Πρωινή γυμναστική για παιδιά 2-3 ετών

Οι πρωινές ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν πολύ καλή επίδραση στο ύψος και το βάρος τους, καθώς και στον σχηματισμό της στάσης του σώματος. Μόνο που πρέπει να γίνεται σωστά. Το κύριο πράγμα είναι ότι η γυμναστική για παιδιά δεν υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά και οι ασκήσεις είναι απλές και ποικίλες, ώστε τα παιδιά να μην βαριούνται.

Γιατί τα παιδιά χρειάζονται πρωινή άσκηση;

Τα μικρά παιδιά δεν μπορούν ακόμη να κινηθούν συντονισμένα. Οι κινητικές τους δεξιότητες βρίσκονται ακόμη στο στάδιο της διαμόρφωσης. Επομένως, οι ενήλικες θα πρέπει να δίνουν στο παιδί ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του σώματος και στην ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων. Πώς διαφέρουν οι ασκήσεις από την τακτική σωματική εργασία;

• Η γυμναστική αναπτύσσει τις μυϊκές ομάδες που έχετε σχεδιάσει. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.
• Η γυμναστική σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε τα φορτία ανάλογα με την υγεία του παιδιού και τα ενδιαφέροντά του για ασκήσεις. Για παράδειγμα, οι ίδιες μυϊκές ομάδες μπορούν να γυμναστούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις με στιχάκια, γυμναστική χωρίς τη χρήση αντικειμένων και με τη χρήση τους. Επομένως, μπορείτε να επιλέξετε την κατάλληλη ομάδα ασκήσεων.

Πριν ξεκινήσετε να σκληραίνετε το παιδί σας και να το συνηθίσετε στις πρωινές ασκήσεις, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι οι πρωινές ασκήσεις αντενδείκνυνται για ορισμένα παιδιά. Πρόκειται για παιδιά που έχουν αδύναμο καρδιαγγειακό σύστημα, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και γενική αδυναμία, οι αιτίες των οποίων δεν έχουν τεκμηριωθεί.

Αν ένα παιδί κάνει πρωινές ασκήσεις, αυτός:

• Ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού νερού-αλατιού, του μεταβολισμού ενέργειας, γεμίζοντας το αίμα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά
• Το παιδί ενδυναμώνει όλους τους μύες, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη ανάπτυξη και ανάπτυξή του.
• Το παιδί αναπτύσσει σωστή στάση σώματος και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, καθώς ο σκελετός του παιδιού σχηματίζεται μέχρι την ηλικία των 13 ετών.
• Το γεγονός ότι το παιδί εκτελεί ρυθμικές ασκήσεις του δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίζει σωστά την αναπνοή του. Για την καλύτερη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, οι πρωινές ασκήσεις για ένα παιδί 2-3 ετών πρέπει να πραγματοποιούνται στον καθαρό αέρα ή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο.

Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά ηλικίας 2-3 ετών να διατηρούν έναν μέτριο ρυθμό κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων. Ο ρυθμός των ασκήσεων πρέπει να αυξάνεται και να επιβραδύνεται σταδιακά - δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως τις ασκήσεις. Πρέπει να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις ως εξής: πρώτα - τρέξιμο, μετά - γρήγορο περπάτημα, μετά - αργό περπάτημα και τέλος μπορείτε να σταματήσετε σταδιακά. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής μετά το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα - αυτό θα επιβαρύνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που είναι ανεπιθύμητο για ένα μικρό παιδί.

Ομάδες άσκησης για παιδιά 2-3 ετών

Τα παιδιά ηλικίας 2-3 ετών θα πρέπει να φορούν άνετα και φαρδιά ρούχα και άνετα, υψηλής ποιότητας, αναπνεύσιμα παπούτσια κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων. Αυτό θα επιτρέψει στα ρούχα να απορροφούν τον ιδρώτα και ταυτόχρονα το δέρμα να μπορεί να αναπνέει. Οι απλές αλλά ενδιαφέρουσες ασκήσεις για παιδιά ηλικίας 2-3 ετών θα πρέπει να χωρίζονται σε τουλάχιστον τρεις ομάδες. Αυτές οι ομάδες έχουν σχεδιαστεί για να ενδυναμώνουν διαφορετικούς μύες και μέρη της σπονδυλικής στήλης του παιδιού. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι απλές, διαφορετικά το παιδί δεν θα μπορεί να τις κάνει και θα χάσει γρήγορα το ενδιαφέρον του για τις πρωινές ασκήσεις.

Πρώτη ομάδα ασκήσεων

Για να ενδυναμώσετε την ωμική ζώνη και τους μύες των βραχιόνων, ισιώστε την άνω σπονδυλική στήλη, διαμορφώστε σωστή στάση σώματος και αναπνοή.

1. Περπατάμε προς την κατεύθυνση που μας αρέσει, μετά περπατάμε στη θέση μας και μετά γυρίζουμε. Η αρχική θέση είναι να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Τα χέρια σας ψηλά, στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε και να κάνετε αυτό 4 φορές.
2. Αρχική θέση: τοποθετήστε τα πόδια σας πιο πλατύτερα από τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, σκύψτε μπροστά έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα – στη συνέχεια ισιώστε. Επαναλάβετε αυτό 4 φορές.
3. Η αρχική θέση είναι όποια είναι άνετη για το παιδί. Έτσι, μπορείτε να πηδήξετε. Μπορούν να γίνουν 6-8 άλματα, αυτό πραγματικά ανεβάζει τη διάθεση του παιδιού. Στη συνέχεια, πρέπει να περπατήσετε τριγύρω ώστε να ηρεμήσει η αναπνοή. Έτσι ολοκληρώνουμε την πρώτη ομάδα ασκήσεων για ένα παιδί ηλικίας 2-3 ετών.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων

Είναι σχεδιασμένο για την ευλυγισία του σκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης, ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Η αρχική θέση είναι καθιστή με σταυρωμένα πόδια (ή ίσια). Όταν το παιδί εκτελεί τις ασκήσεις, τα γόνατα δεν πρέπει να λυγίζουν.

1. Περπατήστε προς την κατεύθυνση που αρέσει περισσότερο στο παιδί, μετά περπατήστε στη θέση του και μετά στρίψτε προς τον ενήλικα.
2. Αρχική θέση: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, να τα τεντώσετε καλά και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 4 φορές.
3. Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο πλατύτερα από τους ώμους σας και κρεμάστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σε αυτή τη θέση, σκύψτε μπροστά και χτυπήστε τα γόνατά σας με τις παλάμες σας. Αυτό είναι πολύ διασκεδαστικό για τα παιδιά. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως και 5 φορές.
4. Τα πόδια δεν είναι πολύ ανοιχτά και τα χέρια είναι κάτω, κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε squat - τα χέρια στα γόνατα. Και ισιώνουμε. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως και 5 φορές. Για να ηρεμήσετε την αναπνοή σας, πρέπει να περπατήσετε στη θέση σας για λίγο.

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων

Έχει σχεδιαστεί για να ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, να αναπτύσσει τους μύες του αστραγάλου και να σχηματίζει ευελιξία στην καμάρα του ποδιού.

1. Η αρχική θέση για αυτές τις ασκήσεις είναι να στέκεστε όρθιοι και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, και κατά τη διάρκεια των καθισμάτων θα πρέπει να κρατάτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
2. Πρέπει να περπατήσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια να μεταβείτε σε ελαφρύ τζόκινγκ, να κάνετε μερικούς κύκλους και στη συνέχεια να μεταβείτε στο περπάτημα στη θέση του. Στη συνέχεια, μπορείτε να γυρίσετε για να κοιτάξετε τον ενήλικα, να πλησιάσετε την καρέκλα.
3. Αρχική θέση: με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το παιδί στέκεται δίπλα στην καρέκλα. Γείρετε προς την καρέκλα, ακουμπήστε πάνω της με τα χέρια σας, κουνηθείτε μπρος-πίσω. Μπορείτε να πείτε «τικ-τακ» σαν ρολόι. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 4-5 φορές.
4. Αρχική θέση: καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Γείρετε μπροστά - λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες - γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαν να κοιτάτε έξω από το παράθυρο. Στη συνέχεια, ισιώστε. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 4 φορές.
5. Αρχική θέση – οποιαδήποτε στάση. Στη συνέχεια – άλμα στη θέση του, το οποίο επαναλαμβάνεται 6-8 φορές. Η άσκηση μπορεί να εναλλάσσεται με περπάτημα στη θέση του.

Οι πρωινές ασκήσεις για παιδιά ηλικίας 2-3 ετών είναι ένας πολύ απλός αλλά πολύ χρήσιμος τρόπος για να ενδυναμώσετε το σώμα του παιδιού, να του βελτιώσετε τη διάθεσή του και να το μάθετε να είναι οργανωμένο.