Νέες δημοσιεύσεις
Γιατί ο ύπνος ηρεμεί το στρες: μια εξήγηση από τη νευροβιολογία
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Reviews Neuroscience από μια διεθνή ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του Δρ. Rick Wasing από το Ινστιτούτο Woolcock, εξέτασε περισσότερες από δύο δεκαετίες έρευνας σχετικά με τις διαταραχές ύπνου και διαπίστωσε ότι ένας καλός ύπνος είναι το τέλειο αντίδοτο στο συναισθηματικό στρες.
«Κάποιοι μπορεί να πουν ότι αυτό είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός, αλλά η δουλειά μας εξηγεί το γιατί», λέει ο Δρ. Γουάσινγκ, ο οποίος έχει αφιερώσει τα τελευταία δύο χρόνια στο έργο. «Εξετάσαμε την έρευνα στη νευροεπιστήμη, τη νευροχημεία και την κλινική ψυχολογία για να κατανοήσουμε πραγματικά τους μηχανισμούς πίσω από το πώς ο ύπνος μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις συναισθηματικές αναμνήσεις».
Μια ομάδα ερευνητών συγκέντρωσε περισσότερα από 20 χρόνια επιστημονικής γνώσης για να διαπιστώσει ότι η ρύθμιση ορισμένων νευροχημικών ουσιών (όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη ) κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι το κλειδί για την επεξεργασία των συναισθηματικών αναμνήσεων και τη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία.
Χημεία και νευρωνικά κυκλώματα
Η σεροτονίνη εμπλέκεται σε πολλές, αν όχι σε όλες, τις πτυχές της συναισθηματικής μάθησης, βοηθώντας μας να αξιολογήσουμε και να κατανοήσουμε τον κόσμο γύρω μας. Η νορεπινεφρίνη είναι υπεύθυνη για την αντίδραση μάχης ή φυγής και μας βοηθά να αξιολογήσουμε και να ανταποκριθούμε στον κίνδυνο. Και οι δύο νευροδιαβιβαστές απενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM), δημιουργώντας «μια πραγματικά υπέροχη ευκαιρία για τον εγκέφαλο να συμμετάσχει σε διαδικασίες που δεν είναι δυνατές όταν είμαστε ξύπνιοι», εξηγεί ο Δρ. Wasing.
Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι με τους οποίους επεξεργάζονται οι συναισθηματικές αναμνήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυτοί περιλαμβάνουν τον ιππόκαμπο και την αμυγδαλή.
Ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει ό,τι μαθαίνουμε καθημερινά, με τον ιππόκαμπο να συγκεντρώνει και να καταγράφει αυτές τις νέες πληροφορίες σε «καινοτόμα» μνήμη. Ταυτόχρονα, εάν η νέα εμπειρία είναι συναισθηματική, η αμυγδαλή είναι πολύ ενεργή και συνδέεται με το αυτόνομο νευρικό σύστημα, προκαλώντας αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άλλες σωματικές αντιδράσεις.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλος επανενεργοποιεί αυτές τις νέες αναμνήσεις, αναπαράγοντάς τες ξανά και ξανά. Αλλά όταν τα νοραδρενεργικά και σεροτονινεργικά συστήματα απενεργοποιούνται, αυτές οι αναμνήσεις μπορούν να μετακινηθούν σε «οικεία» αποθήκευση χωρίς να πυροδοτήσουν μια φυσική αντίδραση «μάχης ή φυγής». Αυτό δεν είναι δυνατό όταν είμαστε ξύπνιοι ή όταν τα άτομα με διαταραχές ύπνου δεν έχουν σταθερές περιόδους ύπνου REM.
Νέες δυνατότητες για τη θεραπεία των διαταραχών ύπνου
Πολλά από αυτά που γνωρίζουμε για τον τρόπο επεξεργασίας των πληροφοριών στον εγκέφαλο προέρχονται από τον σχετικά νέο τομέα της οπτογενετικής, ο οποίος επιτρέπει την ενεργοποίηση ή την αναστολή πολύ συγκεκριμένων τύπων κυττάρων σε ένα νευρωνικό δίκτυο. Αυτό έχει επιτρέψει στους ερευνητές να δουν ποιοι τύποι κυττάρων και περιοχών του εγκεφάλου εμπλέκονται στην κωδικοποίηση συναισθηματικών αναμνήσεων.
Συστηματικά, κυκλικά και μοριακά επίπεδα ιχνών μνήμης. Πηγή: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w
«Σε επίπεδο νευρώνων, υποδοχέων και νευρωνικών κυκλωμάτων, οι μελέτες μας έχουν δείξει ότι η απενεργοποίηση της αντιδραστικότητας της αμυγδαλής και η καταστολή του αυτόνομου νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι κρίσιμη», λέει ο Δρ. Wasing.
Δημιουργώντας «καλούς κοιμώμενους»
«Γνωρίζουμε ότι όταν οι άνθρωποι έχουν αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου όπου ξυπνούν συχνά, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Η υπόθεσή μας είναι ότι αυτές οι αφυπνίσεις έχουν ως αποτέλεσμα το νοραδρενεργικό σύστημα να μην απενεργοποιείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα (και ίσως ακόμη και να είναι υπερδραστήριο) και έτσι αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να ρυθμίσουν τις συναισθηματικές αναμνήσεις».
«Η λύση είναι να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε καλά το βράδυ, αλλά πώς το κάνουμε αυτό; Γνωρίζουμε ότι δύο στους τρεις ανθρώπους με αϋπνία ωφελούνται από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (ΓΣΘ), αλλά αυτό βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε υποκειμενικές αξιολογήσεις. Ένας ασθενής με αϋπνία μετά από ΓΣΘ δεν γίνεται απαραίτητα καλός ύπνος, μπορεί να εξακολουθεί να έχει διαταραχές ύπνου, αλλά η ΓΣΘ τον βοηθά να τις αντιμετωπίσει καλύτερα».
«Πρέπει να εξετάσουμε κριτικά τους μηχανισμούς που ρυθμίζουν τον ύπνο. Είναι πολύ δύσκολο να στοχεύσουμε σε ένα σύστημα επειδή ο ύπνος είναι τόσο δυναμικός - το νοραδρενεργικό σύστημα απενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, αλλά πρέπει να είναι ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου μη REM, επομένως δεν μπορείτε απλώς να το απενεργοποιήσετε για όλο τον ύπνο».
«Χρειαζόμαστε πραγματικά δημιουργικές ιδέες για το πώς να αναπτύξουμε μια παρέμβαση ή ένα φάρμακο που μπορεί να στοχεύσει αυτές τις δυναμικές διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και να επιτρέψει σε αυτά τα συστήματα να ομαλοποιηθούν. Πρέπει να στοχεύσουμε σε αντικειμενικές βελτιώσεις στον ύπνο και να κάνουμε τα άτομα με αϋπνία να κοιμούνται ξανά καλά».