Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να ζείτε υγιεινά;
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Όπως γνωρίζει όλοι, η σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπου, το οποίο είναι υπεύθυνο για πολλές διαφορετικές ζωτικές λειτουργίες. Λόγω της ευέλικτης δομής του, χρησιμεύει ως υποστήριξη για όλα τα ανθρώπινα όργανα, την προστασία τους και την απόσβεση όλων των κραδασμών και των επιπτώσεων όταν κινούνται.
Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία ενός ατόμου, τόσο λιγότερη πίεση μπορεί να αντέξει η σπονδυλική στήλη. Οι χονδροειδείς σχηματισμοί του, που μας βοήθησαν στη νεολαία μας να αισθανόμαστε τόσο κινητοί και ευκίνητοι, αρχίζουν να οστεοποιούνται με την ηλικία και χάνουν την ευελιξία τους.
Ένας σημαντικός ρόλος σε αυτό είναι ο τρόπος ζωής μας. Η συνεχής συνεδρίαση, η έλλειψη κινητικότητας και οι δυσάρεστες θέσεις οδηγούν σε παραμορφώσεις στη σπονδυλική στήλη, στην εμφάνιση αισθήσεων πόνου και συστημικών αλλαγών στη δομή της σπονδυλικής στήλης.
Εάν έχει ξεκινήσει μια τέτοια διαδικασία, δεν μπορεί να αγνοηθεί, καθώς αποτελεί μια άμεση πορεία προς πολλές ασθένειες που μπορεί τελικά να γίνουν χρόνια.
Η δυσκαμψία των κινήσεων, οι δυσάρεστες αισθήσεις στους βραχίονες και η ταχεία κόπωση είναι συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσουν οστεοχονδρόρηση και σοβαρότερα προβλήματα με την πλάτη.
Έτσι πώς να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα και να μην γίνετε θύμα της δικής σας απροσεξίας;
Αν καθίσετε, είναι σωστό.
Πάνω απ 'όλα, η σπονδυλική στήλη υποφέρει όταν καθόμαστε.
Φαίνεται απίστευτο, αλλά το φορτίο είναι μεγαλύτερο όταν καθόμαστε και όχι όταν στέκεστε. Το γεγονός ότι ορισμένοι άνθρωποι αναγκάζονται να κάθονται στην εργασία δεν είναι τόσο κακός, το χειρότερο είναι η θέση που παίρνουμε στην καθιστή θέση. Πάνω απ 'όλα, η βλάβη προκαλείται από το κάθισμα με την κλίση προς τα εμπρός.
Υποδήματα
Ούτε λιγότερο σημαντικός παράγοντας είναι και αυτό που φοράμε.
Κατά την επιλογή παπουτσιών, προσέξτε τη σόλα. Σε κάθε βήμα, το πόδι πρέπει να "ελαττώσει" και να μαλακώσει το φορτίο. Και όταν φορούν παπούτσια με σκληρή σόλα και / ή ψηλό τακούνι, κάθε βήμα που περνάει ονομάζεται χτύπημα στη σπονδυλική στήλη.
[Το κάπνισμα
Όλοι γνωρίζουν ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Και τι γίνεται με αυτό που αναπνέουμε;
Μετά το κάπνισμα προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Σύμφωνα με έρευνες των Φινλανδών επιστημόνων, οι περιόδους του πόνου στην πλάτη της σκοτεινής αιτιολογίας είναι πιο πιθανό να παρακολουθούνται από τους καπνιστές από τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα αυξάνει την απειλή του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή κατά 30-35%.
Φορτία
Ο αθλητισμός είναι ζωή.
Αλλά είμαστε προετοιμασμένοι για σωματική άσκηση, έτσι ώστε να είναι ασφαλές για εμάς. Εάν παρακολουθείτε τακτικά ένα γυμναστήριο ή συμμετέχετε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου φυσιοθεραπευτή - δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε, επειδή η πλάτη σας είναι έτοιμη για δοκιμές με βάρη. Και αν το όνειρό σας μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας στο γραφείο και την κουραστική εργασία με το ποντίκι είναι ένας καναπές στο σπίτι με ένα τηλεχειριστήριο στο χέρι σας και ένα νόστιμο δείπνο. Τότε όλα δεν μπορούν να είναι τόσο αθόρυβα.
Άλλωστε, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων γίνεται ο νούμερο ένα που προκαλεί την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας και το σχηματισμό των κήλων μεσοσπονδύλιων δίσκων. Συγκεκριμένα, ένα άτομο αισθάνεται έναν οξύ πόνο μετά την άνοδο του βάρους απότομα, σπασμωδικά. Αυτό δεν πρέπει να γίνει σε καμία περίπτωση. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε βάρη άνω των 15 κιλών, μην φορέσετε βαριά το ένα χέρι και μην λυγίζετε όταν μεταφέρετε ένα βαρύ φορτίο.
Θέση ύπνου
Αλλά τουλάχιστον στο σπίτι, σε ένα μαλακό κρεβάτι, τίποτα δεν κινδυνεύει!
Δεν έχει σημασία πόσο. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται στη νυχτερινή μας ανάπαυση. Φαίνεται ότι το σώμα πρέπει να χαλαρώσει, αλλά αφύσικες στάσεις, πολύ μαλακό ή σκληρό κρεβάτι και πολύ μεγάλο μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού. Επομένως, δεν χρειάζεται να κοιμάστε σε κρεβάτια με φτερά ή σε γυμνούς πίνακες, από ακραίες έως ακραίες. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και μέτρια σφιχτό, και το μαξιλάρι δεν πρέπει να μοιάζει με εφαλτήριο.
Υπερβολικό βάρος
- "Υπάρχει αρκετό, έχετε ήδη ανακάμψει!"
"Δεν είμαι λίπος, είμαι χνουδωτός!"
Αλλά το υπερβολικό βάρος είναι αυτό που έχει να κάνει με αυτό; Και εδώ και σε τι. Τα προβλήματα με το βάρος μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την πλάτη λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους και ως εκ τούτου, αυξάνοντας το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Τι κάνεις λοιπόν;
Εάν έχετε ήδη πόνους, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να αρχίσετε την προπόνηση. Και ακόμα καλύτερα, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία φυσιοθεραπευτή που μπορεί να επιλέξει το καταλληλότερο σύστημα ασκήσεων και ασκήσεων. Και τότε εσείς και η σπονδυλική σας στήλη είστε εγγυημένα υγιείς. Και η παρατήρηση των προβλημάτων και ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα.