Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη: Top 7 συμβουλές
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος του διαβήτη και να αποφευχθεί αυτό; Οι ειδικοί λένε ότι είναι δυνατόν, εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Ποια από αυτά; Σχετικά με αυτό αργότερα στο άρθρο μας.
Η μυϊκή μάζα προστατεύει από τον διαβήτη
Σύμφωνα με τους επιστήμονες από την Ινδία, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο, τόσο μικρότερο είναι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. Μια μικρή ποσότητα μυϊκής μάζας είναι ένας παράγοντας κινδύνου που αυξάνει την απειλή του διαβήτη. Αυτό οφείλεται στην ανοσία του σώματος στην ινσουλίνη. Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν να χάσουν βάρος για να μειώσουν τους κινδύνους, αλλά οι Ινδοί επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αναπτυχθεί και να οικοδομηθεί η μυϊκή μάζα.
Πλήρης ύπνος
Η τακτική έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματος στην ινσουλίνη. Συγκεκριμένα, αυτό είναι επικίνδυνο για άτομα γενετικά προδιάθετα στον διαβήτη. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί για τουλάχιστον επτά ώρες.
[Περισσότερες ίνες
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι χρήσιμες όχι μόνο για το καλά συντονισμένο έργο της γαστρεντερικής οδού, αλλά και για τις χονδροειδείς ίνες που παρεμποδίζουν την ταχεία απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα. Όταν θέλετε γλυκά, καλύτερα να τρώτε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως αχλάδια ή σμέουρα. Θα ήταν επίσης ωραίο να προσθέσετε καστανό ρύζι στη διατροφή, η οποία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μειώνει τους κινδύνους κατά 11%.
Αναψυχή
Όταν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο και υπερφορτωμένο, απελευθερώνει ορμόνες στρες που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα . Χρόνια άγχος και κόπωση - ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του διαβήτη.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχονται σε ένα λιπαρό σκλάβο, για παράδειγμα σολομό και σαρδέλες. Συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Φάτε τα τρόφιμα με το περιεχόμενό τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη του ήλιου παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του διαβήτη. Σύμφωνα με την έρευνα, τα άτομα με επαρκές επίπεδο βιταμίνης D είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Η βιταμίνη D βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προσθέστε μπαχαρικά
Τα γλυκά μπαχαρικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πολυφαινόλες, βοηθούν την ινσουλίνη να εκτελεί καλύτερα την εργασία της. Τα μπαχαρικά μπορούν να προστεθούν στα αρτοσκευάσματα ή στα πλιγούρια βρώμης.