Γιατί ο ύπνος ηρεμεί το άγχος: Εξήγηση της νευροεπιστήμης
Τελευταία επισκόπηση: 14.06.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Nature Reviews Neuroscience από μια διεθνή ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του Δρ. Rick Wasing του Ινστιτούτου Woolcock, εξέτασε περισσότερες από δύο δεκαετίες έρευνας για τις διαταραχές ύπνου και βρήκε ότι ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι μια ιδανική θεραπεία για το συναισθηματικό στρες.
"Μερικοί μπορεί να πουν ότι αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός, αλλά η δουλειά μας εξηγεί γιατί συμβαίνει αυτό", λέει ο Δρ. Wasing, ο οποίος έχει αφιερώσει τα τελευταία δύο χρόνια σε αυτό το έργο. "Εξετάσαμε έρευνες από τους τομείς της νευροεπιστήμης, της νευροχημείας και της κλινικής ψυχολογίας για να αποκτήσουμε πραγματική εικόνα των μηχανισμών που διέπουν το πώς ο ύπνος μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις συναισθηματικές αναμνήσεις."
Μια ομάδα ερευνητών, συνοψίζοντας περισσότερα από 20 χρόνια επιστημονικής γνώσης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρύθμιση ορισμένων νευροχημικών ουσιών (για παράδειγμα, σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη) κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι το κλειδί για την επεξεργασία των συναισθηματικών αναμνήσεων και τη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία.
Χημεία και νευρωνικά κυκλώματα
Η σεροτονίνη εμπλέκεται σε πολλές, αν όχι όλες, πτυχές της συναισθηματικής μάθησης, βοηθώντας μας να αξιολογήσουμε και να κατανοήσουμε τον κόσμο γύρω μας. Η νορεπινεφρίνη είναι υπεύθυνη για την απόκριση πάλης ή φυγής και βοηθά στην αξιολόγηση και την απόκριση στον κίνδυνο. Και οι δύο νευροδιαβιβαστές απενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), δημιουργώντας «μια πραγματικά εξαιρετική ευκαιρία για τον εγκέφαλο να συμμετάσχει σε διαδικασίες που δεν είναι δυνατές όταν είμαστε ξύπνιοι», εξηγεί ο Δρ Wasing.
Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι επεξεργασίας των συναισθηματικών αναμνήσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου και αφορούν τον ιππόκαμπο και την αμυγδαλή.
Ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει ό,τι μαθαίνουμε κάθε μέρα, με τον ιππόκαμπο να συγκεντρώνει και να καταλογίζει αυτές τις νέες πληροφορίες στη μνήμη "πρόσφατης" μνήμης. Ταυτόχρονα, εάν η νέα εμπειρία είναι συναισθηματική, η αμυγδαλή είναι πολύ ενεργή και συνδέεται με το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο προκαλεί αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άλλες σωματικές αντιδράσεις.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί εκ νέου αυτές τις νέες αναμνήσεις, αναπαράγοντάς τες σαν από την αρχή. Αλλά όταν τα νοραδρενεργικά και σεροτονινεργικά συστήματα είναι απενεργοποιημένα, αυτές οι μνήμες μπορούν να μετακινηθούν σε «οικείο» χώρο αποθήκευσης χωρίς τη φυσική απόκριση μάχης ή φυγής. Αυτό δεν είναι δυνατό όταν είμαστε ξύπνιοι ή όταν τα άτομα με διαταραχές ύπνου δεν λαμβάνουν σταθερές περιόδους ύπνου REM.
Νέες ευκαιρίες για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου
Πολλά από αυτά που γνωρίζουμε για τον τρόπο επεξεργασίας των πληροφοριών στον εγκέφαλο προέρχονται από το σχετικά νέο πεδίο της οπτογενετικής, το οποίο επιτρέπει την ενεργοποίηση ή την αναστολή πολύ συγκεκριμένων τύπων κυττάρων σε ένα νευρωνικό δίκτυο. Αυτό επέτρεψε στους ερευνητές να δουν ποιοι τύποι κυττάρων και περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται στην κωδικοποίηση των συναισθηματικών αναμνήσεων.
Σύστημα, αλυσίδα και μοριακά επίπεδα του ίχνους μνήμης. Πηγή: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w
"Σε επίπεδο νευρωνικού κυκλώματος, υποδοχέα και νευρωνικού κυκλώματος, η έρευνά μας έδειξε ότι η διακοπή της αντιδραστικότητας της αμυγδαλής και η καταστολή του αυτόνομου νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι κρίσιμης σημασίας", λέει ο Δρ Wasing.
Δημιουργία "καλού ύπνου"
"Γνωρίζουμε ότι με την αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου, όταν οι άνθρωποι ξυπνούν συχνά, αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτύξουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Η υπόθεσή μας είναι ότι αυτές οι αφυπνίσεις οδηγούν στο γεγονός ότι το νοραδρενεργικό σύστημα δεν σβήνει για μεγάλο χρονικό διάστημα (και ίσως εμφανίζει ακόμη και αυξημένη δραστηριότητα), και επομένως αυτοί οι άνθρωποι δεν μπορούν να ρυθμίσουν τις συναισθηματικές αναμνήσεις."
"Η λύση είναι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε καλά, αλλά πώς να το κάνετε αυτό; Γνωρίζουμε ότι δύο στους τρεις ανθρώπους με αϋπνία επωφελούνται από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), αλλά αυτή βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε υποκειμενικές Ένας ασθενής με αϋπνία μετά από CBTI δεν γίνεται απαραίτητα καλός ύπνος, μπορεί να έχει ακόμα διαταραχές ύπνου, αλλά η CBTI τον βοηθά να τις αντιμετωπίσει καλύτερα."
"Πρέπει να εξετάσουμε κριτικά τους μηχανισμούς που ρυθμίζουν τον ύπνο. Είναι πολύ δύσκολο να στοχεύσουμε ένα σύστημα επειδή ο ύπνος είναι τόσο δυναμικός—το νοραδρενεργικό σύστημα είναι απενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, αλλά πρέπει να είναι ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου μη REM, έτσι δεν μπορείτε απλώς να το απενεργοποιήσετε για ολόκληρο τον ύπνο."
"Χρειαζόμαστε πραγματικά δημιουργικές ιδέες για το πώς να αναπτύξουμε μια παρέμβαση ή ένα φάρμακο που μπορεί να στοχεύσει αυτές τις δυναμικές διαδικασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και να επιτρέψει σε αυτά τα συστήματα να ομαλοποιηθούν. Πρέπει να προσπαθήσουμε για αντικειμενικές βελτιώσεις στον ύπνο και να κάνουμε τα άτομα με αϋπνία να κοιμούνται καλά ξανά."