Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Fitness για έγκυες γυναίκες
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες δεν αποτελεί μόνο μια ευκαιρία για εύκολη επανένταξη στη φόρμα τους μετά τον τοκετό, αλλά και εγγύηση καλής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειωμένης κόπωσης και βελτιωμένης υγείας τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Ξεχασμένες είναι οι εποχές που η εγκυμοσύνη θεωρούνταν ασθένεια και οι γιατροί απαγόρευαν ακόμη και την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα για τις έγκυες γυναίκες υπό την απειλή αποβολής. Στις μέρες μας, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για τις έγκυες γυναίκες να ασχοληθούν με σχεδόν οποιοδήποτε είδος αθλητισμού. Φυσικά, δεν μπορείτε να πάρετε την επιλογή της γυμναστικής ελαφρά, δεν μπορεί κάθε σωματική δραστηριότητα να είναι εξίσου ασφαλής για την υγεία της μητέρας και του παιδιού, δεν θα έχει κάθε είδος αθλητισμού ευεργετική επίδραση στην εγκυμοσύνη γενικότερα.
Εάν ασχοληθήκατε ενεργά με τη γυμναστική πριν από την εγκυμοσύνη και αυτή τη στιγμή αισθάνεστε καλά, τότε θα πρέπει να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού: ο σφυγμός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 130-140 παλμούς ανά λεπτό. Εάν δεν έχετε συνηθίσει στην τακτική άσκηση, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποφασίσατε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο και να αποκτήσετε φόρμα, τότε θα πρέπει αρχικά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Με βάση τις εξετάσεις και τα αρχικά δεδομένα, ο γιατρός θα είναι σε θέση να επιλέξει ένα ασφαλές και σωστό πρόγραμμα που θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της ευεξίας. Ίσως οι σύνθετες ασκήσεις ή η προπόνηση δύναμης να αντενδείκνυνται για εσάς. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως συνιστώνται το περπάτημα σε αγώνες ή η αερόμπικ στο νερό.
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη γυμναστική για έγκυες γυναίκες;
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η καλύτερη φυσική κατάσταση για τις έγκυες γυναίκες είναι η κολύμβηση ή η αεροβική στο νερό. Τα θαλάσσια σπορ είναι τα κορυφαία λόγω της ασφάλειας, της διαθεσιμότητας και της ικανότητας ελέγχου του φορτίου. Το υδάτινο περιβάλλον καθιστά αδύνατες τις επικίνδυνες απότομες κινήσεις και οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της αεροβικής στο νερό ενδυναμώνουν απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς να προκαλούν έντονη κόπωση και δυσφορία ακόμη και στα μεταγενέστερα στάδια. Φυσικά, δεν είναι όλα τα είδη κολύμβησης εξίσου χρήσιμα: οι γιατροί δεν συνιστούν καταδύσεις, κολύμβηση με ερπυσμό και άσκηση σε μεγάλα βάθη.
Ο επόμενος δημοφιλής τύπος σωματικής δραστηριότητας για τις έγκυες γυναίκες είναι η γιόγκα. Είναι ένας αρμονικός συνδυασμός γυμναστικής, διατάσεων, ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού. Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις γιόγκα μπορεί να φαίνονται απλές και δεν απαιτούν προετοιμασία, οι γιατροί δεν συνιστούν να κάνετε γιόγκα μόνες σας. Υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γυμναστή, οι έγκυες γυναίκες έχουν την ευκαιρία να βελτιώσουν όχι μόνο τη σωματική τους κατάσταση, αλλά και να σταθεροποιήσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση και να βάλουν σε τάξη τις σκέψεις τους. Τα μαθήματα χωρίς εκπαιδευτή μπορεί να είναι όχι μόνο αναποτελεσματικά, αλλά και επικίνδυνα.
Αν δεν έχετε την ευκαιρία να γυμναστείτε με έναν γυμναστή, μην στεναχωριέστε: με τη βοήθεια μερικών συστάσεων και συμβουλών, μπορείτε να επιλέξετε μια κατάλληλη και όχι πολύ δύσκολη γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο σπίτι. Ο κύριος κανόνας που θα πρέπει να τηρείτε είναι η μετριοπάθεια στη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν πριν από την εγκυμοσύνη είχατε έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής και γυμναζόσασταν καθημερινά, το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων την εβδομάδα είναι τρεις φορές για 30-40 λεπτά, όχι περισσότερο. Να θυμάστε ότι είστε υπεύθυνες όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για την υγεία του παιδιού. Αποκλείστε από το πρόγραμμα προπόνησης πολύπλοκες ασκήσεις και πολύ απότομες κινήσεις, προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν πιο ομαλά και προσεκτικά. Οι ασκήσεις stretching, οι οποίες συνήθως τερματίζουν οποιαδήποτε προπόνηση γυμναστικής, θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
Μην ξεχνάτε ότι η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να μην είναι ασφαλής: τυχόν καρδιαγγειακές παθήσεις, παθήσεις των γεννητικών οργάνων, ανεπιτυχείς εγκυμοσύνες στο παρελθόν, φλεγμονώδεις και μολυσματικές ασθένειες θεωρούνται αυτόματα αντενδείξεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα και να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη σωματική δραστηριότητα. Εάν αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να συζητήσετε ξανά με τον γιατρό σας ασκήσεις που δεν θα βλάψουν την εγκυμοσύνη.