Νέες δημοσιεύσεις
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας στην ενήλικη ζωή μειώνει τον κίνδυνο θανάτου
Τελευταία επισκόπηση: 15.07.2025

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Η σωματική δραστηριότητα στην ενήλικη ζωή σχετίζεται με 30-40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία αργότερα στη ζωή, ενώ ακόμη και η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας κάτω από τις συστάσεις για την υγεία σχετίζεται με 20-25% χαμηλότερο κίνδυνο, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση διαθέσιμων δεδομένων που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Αυτά τα ευρήματα οδήγησαν τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της δραστηριότητας σε οποιοδήποτε στάδιο της ενήλικης ζωής μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής και ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κανείς.
Συνιστάται επί του παρόντος οι ενήλικες να στοχεύουν σε 150-300 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή σε συνδυασμό και των δύο, σημειώνουν οι ερευνητές.
Ωστόσο, παρόλο που αυτές οι συστάσεις βασίζονται στα καλύτερα διαθέσιμα στοιχεία, οι περισσότερες κατέγραφαν μόνο τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, γεγονός που θα μπορούσε να αποκρύψει τον πιθανό αντίκτυπο των αλλαγών στη δραστηριότητα κατά την ενήλικη ζωή, προσθέτουν.
Στο πλαίσιο αυτό, οι επιστήμονες αποφάσισαν να διαπιστώσουν εάν τα διαφορετικά πρότυπα σωματικής δραστηριότητας, καθώς και η σωρευτική της επίδραση στην ενήλικη ζωή, σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, καθώς και από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.
Έψαξαν σε επιστημονικές βάσεις δεδομένων και συμπεριέλαβαν 85 μελέτες που δημοσιεύθηκαν στα αγγλικά έως τον Απρίλιο του 2024, με δείγματα που κυμαίνονταν από 357 έως 6.572.984 συμμετέχοντες.
Πενήντα εννέα μελέτες εξέτασαν μακροπρόθεσμα πρότυπα σωματικής δραστηριότητας στην ενήλικη ζωή. 16 εξέτασαν τα μέσα οφέλη από διαφορετικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και 11 εξέτασαν τον πιθανό αντίκτυπο της σωρευτικής σωματικής δραστηριότητας στον κίνδυνο θανάτου.
Για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες που σχετίζονται με τις διαφορετικές αναλυτικές μεθόδους που χρησιμοποιήθηκαν στις μελέτες, οι επιστήμονες διεξήγαγαν ξεχωριστές αναλύσεις για καθεμία από αυτές.
Η συγκεντρωτική ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι συνολικά υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκαν με χαμηλότερους κινδύνους για όλα τα εξεταζόμενα αποτελέσματα.
Τα άτομα που ήταν σταθερά δραστήρια (32 μελέτες) είχαν περίπου 30-40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ όσοι αύξησαν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας (21 μελέτες) κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα είχαν 20-25% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες που άλλαξαν από τη σωματική αδράνεια στη δραστηριότητα είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία σε σχέση με εκείνους που παρέμειναν αδρανείς, ενώ όσοι αύξησαν τη σωματική τους δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Από την άλλη πλευρά, η μετάβαση από έναν ενεργό σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής δεν συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Συνολικά, οι συσχετίσεις μεταξύ υψηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και μειωμένου κινδύνου θανάτου ήταν ισχυρότερες για τις καρδιαγγειακές παθήσεις παρά για τον καρκίνο.
Σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που παρέμειναν αδρανείς με την πάροδο του χρόνου, όσοι ήταν σταθερά ενεργοί (είτε συνολικά είτε μόνο στον ελεύθερο χρόνο τους) είχαν περίπου 40% και 25% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, αντίστοιχα.
Ωστόσο, τα συνολικά στοιχεία για τη συσχέτιση μεταξύ των προτύπων σωματικής δραστηριότητας και της θνησιμότητας λόγω ειδικής αιτίας παραμένουν ασαφή, ιδιαίτερα για τη θνησιμότητα από καρκίνο.
Τα συγκεντρωτικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα άτομα που ήταν σταθερά δραστήρια ή έγιναν δραστήρια είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, και ιδιαίτερα από καρδιαγγειακές παθήσεις, εάν επιτύγχαναν τα συνιστώμενα εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Αλλά η υπέρβαση της μέγιστης συνιστώμενης ποσότητας μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα συσχετίστηκε μόνο με μια μικρή επιπλέον μείωση του κινδύνου.
Η διατήρηση ή η αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και αν παραμένουν κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα, παρήγαγε επίσης σημαντικά οφέλη για την υγεία, υποδεικνύοντας ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την απουσία καθόλου δραστηριότητας, σημειώνουν οι ερευνητές.
Επιπλέον, η μέση ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, που πληρούσε τη συνιστώμενη εβδομαδιαία δόση, συσχετίστηκε επίσης με 30-40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Ωστόσο, οι ερευνητές προσθέτουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ορισμένους περιορισμούς στα ευρήματά τους, συμπεριλαμβανομένου του ότι οι περισσότερες μελέτες στη μετα-ανάλυση βασίστηκαν σε υποκειμενικές αξιολογήσεις των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, οι οποίες μπορεί να μην είναι πάντα ακριβείς. Επιπλέον, μόνο λίγες μελέτες εξέτασαν τις σωρευτικές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας ή θνησιμότητας από καρκίνο.
Ωστόσο, τα ευρήματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία, επιμένουν οι ερευνητές.
«Πρώτα και κύρια, τα αποτελέσματά μας υπογραμμίζουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας σε όλη την ενήλικη ζωή, δείχνοντας ότι η έναρξη άσκησης ανά πάσα στιγμή μπορεί να προσφέρει οφέλη επιβίωσης».
Προσθέτουν:
«Επειδή η συνεχής δραστηριότητα προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από την προηγούμενη δραστηριότητα (όπως όταν ένα άτομο δεν είναι πλέον ενεργό), αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της διατήρησης της σωματικής δραστηριότητας με την πάροδο του χρόνου.»
Οι μελλοντικές παρεμβάσεις για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν θα πρέπει να στοχεύουν μόνο σε άτομα που είναι ανενεργά, αλλά και να υποστηρίζουν όσους είναι ήδη δραστήριοι, ώστε να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους που έχουν επιτύχει.