Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η φυσική κατάσταση για τις έγκυες γυναίκες δεν είναι μόνο η ευκαιρία να ανακτήσουν την φυσική κατάσταση χωρίς εργασία, αλλά και την εγγύηση της ευημερίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τη μείωση της κόπωσης και της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Για πολύ καιρό ξεχάστηκε ο χρόνος που η εγκυμοσύνη εξομοιώνεται με την ασθένεια και οι γιατροί που απειλούνται με αποβολή απαγόρευσαν στις γυναίκες τη θέση τους, ακόμη και την ελάχιστη σωματική άσκηση. Στην εποχή μας για τις έγκυες γυναίκες υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να ασκούνται σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα. Φυσικά, δεν μπορούν να ληφθούν σοβαρά υπόψη από την επιλογή του τύπου της φυσικής κατάστασης, δεν είναι όλα άσκηση μπορεί να είναι εξίσου ασφαλής για τη μητέρα και το μωρό, δεν είναι κάθε άθλημα είναι μια θετική επίδραση στην εγκυμοσύνη γενικά.
Εάν εμπλέκονται ενεργά σε καλή φυσική κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη και τώρα αισθάνομαι καλά, θα πρέπει να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα και να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας: καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 130-140 παλμούς ανά λεπτό. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε τακτικές σωματικές ασκήσεις, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποφάσισε να καλύψει τη διαφορά και να τεθεί σε φόρμα, αρχικά αξίζει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό. Ο γιατρός, με βάση τις αναλύσεις και τα αρχικά δεδομένα, θα είναι σε θέση να επιλέξει ένα ασφαλές και σωστό πρόγραμμα που θα συμβάλει στην ενίσχυση του σώματος και τη βελτίωση της ευημερίας. Ίσως να αντενδείκνυται σε σύνθετες ασκήσεις ή προπόνηση με βάρη, σε τέτοιες περιπτώσεις συνιστάται συνήθως το περπάτημα ή το aqua γυμναστήριο.
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες;
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η καλύτερη γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες είναι η κολύμβηση ή η υδρόβια άσκηση. Τα θαλάσσια σπορ βρίσκονται στο επίκεντρο λόγω της ασφάλειας, της προσβασιμότητας και της ικανότητας ελέγχου των φορτίων. Το περιβάλλον του νερού καθιστά αδύνατες τις ξαφνικές κινήσεις και οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ενδυναμώνουν απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς να προκαλούν σοβαρή κόπωση και δυσφορία ακόμα και σε μεταγενέστερες περιόδους. Φυσικά, δεν είναι όλοι οι τύποι κολύμβησης εξίσου χρήσιμοι: οι γιατροί δεν συστήνουν καταδύσεις, κολύμπι με ανίχνευση και άσκηση σε μεγάλο βάθος.
Η επόμενη δημοφιλής μορφή σωματικής άσκησης για έγκυες γυναίκες είναι η γιόγκα. Αυτός είναι ένας αρμονικός συνδυασμός γυμναστικής, τέντωμα, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμοί. Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις από τη γιόγκα μπορεί να φαίνονται απλές και δεν απαιτούν προετοιμασία, οι γιατροί δεν συνιστούν να κάνετε γιόγκα μόνοι σας. Υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή σε έγκυες γυναίκες, υπάρχει η ευκαιρία να βελτιωθεί όχι μόνο η φυσική μορφή αλλά και να σταθεροποιηθεί η συναισθηματική κατάσταση, να τεθούν οι σκέψεις σε τάξη. Οι τάξεις χωρίς εκπαιδευτή μπορούν όχι μόνο να είναι ανεπαρκείς, αλλά και επικίνδυνες.
Εάν δεν είστε σε θέση να συνεργαστεί με τον προπονητή, μην ανησυχείτε: με μερικές οδηγίες και συμβουλές θα είστε σε θέση να βρείτε ένα κατάλληλο και δεν είναι πολύ περίπλοκο γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες στο σπίτι. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η μετριοπάθεια στη σωματική άσκηση. Ακόμα κι αν ήσαστε πολύ δραστήριος πριν την εγκυμοσύνη και εκπαιδεύεστε καθημερινά, το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Ο βέλτιστος αριθμός εκπαιδεύσεων την εβδομάδα είναι τρεις φορές για 30-40 λεπτά, όχι περισσότερο. Θυμηθείτε ότι είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για την υγεία του παιδιού σας. Απομακρύνετε από το πρόγραμμα κατάρτισης πολύπλοκες ασκήσεις και πολύ αιχμηρές κινήσεις, προσπαθήστε να κινήσετε τόσο ομαλά και τακτοποιημένα. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι ασκήσεις stretching, οι οποίες συνήθως οδηγούν σε οποιαδήποτε γυμναστική.
Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να μην είναι ασφαλή: όλα τα καρδιαγγειακά νοσήματα, παθήσεις των γεννητικών οργάνων, η παρουσία των αποτυχημένων κυήσεων στο παρελθόν, φλεγμονώδεις και μολυσματικές ασθένειες θεωρούνται αυτομάτως ως αντενδείξεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μακρινούς περιπάτους στην ύπαιθρο και να αποφύγετε τη σωματική άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν κατά τη διάρκεια των τάξεων η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, αξίζει να συζητήσουμε εκ νέου με τις ασκήσεις γιατρού που δεν μπορούν να βλάψουν την εγκυμοσύνη.