Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε και να σταματήσετε τη συναισθηματική πείνα ενός εφήβου;

Δεν τρώμε πάντα απλώς για να ικανοποιήσουμε την πείνα μας. Συχνά τρώμε για παρηγοριά, για να ανακουφιστούμε από το άγχος ή για να καταναλώσουμε κάτι νόστιμο ως ανταμοιβή. Δυστυχώς, η συναισθηματική πείνα δεν λύνει τα συναισθηματικά προβλήματα. Ένας έφηβος συχνά καταφεύγει στο φαγητό ως τον ευκολότερο τρόπο για να ανακουφιστεί από το άγχος. Και μετά, έχοντας φάει υπερβολικά, αισθάνεται μόνο χειρότερα. Τα συναισθηματικά προβλήματα παραμένουν και μετά έρχεται το αίσθημα ενοχής για την υπερκατανάλωση τροφής. Θα διδάξουμε έναν έφηβο να αναγνωρίζει τη συναισθηματική πείνα και να τη διακρίνει από την πραγματική πείνα. Αυτά είναι σημαντικά βήματα για να απελευθερωθείτε από τη δύναμη μιας βίαιης όρεξης.

Τι είναι η συναισθηματική πείνα;

Η συναισθηματική πείνα είναι όταν δεν θέλετε να φάτε, αλλά θέλετε να ζήσετε την απόλαυση της γεύσης του φαγητού. Σοκολάτα, μια σοκολάτα, ένα κέικ, πατατάκια - προϊόντα που δίνουν ευχάριστους γευστικούς συνειρμούς, αλλά ταυτόχρονα εμπλουτίζουν το σώμα με σύνθετους ή κακούς υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν κορεσμούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δίνουν επιπλέον πτυχώσεις στα πλάγια.

Το να τρώει κανείς ένα νόστιμο γεύμα πού και πού για να ανταμείψει τον εαυτό του για κάτι δεν είναι κακό για έναν έφηβο. Η συναισθηματική πείνα κάθε μέρα αποτελεί πρόβλημα για το βάρος, το σχήμα και την αυτοεκτίμηση. Όταν το φαγητό γίνεται ο κύριος μηχανισμός συναισθηματικής αντιμετώπισης, όταν η πρώτη σας παρόρμηση όταν είστε αναστατωμένοι είναι να ανοίξετε το ψυγείο, τότε έχετε κολλήσει σε έναν ανθυγιεινό κύκλο διατροφικών συνηθειών.

Η συναισθηματική πείνα δεν μπορεί να ικανοποιηθεί με φαγητό. Το φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά τη στιγμή, αλλά τα συναισθήματα που προκάλεσαν την ανάγκη για φαγητό εξακολουθούν να υπάρχουν. Και ο έφηβος συχνά αισθάνεται χειρότερα από πριν λόγω των περιττών θερμίδων που έχει προσλάβει. Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ο έφηβος σταματά να μαθαίνει υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων του, δυσκολεύεται όλο και περισσότερο να ελέγχει το βάρος του και αισθάνεται ακόμη πιο αβοήθητος.

Συμβουλή #1: Προσδιορίστε τις αιτίες της συναισθηματικής πείνας

Οι άνθρωποι τρώνε για διαφορετικούς λόγους. Το πρώτο βήμα για να σταματήσετε τη συναισθηματική υπερφαγία είναι να εντοπίσετε το διατροφικό σας πρόβλημα. Ποιες καταστάσεις, μέρη ή συναισθήματα σας κάνουν να ψάχνετε για φαγητό;

Λάβετε υπόψη ότι ενώ οι περισσότερες περιπτώσεις συναισθηματικού κορεσμού περιλαμβάνουν δυσάρεστα συναισθήματα μετά, το φαγητό μπορεί επίσης να προκαλέσει θετικά συναισθήματα, όπως η επιβράβευση του εαυτού σας ή όταν ένας έφηβος γιορτάζει μια γιορτή ή ένα χαρούμενο γεγονός.

Αιτίες συναισθηματικής πείνας σε έναν έφηβο

Στρες. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς το άγχος σας κάνει να πεινάτε; Δεν συμβαίνει μόνο στον εγκέφαλό σας. Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, όπως συμβαίνει συχνά στον χαοτικό, γρήγορο κόσμο μας, οδηγεί σε υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Η κορτιζόλη προκαλεί λιγούρες για αλμυρά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, τρόφιμα που παρέχουν ώθηση ενέργειας και αίσθηση ευχαρίστησης. Όσο περισσότερο ανεξέλεγκτο άγχος έχει ένας έφηβος στη ζωή του, τόσο πιο πιθανό είναι να στραφεί στο φαγητό για συναισθηματική ανακούφιση.

Συναισθηματική αντίδραση: Το φαγητό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απενεργοποιήσετε προσωρινά ή να ξεφύγετε από δυσάρεστα συναισθήματα, όπως θυμό, φόβο, θλίψη, άγχος, μοναξιά, πόνο και ντροπή. Ενώ ένας έφηβος αποσπά την προσοχή του με το φαγητό, μπορεί να αποφύγει συναισθήματα που δεν θέλει να νιώσει.

Πλήξη ή αίσθημα κενού. Έχετε φάει ποτέ απλώς για να κάνετε κάτι, για να ανακουφίσετε την πλήξη ή ως τρόπο να γεμίσετε ένα κενό στη ζωή σας; Όταν ένας έφηβος αισθάνεται άδειος, μπορεί να χρησιμοποιήσει το φαγητό ως τρόπο για να απασχολήσει το στόμα του και τον χρόνο του. Αυτό τον αποσπά από το να νιώθει άσκοπος και δυσαρεστημένος με τη ζωή του.

Συνήθειες της Παιδικής Ηλικίας. Όταν οι γονείς ανταμείβουν την καλή συμπεριφορά με παγωτό, πίτσα ή γλυκά, ήταν ωραίο, έτσι δεν είναι; Αυτά τα συναισθηματικά θεμέλια του παιδικού φαγητού συχνά μεταφέρονται και στην ενήλικη ζωή από τον έφηβο.

Κοινωνική επιρροή. Η συναναστροφή με φίλους σε ένα εστιατόριο ή καφετέρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Είναι εύκολο να καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο απλώς και μόνο επειδή είναι διαθέσιμη και επειδή όλοι οι άλλοι τρώνε - οπότε ποιο είναι το πρόβλημα με αυτό; Η υπερκατανάλωση τροφής είναι πάντα ευκολότερη όταν είστε σε μια ομάδα - δίνει στον έφηβο σας μια αίσθηση δικαιώματος.

Πώς να καταλάβετε αν τρώτε συναισθηματικά;

1. Τρώτε περισσότερο όταν νιώθετε άγχος;
2. Τρώτε όταν δεν πεινάτε ή όταν είστε εντελώς χορτάτοι;
3. Έχετε άλλους τρόπους εκτός από το φαγητό για να νιώσετε καλύτερα (όταν είστε λυπημένοι, βαριεστημένοι, αγχωμένοι κ.λπ.);
4. Νιώθετε συχνά την ανάγκη να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό;
5. Νιώθεις ποτέ ότι το φαγητό σε κάνει να νιώθεις ασφαλής;
6. Νιώθεις αδύναμος/η αν δεν μπορείς να φας καλά;

Η διαφορά μεταξύ συναισθηματικής και σωματικής πείνας

Πριν μπορέσετε να απελευθερωθείτε από τη συναισθηματική πείνα, πρέπει πρώτα να μάθετε να διακρίνετε τη συναισθηματική από τη σωματική πείνα. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό,τι ακούγεται, ειδικά αν χρησιμοποιείτε τακτικά νόστιμο φαγητό για να καταπολεμήσετε τα συναισθήματά σας.

Η συναισθηματική πείνα μπορεί να είναι πολύ ισχυρή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί εύκολα να εκληφθεί ως σωματική πείνα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το καταλάβετε.

Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά. Χτυπάει τον έφηβο ακαριαία και τον κάνει να νιώθει κατάθλιψη. Η σωματική πείνα εμφανίζεται σταδιακά. Η επιθυμία για φαγητό δεν κάνει τον έφηβο να νιώθει ενοχές αφού έχει φάει.

Η συναισθηματική πείνα απαιτεί συγκεκριμένες τροφές. Όταν πεινάτε σωματικά, σχεδόν οτιδήποτε είναι καλό για την ικανοποίηση της πείνας σας, συμπεριλαμβανομένων υγιεινών τροφών όπως τα λαχανικά. Η συναισθηματική πείνα, από την άλλη πλευρά, είναι η λαχτάρα για λιπαρά τρόφιμα ή ζαχαρούχα σνακ που προσφέρουν άμεση ικανοποίηση.

Συναισθηματική πείνα είναι να τρως έναν τόνο φαγητού υψηλής θερμιδικής αξίας χωρίς λόγο. Πριν συνειδητοποιήσεις ότι δεν πεινούσες πραγματικά, έχεις φάει ένα ολόκληρο σακουλάκι πατατάκια ή μια τριπλή μπάλα παγωτό. Όταν πεινάς σωματικά, έχεις μεγαλύτερη επίγνωση του τι κάνεις.

Η συναισθηματική πείνα δεν σας δίνει αίσθημα κορεσμού. Θέλετε να τρώτε όλο και περισσότερο, αλλά το αίσθημα του κορεσμού δεν έρχεται. Η σωματική πείνα, αντίθετα, σας δίνει αίσθημα κορεσμού. Νιώθετε ικανοποιημένοι όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο.

Η συναισθηματική πείνα δεν πηγάζει από το στομάχι. Αντί το στομάχι να δίνει σήματα πείνας γρυλίζοντας, όπως κάνει με τη σωματική πείνα, η επιθυμία για φαγητό δεν μπορεί να φύγει από το μυαλό του εφήβου. Ταυτόχρονα, επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα τρόφιμα, γεύσεις και μυρωδιές.

Η συναισθηματική πείνα συχνά οδηγεί σε συναισθήματα λύπης, ενοχής ή ντροπής. Όταν τρώτε για να ικανοποιήσετε τη σωματική σας πείνα, είναι απίθανο να νιώσετε ενοχές ή ντροπή επειδή απλώς δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Αν νιώθετε ενοχές αφού φάτε, πιθανότατα δεν τρώτε επειδή πεινάτε.

Συναισθηματική πείνα έναντι σωματικής πείνας

Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά.	Η σωματική πείνα έρχεται σταδιακά.
Με συναισθηματική πείνα, ένας έφηβος νιώθει ότι πρέπει να ικανοποιηθεί αμέσως.	Η σωματική πείνα μπορεί να περιμένει.
Η συναισθηματική πείνα απαιτεί συγκεκριμένα τρόφιμα που προσφέρουν μια αίσθηση άνεσης.	Η σωματική πείνα αφορά πολλές επιλογές φαγητού, όχι συγκεκριμένα τρόφιμα.
Η συναισθηματική πείνα δεν δίνει αίσθημα κορεσμού.	Η σωματική πείνα σταματά όταν ο έφηβος έχει χορτάσει.
Η συναισθηματική υπερφαγία προκαλεί συναισθήματα ενοχής, αδυναμίας και ντροπής.	Το να τρώτε για να ικανοποιήσετε τη σωματική σας πείνα δεν θα σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας.

[ 1 ]

Κρατήστε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο διατροφής

Πολλοί έφηβοι πιθανότατα αναγνώρισαν τον εαυτό τους σε τουλάχιστον μερικές από τις περιγραφόμενες καταστάσεις. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, θα ήταν επιθυμητό να κατανοήσετε τον εαυτό σας ακόμα καλύτερα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εντοπίσετε τις αιτίες της συναισθηματικής πείνας είναι ένα ημερολόγιο.

Κάθε φορά που τρώτε παραπάνω ή ψάχνετε για τα αγαπημένα σας φαγητά λόγω στρες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι πυροδότησε την επιθυμία. Καταγράψτε πότε, ποια φαγητά και με τι διάθεση τρώτε. Απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις στο ημερολόγιό σας: τι φάγατε (ή θέλατε να φάτε), τι σας αναστάτωσε, τι σας έκανε να ψάχνετε για το αγαπημένο σας φαγητό, πώς νιώσατε πριν φάτε, πώς νιώσατε όταν φάγατε και πώς νιώσατε μετά.

Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να βλέπετε σαφείς εικόνες των διατροφικών σας συνηθειών. Ίσως τρώτε πολύ αφού περνάτε χρόνο με ένα συγκεκριμένο άτομο. Ή ίσως θέλετε να φάτε μετά από δύσκολες εξετάσεις ή τεστ. Μόλις εντοπίσετε τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα, το επόμενο βήμα είναι να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με άλλους τρόπους για να απολαμβάνετε την ευχαρίστηση.

Συμβουλή #2: Βρείτε άλλους τρόπους να περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Αν δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς λιχουδιές, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε καθόλου να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Να γνωρίζετε ότι οι δίαιτες εφαρμόζονται τόσο συχνά όχι επειδή προσφέρουν λογικές διατροφικές συμβουλές, αλλά για να προσπαθήσουν να ελέγξουν την τάση για υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά οι δίαιτες λειτουργούν μόνο αν ένας έφηβος μπορεί να ελέγξει συνειδητά το φαγητό του. Δεν λειτουργούν όταν τα συναισθήματα υπερισχύουν της λογικής. Για να σταματήσετε τη συναισθηματική πείνα, πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Αυτό είναι ένα τεράστιο πρώτο βήμα. Πρέπει να βρείτε μια εναλλακτική λύση στο φαγητό που να είναι εξίσου γρήγορη.

Εναλλακτικές λύσεις για το συναισθηματικό φαγητό

Αν νιώθετε άσχημα ή μοναξιά, καλέστε κάποιον που σας κάνει πάντα να νιώθετε καλύτερα, παίξτε με τον σκύλο ή τη γάτα σας ή δείτε τις αγαπημένες σας φωτογραφίες - ή γυμναστείτε.

Αν έχετε εξαντλήσει όλους τους άλλους τρόπους για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, κάντε ένα μπάνιο, ανάψτε μερικά αρωματικά κεριά ή τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα.

Αν βαριέστε, διαβάστε καλά βιβλία, παρακολουθήστε κωμωδίες, κάντε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους ή κάντε κάτι που σας αρέσει (παίζοντας κιθάρα, χούλα χουπ, δημιουργώντας scrapbooking κ.λπ.).

[ 2 ], [ 3 ]

Συμβουλή #3: Κάντε ένα διάλειμμα μετά από μια έντονη επιθυμία για φαγητό

Οι πιο συναισθηματικοί έφηβοι νιώθουν ανίσχυροι μπροστά στην επιθυμία για νόστιμο φαγητό. Όταν η επιθυμία για φαγητό υπερισχύει άλλων συναισθημάτων, προσπαθήστε να αντέξετε 10-15 λεπτά. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα φάω αυτό το κομμάτι κέικ, αλλά μόνο σε 15 λεπτά». Πολύ συχνά με αυτή την προσέγγιση, η επιθυμία για φαγητό περνάει και είναι πολύ πιθανό να κάνετε χωρίς κέικ. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε σταδιακά να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας σας και όχι τον εαυτό σας.

Μάθε να αποδέχεσαι όλα σου τα συναισθήματα, ακόμα και τα άσχημα.

Ένας έφηβος μπορεί να πιστεύει ότι το κύριο πρόβλημα είναι η αδυναμία απέναντι στην πείνα, αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, η συναισθηματική πείνα προκύπτει από ένα αίσθημα αδυναμίας απέναντι στα συναισθήματά του. Δεν νιώθει ικανός να ελέγξει τα συναισθήματά του και τα ξεφεύγει τρώγοντας.

Όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώθει άβολα, τα συναισθήματά σας μπορεί να γίνουν ανεξέλεγκτα. Μπορεί να φοβάστε ότι είναι σαν το κουτί της Πανδώρας - μόλις το ανοίξετε, δεν μπορείτε να το κλείσετε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι όταν καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας, ακόμη και τα πιο επώδυνα συναισθήματα υποχωρούν σχετικά γρήγορα και χάνουν τη δύναμή τους. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν το γεγονός ότι η ενσυνειδητότητα είναι αποτελεσματική. Όχι μόνο βοηθά έναν έφηβο να μάθει να κατανοεί τον εαυτό του, αλλά τον βοηθά επίσης να διατηρεί τα συναισθήματά του υπό έλεγχο σε περιόδους άγχους.

Επιπλέον, η ζωή σας θα είναι πιο πλούσια όταν ανοίξετε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Τα συναισθήματά μας είναι το παράθυρο στον εσωτερικό μας κόσμο. Μας βοηθούν να κατανοήσουμε και να ανακαλύψουμε τις βαθύτερες επιθυμίες και φόβους μας, τις τρέχουσες απογοητεύσεις μας και τι θα μας κάνει ευτυχισμένους.

Συμβουλή #4: Πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή;

Όταν είστε σωματικά δυνατοί, χαλαροί και ξεκούραστοι, είστε σε καλύτερη θέση να διαχειριστείτε το άγχος. Αλλά όταν είστε εξαντλημένοι και καταβεβλημένοι, είναι εύκολο να τρέξετε άσκοπα στο ψυγείο. Η άσκηση, ο ύπνος και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές χωρίς συναισθηματική φόρτιση.

Ασκηθείτε καθημερινά. Η σωματική δραστηριότητα κάνει θαύματα για τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας και είναι επίσης ένας ισχυρός παράγοντας μείωσης του στρες.

Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας λαχταρά ζαχαρούχα τρόφιμα που θα σας δώσουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Η επαρκής ξεκούραση θα βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας και στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό.

Βρείτε χρόνο για χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφιερώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ώρα μετά τη δουλειά για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, κάθε μέρα. Αυτή είναι μια ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ευθύνες σας και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Συναναστρέψου με άλλους ανθρώπους, αλλά μόνο με θετικούς. Η σημασία των καλών φιλιών δεν μπορεί να υποτιμηθεί ως έφηβος. Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους που, με τη θετική τους στάση, θα σας βοηθήσουν να προστατευτείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Ένας έφηβος μπορεί να αντιμετωπίσει την συναισθηματική πείνα. Απλά πρέπει να αφιερώνετε τακτικά χρόνο σε αυτήν και το αποτέλεσμα - μια καλή διάθεση και επιτυχία σε όλα - δεν θα αργήσει να έρθει.