Νέες δημοσιεύσεις
Για να απομνημονεύσετε καλά, πρέπει να κάνετε διαλείμματα
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Γνωρίζατε ότι όσοι μελετούν χωρίς διακοπή έχουν λιγότερες πιθανότητες να πετύχουν από εκείνους που επιτρέπουν στον εαυτό τους μεγάλα διαλείμματα στην απομνημόνευση νέας ύλης;
Η μάθηση και η απομνημόνευση συνοδεύονται από αλλαγές στον εγκέφαλο: για να καταγραφούν σταθερά στη μνήμη νέες πληροφορίες ή μια νέα δεξιότητα, πρέπει να σχηματιστούν νέα νευρωνικά δίκτυα. Η μνήμη αυτού που πρέπει να καταγραφεί λέγεται ότι έχει εδραιωθεί, μετατρέποντας την μνήμη από βραχυπρόθεσμη σε μακροπρόθεσμη.
Είναι γνωστό ότι αυτές οι διαδικασίες εξαρτώνται από τον ύπνο: εάν ο εγκέφαλος στερείται ύπνου, η ενοποίηση της μνήμης συμβαίνει πολύ άσχημα. Με άλλα λόγια, εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, δεν πρέπει να ασχολείστε με νέα ύλη, είτε πρόκειται για ανώτερα μαθηματικά είτε για ένα μουσικό κομμάτι. Αλλά, όπως έδειξε έρευνα ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας (Αυστραλία), η καλή μάθηση εξαρτάται όχι μόνο από το αν έχετε κοιμηθεί αρκετά, αλλά και από ένα ικανό πρόγραμμα μελέτης. Όπως γράφουν οι ερευνητές στο περιοδικό Proceedings of the Royal Society B, ακόμη και όταν μελετάτε το ίδιο θέμα, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα περιοδικά, καθώς ο μετασχηματισμός της μνήμης συμβαίνει όχι μόνο στον ύπνο, αλλά και στην πραγματικότητα.
Οι επιστήμονες ζήτησαν από τους μαθητές να εκτελέσουν μια δύσκολη εργασία σε έναν υπολογιστή: έπρεπε να ακολουθήσουν τις κινήσεις μιας ομάδας κουκκίδων ανάμεσα σε εικόνες που αποσπούσαν την προσοχή και εμφανίζονταν και εξαφανίζονταν. Τα άτομα χωρίστηκαν σε διάφορες ομάδες, καθεμία από τις οποίες έπρεπε να εκτελέσει την εργασία με τον δικό της τρόπο. Μία από τις ομάδες αφιέρωσε μία ώρα προπόνησης, η δεύτερη δύο ώρες χωρίς διάλειμμα και η τρίτη επίσης δύο, αλλά με διάλειμμα μιας ώρας. Τα υπόλοιπα μπορούσαν να είναι οποιαδήποτε, κατά την κρίση των συμμετεχόντων, αλλά όχι ύπνος.
Ως αποτέλεσμα, όσοι προπονήθηκαν για μία ώρα και μελέτησαν με διάλειμμα αντιμετώπισαν την εργασία καλύτερα από εκείνους που μελέτησαν πολύ και χωρίς ανάπαυση. Είναι σημαντικό ότι το διάλειμμα δεν ήταν απαραίτητο ως διάλειμμα μεταξύ διαφορετικών εργασιών, αλλά συγκεκριμένα ως παύση στο ίδιο θέμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα δεδομένα που έλαβαν Αυστραλοί ψυχολόγοι θυμίζουν πρόσφατα αποτελέσματα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας (ΗΠΑ), οι οποίοι ανέφεραν τα οφέλη της ονειροπόλησης για την ευημερία του νευρικού συστήματος.