Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα πρέπει να τρώτε ό,τι φάγατε τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: 3-4 ποτήρια γάλα την ημέρα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα υγρών την ημέρα (και αν είναι ζεστό - τρία λίτρα). Λαμβάνοντας υπόψη ότι χρειάζονται περίπου 0,6-0,8 λίτρα γάλα την ημέρα για να θρέψετε ένα μωρό, πρέπει να αυξήσετε την θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής σας. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυγά, ψάρια (κατά προτίμηση θαλασσινά ψάρια, καθώς έχουν περισσότερο φώσφορο) και κρέας (είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μοσχάρι, το οποίο είναι λιγότερο λιπαρό από το χοιρινό και πιο ζουμερό και νόστιμο από το μοσχάρι). Φροντίστε να συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα στο μενού. Η μόνη εξαίρεση είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, μανταρίνια). Η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες, διάθεση ή διάρροια στα παιδιά. Προσοχή στα κόκκινα μήλα, τις μεγάλες ποσότητες φραουλών και τα εξωτικά φρούτα όπως το ακτινίδιο ή ο ανανάς. Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ υγιεινά, και όσο για το ακτινίδιο - αυτό το φρούτο περιέχει τόσες πολλές βιταμίνες και ένα τόσο υπέροχο αντιοξειδωτικό που μόνο το ιπποφαές μπορεί να συγκριθεί με αυτό σε αυτές τις ιδιότητες. Επομένως, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτά τα φρούτα, αλλά τρώτε τα με προσοχή. Τι σημαίνει προσοχή; Σημαίνει ότι πρέπει να φάτε ένα φρούτο και να παρακολουθείτε το παιδί για λίγες μέρες - αν υπάρχουν εξανθήματα. Εάν όχι, τότε μπορείτε να φάτε με ασφάλεια το αποδεδειγμένο προϊόν.
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα δυνατά αλκοολούχα ποτά και δεν πρέπει να καταχραστείτε τα ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ. Εάν είστε μεγάλος λάτρης της μπύρας (και υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι μεταξύ των γυναικών), τότε μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 1-2 ποτήρια μπύρας. Αλλά με μία προϋπόθεση: πρέπει να την πιείτε 2 ώρες πριν από το τάισμα. Αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται για να "εξαφανιστεί" όλο το αλκοόλ από το σώμα.
Μπορείτε να πιείτε χυμούς, θυμούμενοι τι ειπώθηκε για τα φρούτα, αφού σε γενικές γραμμές είναι το ίδιο πράγμα, μόνο τα φρούτα, εκτός από τον χυμό, περιέχουν επίσης φυτικές ίνες.
Όσο για τη μέθοδο μαγειρέματος, θα πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά, πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα. Να θυμάστε ότι η παρατεταμένη θερμική επεξεργασία των τροφίμων οδηγεί στο γεγονός ότι η ποσότητα των χρήσιμων ουσιών, όπως οι βιταμίνες, μειώνεται απότομα ή καταστρέφονται εντελώς. Θέλετε ένα παράδειγμα; Θυμάστε τι χρώμα έχει το μπορς όταν μόλις μαγειρεύεται; Σωστά - έντονο κόκκινο. Και τι χρώμα αποκτά μετά από αρκετές βράσεις; Κοκκινωπό-καφέ. Και γιατί αλλάζει χρώμα; Επειδή δεν έχει απομείνει ούτε ένα χιλιοστόγραμμο βιταμίνης C στο μπορς!
Ας επιστρέψουμε τώρα στο πρώτο μέρος της ερώτησης - τι μπορείτε να φάτε αμέσως μετά τον τοκετό; Δεδομένου ότι θα αρχίσετε να τρώτε αμέσως μετά τον τοκετό (αν δεν είχατε καισαρική τομή), τότε όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω για τα εσπεριδοειδή και τους χυμούς τους παραμένουν σε ισχύ. Να είστε προσεκτικοί με τη φυσική σοκολάτα. Για να αναπληρώσετε το σώμα με υδατάνθρακες, είναι καλύτερο να τρώτε σοκολάτα γάλακτος. Οι μπανάνες είναι πολύ καλές για την αποκατάσταση της δύναμης. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των κοπράνων. Τα μήλα είναι επίσης χρήσιμα. Θα πρέπει να απέχετε από τα αχλάδια, καθώς προκαλούν δυσκοιλιότητα. Αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage - μπορούν και πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή αμέσως μετά τον τοκετό.