«Διαζύγιο Ύπνου»: Μπορεί ο ύπνος ξεχωριστά από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Πριν από αρκετές εκατοντάδες χρόνια, ήταν σύνηθες στην ευρωπαϊκή αριστοκρατία οι σύζυγοι να έχουν ξεχωριστά υπνοδωμάτια. Ο ύπνος σε ξεχωριστά δωμάτια θεωρούνταν ένδειξη πολυτέλειας και κοινωνικής θέσης, διαθέσιμο μόνο στις βασιλικές οικογένειες και τους πολύ πλούσιους.

Σήμερα, τα περισσότερα παντρεμένα ζευγάρια και τα ζευγάρια σε σχέση έχουν συνηθίσει να κοιμούνται μαζί στο ίδιο κρεβάτι. Ωστόσο, μερικές φορές - για λόγους όπως συγκρούσεις στο πρόγραμμα, ροχαλητό ή υπνολαλία - οι σύντροφοι αποφασίζουν να κοιμούνται χωριστά για να κοιμούνται καλύτερα το βράδυ.

Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως «υπνηλικό διαζύγιο». Αν και προτιμώ τον όρο «κοιμούνται χωριστά» επειδή δεν αποτελεί απαραίτητα μόνιμη λύση - περισσότερα για αυτό αργότερα.

Γιατί τα ζευγάρια επιλέγουν να κοιμούνται χωριστά;

Οι σύζυγοι μπορούν να αποφασίσουν να κοιμούνται χωριστά εάν ο ύπνος του ενός διαταράσσει τον ύπνο του άλλου ή εάν και οι δύο ξυπνούν συνεχώς ο ένας τον άλλον. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

• συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα,
• διαφορετικά «βιολογικά ρολόγια» (για παράδειγμα, το ένα πηγαίνει για ύπνο πολύ αργότερα από το άλλο),
• αναντιστοιχία ωραρίων (για παράδειγμα, λόγω εργασίας σε βάρδιες),
• ροχαλητό, κράμπες στα πόδια ή ομιλία στον ύπνο σας.

Οι γονείς με μωρά και μικρά παιδιά μπορούν επίσης να επιλέξουν να κοιμούνται χωριστά για να αποφύγουν να ξυπνούν συνεχώς και οι δύο σύντροφοι.

Μερικές φορές ο λόγος είναι οι διαφορετικές προτιμήσεις για τις συνθήκες ύπνου: κάποιος προτιμά τη δροσιά και τον ανεμιστήρα, ενώ κάποιος χρειάζεται ζεστό αέρα.

Ποια είναι τα οφέλη του να κοιμάσαι μόνος;

Πολλά ζευγάρια ισχυρίζονται ότι απολαμβάνουν να κοιμούνται μαζί και κοιμούνται καλύτερα όταν είναι με τον σύντροφό τους.

Όταν όμως οι επιστήμονες μετρούν τον ύπνο αντικειμενικά (όπως με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG), το οποίο παρακολουθεί τα εγκεφαλικά κύματα), τα δεδομένα δείχνουν χειρότερη ποιότητα ύπνου όταν κοιμάται κανείς μαζί. Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος μόνος μπορεί να σημαίνει βαθύτερη και μεγαλύτερης διάρκειας ξεκούραση.

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι εάν ο ένας σύντροφος έχει κάποια διαταραχή ύπνου (όπως αϋπνία ή υπνική άπνοια, όταν η αναπνοή σταματά τη νύχτα), συχνά ξυπνάει άθελά του τον άλλον. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο χωριστός ύπνος μπορεί να είναι ωφέλιμος.

Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται με χαμηλότερη ικανοποίηση στη σχέση, επομένως ο ύπνος σε ξεχωριστά κρεβάτια μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει το ζευγάρι πιο ευτυχισμένο.

Τέλος, όσοι παλεύουν με την αϋπνία συχνά βιώνουν άγχος για το αν θα ξυπνήσουν τον σύντροφό τους ή αν θα ξυπνήσουν οι ίδιοι. Για αυτά τα άτομα, ο ύπνος σε ξεχωριστό δωμάτιο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος.

Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα στο να κοιμάστε ξεχωριστά;

Σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει να κοιμούνται μόνοι - σημειώνουν ότι αισθάνονται άνεση, ασφάλεια και ζεστασιά δίπλα σε έναν σύντροφο, αλλά χωρίς αυτόν αισθάνονται μοναξιά.

Επιπλέον, για να κοιμούνται χωριστά απαιτούνται δύο δωμάτια ή τουλάχιστον δύο κρεβάτια, και πολλά ζευγάρια απλά δεν έχουν αυτή την επιλογή.

Το να κοιμούνται χωριστά συχνά στιγματίζεται, με πολλούς να πιστεύουν ότι είναι σημάδι του «θανάτου» της οικειότητας. Αλλά λιγότερες νύχτες μαζί δεν σημαίνουν απαραίτητα το τέλος της οικειότητας.

Μερικές φορές τα ζευγάρια που κοιμούνται χωριστά κάνουν περισσότερο σεξ: ο ποιοτικός ύπνος είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την επιθυμία για οικειότητα. Ο ύπνος χωριστά μπορεί ακόμη και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για οικειότητα.

Παρόλα αυτά, αν αποφασίσετε να κοιμάστε ξεχωριστά, είναι σημαντικό να το συζητήσετε ανοιχτά και να αφιερώσετε χρόνο για σωματική και συναισθηματική οικειότητα. Ένας πελάτης είπε ότι αυτός και η σύντροφός του συμφώνησαν σε «επισκέψεις επισκεπτών»: θα ερχόταν στο κρεβάτι της πριν τον ύπνο ή το πρωί.

Ποιος πρέπει να σκεφτεί να κοιμάται ξεχωριστά;

Ο διαχωρισμός ύπνου μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς εάν:

• ξυπνάτε ο ένας τον άλλον τη νύχτα,
• έχετε μικρά παιδιά,
• Οι προτιμήσεις σας για τη θερμοκρασία, τον φωτισμό και τα επίπεδα θορύβου ποικίλλουν σημαντικά.

Αν δεν είναι δυνατό να κοιμάστε ξεχωριστά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το αμοιβαίο άγχος: χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών, ωτοασπίδες ή λευκό θόρυβο.

Το να κοιμάστε ξεχωριστά μπορεί να είναι μια ευέλικτη λύση – δεν χρειάζεται να κοιμάστε ξεχωριστά κάθε βράδυ. Για παράδειγμα, ορισμένα ζευγάρια επιλέγουν να κοιμούνται ξεχωριστά τις καθημερινές και να μοιράζονται ένα κρεβάτι τα Σαββατοκύριακα.

Τέλος, εάν κάποιος από εσάς έχει επίμονα προβλήματα ύπνου – ροχαλητό, αϋπνία ή παράξενη συμπεριφορά στον ύπνο (όπως ουρλιαχτά ή βηματισμό) – αξίζει να επισκεφτεί έναν γιατρό, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας υποκείμενης διαταραχής ύπνου.