Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία στην εγκυμοσύνη;

Ο κύριος τρόπος για να καταπολεμήσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκώνεται και να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για έναν υγιή ύπνο.

1. Κανόνας νούμερο ένα - πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τις 11:00 μ.μ., ή ακόμα καλύτερα, πριν από τις 10:00 μ.μ., ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ήδη στις 11:00 μ.μ. Αυτή η ώρα αντιστοιχεί σε βιολογικούς ρυθμούς, όταν τα κύρια συστήματα ξεκουράζονται και το σώμα ανακάμπτει. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο, και αυτός θα είναι ο πιο ωφέλιμος ύπνος για το σώμα, ο πιο βαθύς.
2. Ο δεύτερος κανόνας. Ιδανικά, ξυπνήστε την αυγή. Συνήθως συνιστάται να ξυπνάτε στις 5:00 (το πρωί), να κάνετε θεραπείες νερού, να φροντίζετε τον εαυτό σας, να απολαμβάνετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα ή την ανατολή του ηλίου. Αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε τόσο νωρίς, μπορείτε να ξυπνήσετε αργότερα. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι αργότερα από τις 8:00, το πολύ 9:00. Αν ξυπνήσετε αργότερα, θα νιώθετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι όλη μέρα, θα θέλετε να κοιμηθείτε. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αξίζει να προσπαθήσετε να ξυπνήσετε στις 5:00 το πρωί, τουλάχιστον 5 συνεχόμενες ημέρες. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά μετά το σώμα θα το συνηθίσει και σίγουρα θα σας αρέσει. Όλοι όσοι ξυπνούν αυτή την ώρα σημειώνουν ότι το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι δύσκολο στην αρχή. Το γεγονός είναι ότι αυτή είναι η βέλτιστη ώρα για να σηκωθείτε. Το σώμα ξυπνάει αυτή την ώρα, λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Η φύση βοηθά επίσης τα πάντα γύρω να ξυπνήσουν. Αυτή η ώρα αντιστοιχεί στους φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπινου σώματος.
3. Κανόνας τρίτος. Πρέπει να ξυπνάτε με το πρώτο ξυπνητήρι, χωρίς να το αλλάζετε ή να ενδώνετε στην τεμπελιά και την επιθυμία για ύπνο. Αν αποφασίσατε να ξυπνήσετε στις 5:00 το βράδυ, τότε ρυθμίστε το ξυπνητήρι για αυτήν την ώρα και ξυπνήστε με το πρώτο ξυπνητήρι, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να κοιμηθείτε λίγο ακόμα. Είναι καλύτερο να το σκεφτείτε προσεκτικά το βράδυ. Είστε πραγματικά έτοιμοι να ξυπνήσετε σε μια τέτοια ώρα; Αν καταλαβαίνετε ότι δεν θα μπορείτε να ξυπνήσετε, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για αργότερα. Διαφορετικά, ο διακοπτόμενος ύπνος μπορεί να σας κάνει ένα σκληρό αστείο: δημιουργεί επιπλέον πίεση στην καρδιά και ο τακτικός διακοπτόμενος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η παραβίαση του καθεστώτος κατέληξε ακόμη και σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
4. Κανόνας νούμερο τέσσερα. Όσο κι αν θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ενδώσετε στην υπνηλία και μην πάτε για ύπνο. Περιμένετε μέχρι τις 10 μ.μ. ή 11 μ.μ. και μόνο τότε πηγαίνετε για ύπνο. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσετε, αλλά αν τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, σύντομα θα επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
5. Κανόνας νούμερο πέντε. Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Ορίστε στον εαυτό σας μια κατά προσέγγιση ώρα που θα τρώτε, πότε θα περπατάτε, πότε θα ξεκουράζεστε, πότε θα εργάζεστε και ακολουθήστε αυστηρά αυτό το πρόγραμμα κάθε μέρα. Ορίστε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση ή γράψτε το πρόγραμμα σε ένα κομμάτι χαρτί, βάλτε το σε ένα πλαίσιο και ακολουθήστε το κάθε μέρα.

Φάρμακα

Υπάρχουν ακόμη και φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε πιο εύκολα και να αντιμετωπίσετε την υπνηλία. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για φάρμακα που ρυθμίζουν τους βιολογικούς (κιρκαδικούς) ρυθμούς, καθώς και ομαλοποιούν τα ορμονικά επίπεδα, την κατάσταση του νευρικού συστήματος και βοηθούν στη ρύθμιση της συνολικής αντοχής του σώματος, του βαθμού προσαρμογής του στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα.

Αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από προηγούμενη συμβουλή με γιατρό, καθώς είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη διάφορες πτυχές, ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης, τρόπος ζωής. Η συμβουλή με έναν γιατρό είναι η κύρια προφύλαξη που σας επιτρέπει να αποφύγετε πολλές επιπλοκές και παρενέργειες. Εάν τα φάρμακα ληφθούν λανθασμένα, είναι πιθανές ορισμένες επιπλοκές, όπως πρόωρος τοκετός, αποβολή και διάφορες παθολογίες της εγκυμοσύνης.

Η γλυκίνη συνιστάται να λαμβάνεται ένα δισκίο (50 mg) 4-5 φορές την ημέρα. Το φάρμακο είναι σχετικά ακίνδυνο. Ομαλοποιεί τους βιολογικούς ρυθμούς, ανακουφίζει από την υπνηλία και επίσης ηρεμεί και ομαλοποιεί το συναισθηματικό υπόβαθρο. Ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που αποτελεί μέρος του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια αυτού του αμινοξέος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία και μπορεί επίσης να είναι η αιτία νευρικών διαταραχών, απώλειας μνήμης και προσοχής.

Το Neurovitan είναι ένα φάρμακο που ρυθμίζει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το φάρμακο ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, στο νευρικό σύστημα. Λάβετε ένα δισκίο δύο φορές την ημέρα.

Το Suprastin συνταγογραφείται εάν εμφανιστεί υπνηλία ως αποτέλεσμα σοβαρού οιδήματος, αυξημένων επιπέδων ισταμίνης στο αίμα, σε φόντο αυξημένης ευαισθητοποίησης. Λάβετε ένα δισκίο 1-2 φορές την ημέρα. Πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το φάρμακο συνοδεύεται επίσης από υπνηλία ως αποτέλεσμα της δράσης του, επομένως μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε πολύ περίπου 30-40 λεπτά μετά τη λήψη του φαρμάκου. Επομένως, μπορείτε να ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε για μικρό χρονικό διάστημα εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την υπνηλία με άλλους τρόπους.

Επίσης, σε περίπτωση αυξημένης υπνηλίας, μπορείτε να συνταγογραφήσετε λοραταδίνη, η οποία είναι ένα αντιισταμινικό παρατεταμένης δράσης που στοχεύει στην ανακούφιση από την αυξημένη ευαισθητοποίηση και στη μείωση του επιπέδου ισταμίνης στον οργανισμό. Λάβετε ένα δισκίο μία φορά την ημέρα.

Βιταμίνες

Εάν εμφανιστεί υπνηλία, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις η υπνηλία σχετίζεται άμεσα ή έμμεσα με διαταραχή του μεταβολισμού των βιταμινών και την έλλειψή τους στον οργανισμό. Η υπνηλία μπορεί να σχετίζεται κυρίως με ανεπάρκεια βιταμινών A, E, PP. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να λαμβάνουν βιταμίνες στις ακόλουθες ημερήσιες συγκεντρώσεις:

• Βιταμίνη PP – 60 mg
• Βιταμίνη Α – 240 mg
• Βιταμίνη Ε – 45 mg
• Βιταμίνη C – 1000 mg.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ειδικά συμπλέγματα βιταμινών που προορίζονται για έγκυες γυναίκες, όπως το pregnavit, το vitrum και άλλα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται όχι μόνο βιταμίνες, αλλά και μέταλλα, όπως θείο, σίδηρο, χαλκό και άλλα. Οι έγκυες γυναίκες συχνά έχουν έλλειψη ρουτίνης, η οποία προκαλεί αυξημένη αιμορραγία των ούλων, ρινορραγίες και αιμορραγία των βλεννογόνων. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε ασκορουτίνη, η οποία είναι ένα μείγμα ασκορβικού οξέος, ρουτίνης και γλυκόζης.

Φυσικοθεραπεία

Η φυσικοθεραπεία γενικά δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που είναι εγκεκριμένα για χρήση ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κύριες μέθοδοι φυσικοθεραπείας είναι οι υπέρηχοι, τα μικρορεύματα και τα κύματα διαφόρων μηκών. Χρησιμοποιείται ηλεκτροφόρηση, με τη βοήθεια της οποίας τα φάρμακα εισάγονται απευθείας στον ιστό. Μερικές φορές αυτή είναι η μόνη ασφαλής μέθοδος θεραπείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιτρέπει επίσης την εισαγωγή ορισμένων βιταμινών και μεταλλικών συμπλεγμάτων. Το βάθος διείσδυσής τους ρυθμίζεται από μικρορεύμα. Αλλά διαδικασίες όπως καρέκλες μασάζ, κρεβάτια, υδρομασάζ, ντους Charcot, κρυοθεραπεία, θερμικές διαδικασίες, peeling, θεραπεία με λέιζερ αντενδείκνυνται αυστηρά.

Λαϊκές θεραπείες

• Συνταγή #1. Ρίχνοντας, σκλήρυνση

Συνιστάται να πλένετε τον αυχένα, το πίσω μέρος του κεφαλιού, τα χέρια (μέχρι την ωμική ζώνη) με κρύο νερό κάθε μέρα αφού ξυπνήσετε. Συνιστάται επίσης να πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Στη συνέχεια, σκουπίστε το πρόσωπό σας με παγάκια. Αυτό θα σας δώσει γρήγορα ενέργεια και μια αίσθηση φρεσκάδας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυτικά έγχυμα αντί για νερό.

• Συνταγή #2. Πρωινές ασκήσεις

Αφού πλυθείτε, πρέπει να ξεκινήσετε να εκτελείτε το υποχρεωτικό σετ πρωινών ασκήσεων για έγκυες γυναίκες. Τα σετ ασκήσεων που προέρχονται από το σύστημα τσιγκόνγκ, οι κινεζικές πρακτικές υγείας, η χάθα γιόγκα και η σλαβική γυμναστική Ζίβα έχουν αποδειχθεί καλά. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα σετ προσαρμόζονται στο μέγιστο στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και τις συγκεκριμένες ανάγκες μιας εγκύου γυναίκας, σας επιτρέπουν να αποτρέψετε και να αποφύγετε πιθανές διαταραχές και αποκλίσεις και να ομαλοποιήσετε το γενικό συναισθηματικό και βιοχημικό υπόβαθρο. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την ευεξία, τη διάθεση, εναρμονίζει και σταθεροποιεί την κατάσταση. Τα σύμπλοκα για έγκυες γυναίκες σε διάφορες παραλλαγές παρουσιάζονται ευρέως στο Διαδίκτυο. Καταγράφονται με τη μορφή διαφόρων προπονήσεων βίντεο, συμπλεγμάτων βίντεο.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε διάφορες ασκήσεις και συμπλέγματα για προθέρμανση, τέντωμα, αφύπνιση του σώματος στην πρωινή προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι το σύμπλεγμα "Qigong", το σύμπλεγμα "Sun Salutation" από την hatha yoga ή το "Surya Namaskar", το σύμπλεγμα "Element", η γυναικεία γυμναστική "Zhiva", άλλα ενεργά συμπλέγματα. Στη συνέχεια, προχωράμε στο κύριο μέρος - ασκήσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως squats, planks, push-ups. Μετά από αυτό το μέρος, προχωράμε στην υποχρεωτική εφαρμογή αναπνευστικών πρακτικών, καθώς χωρίς σωστή αναπνοή, η εγκυμοσύνη δεν μπορεί να προχωρήσει τόσο ομαλά όσο θα θέλαμε. Από αυτή την άποψη, το σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων "pranayama" από την hatha yoga, που αντιπροσωπεύεται από διάφορα σύμπλεγμα δυναμικών και στατικών ασκήσεων, είναι κατάλληλο.

• Συνταγή #3. Υποχρεωτική χαλάρωση.

Συνιστάται να ολοκληρώσετε την πρωινή προπόνηση με ένα διαλογιστικό σύμπλεγμα που στοχεύει στη χαλάρωση του σώματος. Αυτά μπορεί να είναι διάφοροι τύποι διαλογισμού, πρακτικές χαλάρωσης. Η άσκηση "Bon" έχει αποδειχθεί καλά, στην οποία ένα άτομο κάθεται στη θέση του λωτού ή σε οποιαδήποτε άλλη θέση που είναι προσβάσιμη σε αυτό, εστιάζοντας στην αναπνοή του, στα συναισθήματά του. Ταυτόχρονα, τα μάτια είναι κλειστά, πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποσυνδεθείτε από όλες τις σκέψεις και να εστιάσετε αποκλειστικά στα δικά σας συναισθήματα, την αναπνοή, τη χαλάρωση όλων των μυών.

Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε μια άσκηση όπως το Shavasana, στην οποία ένα άτομο βρίσκεται σε μια στάση ανάσκελα, τα χέρια και τα πόδια είναι χαλαρά, ολόκληρο το σώμα πρέπει επίσης να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Είναι απαραίτητο να εξαλείψετε όλες τις σκέψεις και να εστιάσετε όλη την προσοχή αποκλειστικά στα δικά σας συναισθήματα, αναπνέοντας.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Φυτική θεραπεία

Τα περισσότερα φάρμακα δεν συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν βότανα που επιτρέπεται να λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για παράδειγμα, η μέντα μπορεί να ληφθεί ως αφέψημα για σοβαρή υπνηλία. Ομαλοποιεί τη νευροψυχική κατάσταση, ομαλοποιεί τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Βοηθά επίσης στην εξάλειψη της ναυτίας, του αισθήματος βάρους, του πόνου στο γαστρεντερικό σωλήνα. Πάρτε με την αναλογία μιας κουταλιάς σούπας μέντας ανά ποτήρι βραστό νερό.

Εάν έχετε αυξημένη υπνηλία και πονοκέφαλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα εχινάκειας. Επιπλέον, αυξάνει την ανοσία, έχει αντιικές ιδιότητες και παρέχει αξιόπιστη πρόληψη μολυσματικών και φλεγμονωδών ασθενειών.

Το αφέψημα χαμομηλιού όχι μόνο δίνει δύναμη, ανακουφίζει από την υπνηλία, αλλά και εξαλείφει διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες. Για να προετοιμάσετε το αφέψημα, χρειάζεστε μια κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι βραστό νερό.

Η στέβια και η τσουκνίδα ανακουφίζουν από την υπνηλία, γεμίζουν το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα, ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, την ανοσία και αποτελούν επίσης ένα αξιόπιστο μέσο πρόληψης κρυολογημάτων και ιογενών ασθενειών.

Οποιοπαθητική

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται η χρήση βοτάνων και ομοιοπαθητικής, καθώς μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση και να διαταράξουν την ήδη εύθραυστη κατάσταση του σώματος. Συχνά δημιουργούν ένα επιπλέον, περιττό βάρος στο σώμα και διαταράσσουν τις διαδικασίες προσαρμογής. Αλλά για να αποφύγετε τέτοιες παρενέργειες, πρέπει να λάβετε προφυλάξεις - να λαμβάνετε οποιαδήποτε φάρμακα μόνο μετά από προηγούμενη συμβουλή με έναν γιατρό.

• Συνταγή αριθ. 1. Αφέψημα από τριαντάφυλλο.

Κορεσμαίνει τον οργανισμό με βιταμίνες, ιδιαίτερα με βιταμίνη C, ομαλοποιεί την ομοιόσταση, το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό των βιταμινών και των μετάλλων. 2 κουταλιές της σούπας αγριοτριανταφυλλιά ρίχνονται σε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήνονται για τουλάχιστον μία ώρα. Πίνονται όλη την ημέρα.

• Συνταγή αριθ. 2. Αφέψημα καλέντουλας.

Ανακουφίζει από τη φλεγμονή, την κόπωση, την υπνηλία. Συνιστάται ένα ποτήρι δύο φορές την ημέρα. Απαιτείται περίπου μία κουταλιά της σούπας καλέντουλα για ένα ποτήρι βραστό νερό.

• Συνταγή #3. Αφέψημα ακακίας – παρασκευάζεται με την αναλογία ένα κουταλάκι του γλυκού άνθη ανά ποτήρι βραστό νερό. Πίνετε ένα ποτήρι την ημέρα.
• Συνταγή #4. Τσάι Βιβούρνου με μέλι. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω από ένα μάτσο μούρα. Αφήστε το να βράσει (μέχρι να φτάσει σε μια άνετη, ζεστή θερμοκρασία). Πιείτε το σαν τσάι, προσθέτοντας μέλι κατά βούληση.