8 υποδηλώνουν ότι η επιλεγμένη διατροφή δεν σας ταιριάζει
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Δυστυχώς, πολλές δίαιτες δεν δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο προσπαθεί να συμμορφωθεί με ορισμένους κανόνες στη διατροφή, αλλά οι προσπάθειές του είναι σκοπίμως καταδικασμένες σε αποτυχία. Για να επιλέξετε τη σωστή και κατάλληλη διατροφή για σας, ας δούμε γιατί συμβαίνουν αποτυχίες και άλλες αποτυχίες.
Χορτοφαγία: να είναι ή να μην είναι
Πολλοί, μετά την ανάγνωση των πληροφοριών σχετικά με τα οφέλη μιας χορτοφαγικής διατροφής, αρχίζουν να κινούνται από μια κανονική διατροφή που περιλαμβάνει προϊόντα με βάση το κρέας σε μια δίαιτα που απαγορεύει αυστηρά τη χρήση τους. Αλλά δώστε στον εαυτό σας μια ειλικρινή απάντηση, μπορείτε να αποφύγετε να τρώτε κρέας στις διακοπές ή τα σαββατοκύριακα, όταν θέλετε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε; Εάν όχι, τότε μια τέτοια δίαιτα δεν θα αποφέρει πολλά οφέλη.
Διατροφή με πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες
Κατά κανόνα, αυτές οι δίαιτες είναι δύσκολο να τηρηθούν μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για την παροχή ενέργειας στο σώμα και η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό συστατικό της δίαιτας οποιουδήποτε ατόμου, επειδή είναι απαραίτητο για την κατασκευή κυττάρων, ιστών και οργάνων. Φυσικά, η προσκόλληση σε τέτοιες δίαιτες μία ή δύο εβδομάδες είναι δυνατή, τίποτα δεν θα συμβεί σε σας, και θα αρχίσετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, για μια ακόμη φορά που έχετε μεταφερθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή, τα κιλά θα αρχίσουν να επιστρέφουν.
Μη αποτελεσματικές δίαιτες
Εάν μετά από μερικές ημέρες δεν παρατηρηθεί βελτίωση και το βάρος παραμένει το ίδιο, τότε αξίζει να εξεταστεί, αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να αποδώσει αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες. Σύμφωνα με μελέτες από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Φλώριδας, οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι και έχασαν γρήγορα το βάρος τους, είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στη διατήρηση των αποτελεσμάτων και όχι στην ανάκαμψη.
Μην επιλέγετε υπερβολικά πολύπλοκες δίαιτες
Είναι καλύτερα να μην το ρισκάρετε και να μην επιλέγουν πολύπλοκες ή εξωτικές δίαιτες, όπως και για την προετοιμασία αυτών των πιάτων όλα τα συστατικά είναι στο ψυγείο σας, αλλά δεν ήταν στο σπίτι, και για παράδειγμα, σε ένα εορταστικό γεύμα με φίλους, θα είναι απίθανο να είναι βολικό να μεταφέρουν την τροφή τους μαζί τους, και ο πειρασμός να φάει κάτι νόστιμο θα είναι υπέροχο.
[1],
Κοινά γεύματα
Όταν επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, είναι σημαντικό να επιμείνουμε σε αυτό, παρά το γεγονός ότι η οικογένειά σας τρώει για δύο μάγουλα που αγαπάτε, αλλά δυστυχώς, γιατί εγκαταλείφθηκε για χάρη ενός λεπτή σιλουέτα. Έτσι σκεφτείτε τι διατροφή θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φαγητό που τρώτε συνήθως.
Διατροφή και σωματική δραστηριότητα
Αναμφισβήτητα, με τη βοήθεια μιας διατροφής μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, αλλά μην εγκαταλείπετε την άσκηση και πιστεύετε ότι όλες οι αλλαγές θα συμβούν από μόνες τους. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία: αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, πρόληψη της αϋπνίας, βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων, ανακούφιση του χρόνιου πόνου και πολλά άλλα. Ειδικά, η εκπαίδευση θα βοηθήσει να εξαλείψουμε τις σκέψεις για τα τρόφιμα.
[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8],
Εάν η διατροφή σας μετατρέψει σε γκρινιάρης
Παρά το γεγονός ότι η εξάλειψη του υπερβολικού βάρους είναι σκληρή δουλειά, αυτό δεν πρέπει να σας μετατρέψει σε ένα αιώνια πεινασμένο τέρας, το οποίο γκρινιάζει καθόλου στη σειρά. Εάν αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, τότε δεν έχετε αρκετό φαγητό, πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υγιεινή διατροφή χωρίς απειλή για την υγεία
Είναι πολύ σημαντικό ότι η δίαιτα όχι μόνο βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού βάρους, αλλά επίσης δεν βλάπτει το σώμα. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό, και το εξής: αν έχετε προβλήματα υγείας, όπως τα αυξημένα επίπεδα της χοληστερόλης, της γλυκόζης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή χρόνιες ασθένειες, επέλεξε τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας, επειδή τα προβλήματα αυτά μπορούν να είναι οι κύριοι υποκινητές της παχυσαρκίας.