Οι 10 κυριότερες αιτίες κόπωσης

Αν νιώθετε εξαντλημένοι, κουρασμένοι και στερημένοι ύπνου κάθε μέρα, τότε η αιτία της επιδείνωσης της υγείας σας μπορεί να είναι διάφοροι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Στέρηση ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση, την εγρήγορση και τη συνολική υγεία. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα και ιδανικά επτά έως οκτώ. Τα προβλήματα με την έλλειψη ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από διαφορετικά προβλήματα υγείας, επομένως το πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε το πρόγραμμά σας και να δώσετε στο σώμα σας επαρκή ξεκούραση.

[ 1 ], [ 2 ]

Άπνοια ύπνου

Πρόκειται για μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από διακοπή ή συγκράτηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου για μικρό χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται καν ότι ο ύπνος τους διαταράσσεται από υπνική άπνοια, αλλά η αντανακλαστική αφύπνιση διαταράσσει την κανονική νυχτερινή ανάπαυση και παρά τον φαινομενικά μεγάλο χρόνο ύπνου, ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά.

Κακή διατροφή

Για να αισθάνεστε δυνατοί και να μην υποφέρετε από περιόδους κόπωσης και λήθαργου, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Αναιμία

Οι γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από αναιμία λόγω μεγάλης απώλειας αίματος κατά την έμμηνο ρύση. Με την σιδηροπενική αναιμία, είναι απαραίτητο να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο: συκώτι, κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, καθώς και να υποστηρίζουν τον οργανισμό με συμπληρώματα σιδήρου.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Κατάθλιψη

Εκτός από το γεγονός ότι η κατάθλιψη επηρεάζει την ψυχή ενός ατόμου, επηρεάζει και τη σωματική του κατάσταση. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η απώλεια όρεξης, οι πονοκέφαλοι και η κόπωση.

[ 9 ]

Υποθυρεοειδισμός

Ο υποθυρεοειδισμός χαρακτηρίζεται από έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών στον οργανισμό. Λόγω της ανεπαρκούς ρύθμισης του μεταβολισμού του σώματος και του ρυθμού με τον οποίο η τροφή μετατρέπεται σε ενέργεια, ένα άτομο μπορεί να πάρει υπερβολικό βάρος και να αισθάνεται συνεχή απώλεια δύναμης.

Καφεΐνη

Μέτριες δόσεις καφεΐνης μπορούν να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην εγρήγορση και τη συγκέντρωση, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει ταχυκαρδία και νευρικότητα.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Αφυδάτωση

Η κόπωση και η μειωμένη απόδοση μπορεί να προκληθούν από την αφυδάτωση. Αν διψάτε, αυτό είναι ήδη το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης και το χρώμα των ούρων σας μπορεί επίσης να υποδηλώνει έλλειψη νερού. Πίνετε νερό όλη την ημέρα και πριν από τη σωματική άσκηση, πιείτε δύο ποτήρια δύο ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Εργασία τη νύχτα

Η εργασία τη νύχτα μπορεί να διαταράξει το βιολογικό σας ρολόι και να σας προκαλέσει υπνηλία και κούραση. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε την εργασία σε βάρδιες, τουλάχιστον περιορίστε την ποσότητα του ηλιακού φωτός που μπορείτε να εισέλθει στην κρεβατοκάμαρά σας ενώ κοιμάστε.

Ινομυαλγία ή Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης

Αν αισθάνεστε ότι η υπνηλία, η κόπωση και η απώλεια ενέργειας είναι οι μόνιμοι σύντροφοί σας εδώ και πολλούς μήνες, τότε είναι πιθανό να έχετε ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτές οι παθήσεις έχουν διαφορετικά συμπτώματα, αλλά τις ενώνει ένα κοινό και κύριο σημάδι - η κόπωση και η εξάντληση, για τα οποία δεν υπάρχει λόγος να εξηγήσετε. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]