Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη

Μπορεί η αϋπνία να σχετίζεται με την εγκυμοσύνη; Υπάρχει αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Και αν ναι, ποια είναι η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη - ο κανόνας ή η παθολογία; Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε αυτό το φαινόμενο; Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της παιδικής πορείας. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αυτή την ερώτηση.

[1], [2]

Αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ίσως η πιο συνηθισμένη αιτία διαταραχών ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Τώρα, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας και της ενέργειας χάνεται στη διατήρηση και ανάπτυξη του εμβρύου. Ως αποτέλεσμα, παραβιάζονται πολλές φυσικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας ύπνου.

Μην δίνετε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε για πολλούς άλλους λόγους:

• την ανάγκη για συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα (λόγω της αυξανόμενης πίεσης της μήτρας στην περιοχή της ουροδόχου κύστης) ·
• η εμφάνιση καούρας (λόγω πιθανών δυσλειτουργιών στο πεπτικό σύστημα).
• η εμφάνιση βαρύτητας και πόνου στη σπονδυλική στήλη, που προκαλείται από το βάρος του αναπτυσσόμενου σώματος του παιδιού.
• περιοδικές κινήσεις και τρόμο του παιδιού στην κοιλιά.
• δυσφορία λόγω της ανικανότητας να προσδιοριστεί η στάση του ύπνου.
• νυκτερινές κρίσεις που προκαλούνται από αυξημένη πίεση στο αγγειακό σύστημα των κάτω άκρων.
• δυσκολία στην αναπνοή αργότερα λόγω πίεσης από τη μήτρα στο διάφραγμα.
• αίσθηση κνησμού στην κοιλιακή χώρα λόγω υπερβολικής έντασης του δέρματος.
• συναισθηματική αστάθεια, νευρική υπερφόρτωση, που προκαλείται από τη συνεχή ένταση του νευρικού συστήματος.
• αλλαγή στη φύση των ονείρων, λόγω όλων των ίδιων εμπειριών και φόβων.

[3], [4], [5]

Αϋπνία ως σημάδι της εγκυμοσύνης

Οι εκδηλώσεις της αϋπνίας μπορούν να ανιχνευθούν ήδη στις πρώτες εβδομάδες της περιόδου κύησης. Πράγματι, πολλοί ειδικοί έχουν την τάση να βλέπουν αυτό το σύμπτωμα ως ένα από τα σημάδια μιας "ενδιαφέρουσας κατάστασης". Η αϋπνία στις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης μπορεί να αντικατασταθεί από υπνηλία, η οποία σχετίζεται με μεγάλες ορμονικές αλλαγές.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της κύησης, η ανάγκη για έναν πλήρη και ποιοτικό ύπνο αυξάνεται μόνο. Μια γυναίκα απλά χρειάζεται να κοιμάται αρκετά για να αντισταθμίσει την χαμένη ενέργεια για μια μέρα: τελικά, το σώμα μιας εγκύου εργάζεται στην πραγματικότητα "για δύο". Ωστόσο, η αλλαγή στην ποσότητα ορισμένων ορμονών επηρεάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, και γι 'αυτό γίνεται μερικές φορές δύσκολο να κοιμηθεί ή περίπλοκη τη διαδικασία επιστροφής για ύπνο μετά από μια νύχτα να πάρει μέχρι να ανακουφίσει τον εαυτό του ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί γιατροί περιγράφουν την αϋπνία ως ένα σημάδι της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι αυτό δεν είναι καθόλου το μόνο και κυρίως όχι το κύριο σύμπτωμα αυτής της κατάστασης. Επομένως, μην κάνετε βιαστικά συμπεράσματα: δώστε αίμα σε β-hCG ή κάντε δοκιμασία: αυτοί οι δείκτες θα είναι πιο ακριβείς.

Αϋπνία στην πρώιμη εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η αϋπνία σε νεαρή ηλικία συμβαίνει σε κάθε δεύτερη έγκυο γυναίκα. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να διαμορφωθεί ως αποτέλεσμα μιας ορμονικής κύμας, και ως αποτέλεσμα νέων συναισθημάτων και εμπειριών για μια γυναίκα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αϋπνίας:

• η αρχή της αϋπνίας - πηγαίνετε στο κρεβάτι, αναζητήστε μια άνετη θέση, πετάξτε και γυρίστε, αλλά ταυτόχρονα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για ώρες. Ίσως σκεφτείτε πολλά για την κατάστασή σας, την εμπειρία σας, να αναλύσετε. Όλες αυτές οι σκέψεις δεν σας δίνουν ξεκούραση ακόμα και τη νύχτα.
• μέση αϋπνία - μπορείτε να κοιμηθείτε εδώ, κατά πάσα πιθανότητα, χωρίς δυσκολία. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της νύχτας συχνά ξυπνάτε, η διαδικασία ύπνου διακόπτεται περιοδικά. Το πρωί μετά από ένα τέτοιο όνειρο, είναι απίθανο να αισθανθείτε μια έκρηξη δύναμης, σθένος και ενέργειας.
• η τελική μορφή της αϋπνίας - κοιμούνται χωρίς προβλήματα, ο ύπνος φαίνεται να είναι ισχυρός, αλλά πιο κοντά στις πρωινές ώρες ύπνου με το χέρι αφαιρεί. Φαινόταν, γιατί να μην κοιμηθείς, γιατί πριν το πρωί αυξήσει υπάρχουν περίπου 2-3 ώρες. Αλλά το όνειρο έχει φύγει και όλες οι προσπάθειες να το επιστρέψουν είναι μάταιες.

Παρατηρείται ότι η αϋπνία κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μόνο το δεύτερο ή το τρίτο είδος. Συμπληρώνει την κατάσταση της έλλειψης ύπνου και το γεγονός ότι, μαζί με την αϋπνία, μια γυναίκα αρχίζει να υποφέρει από τοξίκωση, πράγμα που καθιστά τον ύπνο ακόμα πιο ασταθές.

Αϋπνία κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατά κανόνα, περνά, δίνοντας κάποια "αναπνοή" σε μια γυναίκα.

Ωστόσο, η διαταραχή του ύπνου στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι πολύ λιγότερο συχνή από ό, τι στο τρίτο τρίμηνο.

Αϋπνία στην ύστερη εγκυμοσύνη

Η περίοδος του τρίτου τριμήνου είναι μια χρονική περίοδος από τις 26 και 42 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η μήτρα αυξάνεται διαρκώς, το μυϊκό της σύστημα προετοιμάζεται για συσταλτική δραστηριότητα. Μερικές φορές μια γυναίκα μπορεί ήδη να παρατηρήσει την εμφάνιση συνθηκών κράμπας. Τέτοιες στιγμές περνούν χωρίς να αφήνουν ίχνος και δεν πρέπει να διαταράσσονται, αν δεν υπάρχουν εκκρίσεις και ισχυρές οδυνηρές αισθήσεις, διαφορετικά είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε επειγόντως με το γιατρό.

Σε μεταγενέστερες περιόδους εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται όλο και περισσότερο κουρασμένη, η ύπαρξη στο κρεβάτι γίνεται άβολη. Αυτό γίνεται ένας από τους λόγους για τη στέρηση του ύπνου τη νύχτα: η διευρυμένη κοιλία, οι πρησμένοι ευαίσθητοι αδένες παρεμβαίνουν. Πώς να ξαπλώσετε, έτσι ώστε να είναι βολικό τόσο για τη γυναίκα όσο και για το αγέννητο μωρό;

Η αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κάνει την μελλοντική μητέρα να ψάχνει για τις καλύτερες και πιο άνετες στάσεις κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Η καλύτερη θέση για ύπνο με καθυστέρηση είναι η θέση στο πλάι. Και, στηριζόμενος στην αριστερή πλευρά του σώματος, θα διευκολύνετε την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα (μέσω της κοίλης φλέβας) και τη θέση στη δεξιά πλευρά - διευκολύνει τη λειτουργία των νεφρών. Για μεγαλύτερη άνεση, συνιστάται η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ή μαξιλαριού κάτω από το γόνατο. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό μαξιλάρι για χρήση κατά την εγκυμοσύνη: βοηθά στη διατήρηση της διευρυμένης κοιλίας και καθορίζει γρήγορα τη σωστή στάση.

Ο ύπνος στην πλάτη, ίσως, αρχικά φαίνεται πιο βολικό. Ωστόσο, αργότερα θα αισθανθείτε μια αρκετά σημαντική ταλαιπωρία. Στη θέση αυτή, η μήτρα πιέζει περισσότερο το διάφραγμα, την κύστη και το αγγειακό σύστημα: αυτό επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα, αναγκάζοντάς σας να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά. Υπάρχουν πόνους στη σπονδυλική στήλη, κιρσώδης νόσος και οι αιμορροΐδες μπορεί να επιδεινωθούν.

Αϋπνία την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Μέχρι αυτή τη στιγμή, το παιδί στην κοιλιά της μητέρας του γυρίζει το κεφάλι του προς τα κάτω. Αυτό δίνει στη γυναίκα επιπλέον ενόχληση: το παιδί κλωτσάει και συμπεριφέρεται αρκετά ενεργά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν ήδη να παρατηρηθούν σπασμοί του μυϊκού συστήματος της μήτρας, που μοιάζουν με πόνους στην εργασία. Ο ύπνος την εβδομάδα 32 είναι ανήσυχος και ασταθής.

Αϋπνία στις 33 εβδομάδες κύησης

Λόγω της διευρυμένης κοιλίας, η μελλοντική μητέρα μετατοπίζει μέρος των εσωτερικών οργάνων. Το παιδί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί ήδη να ακούσει και ακόμη και να αντιδράσει στη μήτρα στη φωνή της μητέρας. Επομένως, εάν το μωρό συμπεριφέρεται ανησυχώς και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, μιλήστε μαζί του: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μωρό να ακούει τη φωνή της μαμάς και να ηρεμήσει.

Αϋπνία σε 34 εβδομάδες κύησης

Με την έναρξη της 34ης εβδομάδας, μια γυναίκα μπορεί να ανησυχεί ιδιαίτερα για πόνους στο στήθος: έτσι, τα στήθη προετοιμάζονται για την επικείμενη γαλουχία. Εκτός από τον πόνο και τα πιθανά σημάδια τοξικότητας, η μέλλουσα μητέρα μπορεί επίσης να παρουσιάσει ψυχολογική δυσφορία. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να επισκεφτεί σκέψεις για τους κινδύνους της πρόωρης γέννησης, την υγεία του παιδιού, τις επικείμενες αλλαγές στα πρότυπα της ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υποστήριξη των συγγενών και των φίλων είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα.

Αϋπνία σε 35 εβδομάδες κύησης

Αυτή την εβδομάδα θεωρείται η πιο "σοβαρή" με την πλήρη έννοια της λέξης: η μελλοντική μητέρα προσθέτει το μέγιστο αριθμό κιλών για αυτή την εβδομάδα. Η συνεχής κόπωση και η νευρική ένταση εντείνουν μόνο και είναι απίθανο να μπορείτε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα. Μια διευρυμένη κοιλιακή χώρα τους στέλνει ουσιαστικά την ευκαιρία να κοιμηθούν πλήρως. Επιπλέον, η πίεση της μήτρας στην κύστη αναγκάζει σχεδόν κάθε μισή ώρα για να πάει στην τουαλέτα. Συμβουλή ένα: προσέξτε για την ποσότητα των υγρών μεθυσμένος, ειδικά τη νύχτα.

Αϋπνία σε 36 εβδομάδες κύησης

Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη λόγω της φυσιολογικής απόσπασης της κοιλίας. Διαπνέει μια αίσθηση καούρας και δύσπνοια. Ο αριθμός των επισκέψεων στην τουαλέτα δεν μειώνεται. Ίσως η εμφάνιση του πόνου στην περιοχή της πυέλου, η οποία σχετίζεται με την προετοιμασία της περιοχής της πυελικής οστού για την επικείμενη γέννηση. Τα αρνητικά όνειρα μπορούν να ονειρευτούν, προκληθούν από συχνές σκέψεις για πιθανή έκβαση της εγκυμοσύνης. Εκτός από τη διευρυμένη κοιλία, οίδημα παρεμβαίνει και εμφανίζεται ακόμα και σε εκείνες τις γυναίκες που δεν έχουν υποφέρει ποτέ στη ζωή τους.

Αϋπνία σε 37 εβδομάδες κύησης

Την 37η εβδομάδα, οι καυτές λάμψεις, οι ιδρώτες, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να ενοχλούν. Οι γεννήσεις πλησιάζουν, και μαζί τους ο φόβος των επερχόμενων γεννήσεων αυξάνεται: αλλά τώρα μπορεί να συμβεί σχεδόν ανά πάσα στιγμή. Όλα αυτά παίρνουν ανάπαυση και ύπνο, μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε για μια πλήρη ξεκούραση. Αν και τα υπόλοιπα αυτή τη στιγμή συνιστάται περισσότερο: πριν από τον τοκετό είναι απαραίτητο να αποκτήσετε δύναμη.

Αϋπνία την 38η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Ο χρόνος της έναρξης της εργασίας πλησιάζει. Μια γυναίκα είναι εξαιρετικά δύσκολο να κινηθεί και ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Πολλοί άνθρωποι το εξηγούν αυτό από την ταλαιπωρία στην επιλογή μιας στάσης ύπνου, αλλά και από το φόβο ότι η παράδοση πρόκειται να αρχίσει, επειδή ο αριθμός και η συχνότητα της ψεύτικης εργασίας αυξάνεται.

Αϋπνία σε 39 εβδομάδες κύησης

39 εβδομάδες - η ώρα της έλλειψης ύπνου και της κόπωσης. Η κατώτερη κοιλιά πονάει, η πίεση του εμβρύου αυξάνεται. Η δύναμη είναι σχεδόν οτιδήποτε δεν αρκεί, μένει μόνο να περιμένουμε την αρχή της εργασίας. Για να βελτιώσετε τον ύπνο και να σταθεροποιήσετε το νευρικό σύστημα, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα: διαβάστε τη βιβλιογραφία για τις μελλοντικές μητέρες, δείτε τα περιοδικά, επιλέξτε τα πράγματα για το μωρό. Θυμηθείτε: τα υπερβολικά συναισθήματα και οι φόβοι σας μεταδίδονται στο παιδί.

Αϋπνία στην 40ή εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Κατά κανόνα, πολλές γυναίκες βρίσκονται ήδη στο νοσοκομείο. Τα υπόλοιπα περιμένουν υπομονετικά για την ώρα Χ. Το παιδί δεν δείχνει πλέον τέτοια δραστηριότητα, όπως πριν, έτσι δεν ενοχλεί συχνά. Μπορεί να υπάρχει πόνος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και στα άκρα, βλάπτει επίσης το περίνεο και την κάτω κοιλία. Η πιο σημαντική στιγμή αυτής της περιόδου είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας στο χέρι, να μην υποκύψετε σε συναισθήματα και πανικό, σε οποιεσδήποτε αμφιβολίες θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η αϋπνία στις 40 εβδομάδες μπορεί να γίνει σχεδόν χρόνια. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με κανέναν τρόπο, τότε, τουλάχιστον, απλά να χαλαρώσετε, καθισμένος στην καρέκλα.

Η αϋπνία τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης κάνει μια γυναίκα κουρασμένη και μη συναρμολογημένη. Φυσικά, αυτό δεν είναι πολύ καλό για το παιδί. Η σοβαρότητα της διευρυμένης κοιλιά, τίναγμα των μυών, οίδημα, δύσπνοια, αίσθημα καύσου και κινητική δραστηριότητα του παιδιού, συχνή ανάγκη για ούρηση - πώς να κοιμηθεί με όλα αυτά; Ωστόσο, για την υγεία του μέλλοντος μωρού και για την υγεία του καθενός, κάποιος πρέπει να μάθει να κοιμάται, να ξεκουραστεί και να αποκτήσει δύναμη. Μετά από όλα, η γέννηση ενός παιδιού είναι μπροστά.

Θεραπεία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι να κάνει με την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε οποιαδήποτε από τις συμβουλές.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

• μην σπαταλήστε την ενέργειά σας, φροντίστε τον εαυτό σας. Μην νομίζετε ότι αν είστε κουρασμένοι, τότε θα κοιμηθείτε καλύτερα - μερικές φορές μια υπερβολικά έντονη βαριά μέρα δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το βράδυ.
• παραιτηθεί από τη συνήθεια να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιθανότατα, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ποιότητας της νυχτερινής ηρεμίας.
• αν δεν επιτρέπεται να κοιμηθείτε ένα όνειρο αρνητικής φύσης, το μοιραστείτε με τον αγαπημένο σας σύζυγο ή φίλη. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, βοηθά να απαλλαγούμε από τους πιο φοβερούς εφιάλτες.
• το απόγευμα προσπαθήστε να κάνετε μια απλή άσκηση ή επισκεφθείτε μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες, μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
• δεν βρίσκονται πάντα στο κρεβάτι: εκεί μπορείτε να περάσετε μόνο τη νύχτα. Μετακινήστε στον καναπέ, στην πολυθρόνα, καθίστε, περπατήστε, αλλά μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

Πιο κοντά στο βράδυ, θα πρέπει να ξεκινήσετε νωρίς, χαλαρή προετοιμασία για ανάπαυση της νύχτας. Τι αποτελείται από:

• προσπαθήστε να μην χαλάσετε τον εαυτό σας για τη νύχτα και επίσης να μην πίνετε πολύ υγρό για να μην τρέξετε στην τουαλέτα.
• Μην προγραμματίζετε για το δεύτερο μισό της ημέρας περιπτώσεις που μπορεί να απαιτούν πνευματική ή σωματική άσκηση.
• πρέπει να αποφεύγουν σκάνδαλα και δυσάρεστες συναντήσεις, καθώς και ταινίες τρόμου και ταινίες δράσης.
• λίγο πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πάρετε ένα ζεστό ντους.
• φως αρωματική λάμπα με χαλαρωτικό άρωμα λεβάντας ή μέντα?
• πριν πάτε για ύπνο, πιείτε λίγο ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι ή χαμομήλι έγχυση?
• το δέρμα στην κοιλιά λιπαίνεται πιο κοντά στη νύχτα με ειδικό λάδι ή κρέμα από ραγάδες - αυτό θα αποτρέψει τη νύχτα κνησμό?
• μπορείτε να ζητήσετε από τον αγαπημένο σας να σας χαρίσει ένα χαλαρωτικό μασάζ της ζώνης κολάρας, των ποδιών και των ποδιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συντονίσετε να κοιμηθείτε.
• Ρωτήστε το γιατρό σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης ομοιοπαθητικών φαρμάκων.
• να είστε βέβαιος να αερίσετε το δωμάτιο λίγο πριν από τον ύπνο, στη ζεστή εποχή μπορείτε να κοιμηθείτε με ένα ανοιχτό παράθυρο?
• εάν χρησιμοποιείτε πιτζάμες, τότε θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βολικό και να μην περιέχουν συνθετικά.
• η ποιότητα του στρώματος, ο αριθμός και το ύψος των μαξιλαριών παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Φυσικά, η ιδανική επιλογή είναι ένα ειδικό ορθοπεδικό στρώμα και ένα μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες.
• Μερικές φορές απαιτείται ένα πολύ υψηλό μαξιλάρι - από την καούρα και την καταπολέμηση της δύσπνοιας.
• προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε στην πλάτη σας και ειδικά στο στομάχι σας. Η καλύτερη στάση, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι η "στάση του εμβρύου".
• αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για 30 λεπτά, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα, κοιτάξτε μέσα από το περιοδικό, γυρίστε την ήσυχη μουσική, μέχρι να πάρετε πραγματικά την αίσθηση ότι εξακολουθείτε να θέλετε να κοιμηθείτε.

Ένα καλό φάρμακο για την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φυσικό μέλι. Σε μέτρια ποσά, δεν θα βλάψει ούτε εσείς ούτε το μωρό σας, εκτός από αυτό θα βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση και το άγχος πριν πάτε για ύπνο. Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω;

• Αναμίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και την ίδια ποσότητα φυσικού ξυδιού μήλου σε ένα ποτήρι νερό. Πριν πάτε για ύπνο, αρκεί να πάρετε μια γουλιά από ένα τέτοιο ποτό για να κοιμηθείτε καλά (για παλινδρόμηση οξέος και αυξημένη οξύτητα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συνταγή).
• Πιείτε ζεστό γάλα ή τσάι χαμομήλι με μέλι.
• Φάτε πριν από ένα όνειρο μια κουταλιά μέλι ανακατεμένο με καρύδια.

Εφόσον η χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται (συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας), μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• ανοίξτε ένα μπουκάλι βαλεριανού βάμματος και εισπνεύστε μερικά βαρέλια λίγα λεπτά.
• Λιπάνετε τις χρονικές περιοχές με λάδι λεβάντας.

Μην παίρνετε φάρμακα και φαρμακευτικά βότανα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο όχι μόνο να βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά και στο μελλοντικό παιδί.

Προληπτική συντήρηση μιας αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να περιμένετε την υποχρεωτική άφιξη της αϋπνίας με την εγκυμοσύνη: ευτυχώς, δεν είναι καθόλου και, ίσως, θα σας παρακάμψει. Σκεφτείτε μόνο το καλό, τη μελλοντική σας ευτυχία - το παιδί και τη φιλική οικογένειά σας.

Προσπαθήστε να αλλάξετε την τοποθεσία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην καθίσετε σε ένα μέρος για πολύ. Εάν εργάζεστε, το μεσημέρι σηκώνεστε από το χώρο εργασίας, κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε σε ένα καφενείο. Το ίδιο μπορεί να γίνει το βράδυ. Μια βόλτα ακριβώς πριν από τον ύπνο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της αϋπνίας.

Παρακολουθήστε γυμναστική για έγκυες γυναίκες, γιόγκα, υπογράψτε για μια ψυχολογική εκπαίδευση ή σεμινάριο για μελλοντικούς γονείς. Αποσπάστε και μην αφήσετε τον εαυτό σας να κολλήσει στα πιθανά προβλήματα. Θυμηθείτε τι έχετε ονειρευτεί, τι θα θέλατε να μάθετε. Ίσως θέλετε να μάθετε κινέζικα ή να μάθετε πώς να παίζετε Tamtam; Ενώ το μωρό σας δεν έχει γεννηθεί ακόμα, αλλά έχετε ήδη περάσει άδεια μητρότητας, θα έχετε αρκετό χρόνο για να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας.

Πηγαίνετε σε μια υγιεινή διατροφή, τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: πρώτον, θα σας σώσει από τη δυσκοιλιότητα, και, δεύτερον, να χρησιμεύσει ως μια καλή πρόληψη των ραγάδων, και το τρίτο - εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι σίγουρο ότι θα απολαύσετε το μέλλον του μωρού σας, και θα πρέπει να έχουν γεννηθεί ισχυρά και υγιή.

Ζήστε με θετική σκέψη, σκεφτείτε μόνο το καλό, απολαύστε τη ζωή. Μόνο κάτω από τέτοιες συνθήκες, η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα επισκιάσει την ευτυχισμένη περίοδο ζωής σας.