Top 10 αιτίες κόπωσης

Εάν αισθάνεστε σπασμένα κάθε μέρα, κουρασμένοι και δεν έχετε αρκετό ύπνο, ο λόγος για την υποβάθμιση της ευημερίας σας μπορεί να είναι ένας αριθμός λόγων που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Ανεπάρκεια ύπνου

Η ανεπάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση, την προσοχή και τη γενική υγεία. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα, και ιδανικά - επτά έως οκτώ. Τα προβλήματα με την έλλειψη ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα υγείας, οπότε η πρώτη προτεραιότητα είναι να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας και να δώσετε στο σώμα σας πλήρη ξεκούραση.

[1], [2]

Άπνοια ύπνου

Αυτή είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από διακοπή ή καθυστέρηση στην αναπνοή ενός ονείρου για μικρό χρονικό διάστημα. Πολλοί δεν γνωρίζουν καν ότι τα διαλείμματα ύπνου τους άπνοια κατά τον ύπνο, αλλά ένα αντανακλαστικό αναβίωση διαταράσσει υπόλοιπο φυσιολογικό το βράδυ, και παρά το φαινομενικά μεγάλο χρονικό διάστημα τον ύπνο, οι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο είναι φυσιολογικό.

Κακή διατροφή

Για να νιώσετε τη δύναμη και να μην υποφέρετε από επιθέσεις από κόπωση και λήθαργο, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Αναιμία

Οι γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από αναιμία λόγω της έντονης απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο: ήπαρ, κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια και επίσης να υποστηρίξετε το σώμα με σκευάσματα σιδήρου.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Κατάθλιψη

Επιπλέον, αυτή η κατάθλιψη επηρεάζει την ανθρώπινη ψυχή, επηρεάζει τη φυσική της κατάσταση. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η μείωση της όρεξης, οι πονοκέφαλοι και η κόπωση.

[9]

Υποθυρεοειδισμός

Η υποθερία χαρακτηρίζεται από έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών στο σώμα. Λόγω της ανεπαρκούς ρύθμισης του μεταβολισμού στο σώμα και της ταχύτητας με την οποία μετατρέπεται η τροφή σε ενέργεια, ένα άτομο μπορεί να πάρει βάρος και να αισθανθεί μια σταθερή μείωση της δύναμης.

Καφεΐνη

Οι μέτριες δόσεις καφεΐνης μπορούν να επηρεάσουν ευνοϊκά την προσοχή και τη συγκέντρωση, αλλά η κατανάλωση καφεΐνης σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει ταχυκαρδία και νευρικότητα.

[10], [11], [12], [13], [14], [15],

Αφυδάτωση

Η κόπωση και η μειωμένη απόδοση μπορεί να προκληθούν από την αφυδάτωση του σώματος. Αν είστε διψασμένοι - αυτό είναι ήδη το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης και το χρώμα των ούρων μπορεί επίσης να υποδηλώνει την έλλειψη νερού. Πίνετε νερό όλη την ημέρα και πριν από τη σωματική άσκηση, πίνετε δύο ποτήρια δύο ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης.

[16], [17], [18], [19], [20]

Εργαστείτε τη νύχτα

Η εργασία τη νύχτα μπορεί να διαταράξει το βιολογικό ρολόι και να προκαλέσει υπνηλία και κόπωση. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα άρνησης της εργασίας με βάρδιες, τότε τουλάχιστον να περιορίζετε το φως του ήλιου στην κρεβατοκάμαρα όταν κοιμάστε.

Σύνδρομο ινομυαλγίας ή χρόνιας κόπωσης

Αν νιώθετε ότι η νωθρότητα, η κόπωση και η απώλεια δύναμης - οι συνεχείς σύντροφοί σας για πολλούς μήνες, είναι πιθανό ότι έχετε ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτές οι συνθήκες έχουν διαφορετικά συμπτώματα, αλλά είναι ενωμένα από ένα κοινό και κύριο σημείο - κόπωση και αδυναμία, που δεν έχει εύλογους λόγους. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε γιατρό.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]