυναίκες που δεν υποφέρουν από αλλεργίες πρέπει να αποφεύγουν να καταπιούν το νερό ώστε να μην βλάψουν το παιδί. Ωστόσο, ακόμη και οι γυναίκες με αλλεργία σε χλώριο δεν είναι απαραιτήτως να απορρίπτουν τις διαδικασίες νερού - αρκεί να βρεθεί μια κατάλληλη αντικατάσταση, για παράδειγμα, μια πισίνα με θαλασσινό νερό.

Μεταξύ άλλων λόγων που εμποδίζουν την πρόσβαση στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να ονομαστεί μια γενική αδυναμία, ναυτία, πόνο στην τάξη, δυσκολία στην αναπνοή, μια βιασύνη του αίματος στο δέρμα, ασθένειες του αίματος, ισχυρή τοξίκωση, το δέρμα και τα λοιμώδη νοσήματα, και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών .

Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες αντενδείξεις για κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε η ιδέα των διαδικασιών ύδρευσης θα πρέπει να λαμβάνεται όσο το δυνατόν σοβαρότερα. Επιπλέον, δεν είναι μόνο εξαιρετικά χρήσιμο, αλλά και διασκεδαστικό.

[4], [5], [6]

Συγκρότημα ασκήσεων για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα

Το συγκρότημα ασκήσεων για εγκύους στη λεκάνη αναπτύχθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του ογδόντα του περασμένου αιώνα. Από τότε, πολλές ασκήσεις έχουν εμφανιστεί σε πολλές. Διαφορετικά σύνολα ασκήσεων χρησιμοποιούνται σε διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης, με διαφορετικές ενδείξεις.

Συχνά ξεκινά η σύνοδος στην πισίνα συνιστάται με ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες κατά το τέντωμα. Διεξάγονται πρόσωπο με πρόσωπο και, κυρίως, αντιπροσωπεύονται από διάφορες παραλλαγές του διαμήκους και εγκάρσιου σπάγγου και της μισής χορδής. Κάνοντας αυτά και άλλες ασκήσεις, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Οι τάξεις θα πρέπει να φέρνουν ευχαρίστηση και οφέλη, και όχι επιπλοκές.

Στο χείλος, και μια σειρά από ασκήσεις που εκτελούνται στο στρίψιμο - το καταλήψεις με στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά (θα πρέπει να είναι μια αρχή από το κάτω μέρος, κρατώντας γρήγορα προς το χείλος), «ποδήλατο» στην πλάτη ή απλά να πατήσετε τα πόδια του νερού.

Όχι λιγότερο σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες και ασκείστε στην πισίνα για χαλάρωση. Σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε τα κουρασμένα σας πίσω. Πιθανώς η απλούστερη άσκηση να βρίσκεται ξαπλωμένη, να απλώνεται στα χέρια σας και να χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα. Υπάρχει μια άλλη επιλογή: να βρεθείτε στο στομάχι σας, να αναπνεύσετε βαθιά, να κρατήσετε την αναπνοή σας και να βουτήξετε στο νερό. Αυτή η άσκηση είναι ακόμη πιο ευχάριστη επειδή είναι σχεδόν αδύνατο για τις έγκυες γυναίκες να βρίσκονται στο στομάχι έξω από το νερό, ειδικά στην ύστερη εγκυμοσύνη.

Οι ομαδικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα είναι πιο ακραίες, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμες. Μια από τις επιλογές - ένα είδος "στάλα", όταν οι γυναίκες στέκονται το ένα μετά το άλλο, τα πόδια μακριά από μακριά, και, με τη σειρά τους, κολυμπούν κάτω από τα πόδια τους.

Εξαιρετικά χρήσιμες ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση της κράτησης της αναπνοής. Φυσικά, μιλάμε για καταδύσεις. Νέες μητέρες μαθαίνουν να κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, που θα τους βοηθήσουν κατά τη γέννηση, και το παιδί σταδιακά συνηθίζει να μειώσει τη ροή του οξυγόνου, με τον οποίο θα αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της εργασίας και του χρόνου διέλευσης του καναλιού γέννησης. Ένα καλό παράδειγμα για τις ασκήσεις αναπνοής για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα είναι το «έμβρυο στάση», όταν μια γυναίκα πρέπει να σφίγγετε τα πόδια με τον ίδιο, να τους αγκαλιάσω, και πήρε μια βαθιά ανάσα, να μείνουν κάτω από το νερό για λίγο. Άσκηση «επιπλέουν» έχει επίσης σχεδιαστεί για άσκηση αναπνοής: είναι απαραίτητο να ωθήσει μακριά από το κάτω μέρος, πιάσε τα χέρια διπλωμένα πόδια ευρύ αραιώνονται τα γόνατα, ενώ το κεφάλι του προς τα κάτω μέσα στο νερό και να κρατάτε την αναπνοή σας. Μια άλλη δημοφιλής άσκηση είναι το "αστέρι": κοιτάξτε προς τα κάτω, τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, και παραμείνετε στη θέση αυτή για μεγάλο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια σηκώστε και σιγά-σιγά αναπνεύστε.

Ως παράδειγμα ενός πραγματικού αθλητικού προγράμματος, το οποίο χρησιμοποιείται από έμπειρους ειδικούς, μπορείτε να φέρετε ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες στην πισίνα: 

• ασκήσεις για ασκήσεις αναπνοής. 
• ενεργές ασκήσεις στο πλάι (ταλάντευση του ποδιού στην επιφάνεια του νερού, ταλάντευση του ποδιού προς τα πλάγια, κύκλοι με το πόδι προς τα εμπρός). 
• Άσκηση για έγκυες γυναίκες στην πισίνα για τέντωμα. 
• Άσκηση για έγκυες γυναίκες στην πισίνα για συστροφή? 
• ασκήσεις που προάγουν τη βελτίωση του μαστού. 
• άσκηση για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα με ένα διοικητικό συμβούλιο? 
• Ομαδικές ασκήσεις για εγκύους στην πισίνα. 
• Άσκηση για έγκυες γυναίκες στην πισίνα για να χαλαρώσετε.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ακόμη και το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων δεν θα φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αν τα μαθήματα δεν είναι τακτικά. Δύο τάξεις την εβδομάδα - αυτό είναι το βέλτιστο πρόγραμμα, το οποίο θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να υποστηρίξει το σώμα με έναν τόνο, να βελτιώσει την ευημερία και να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Ωστόσο, το πρόγραμμα μπορεί να είναι διαφορετικό εάν απαιτείται από την κατάσταση της υγείας. Η θερμοκρασία του νερού για την αποφυγή της υπερψύξης πρέπει να είναι τουλάχιστον 29-31 μοίρες. Η διάρκεια των μαθημάτων είναι 40-50 λεπτά, αλλά, και πάλι, αν η μέλλουσα μητέρα αισθάνθηκε κουρασμένη, άβολα, ζαλάδα, απλά κατεψυγμένη, η κατοχή θα πρέπει να διακόπτεται.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες στην πρώιμη εγκυμοσύνη

Μια έγκυος γυναίκα, φυσικά, χρειάζεται φροντίδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της όταν μεταφέρει ένα παιδί, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία της στα πρώιμα και στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης. Σε αυτές τις περιόδους, τόσο η μαμά όσο και το μωρό χρειάζονται περισσότερη φροντίδα, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με αυτή τη ρύθμιση.

Στο πρώτο τρίμηνο (τις πρώτες δεκατέσσερις εβδομάδες), είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τα υπερβολικά φορτία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γονιμοποιημένο ωάριο προσκολλάται στο τοίχωμα της μήτρας, και λόγω της απειλής της αποβολής για τις έγκυες γυναίκες ασκούν στην πισίνα στην αρχή της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι τόσο απλή και όχι επαχθείς. Η καλύτερη επιλογή θα είναι χαλαρωτικές ασκήσεις κολύμβησης και χαλάρωσης.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να ξεκινήσει πολύ προσεκτικά για να προετοιμάσει το σώμα μιας γυναίκας για τον τοκετό, να εκπαιδεύσει τους μυς των γοφών, της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι να γίνει μια υποστήριξη για σημαντικά αυξημένο βάρος και, ως εκ τούτου, να πάρει ένα μεγαλύτερο φορτίο. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να τραβήξει την πίεση - η πιθανότητα αποβολής στο στάδιο αυτό είναι πολύ υψηλή. Αλλά ήρθε η ώρα να εκτελέσει στην πισίνα μερικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες με στόχο την ενίσχυση των μυών του στήθους για να βοηθήσει να κρατήσει το σχήμα του στη συνέχεια: με δύναμη για να συμπιέσει τα διπλωμένα χέρια του μπροστά του? η θέση είναι η ίδια, πάρτε τα χέρια σας προς τα αριστερά, προς τα δεξιά? Προσομοιώστε το στυλ κολύμβησης με μια ανίχνευση, στρέψτε πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. σφιγμένα σε γροθιές και σηκωμένα τα χέρια πάνω από τα κεφάλια τους για να κρατήσουν για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώνουν σταδιακά όλες τις αρθρώσεις, κατά την εκπνοή, βάζοντας τα χέρια του στο νερό.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά, χωρίς βιασύνη, υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή που θα βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής μορφής, χωρίς να βλάψει ούτε τη μητέρα ούτε το παιδί.

Παρά τις προφυλάξεις και ορισμένους περιορισμούς, μην εγκαταλείπετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα, ακόμα και στα πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους γιατρούς, χάρη στα μαθήματα από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η γέννηση είναι ευκολότερη, χωρίς διαλείμματα, και η αποκατάσταση της παλιάς μορφής από τις γυναικείες γυναίκες διαρκεί πολύ λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης ασκήσεις φέρνουν τεράστια ψυχολογική βοήθεια, επειδή η επικοινωνία με άλλες μητέρες βοηθά να ξεπεραστεί ο φόβος και να απαλλαγούμε από το άγχος.

[7]

Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο τέλος της εγκυμοσύνης

Το δεύτερο τρίμηνο, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι η ασφαλέστερη περίοδος για μια νεαρή μητέρα και παιδί. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε διάφορες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, με σκοπό την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Η ένταση των ασκήσεων κατά την περίοδο αυτή, κατά κανόνα, οι αυξήσεις, αλλά πριν από το τρίτο τρίμηνο θα πρέπει να μειωθεί και πάλι, και προτιμούν ένα ήρεμο κολύμπι και ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ σημαντικό στα μάτια του πλησιάζει τον τοκετό.

Παράδειγμα ασκήσεων αναπνοής για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα: 

• μια βαθιά αναπνοή πάνω στο νερό - μια εκπνοή κάτω από αυτό? 
• μια αναπνοή πάνω από το νερό - μια αργή εκπνοή στο νερό (στο τελευταίο τρίμηνο, η διάρκεια της εκπνοής θα πρέπει να αυξηθεί)? 
• υπερβολική, αλλά ακόμη και αναπνοή για 10 δευτερόλεπτα - πρώτα με έμφαση στην έμπνευση, κατόπιν στην εκπνοή? 
• ρηχή, ρηχή αναπνοή.

Οι ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο τέλος της εγκυμοσύνης επιτρέπουν στο έμβρυο να λάβει τη σωστή θέση στη μήτρα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ σημαντικό να ανακουφιστεί το μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο πρέπει να υπομείνει βαριά φορτία και, όπως είναι γνωστό, ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι το κολύμπι.

Φυσικά, όπως και στην περίπτωση του πρώτου τριμήνου, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Έτσι, για να αποφευχθεί μια ανεπιθύμητη αύξηση του τόνου της μήτρας στο τρίτο τρίμηνο, η άσκηση θα πρέπει να διακόπτεται μόλις ο παλμός της γυναίκας αυξηθεί και οι οδυνηρές αισθήσεις εμφανίζονται. Θα πρέπει να περιορίσουμε τις ασκήσεις αναπνοής για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα - οι μόνες που δεν έχουν αντενδείξεις σε κανένα στάδιο της εγκυμοσύνης.